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Apnée du sommeil et allergies saisonnières
Souffrez-vous d'allergies saisonnières ? Vous n'êtes pas seul. Nombreuses sont les personnes qui doivent faire face aux désagréments des allergies au début du printemps, ce qui peut perturber leur sommeil. Les allergies peuvent être encore plus pénibles pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, car leurs voies respiratoires sont déjà fragilisées pendant le sommeil. De nombreux symptômes allergiques ont tendance à s'aggraver et à provoquer une congestion nasale, ce qui peut assécher la bouche ou obstruer les voies respiratoires. Ce qui est particulièrement problématique en cas d'apnée du sommeil, surtout si vous utilisez un appareil CPAP pour vous aider à dormir la nuit. Heureusement, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager vos symptômes et ainsi mieux dormir la nuit. Voici quelques conseils : Profitez de l' humidification : aussi efficace que soit l'appareil CPAP pour favoriser le sommeil, il peut assécher les voies nasales, ce qui est extrêmement inconfortable et aggrave les symptômes d'allergie. Utiliser un humidificateur avec votre appareil CPAP permet de maintenir une humidité suffisante dans les voies respiratoires et de favoriser une bonne respiration pendant le sommeil. Maintenez votre masque CPAP en parfait état : nettoyez-le régulièrement, ainsi que les autres composants. Dormir avec un masque sale favorise la prolifération des bactéries et des germes dans vos voies respiratoires pendant votre sommeil et aggrave vos allergies. Si votre appareil CPAP est équipé d'un filtre, veillez également à le changer régulièrement. Prenez des médicaments pour soulager vos symptômes : un antihistaminique sans ordonnance pris avant le coucher peut atténuer les symptômes d’allergie et favoriser un meilleur sommeil. Toutefois, si vous utilisez un appareil de PPC (pression positive continue) pour dormir, consultez d’abord votre médecin. Faites attention à votre environnement de sommeil : si le pollen extérieur est particulièrement fort et aggrave vos allergies, ne dormez pas les fenêtres ouvertes, car cela ne fera qu’empirer vos symptômes. Garder vos fenêtres fermées la nuit et veiller à ce que votre literie soit propre et fraîche contribuera également à atténuer vos symptômes.
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Sommeil et grossesse
wp:paragraph Vous attendez un heureux événement ! Cette période peut être à la fois excitante et bouleversante, car votre corps subit de nombreux changements. Parmi les changements les plus fréquents chez les femmes enceintes, on note des modifications importantes de leurs habitudes de sommeil. Compte tenu de la croissance de votre bébé, c'est tout à fait normal. Le sommeil est essentiel à votre bien-être et à celui de votre enfant, et vous ne devez absolument pas le négliger pendant cette période. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques façons dont votre sommeil change pendant la grossesse ; /wp:paragraph wp:paragraph Fatigue diurne accrue : c’est l’un des symptômes les plus fréquents ! De nombreuses femmes enceintes se sentent épuisées et très fatiguées à cause des changements hormonaux. Cela peut s’atténuer au cours du deuxième trimestre, mais le maintien d’un rythme de sommeil régulier y contribuera. /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie : Les causes de l’insomnie chez les femmes enceintes sont nombreuses, mais l’anxiété est l’une des plus fréquentes, notamment en raison des nombreuses incertitudes liées à l’accouchement et à l’appréhension de la maternité. Il est important de trouver des moyens de gérer son anxiété (comme tenir un journal ou pratiquer la méditation) pour y remédier. /wp:paragraph wp:paragraph Brûlures d'estomac : Très fréquentes chez les femmes enceintes, elles peuvent perturber votre sommeil. Pour les soulager, évitez les aliments épicés, surtout tard le soir. /wp:paragraph wp:paragraph Besoin fréquent d'uriner : Avec un bébé qui appuie sur la vessie, il est souvent inévitable d'aller fréquemment aux toilettes la nuit. Bien s'hydrater est très important, mais essayez de ne pas boire une grande quantité d'eau avant de vous coucher afin de limiter ces envies. /wp:paragraph wp:paragraph Difficultés à trouver une position confortable : Avec la croissance et le développement de votre corps, il se peut que vos positions de sommeil habituelles ne vous conviennent plus et que vous ayez tendance à beaucoup bouger. Dormir sur le côté (surtout à gauche) est fortement recommandé aux femmes enceintes. Utiliser des oreillers pour soutenir votre ventre et/ou entre vos genoux devrait vous aider à trouver une position plus confortable. /wp:paragraph wp:paragraph Nausées : Bien que les nausées soient plus fréquentes le matin, elles peuvent aussi survenir occasionnellement la nuit. Ayez toujours quelques biscuits secs à portée de main pour soulager votre estomac si besoin. /wp:paragraph wp:paragraph N'hésitez pas à consulter votre médecin si vous avez du mal à bien dormir. Et si vous avez besoin d'une petite sieste ou de dormir un peu plus longtemps, écoutez votre corps ! /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Votre appareil CPAP a-t-il besoin d'un nettoyage de printemps ?
