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Le lien entre le sommeil et la dépression post-partum
wp:paragraph Vous venez d'avoir un bébé ! C'est une période merveilleuse, certes, mais votre corps a subi d'importants changements et votre vie est complètement chamboulée avec l'arrivée de votre nouveau-né. Entre les fluctuations hormonales, la fatigue accumulée pendant la grossesse et les soins à apporter à votre enfant, il est facile de négliger son sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph De nombreuses jeunes mères souffrent de dépression post-partum (DPP), un problème qu'il ne faut surtout pas négliger. De nombreuses études menées au fil des ans ont démontré que le manque de sommeil chez les jeunes mères constitue l'un des principaux facteurs de risque de dépression post-partum. /wp:paragraph wp:paragraph Est-ce un manque de sommeil ou un problème plus grave ? /wp:paragraph wp:paragraph La dépression post-partum est généralement plus fréquente s'il s'agit de votre premier enfant, si votre bébé est né prématurément ou si vous avez des antécédents de dépression. Parmi les symptômes de manque de sommeil, on retrouve généralement l'irritabilité, un sentiment d'être submergée, des difficultés de concentration, de la fatigue et des troubles de l'endormissement. En général, le sommeil s'améliore avec l'installation d'une routine et à mesure que votre bébé grandit et fait ses nuits plus souvent, mais ce n'est pas toujours le cas. /wp:paragraph wp:paragraph Il est important pour vous, et pour votre entourage, de surveiller les symptômes de la dépression post-partum. Ceux-ci peuvent inclure des sautes d'humeur, de la tristesse, des crises de larmes fréquentes, de l'anxiété, une perte d'appétit, des difficultés à fonctionner au quotidien, un sentiment de culpabilité et des pensées suicidaires ou des pensées négatives envers votre bébé. Si, malgré une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez toujours fatiguée ou mal en point, il se peut que vous ayez un problème plus grave et il est conseillé de consulter votre médecin. /wp:paragraph wp:paragraph Comment les jeunes mamans peuvent-elles mieux dormir ? /wp:paragraph wp:paragraph Il est normal que votre rythme de sommeil soit perturbé pendant un certain temps. Veillez à bien vous alimenter tout au long de la journée et essayez de faire un peu d'exercice (dans la mesure où votre médecin vous y autorise après l'accouchement). Faites des siestes pendant la journée lorsque vous en avez le temps, et assurez-vous que quelqu'un puisse s'occuper de votre bébé. /wp:paragraph wp:paragraph N'hésitez pas à solliciter l'aide de votre entourage, qu'il s'agisse de votre partenaire, de vos amis, de votre famille ou d'un groupe de soutien pour mamans. Cela peut s'avérer précieux si vous avez besoin d'aide pour vous-même, votre bébé ou simplement si vous avez besoin de parler à quelqu'un lorsque vous vous sentez dépassée et anxieuse. /wp:paragraph wp:paragraph Surtout, parlez-en à votre médecin si vous avez le moindre doute. N'oubliez pas que prendre soin de vous est tout aussi important que prendre soin de votre bébé. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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Différents types d'appareils CPAP
wp:paragraph Votre appareil CPAP est un élément essentiel de votre traitement. Sans lui, tout le reste est inutilisable ! /wp:paragraph wp:paragraph L'appareil CPAP est conçu pour générer une pression d'air continue afin de soulager les symptômes de l'apnée du sommeil. Il est prévu pour durer plusieurs années. Si vous débutez, il est normal d'être un peu perdu face à tous les modèles d'appareils CPAP disponibles ! /wp:paragraph wp:paragraph Quelques machines à prendre en compte : /wp:paragraph wp:paragraph Appareil CPAP standard : cet appareil fournit une pression d’air continue à un débit précis, généralement réglable par votre médecin. Il est particulièrement adapté aux patients souffrant d’apnée du sommeil légère à modérée. Si le réglage actuel ne vous convient pas, votre médecin devra probablement ajuster la pression d’air au fil du temps. /wp:paragraph wp:paragraph Appareil CPAP automatique : également appelé APAP, cet appareil ajuste automatiquement la pression d’air continue tout au long de la nuit en fonction de vos variations respiratoires. Si vous souffrez d’une forme plus sévère d’apnée du sommeil, si vous bougez beaucoup pendant votre sommeil ou si vous traversez une période de changement de mode de vie, comme une perte de poids, cet appareil est probablement plus adapté. /wp:paragraph wp:paragraph Appareil CPAP de voyage ou mini-CPAP : plus petit, il est idéal pour les personnes qui voyagent fréquemment et doivent l’emporter avec elles. Nombre de ces appareils proposent des réglages automatiques ou fixes, très pratiques en déplacement. Malgré leur format compact, ces appareils ne sont pas conçus pour un usage quotidien et leur durée de vie peut être plus courte. /wp:paragraph wp:paragraph N'hésitez pas à consulter papsmart.com si vous avez besoin d'un appareil CPAP. /wp:paragraph
