Nouvelles
Avancez votre heure de coucher.
wp:paragraph Dans quelques jours, nous avancerons nos horloges d'une heure pour le passage à l'heure d'été. Contrairement à l'automne, où l'on gagne une heure, le changement d'heure printanier est souvent plus difficile à vivre. En perdant une heure, on risque de perturber son rythme de sommeil et ses habitudes, et de se sentir un peu décalé pendant quelques jours. /wp:paragraph wp:paragraph Heureusement, il existe plusieurs façons de faciliter cette transition. Voici quelques conseils pour vous adapter au changement d'heure printanier. /wp:paragraph wp:paragraph Transition progressive /wp:paragraph wp:paragraph Quelques jours avant le changement d'heure, essayez d'avancer progressivement votre heure de coucher de 15 minutes chaque soir. Vous vous réveillerez peut-être un peu plus tôt, mais votre temps de sommeil restera le même. Cela vous permettra non seulement de vous sentir bien reposé, mais aussi d'atténuer les effets du décalage horaire. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez de bonnes habitudes de sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Même avec le décalage horaire, de bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour une nuit réparatrice. Conservez votre routine du coucher habituelle et évitez les repas copieux et les substances stimulantes (caféine, alcool et tabac inclus) avant d'aller au lit. Il est également conseillé de faire un peu d'exercice pendant la journée et de s'exposer au maximum à la lumière du soleil pour réguler votre horloge biologique. /wp:paragraph wp:paragraph Soyez indulgent envers vous-même. /wp:paragraph wp:paragraph Cette transition n'est pas facile pour tout le monde. Si vous en ressentez les effets négatifs, sachez que vous n'êtes pas seul ! Une courte sieste en journée peut vous aider à retrouver un rythme de sommeil régulier. Ce n'est pas un problème, à condition de ne pas en faire une habitude. De plus, si vous souffrez d'insomnie à cause de cela, essayez de ne pas « laisser passer » en dormant. Plutôt que de rester éveillé longtemps, levez-vous et faites une activité relaxante (comme lire) jusqu'à ce que le sommeil vous gagne. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Différences de sommeil chez les femmes
wp:paragraph À l'occasion de la Journée internationale des femmes, le 8 mars, nous allons examiner les différences de sommeil entre les femmes et les hommes. On pourrait penser que le sommeil affecte les deux sexes de la même manière, mais ce n'est pas forcément le cas. Voici quelques-unes des principales différences dans les habitudes de sommeil des femmes. /wp:paragraph wp:paragraph Quantité de sommeil requise /wp:paragraph wp:paragraph Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, même si les femmes se portent généralement mieux avec un peu plus. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que les femmes ont plus de difficultés que les hommes à atteindre ce besoin. Cela est souvent dû à de légères différences dans le cycle du sommeil paradoxal et le rythme circadien (ou horloge biologique) chez les femmes. Bien que ces différences soient subtiles, elles peuvent s'accumuler et affecter significativement le cycle de sommeil des femmes. /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie et autres troubles du sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Cela inclut l'apnée du sommeil et l'insomnie chronique, pour n'en citer que quelques-uns. Saviez-vous que les femmes ont 40 % plus de risques que les hommes de souffrir d'insomnie au cours de leur vie ? L'insomnie chez les femmes s'accompagne également de davantage de symptômes. N'oublions pas non plus l'apnée du sommeil : bien qu'elle soit plus souvent diagnostiquée chez les hommes, les femmes peuvent également en être atteintes et, malheureusement, de nombreux cas d'apnée du sommeil chez les femmes sont mal diagnostiqués en raison de sa fréquence chez les hommes. /wp:paragraph wp:paragraph Hormones /wp:paragraph wp:paragraph L'un des principaux facteurs expliquant les différences de sommeil entre les sexes ! Les fluctuations hormonales tout au long de la vie d'une femme peuvent engendrer des troubles du sommeil. Cela commence dès la puberté, avec l'apparition des premières règles. Une chute de la production hormonale avant les menstruations peut avoir des répercussions physiques et émotionnelles, notamment des insomnies. La grossesse entraîne également une modification importante de la production hormonale, susceptible de perturber le cycle du sommeil, non seulement pendant la grossesse, mais aussi après l'accouchement. Enfin, la ménopause est connue pour provoquer de nombreux troubles du sommeil chez les femmes, en raison de symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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Aperçu des fournitures et pièces pour appareils CPAP