wp:paragraph Maintenant que la neige et les intempéries sont (presque) terminées, vous en profitez peut-être pour faire un peu de ménage de printemps dans différents aspects de votre vie. Si vous utilisez régulièrement un appareil CPAP pour traiter votre apnée du sommeil, c'est le moment idéal pour nettoyer en profondeur les différentes pièces de votre appareil afin qu'il fonctionne de manière optimale. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous entamez ce processus : /wp:paragraph wp:paragraph Matériel nécessaire : Vous aurez besoin d’eau tiède, d’un savon doux sans parfum et d’un chiffon humide. Le vinaigre dilué dans l’eau est idéal pour nettoyer les endroits où s’accumulent les bactéries et les dépôts de calcaire (comme les tuyaux). N’utilisez ni eau de Javel ni produits chimiques agressifs sur votre appareil CPAP et ne le laissez jamais sécher au soleil. /wp:paragraph wp:paragraph Comment nettoyer votre appareil CPAP en profondeur : Démontez entièrement l’appareil, y compris le harnais, les coussinets, les tuyaux et tous les autres composants (comme l’humidificateur). Nettoyez soigneusement chaque pièce à l’eau savonneuse. Comme indiqué précédemment, vous pouvez utiliser du vinaigre dilué dans de l’eau pour les zones nécessitant un nettoyage plus approfondi. Assurez-vous que toutes les pièces soient bien rincées et ne remontez l’appareil CPAP que lorsqu’elles sont complètement sèches. Vous pouvez également essuyer rapidement l’appareil avec un chiffon humide. /wp:paragraph wp:paragraph Faites l'inventaire des pièces de votre appareil CPAP : Prenez le temps d'inspecter toutes les pièces de votre appareil CPAP pour vous assurer qu'elles sont toujours en bon état de fonctionnement. De nombreuses pièces s'usent avec le temps et doivent être remplacées. Si une pièce présente des fissures, des défauts ou d'autres signes d'usure, il est peut-être temps de la remplacer. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez une routine de nettoyage pour votre appareil CPAP : En règle générale, il est conseillé de nettoyer et d’essuyer régulièrement votre appareil CPAP (au moins une fois par semaine, voire quotidiennement), en particulier les parties en contact avec votre visage. Si vous ne le faites pas encore, le printemps est le moment idéal pour instaurer une routine de nettoyage afin de prolonger la durée de vie de votre appareil et d’améliorer la qualité de votre sommeil. /wp:paragraph
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Qu’est-ce que la fatigue post-Covid-19 ?