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Le lien entre le sommeil et la maladie d'Alzheimer
wp:paragraph Janvier est le mois de sensibilisation à la maladie d’Alzheimer au Canada. Cette maladie touche de nombreuses personnes âgées et peut entraîner une détérioration progressive de leurs capacités cognitives et de leur mémoire. Ces patients sont confrontés à de nombreuses difficultés dans leur vie quotidienne, notamment au niveau du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous prenez soin d'un proche atteint de la maladie d'Alzheimer, il y a quelques points importants à savoir sur la façon dont son sommeil peut être affecté et sur la façon de l'aider. /wp:paragraph wp:paragraph Problèmes de sommeil fréquents chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer /wp:paragraph wp:list Difficultés d'endormissement et insomnies : le cycle du sommeil d'une personne atteinte de la maladie d'Alzheimer ne suit généralement pas le même schéma que celui d'un adulte en bonne santé. Ces personnes ont tendance à se réveiller plus souvent la nuit, à avoir des difficultés à se rendormir et leur cerveau fonctionne différemment. Sieste diurne : de nombreux patients atteints de la maladie d’Alzheimer ont tendance à se sentir somnolents pendant la journée et agités et nerveux le soir, un phénomène également connu sous le nom de « syndrome crépusculaire ». Ce phénomène est extrêmement fréquent chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer. Autres problèmes médicaux : la dépression, le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil sont extrêmement fréquents chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer et peuvent avoir un impact négatif sur leur sommeil. /wp:list wp:paragraph Comment résoudre ces problèmes de sommeil /wp:paragraph wp:list Établissez une routine : il est important de maintenir une certaine régularité dans les activités quotidiennes telles que les repas, la prise de médicaments, l’exercice physique et l’heure du coucher afin de favoriser un sommeil plus réparateur la nuit. Évitez les stimulants : l’alcool, la caféine et la nicotine sont à proscrire avant le coucher. Les somnifères sans ordonnance, comme la mélatonine, peuvent être utiles, mais consultez d’abord votre médecin, car ils peuvent interagir avec d’autres médicaments. Veillez à ce que la chambre soit confortable : assurez-vous que la température y soit agréable et n’utilisez le lit que pour dormir. Essayez, si possible, de limiter les siestes de l'après-midi afin qu'elles ne perturbent pas le sommeil. Favorisez la détente en soirée : limitez le temps passé devant la télévision à l’approche de l’heure du coucher. Privilégiez plutôt l’écoute d’un livre audio ou de musique douce. N'hésitez pas à consulter un médecin pour un traitement si des problèmes médicaux perturbent votre sommeil. /wp:list
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Insomnie et stress lié à la pandémie
wp:paragraph Vous arrive-t-il de souffrir d'insomnie plus souvent qu'auparavant ces derniers temps ? /wp:paragraph wp:paragraph Avec la récente recrudescence des cas de Covid-19 due au nouveau variant Omicron, ce phénomène est extrêmement fréquent. Beaucoup de choses ont changé récemment concernant les rassemblements, les voyages, le télétravail et bien d'autres aspects, et de nombreuses personnes souffrent de stress et de troubles du sommeil. Que vous ayez repris le télétravail, limité vos interactions sociales, ou que vous fassiez partie des personnes malheureusement placées en isolement ou ayant reçu un résultat positif au test, il est très courant que le sommeil soit perturbé par l'incertitude qui règne actuellement dans le monde. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous souffrez d'insomnie à cause de tout cela, sachez que vous n'êtes pas seul. Voici quelques conseils pour vous aider à lutter contre l'insomnie liée au stress pandémique. /wp:paragraph wp:paragraph Limiter la consommation de technologies et de médias /wp:paragraph wp:paragraph Aussi tentant que cela puisse être, essayez de limiter l'utilisation de vos appareils électroniques, notamment vos téléphones et tablettes. Par ailleurs, soyez vigilant quant à votre consommation d'informations, en particulier celles relatives à la pandémie, car cela peut engendrer une anxiété inutile et perturber votre sommeil. Si vous tenez absolument à vous informer, limitez-vous à quelques articles pertinents ou à 30 minutes d'exposition aux actualités afin d'éviter l'anxiété et le sentiment de surcharge. /wp:paragraph wp:paragraph Passez à l'action /wp:paragraph wp:paragraph L'exercice physique peut être extrêmement bénéfique pour lutter contre le stress lié à la pandémie. Si certaines options sont limitées par les températures extérieures froides, des exercices simples comme une promenade ou une courte séance de yoga à la maison peuvent s'avérer utiles. L'exercice favorise la libération d'endorphines, bénéfiques pour le corps au moment du coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Respectez une routine /wp:paragraph wp:paragraph Pour beaucoup, le stress a tendance à s'intensifier dès que leurs habitudes sont perturbées. Les routines contribuent à maintenir un mode de vie sain et équilibré et à nous sentir en sécurité. C'est particulièrement vrai pour les routines liées au sommeil. Veillez à adopter une bonne routine du coucher, notamment en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour (ou le plus près possible de la même heure). /wp:paragraph
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Conseils pour mieux dormir en cette nouvelle année
wp:paragraph Avez-vous déjà pris une résolution pour la nouvelle année ? Sinon, 2022 pourrait être l’année idéale pour améliorer votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Les résolutions liées à la santé et au bien-être sont très courantes. Nombreux sont ceux qui constatent une nette dégradation de leur sommeil après les fêtes. Le changement de routine dû aux vacances peut y contribuer, mais il se peut aussi que vous ayez déjà de mauvaises habitudes de sommeil que vous souhaiteriez corriger. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques résolutions courantes concernant le sommeil que vous pourriez envisager de mettre en œuvre. /wp:paragraph wp:paragraph Se coucher à une heure raisonnable : vous arrive-t-il de vous coucher de plus en plus tard chaque soir ? Peut-être avez-vous l’habitude de regarder des séries en boucle avant de dormir et il est facile de perdre la notion du temps. Ou peut-être avez-vous veillé tard pendant les fêtes, que ce soit pour célébrer ou simplement pour profiter de vos congés. Essayez de reprendre de bonnes habitudes et de vous coucher à heure fixe. /wp:paragraph wp:paragraph Dormir 8 à 10 heures par nuit est essentiel pour la plupart des adultes afin de se sentir bien reposés et d'être productifs tout au long de la journée. De même, la régularité des heures de coucher (et de lever) vous aidera à bien dormir, en plus de l'adoption de bonnes habitudes favorisant un sommeil de qualité. /wp:paragraph wp:paragraph Créer un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre soit un lieu idéal pour dormir ! Sinon, il sera difficile d’améliorer votre sommeil. Maintenez une température fraîche et sombre dans votre chambre (mais pas trop froide !). Utilisez des rideaux occultants pour plonger la pièce dans l’obscurité et veillez à ce que votre lit soit confortable. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez de bonnes habitudes de sommeil : une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles pour bien dormir. Évitez le café, l’alcool et les repas copieux juste avant de vous coucher. Et surtout, gardez votre téléphone et autres appareils électroniques hors de la chambre ! /wp:paragraph
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Le sommeil et le solstice d'hiver
