Avez-vous déjà ressenti les effets du burn-out ?
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Bien que ce terme soit relativement récent, le burn-out est extrêmement fréquent chez de nombreux adultes actifs. Il survient lorsque le stress excessif et prolongé vous affecte au point de vous épuiser physiquement et mentalement. Ce stress est généralement lié à votre travail, que vous travailliez dans un bureau ou en horaires décalés.
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Le burn-out est devenu plus fréquent ces deux dernières années, notamment avec l'essor du télétravail, ce qui peut avoir des effets très négatifs sur le sommeil.
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Comment savoir si vous souffrez d'épuisement professionnel
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On pourrait croire que les symptômes du burn-out ne se manifestent que pendant la journée, mais ce n'est pas toujours le cas. En cas de burn-out, vous pouvez vous sentir submergé(e), épuisé(e) émotionnellement, incapable de vous concentrer et physiquement et mentalement exténué(e) durant la journée. Tous ces symptômes peuvent nuire à votre sommeil, pourtant essentiel à votre bon fonctionnement diurne. De nombreuses personnes en burn-out souffrent d'insomnie et ont des difficultés à s'endormir et à rester endormies.
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De plus, l'épuisement professionnel peut entraîner des symptômes physiques inexpliqués tels que des maux de tête, des nausées et/ou des maux d'estomac, qui peuvent tous affecter votre sommeil et potentiellement conduire à des problèmes de santé plus importants.
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Vous vous sentez épuisé(e) ? Voici quelques conseils pour vous remettre sur les rails et améliorer votre sommeil.
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- Adoptez de bonnes habitudes pendant la journée : cela comprend le maintien d’une alimentation saine et la pratique d’une activité physique quotidienne. /wp:list-item
- Adoptez de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil : assurez-vous que votre chambre soit un environnement propice au sommeil, respectez une routine du coucher régulière et rangez vos appareils électroniques avant d'aller au lit. /wp:list-item
- Faites des pauses régulières tout au long de votre journée de travail : il est important de vous éloigner de votre espace de travail toutes les quelques heures afin de vous ressourcer et d’être plus productif. /wp:list-item
- Définissez des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. C'est particulièrement important si vous travaillez à domicile. Résistez à la tentation de rattraper votre retard de travail ou de consulter vos courriels en dehors des heures de travail, surtout le soir. /wp:list-item
- Profitez de vos jours de congé : utilisez ce temps pour vous détendre, prendre soin de vous ou vous adonner à une activité que vous aimez afin de revenir au travail en pleine forme. /wp:list-item
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