wp:paragraph Si vous avez déjà été testé positif à la Covid-19 et que vous vous sentez beaucoup plus fatigué que d'habitude par la suite, vous n'êtes pas seul. /wp:paragraph wp:paragraph L'un des nombreux effets secondaires d'une infection au Covid-19, qui touche beaucoup de personnes, est une fatigue extrême. Contrairement à la fatigue habituelle ou à la lassitude diurne, celle-ci ne s'atténue pas forcément avec beaucoup de repos et peut perturber vos activités quotidiennes. Aussi frustrant que cela puisse paraître, il s'agit pour beaucoup d'entre nous d'une réaction immunitaire de l'organisme au virus. Rassurez-vous, vous finirez par vous sentir mieux, mais cela prendra du temps et ne se fera pas du jour au lendemain. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques conseils pour vous aider à gérer les effets de la fatigue post-Covid-19 : /wp:paragraph wp:paragraph Allez-y à votre rythme : il vous faudra du temps pour retrouver votre niveau d’énergie d’avant la maladie. Écoutez votre corps et reprenez vos activités habituelles progressivement, en fonction de votre énergie. N’hésitez pas à faire une pause si nécessaire. Essayez de prioriser vos activités selon vos capacités. /wp:paragraph wp:paragraph Reprenez progressivement une activité physique : si vous souffrez de fatigue liée à la Covid-19, il est possible que vous ne puissiez pas courir un marathon ou pratiquer un sport. Si vous avez un mode de vie actif, il est important de reprendre l’exercice en douceur ; une reprise trop rapide pourrait aggraver votre état et prolonger votre convalescence. Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement la durée et l’intensité. /wp:paragraph wp:paragraph Dormez suffisamment : même si vous dormez déjà plus que d’habitude, cela permettra à votre corps de conserver son énergie et de récupérer en douceur. Adopter une routine du coucher régulière et stable vous y aidera. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez une alimentation saine : même si cela peut s’avérer difficile en cas de perte de goût et d’odorat, apporter à votre corps les vitamines et nutriments nécessaires est essentiel à votre guérison. Veillez à consommer une grande quantité d’aliments sains pour favoriser votre rétablissement. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Le lien entre le sommeil et les soins personnels
wp:paragraph Le concept de prendre soin de soi a gagné énormément en popularité ces dernières années et a permis à de nombreuses personnes de privilégier leur santé et leur bien-être général. Prendre soin de soi est une démarche différente pour chacun : cela peut se traduire par un bain relaxant, la lecture de son livre préféré, le visionnage en rafale de sa série préférée ou la dégustation d’un délicieux repas sain. /wp:paragraph wp:paragraph Intégrez-vous le sommeil à votre routine de bien-être ? Le sommeil est en effet l'une des formes les plus importantes de bien-être, car il offre de nombreux bienfaits, notamment le renforcement du système immunitaire, l'amélioration de l'humeur et le bon fonctionnement du cœur, pour n'en citer que quelques-uns. Voici quelques conseils pour intégrer le sommeil à votre routine de bien-être. /wp:paragraph wp:list wp:list-item Adoptez une routine de sommeil régulière : notre horloge biologique a besoin de régularité pour bien dormir. Une bonne routine vous permettra de prendre le temps de vous détendre avant d’aller au lit et de mieux dormir. Chaque routine est différente et dépend de ses besoins, de ses préférences et de son emploi du temps, mais essayez de la maintenir régulière et adaptée à vos besoins. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Créez un environnement propice au sommeil : la chambre est censée être un lieu de détente et de calme. Si votre environnement de sommeil est source de stress ou d’anxiété, cela aura un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Pour y remédier, vous pouvez par exemple veiller à ce que votre chambre soit sombre, diffuser des huiles essentielles relaxantes et maintenir une température fraîche. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Limitez l'utilisation des appareils électroniques : beaucoup aiment passer du temps sur leurs appareils avant de se coucher, mais évitez-le ! Non seulement cela peut engendrer une anxiété inutile, mais la lumière émise par ces appareils peut perturber votre cycle de sommeil et potentiellement provoquer insomnies et fatigue diurne. Essayez d'éteindre tous vos appareils au moins une demi-heure avant d'aller au lit et trouvez une autre activité relaxante, comme le yoga ou la lecture. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Adoptez de bonnes habitudes diurnes : une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles pour bien dormir, mais vous pouvez aussi faire quelques gestes supplémentaires pour améliorer votre sommeil. Essayez de limiter les siestes et évitez toute forme de caféine au moins 6 à 8 heures avant le coucher. Limitez également votre consommation d’alcool et d’autres substances récréatives comme le tabac et le cannabis avant d’aller au lit, car elles peuvent perturber votre cycle de sommeil. /wp:list-item /wp:list wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Quelle position de sommeil vous convient le mieux ?