wp:paragraph Si vous venez de recevoir un diagnostic d'apnée du sommeil, votre médecin vous a peut-être prescrit un traitement appelé appareil CPAP (pression positive continue). Cet appareil assure un flux d'air continu dans votre organisme afin de prévenir les épisodes d'apnée du sommeil. Si vous utilisez un appareil CPAP pour la première fois, il est possible que son fonctionnement vous paraisse un peu complexe. Voici donc un bref aperçu des principaux composants d'un appareil CPAP : /wp:paragraph wp:paragraph L'appareil : C'est l'élément essentiel, car les autres pièces sont inopérantes sans lui. Le débit d'air défini par votre médecin sera programmé sur l'appareil et ne pourra être modifié que par votre équipe médicale. /wp:paragraph wp:paragraph Le masque : Il existe de nombreux types de masques adaptés à différentes préférences ; prenez le temps de trouver celui qui vous convient le mieux. /wp:paragraph wp:paragraph Tuyauterie : Un élément essentiel pour connecter le masque à l'alimentation électrique. /wp:paragraph wp:paragraph Doublures/coussins du masque : Étant donné que le masque restera sur votre visage pendant plusieurs heures d'affilée, la doublure ou les coussinets du masque vous offriront une expérience utilisateur plus confortable. /wp:paragraph wp:paragraph Humidificateur (le cas échéant) : Bien qu’il ne soit pas forcément utilisé en permanence, l’humidificateur maintient les voies respiratoires humides, car la sécheresse des voies respiratoires est très fréquente chez les utilisateurs d’appareil CPAP. Son utilisation dépendra non seulement de la puissance de votre ordonnance, mais aussi de facteurs externes comme le climat. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques autres pièces qu'il est bon d'avoir sous la main : /wp:paragraph wp:paragraph Alimentation de secours : La plupart des appareils CPAP peuvent être branchés sur une prise murale, mais il est toujours préférable d’avoir une alimentation de secours en cas de coupure de courant pendant votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Batterie externe portable : Idéales pour les voyages, elles vous permettent de bien dormir même loin de chez vous. /wp:paragraph wp:paragraph Produits d'entretien : Oui, votre appareil CPAP doit être nettoyé régulièrement pour fonctionner correctement et prolonger la durée de vie de ses composants. Il est préférable d'utiliser des produits d'entretien spécifiques à votre appareil CPAP, différents de ceux utilisés pour d'autres objets de la maison. /wp:paragraph wp:paragraph Vous trouverez la plupart de ces pièces sur papsmart.com. /wp:paragraph
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Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?
wp:paragraph Vous connaissez peut-être le terme « hygiène » comme désignant le maintien d'une bonne santé générale, que ce soit en se brossant les dents quotidiennement ou en prenant une douche pour rester propre. /wp:paragraph wp:paragraph L'hygiène du sommeil repose sur le même principe. Il s'agit des bonnes habitudes à adopter pour bien dormir, ce qui est primordial compte tenu du rôle essentiel du sommeil pour la santé globale. /wp:paragraph wp:paragraph Une mauvaise hygiène du sommeil peut se manifester par des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes fréquents, ou une somnolence excessive durant la journée. Bien sûr, il arrive que l'hygiène du sommeil soit perturbée pendant une ou plusieurs nuits, mais la régularité est essentielle pour un sommeil de qualité ! /wp:paragraph wp:paragraph Voici quatre conseils pour maintenir une bonne hygiène de sommeil : /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez un horaire de sommeil régulier /wp:paragraph wp:paragraph Choisissez une heure de coucher qui vous convient le mieux et qui vous permette de dormir les 7 à 9 heures nécessaires. Essayez de la respecter autant que possible et de maintenir des heures de réveil régulières. Évitez également les siestes en journée, si possible, car elles peuvent perturber votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez une bonne routine du coucher /wp:paragraph wp:paragraph Chacun a ses propres préférences en matière de rituel du coucher, mais en général, assurez-vous que le vôtre vous aide à vous détendre et à décompresser. Tamisez la lumière de votre chambre, rangez tous vos appareils électroniques au moins 30 minutes avant d'aller au lit et pratiquez une activité relaxante qui vous apaise. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez de saines habitudes de vie pendant la journée. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques éléments clés pour bien dormir : adopter une alimentation saine et riche en fruits et légumes, bien s’hydrater et pratiquer une activité physique d’environ 30 minutes par jour. Évitez également l’alcool, la caféine et la nicotine avant de vous coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Créez un environnement de sommeil idéal dans votre chambre. /wp:paragraph wp:paragraph Faites de votre chambre un lieu propice à un bon sommeil ! Assurez-vous que votre lit soit équipé d’un matelas, d’oreillers et de draps confortables, et utilisez des rideaux occultants pour bloquer toute lumière extérieure susceptible de perturber votre sommeil. Maintenez une température agréable dans la chambre et, si vous êtes sensible au bruit extérieur, n’hésitez pas à utiliser des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc. /wp:paragraph
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Faire la grasse matinée, est-ce une mauvaise chose ?
