Vous attendez un heureux événement ! Cette période peut être à la fois excitante et bouleversante, car votre corps subit de nombreux changements. Parmi les changements les plus fréquents chez les femmes enceintes, on note des modifications importantes de leurs habitudes de sommeil. Compte tenu de la croissance de votre bébé, c'est tout à fait normal. Le sommeil est essentiel à votre bien-être et à celui de votre enfant, et vous ne devez absolument pas le négliger pendant cette période.
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Voici quelques façons dont votre sommeil change pendant la grossesse ;
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Fatigue diurne accrue : c’est l’un des symptômes les plus fréquents ! De nombreuses femmes enceintes se sentent épuisées et très fatiguées à cause des changements hormonaux. Cela peut s’atténuer au cours du deuxième trimestre, mais le maintien d’un rythme de sommeil régulier y contribuera.
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Insomnie : Les causes de l’insomnie chez les femmes enceintes sont nombreuses, mais l’anxiété est l’une des plus fréquentes, notamment en raison des nombreuses incertitudes liées à l’accouchement et à l’appréhension de la maternité. Il est important de trouver des moyens de gérer son anxiété (comme tenir un journal ou pratiquer la méditation) pour y remédier.
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Brûlures d'estomac : Très fréquentes chez les femmes enceintes, elles peuvent perturber votre sommeil. Pour les soulager, évitez les aliments épicés, surtout tard le soir.
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Besoin fréquent d'uriner : Avec un bébé qui appuie sur la vessie, il est souvent inévitable d'aller fréquemment aux toilettes la nuit. Bien s'hydrater est très important, mais essayez de ne pas boire une grande quantité d'eau avant de vous coucher afin de limiter ces envies.
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Difficultés à trouver une position confortable : Avec la croissance et le développement de votre corps, il se peut que vos positions de sommeil habituelles ne vous conviennent plus et que vous ayez tendance à beaucoup bouger. Dormir sur le côté (surtout à gauche) est fortement recommandé aux femmes enceintes. Utiliser des oreillers pour soutenir votre ventre et/ou entre vos genoux devrait vous aider à trouver une position plus confortable.
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Nausées : Bien que les nausées soient plus fréquentes le matin, elles peuvent aussi survenir occasionnellement la nuit. Ayez toujours quelques biscuits secs à portée de main pour soulager votre estomac si besoin.
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N'hésitez pas à consulter votre médecin si vous avez du mal à bien dormir. Et si vous avez besoin d'une petite sieste ou de dormir un peu plus longtemps, écoutez votre corps !
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