wp:paragraph Chacun a une position de sommeil préférée, qu'il adopte presque systématiquement sur le côté, sur le dos ou sur le ventre. La position de sommeil influence grandement sa qualité, et chaque position présente des avantages différents ; il n'existe donc pas de solution universelle. Voici quelques positions de sommeil et leurs bienfaits. /wp:paragraph wp:paragraph Dormir sur le côté : C'est l'une des positions de sommeil les plus courantes. Elle offre de nombreux avantages, notamment une meilleure digestion et une réduction des ronflements. Beaucoup de personnes dormant sur le côté préfèrent garder les jambes tendues ou repliées contre le corps en position fœtale. Malgré ses nombreux bienfaits, cette position peut parfois provoquer des douleurs lombaires et des raideurs aux épaules. Surélever les hanches avec un oreiller peut soulager ces douleurs. /wp:paragraph wp:paragraph Dormir sur le dos (position allongée) : Bien que moins fréquente, cette position est la plus bénéfique pour la santé. La gravité contribue à maintenir le corps bien aligné sur la colonne vertébrale et soulage les tensions au niveau du dos et des articulations. Seul bémol : elle peut s’avérer plus difficile à supporter pour les personnes souffrant de ronflements ou d’apnée du sommeil. Veillez à utiliser un bon matelas et un bon oreiller, et à consulter un professionnel de santé pour tout trouble du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Dormir sur le ventre (position ventrale) : Dormir sur le ventre est moins courant, bien que cette position soit connue pour réduire les ronflements et l'apnée du sommeil. Dormir sur le ventre peut non seulement provoquer des douleurs cervicales et dorsales, mais aussi des tensions musculaires et articulaires. Pour atténuer ces problèmes, il est conseillé d'investir dans un bon oreiller et un bon matelas. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Conseils pour survivre à la « somnolence liée au Covid »
wp:paragraph Nous en sommes maintenant à deux ans de la pandémie de Covid-19, qui a bouleversé nos vies à bien des égards. Peut-être avez-vous, ou quelqu'un de votre entourage, contracté le virus ; peut-être votre emploi a-t-il été affecté ; peut-être avez-vous dû modifier vos projets de voyage ; et peut-être n'avez-vous pas pu voir vos proches pendant cette période. /wp:paragraph wp:paragraph L'un des changements majeurs vécus par de nombreuses personnes ces deux dernières années concerne leur sommeil, et les insomnies liées à la Covid-19 sont devenues extrêmement fréquentes. Bien que la situation s'améliore lentement avec la baisse des cas, si vous souffrez davantage d'insomnies à cause de la pandémie, il existe des solutions pour améliorer votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quatre conseils pour survivre à l'insomnie liée au Covid : /wp:paragraph wp:list {"ordered":true} wp:list-item Soyez attentif à votre consommation médiatique : les événements qui se déroulent dans le monde peuvent être source d’angoisse. Par conséquent, une exposition excessive aux actualités (visionnage, lecture ou écoute) peut engendrer de l’anxiété et perturber votre sommeil. S’il est tout à fait normal de vouloir rester informé, essayez de limiter votre consommation médiatique et de l’éviter juste avant de vous coucher. /wp:list-item wp:list-item Trouvez une activité relaxante : cela vous aidera à vous détendre avant de vous coucher et à mieux dormir. Vous pouvez par exemple lire, méditer ou prendre un bain ou une douche chaude. Commencer cette activité au moins 30 minutes avant d’aller au lit peut être très bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. /wp:list-item wp:list-item Soyez prudent avec les médicaments favorisant le sommeil : si la mélatonine, ou tout autre médicament sans ordonnance, peut soulager temporairement l’insomnie, les experts recommandent de ne pas en faire une habitude. Si votre insomnie devient chronique, il est conseillé de consulter un médecin. /wp:list-item wp:list-item Adoptez une routine : notre horloge biologique a besoin d’une routine régulière, surtout en ce qui concerne l’heure du coucher. Il est important de retrouver une certaine normalité en ces temps incertains. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit et de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. /wp:list-item /wp:list wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Avancez votre heure de coucher.