wp:paragraph Le 21 décembre marque le jour le plus court de l'année, également appelé solstice d'hiver. Quelles conséquences cela aura-t-il sur votre sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph Le solstice d'hiver survient lorsque la durée du jour est la plus courte de l'année, compte tenu du mouvement du soleil autour de la Terre. Si le manque de lumière commence déjà à vous peser, préparez-vous à ce que cette journée soit un peu plus sombre que d'habitude. /wp:paragraph wp:paragraph Comment le solstice d'hiver peut affecter votre sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Bien qu'il soit tentant de penser que l'obscurité extérieure favorise un meilleur sommeil, ce n'est pas forcément le cas. Votre horloge biologique, aussi appelée rythme circadien, fonctionne sur un cycle de 24 heures, qui peut être perturbé par la lumière du jour (ou son absence), rendant l'endormissement plus difficile. L'insomnie est une conséquence fréquente de ce décalage, et vous constaterez peut-être aussi que vous avez plus de mal à vous endormir. /wp:paragraph wp:paragraph Il est tout à fait normal de se sentir un peu plus fatigué(e) que d'habitude pendant la journée en raison du manque de lumière naturelle. Vous pourriez également vous sentir un peu irritable et démotivé(e), ce qui peut perturber votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Quelques conseils pour vaincre le blues hivernal /wp:paragraph wp:paragraph Essayez de sortir pendant la journée, lorsqu'il fait jour, car l'exposition à la lumière du soleil peut améliorer votre rythme circadien. Si cela n'est pas possible tous les jours, il existe des lampes de luminothérapie qui peuvent vous y aider. /wp:paragraph wp:paragraph Éviter les appareils électroniques avant de se coucher est également important pour mieux dormir. La lumière bleue de votre téléphone portable peut perturber votre rythme circadien et rendre l'endormissement et le maintien du sommeil difficiles. Les experts recommandent de faire des étirements avant le coucher pour favoriser la détente. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques autres astuces qui peuvent vous aider : lire un livre avant de vous coucher, utiliser un masque de sommeil, maintenir une température fraîche dans votre chambre et utiliser des rideaux occultants pour mieux dormir. /wp:paragraph
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Conseils pour bien dormir pendant les fêtes
wp:paragraph Les fêtes de fin d'année sont un moment merveilleux, mais elles peuvent aussi perturber considérablement votre sommeil. Ne laissez pas le manque de sommeil vous transformer en grincheux ! Voici quelques perturbations qui peuvent affecter votre sommeil pendant les fêtes, et comment y remédier. /wp:paragraph wp:paragraph Être trop occupé : oui, les fêtes sont une période chargée entre les soirées, les réunions de famille, les courses et bien plus encore. Cela peut vite devenir accablant et perturber votre sommeil si vous êtes anxieux à l’idée de tout ce que vous avez à faire. Prenez le temps de ralentir. Préparez-vous à l’avance autant que possible pour éviter ce sentiment de surcharge et essayez de ne pas vous surcharger. /wp:paragraph wp:paragraph Habitudes alimentaires : il est naturel d’avoir envie de savourer ses plats préférés à cette période de l’année, c’est tout simplement irrésistible ! Mais attention, se coucher en se sentant trop ballonné peut perturber le sommeil et provoquer des insomnies, sans parler de l’inconfort. Mangez à votre rythme et arrêtez-vous dès que vous êtes rassasié. /wp:paragraph wp:paragraph Consommation excessive d'alcool : que ce soit pour une soirée entre amis ou une soirée tranquille à la maison, sans travail le lendemain, beaucoup ont tendance à abuser de l'alcool pendant les fêtes. Boire trop d'alcool avant de se coucher peut perturber le sommeil paradoxal et entraîner une nuit agitée. Un ou deux verres supplémentaires sont généralement acceptables, mais avec modération, et n'oubliez pas de bien vous hydrater. /wp:paragraph wp:paragraph Manque d'exercice : même s'il peut sembler tentant de rester confortablement installé sur le canapé à regarder vos films de Noël préférés, n'oubliez pas de vous lever et de faire un peu d'exercice. Essayez de faire une promenade au moins une fois par jour ou profitez-en pour pratiquer votre activité hivernale préférée en extérieur. C'est aussi une excellente occasion de renforcer les liens familiaux. /wp:paragraph wp:paragraph Faire la grasse matinée et veiller tard : oui, ça arrive, et si vous veillez tard, vous risquez de faire la grasse matinée, surtout si vous savez que vous ne travaillez pas le lendemain. Les écarts sont inévitables, et ce n’est pas grave ! L’important est de ne pas trop dévier de votre routine et de reprendre le bon chemin le lendemain. /wp:paragraph
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Conseils pour bien dormir pendant les vacances
