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Le ²¹ décembre marque le jour le plus court de l'année, également appelé solstice d'hiver. Quelles conséquences cela aura-t-il sur votre sommeil ?

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Le solstice d'hiver survient lorsque la durée du jour est la plus courte de l'année, compte tenu du mouvement du soleil autour de la Terre. Si le manque de lumière commence déjà à vous peser, préparez-vous à ce que cette journée soit un peu plus sombre que d'habitude.

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Comment le solstice d'hiver peut affecter votre sommeil

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Bien qu'il soit tentant de penser que l'obscurité extérieure favorise un meilleur sommeil, ce n'est pas forcément le cas. Votre horloge biologique, aussi appelée rythme circadien, fonctionne sur un cycle de 24 heures, qui peut être perturbé par la lumière du jour (ou son absence), rendant l'endormissement plus difficile. L'insomnie est une conséquence fréquente de ce décalage, et vous constaterez peut-être aussi que vous avez plus de mal à vous endormir.

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Il est tout à fait normal de se sentir un peu plus fatigué(e) que d'habitude pendant la journée en raison du manque de lumière naturelle. Vous pourriez également vous sentir un peu irritable et démotivé(e), ce qui peut perturber votre sommeil.

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Quelques conseils pour vaincre le blues hivernal

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Essayez de sortir pendant la journée, lorsqu'il fait jour, car l'exposition à la lumière du soleil peut améliorer votre rythme circadien. Si cela n'est pas possible tous les jours, il existe des lampes de luminothérapie qui peuvent vous y aider.

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Éviter les appareils électroniques avant de se coucher est également important pour mieux dormir. La lumière bleue de votre téléphone portable peut perturber votre rythme circadien et rendre l'endormissement et le maintien du sommeil difficiles. Les experts recommandent de faire des étirements avant le coucher pour favoriser la détente.

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Voici quelques autres astuces qui peuvent vous aider : lire un livre avant de vous coucher, utiliser un masque de sommeil, maintenir une température fraîche dans votre chambre et utiliser des rideaux occultants pour mieux dormir.

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