wp:paragraph Dans quelques jours, nous avancerons nos horloges d'une heure pour le passage à l'heure d'été. Contrairement à l'automne, où l'on gagne une heure, le changement d'heure printanier est souvent plus difficile à vivre. En perdant une heure, on risque de perturber son rythme de sommeil et ses habitudes, et de se sentir un peu décalé pendant quelques jours. /wp:paragraph wp:paragraph Heureusement, il existe plusieurs façons de faciliter cette transition. Voici quelques conseils pour vous adapter au changement d'heure printanier. /wp:paragraph wp:paragraph Transition progressive /wp:paragraph wp:paragraph Quelques jours avant le changement d'heure, essayez d'avancer progressivement votre heure de coucher de 15 minutes chaque soir. Vous vous réveillerez peut-être un peu plus tôt, mais votre temps de sommeil restera le même. Cela vous permettra non seulement de vous sentir bien reposé, mais aussi d'atténuer les effets du décalage horaire. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez de bonnes habitudes de sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Même avec le décalage horaire, de bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour une nuit réparatrice. Conservez votre routine du coucher habituelle et évitez les repas copieux et les substances stimulantes (caféine, alcool et tabac inclus) avant d'aller au lit. Il est également conseillé de faire un peu d'exercice pendant la journée et de s'exposer au maximum à la lumière du soleil pour réguler votre horloge biologique. /wp:paragraph wp:paragraph Soyez indulgent envers vous-même. /wp:paragraph wp:paragraph Cette transition n'est pas facile pour tout le monde. Si vous en ressentez les effets négatifs, sachez que vous n'êtes pas seul ! Une courte sieste en journée peut vous aider à retrouver un rythme de sommeil régulier. Ce n'est pas un problème, à condition de ne pas en faire une habitude. De plus, si vous souffrez d'insomnie à cause de cela, essayez de ne pas « laisser passer » en dormant. Plutôt que de rester éveillé longtemps, levez-vous et faites une activité relaxante (comme lire) jusqu'à ce que le sommeil vous gagne. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Différences de sommeil entre les couples
wp:paragraph La Saint-Valentin approchant à grands pas, parlons sommeil et relation. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous et votre partenaire partagez la même chambre, vous savez sans doute déjà que vos habitudes et préférences de sommeil peuvent différer. Partager son lit avec l'être aimé peut sembler romantique, mais de nombreux couples ont des habitudes et des préférences de sommeil opposées et doivent apprendre à faire des compromis et à s'adapter pour dormir ensemble, ce qui est tout à fait normal ! /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques « différences de sommeil » que rencontrent de nombreux couples : /wp:paragraph wp:paragraph Différentes préférences en matière d'heures de coucher /wp:paragraph wp:paragraph Chacun a ses propres préférences en matière d'heure du coucher, et cela peut dépendre de nombreux facteurs, comme le travail, les obligations familiales, etc. Dans de nombreuses relations, l'un des partenaires est un couche-tard tandis que l'autre se lève tôt. Bien que se coucher à la même heure puisse sembler idéal, ce n'est pas toujours possible pour tout le monde. Si vous et votre partenaire ne vous couchez pas à la même heure, veillez à respecter les rythmes de sommeil de l'autre, notamment en évitant d'utiliser une lumière vive dans la chambre lorsque l'autre personne dort et en utilisant des bouchons d'oreilles pour ne pas la réveiller. /wp:paragraph wp:paragraph Mouvement /wp:paragraph wp:paragraph Beaucoup de personnes bougent beaucoup pendant leur sommeil, ce qui peut être très perturbant pour leur partenaire. Pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher peut être utile et limiter les mouvements. Vous pourriez également envisager d'investir dans un matelas qui minimise la transmission des mouvements. /wp:paragraph wp:paragraph L'environnement du sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Parmi ces facteurs, on peut citer la température de la chambre, le nombre de couvertures sur le lit et les bruits ambiants (qu'ils proviennent d'une machine à bruit blanc, de musique ou de la télévision). Il est possible que vous et votre partenaire de devoir en discuter et faire des compromis. Vous pourriez, par exemple, dormir avec des couvertures séparées, utiliser des bouchons d'oreilles pour atténuer les bruits indésirables, retirer la télévision de la chambre et trouver un compromis sur la température ambiante. /wp:paragraph wp:paragraph Ronflement /wp:paragraph wp:paragraph Les ronflements peuvent être très gênants pour le partenaire, mais il existe des solutions pour y remédier. Bien souvent, une alimentation saine, une activité physique régulière et le fait de dormir sur le côté permettent d'atténuer les ronflements. Cependant, dans certains cas, une intervention médicale peut s'avérer nécessaire. Si vous ou votre partenaire ronflez fréquemment, il est important de consulter votre médecin afin de déterminer si ces ronflements sont liés à un problème médical nécessitant un traitement. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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