wp:paragraph Nombreux sont ceux qui passent la semaine à anticiper la grasse matinée du week-end (ou de leurs jours de congé). C'est un vrai moment de détente que de ne pas avoir à se lever au son du réveil. Mais cela peut-il nuire à la qualité du sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph Bien que les spécialistes du sommeil recommandent généralement de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, il n'y a rien de mal à dormir un peu plus longtemps de temps en temps, pourvu que cela soit fait intelligemment. /wp:paragraph wp:paragraph Comment dormez-vous les soirs de semaine ? /wp:paragraph wp:paragraph Beaucoup de personnes qui font la grasse matinée pendant leurs jours de congé ne réalisent peut-être pas que ces quelques heures de sommeil supplémentaires servent en réalité à compenser le manque de sommeil des autres nuits de la semaine. Si une ou deux heures de sommeil en plus le week-end ne posent généralement pas de problème, dormir plusieurs heures d'affilée n'est pas forcément une bonne chose. /wp:paragraph wp:paragraph Soyez attentif à la qualité de votre sommeil les soirs de semaine. Vous couchez-vous tard alors que vous devez vous lever tôt ? Vous sentez-vous fatigué pendant la journée ? Si c’est le cas, vous devriez peut-être revoir vos horaires de coucher. Votre corps a probablement besoin de récupérer une fois le week-end arrivé. /wp:paragraph wp:paragraph Conseils pour maintenir un sommeil régulier /wp:paragraph wp:paragraph Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, même les soirs de semaine, afin d'être bien reposé, alerte et prêt pour la journée. Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez moins, essayez d'avancer progressivement votre heure de coucher. Bien sûr, la vie réserve parfois des imprévus, et il peut arriver de faire une grasse matinée qui perturbe votre cycle de sommeil, mais l'important est de retrouver un bon rythme ! /wp:paragraph wp:paragraph En résumé, il n'y a rien de mal à dormir une heure ou deux de plus si cela ne vous oblige pas à vous lever tôt ! Profitez-en ! Faites-le simplement intelligemment et veillez à ne pas perturber votre sommeil les autres nuits de la semaine. /wp:paragraph
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Différences de sommeil entre les couples
wp:paragraph La Saint-Valentin approchant à grands pas, parlons sommeil et relation. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous et votre partenaire partagez la même chambre, vous savez sans doute déjà que vos habitudes et préférences de sommeil peuvent différer. Partager son lit avec l'être aimé peut sembler romantique, mais de nombreux couples ont des habitudes et des préférences de sommeil opposées et doivent apprendre à faire des compromis et à s'adapter pour dormir ensemble, ce qui est tout à fait normal ! /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques « différences de sommeil » que rencontrent de nombreux couples : /wp:paragraph wp:paragraph Différentes préférences en matière d'heures de coucher /wp:paragraph wp:paragraph Chacun a ses propres préférences en matière d'heure du coucher, et cela peut dépendre de nombreux facteurs, comme le travail, les obligations familiales, etc. Dans de nombreuses relations, l'un des partenaires est un couche-tard tandis que l'autre se lève tôt. Bien que se coucher à la même heure puisse sembler idéal, ce n'est pas toujours possible pour tout le monde. Si vous et votre partenaire ne vous couchez pas à la même heure, veillez à respecter les rythmes de sommeil de l'autre, notamment en évitant d'utiliser une lumière vive dans la chambre lorsque l'autre personne dort et en utilisant des bouchons d'oreilles pour ne pas la réveiller. /wp:paragraph wp:paragraph Mouvement /wp:paragraph wp:paragraph Beaucoup de personnes bougent beaucoup pendant leur sommeil, ce qui peut être très perturbant pour leur partenaire. Pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher peut être utile et limiter les mouvements. Vous pourriez également envisager d'investir dans un matelas qui minimise la transmission des mouvements. /wp:paragraph wp:paragraph L'environnement du sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Parmi ces facteurs, on peut citer la température de la chambre, le nombre de couvertures sur le lit et les bruits ambiants (qu'ils proviennent d'une machine à bruit blanc, de