wp:paragraph Vous envisagez de partir en vacances ? Nombreux sont ceux qui souffrent de troubles du sommeil en voyage, qu’il s’agisse d’une destination inconnue ou d’un séjour en famille. L’effervescence et le bouleversement des habitudes liés aux fêtes n’arrangent rien. /wp:paragraph wp:paragraph Que vous partiez en road trip ou que vous braviez les aéroports pour vous aventurer un peu plus loin, voici quelques conseils à garder en tête pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil où que vous soyez. /wp:paragraph wp:paragraph Prévoyez à l'avance : le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles dormir loin de chez soi n'est pas toujours une partie de plaisir. Prenez le temps de vous pencher au préalable sur d'autres aspects comme vos bagages, votre itinéraire et l'organisation générale afin de réduire le stress pendant votre séjour. /wp:paragraph wp:paragraph Maintenez une routine : même si votre rythme de sommeil habituel est perturbé, essayez de le respecter au mieux. Couchez-vous le plus près possible de votre heure habituelle et limitez l’utilisation des appareils électroniques une heure avant d’aller au lit. Si vous voyagez dans un fuseau horaire différent, veillez à adapter votre sommeil au vôtre afin de profiter pleinement de votre séjour. /wp:paragraph wp:paragraph N'oubliez pas l'essentiel : pensez à emporter quelques articles de sommeil essentiels comme des bouchons d'oreilles, un masque de sommeil, de la mélatonine, un pyjama chaud et votre livre préféré pour vous sentir comme chez vous et plus à l'aise au moment du coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez de bonnes habitudes : une alimentation saine et une activité physique régulière favoriseront un meilleur sommeil. Mangez équilibré, faites de l’exercice tout au long de la journée et modérez votre consommation d’alcool. /wp:paragraph wp:paragraph Détendez-vous et profitez des fêtes : c’est une période joyeuse et festive, alors prenez le temps d’en profiter ! Il arrive à tout le monde de mal dormir. Si vous passez une mauvaise nuit, ne vous en faites pas. Ce n’est qu’une nuit et vous retrouverez votre énergie le lendemain. /wp:paragraph wp:paragraph Après avoir lu les conseils de sommeil pour les voyages de vacances, vous pouvez lire « Voyager avec un appareil CPAP » . /wp:paragraph
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Préparez votre appareil CPAP pour l'hiver
wp:paragraph Les nuits commencent à se rafraîchir, mais cela ne signifie pas que votre sommeil doit en pâtir. On sait que les symptômes de l'apnée du sommeil s'aggravent en hiver, à cause de l'air froid et sec qui assèche la bouche et les voies nasales, rendant l'endormissement plus difficile. Si vous utilisez un appareil CPAP, c'est le moment de le préparer pour l'hiver ! Voici quatre points à prendre en compte pour bien préparer votre appareil CPAP à l'hiver. /wp:paragraph wp:paragraph N'oubliez pas l'humidification : cela ne concerne pas seulement l' humidificateur que vous utilisez peut-être dans votre chambre pour éviter l'air sec (bien que cela soit bénéfique pour mieux dormir), mais l'utilisation d'un humidificateur et/ou d'un chauffage avec votre appareil CPAP contribuera à prévenir le dessèchement de vos voies respiratoires et à vous offrir une expérience utilisateur globalement plus confortable. /wp:paragraph wp:paragraph Vérifiez le bon fonctionnement des pièces : Prenez un instant pour inspecter rapidement toutes les pièces de votre appareil CPAP, y compris les tuyaux, le masque, l’humidificateur et les filtres éventuels. Si une pièce est usée ou défectueuse, cela peut empêcher le bon fonctionnement du reste de l’appareil. N’attendez pas qu’il soit trop tard pour remplacer ces pièces ; procurez-vous-les à l’avance. /wp:paragraph wp:paragraph Maintenez l'appareil propre : un nettoyage régulier de votre appareil CPAP est important à tout moment de l'année, mais c'est particulièrement le cas en hiver, lorsque votre humidificateur et/ou votre chauffage sont utilisés plus régulièrement et que l'humidité s'accumule. /wp:paragraph wp:paragraph Ne négligez pas votre appareil CPAP lorsque vous êtes malade : un rhume est très désagréable, et il peut être tentant de s’en passer une ou deux nuits si vous avez le nez bouché, mais ne le faites surtout pas ! Le repos est essentiel à la guérison, et même une seule nuit sans appareil CPAP peut aggraver vos symptômes d’apnée du sommeil et perturber votre sommeil. /wp:paragraph
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