musique ou de la télévision). Il est possible que vous et votre partenaire de devoir en discuter et faire des compromis. Vous pourriez, par exemple, dormir avec des couvertures séparées, utiliser des bouchons d'oreilles pour atténuer les bruits indésirables, retirer la télévision de la chambre et trouver un compromis sur la température ambiante. /wp:paragraph wp:paragraph Ronflement /wp:paragraph wp:paragraph Les ronflements peuvent être très gênants pour le partenaire, mais il existe des solutions pour y remédier. Bien souvent, une alimentation saine, une activité physique régulière et le fait de dormir sur le côté permettent d'atténuer les ronflements. Cependant, dans certains cas, une intervention médicale peut s'avérer nécessaire. Si vous ou votre partenaire ronflez fréquemment, il est important de consulter votre médecin afin de déterminer si ces ronflements sont liés à un problème médical nécessitant un traitement. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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Conseils d'entretien pour appareils CPAP 2022
wp:paragraph Votre appareil CPAP , comme tout autre objet précieux, nécessite un entretien régulier pour fonctionner de manière optimale et soulager vos symptômes d'apnée du sommeil. Il représente non seulement un investissement important, mais il est aussi extrêmement bénéfique pour votre santé globale ; il est donc essentiel d'en prendre soin. /wp:paragraph wp:paragraph Voici trois façons de maintenir votre appareil CPAP en parfait état : /wp:paragraph wp:paragraph Nettoyage régulier /wp:paragraph wp:paragraph Les composants de votre appareil CPAP ont tendance à accumuler poussière, bactéries et germes avec une utilisation fréquente. De plus, le sébum de votre visage peut user rapidement le masque et les coussinets s'ils ne sont pas nettoyés régulièrement. Veillez à nettoyer quotidiennement le masque et toutes les autres parties en contact avec votre visage. Si vous utilisez un humidificateur, videz-le chaque jour et remplacez-le par de l'eau distillée. Il est également conseillé de nettoyer le tuyau et de procéder à un nettoyage plus approfondi du masque lui-même chaque semaine afin de le maintenir en parfait état. /wp:paragraph wp:paragraph Remplacer les pièces lorsque nécessaire /wp:paragraph wp:paragraph Même avec un nettoyage régulier, les pièces de votre appareil CPAP, notamment le masque et ses coussinets, l'embout nasal, la tubulure, l'humidificateur et les filtres (le cas échéant), s'useront avec le temps et devront être remplacées. Il est conseillé de noter les dates d'achat des nouvelles pièces afin de savoir quand les remplacer. /wp:paragraph wp:paragraph stockage approprié /wp:paragraph wp:paragraph Bien ranger votre appareil CPAP et tous ses accessoires est tout aussi important que d'entretenir l'appareil lui-même. Conservez-le à l'abri de la lumière directe du soleil et assurez-vous que la pièce où il est rangé soit à une température agréable, ni trop chaude ni trop froide. Votre chambre est l'endroit idéal : dans un placard ou un tiroir de votre table de chevet, ou sur une étagère ou un tiroir à proximité. Veillez également à ce que l'appareil CPAP soit hors de portée des jeunes enfants et des animaux domestiques. /wp:paragraph
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Sommeil et santé cardiaque
wp:paragraph Au Canada, février est le mois du cœur , une initiative qui sensibilise la population à l'importance de la santé cardiovasculaire. Pour beaucoup, une bonne santé cardiaque passe par une alimentation saine et l'exercice physique, mais il est important de savoir que le sommeil joue également un rôle primordial. /wp:paragraph wp:paragraph Les maladies cardiaques touchent des millions de Canadiens chaque année, cependant bon nombre d'entre elles peuvent être évitées en adoptant de saines habitudes, notamment un bon sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph La relation entre le sommeil et votre cœur /wp:paragraph wp:paragraph Un bon sommeil est essentiel à votre bien-être général car il permet à votre corps de se reposer et de se ressourcer, vous permettant ainsi de bien fonctionner durant la journée. Un manque de sommeil réparateur et régulier peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que la prise de poids, le diabète, un AVC et l'hypertension artérielle, pour n'en citer que quelques-uns. Tous ces problèmes peuvent, s'ils ne sont pas traités, provoquer des problèmes cardiaques. /wp:paragraph wp:paragraph De plus, l'anxiété, la dépression et le stress, qui peuvent tous perturber le sommeil, sont connus pour augmenter le risque de maladies cardiovasculaires s'ils ne sont pas traités. C'est pourquoi il est important de s'efforcer de réduire le stress et de consulter un médecin pour tout trouble de santé mentale non traité. /wp:paragraph wp:paragraph Conseils pour améliorer votre sommeil et votre cœur /wp:paragraph wp:paragraph Assurez-vous de dormir au moins 8 à 10 heures par nuit et de respecter des horaires de coucher et de lever réguliers. Adoptez une bonne hygiène de sommeil, une alimentation saine et une activité physique régulière. Ces mesures contribueront à améliorer votre santé cardiaque et à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires. /wp:paragraph wp:paragraph Il est également important de noter que de nombreux troubles du sommeil, dont l'apnée du sommeil, peuvent entraîner de graves problèmes cardiaques s'ils ne sont pas traités. N'hésitez pas à consulter votre médecin si vous souffrez de troubles du sommeil que vous ne parvenez pas à résoudre vous-même. /wp:paragraph
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Le burn-out affecte-t-il votre sommeil ?
wp:paragraph Avez-vous déjà ressenti les effets du burn-out ? /wp:paragraph wp:paragraph Bien que ce terme soit relativement récent, le burn-out est extrêmement fréquent chez de nombreux adultes actifs. Il survient lorsque le stress excessif et prolongé vous affecte au point de vous épuiser physiquement et mentalement. Ce stress est généralement lié à votre travail, que vous travailliez dans un bureau ou en horaires décalés. /wp:paragraph wp:paragraph Le burn-out est devenu plus fréquent ces deux dernières années, notamment avec l'essor du télétravail, ce qui peut avoir des effets très négatifs sur le sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Comment savoir si vous souffrez d'épuisement professionnel /wp:paragraph wp:paragraph On pourrait croire que les symptômes du burn-out ne se manifestent que pendant la journée, mais ce n'est pas toujours le cas. En cas de burn-out, vous pouvez vous sentir submergé(e), épuisé(e) émotionnellement, incapable de vous concentrer et physiquement et mentalement exténué(e) durant la journée. Tous ces symptômes peuvent nuire à votre sommeil, pourtant essentiel à votre bon fonctionnement diurne. De nombreuses personnes en burn-out souffrent d'insomnie et ont des difficultés à s'endormir et à rester endormies. /wp:paragraph wp:paragraph De plus, l'épuisement professionnel peut entraîner des symptômes physiques inexpliqués tels que des maux de tête, des nausées et/ou des maux d'estomac, qui peuvent tous affecter votre sommeil et potentiellement conduire à des problèmes de santé plus importants. /wp:paragraph wp:paragraph Vous vous sentez épuisé(e) ? Voici quelques conseils pour vous remettre sur les rails et améliorer votre sommeil. /wp:paragraph wp:list wp:list-item Adoptez de bonnes habitudes pendant la journée : cela comprend le maintien d’une alimentation saine et la pratique d’une activité physique quotidienne. /wp:list-item wp:list-item Adoptez de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil : assurez-vous que votre chambre soit un environnement propice au sommeil, respectez une routine du coucher régulière et rangez vos appareils électroniques avant d'aller au lit. /wp:list-item wp:list-item Faites des pauses régulières tout au long de votre journée de travail : il est important de vous éloigner de votre espace de travail toutes les quelques heures afin de vous ressourcer et d’être plus productif. /wp:list-item wp:list-item Définissez des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. C'est particulièrement important si vous travaillez à domicile. Résistez à la tentation de rattraper votre retard de travail ou de consulter vos courriels en dehors des heures de travail, surtout le soir. /wp:list-item wp:list-item Profitez de vos jours de congé : utilisez ce temps pour vous détendre, prendre soin de vous ou vous adonner à une activité que vous aimez afin de revenir au travail en pleine forme. /wp:list-item /wp:list wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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