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Apnée du sommeil et allergies saisonnières
Souffrez-vous d'allergies saisonnières ? Vous n'êtes pas seul. Nombreuses sont les personnes qui doivent faire face aux désagréments des allergies au début du printemps, ce qui peut perturber leur sommeil. Les allergies peuvent être encore plus pénibles pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, car leurs voies respiratoires sont déjà fragilisées pendant le sommeil. De nombreux symptômes allergiques ont tendance à s'aggraver et à provoquer une congestion nasale, ce qui peut assécher la bouche ou obstruer les voies respiratoires. Ce qui est particulièrement problématique en cas d'apnée du sommeil, surtout si vous utilisez un appareil CPAP pour vous aider à dormir la nuit. Heureusement, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager vos symptômes et ainsi mieux dormir la nuit. Voici quelques conseils : Profitez de l' humidification : aussi efficace que soit l'appareil CPAP pour favoriser le sommeil, il peut assécher les voies nasales, ce qui est extrêmement inconfortable et aggrave les symptômes d'allergie. Utiliser un humidificateur avec votre appareil CPAP permet de maintenir une humidité suffisante dans les voies respiratoires et de favoriser une bonne respiration pendant le sommeil. Maintenez votre masque CPAP en parfait état : nettoyez-le régulièrement, ainsi que les autres composants. Dormir avec un masque sale favorise la prolifération des bactéries et des germes dans vos voies respiratoires pendant votre sommeil et aggrave vos allergies. Si votre appareil CPAP est équipé d'un filtre, veillez également à le changer régulièrement. Prenez des médicaments pour soulager vos symptômes : un antihistaminique sans ordonnance pris avant le coucher peut atténuer les symptômes d’allergie et favoriser un meilleur sommeil. Toutefois, si vous utilisez un appareil de PPC (pression positive continue) pour dormir, consultez d’abord votre médecin. Faites attention à votre environnement de sommeil : si le pollen extérieur est particulièrement fort et aggrave vos allergies, ne dormez pas les fenêtres ouvertes, car cela ne fera qu’empirer vos symptômes. Garder vos fenêtres fermées la nuit et veiller à ce que votre literie soit propre et fraîche contribuera également à atténuer vos symptômes.
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Sommeil et grossesse
wp:paragraph Vous attendez un heureux événement ! Cette période peut être à la fois excitante et bouleversante, car votre corps subit de nombreux changements. Parmi les changements les plus fréquents chez les femmes enceintes, on note des modifications importantes de leurs habitudes de sommeil. Compte tenu de la croissance de votre bébé, c'est tout à fait normal. Le sommeil est essentiel à votre bien-être et à celui de votre enfant, et vous ne devez absolument pas le négliger pendant cette période. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques façons dont votre sommeil change pendant la grossesse ; /wp:paragraph wp:paragraph Fatigue diurne accrue : c’est l’un des symptômes les plus fréquents ! De nombreuses femmes enceintes se sentent épuisées et très fatiguées à cause des changements hormonaux. Cela peut s’atténuer au cours du deuxième trimestre, mais le maintien d’un rythme de sommeil régulier y contribuera. /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie : Les causes de l’insomnie chez les femmes enceintes sont nombreuses, mais l’anxiété est l’une des plus fréquentes, notamment en raison des nombreuses incertitudes liées à l’accouchement et à l’appréhension de la maternité. Il est important de trouver des moyens de gérer son anxiété (comme tenir un journal ou pratiquer la méditation) pour y remédier. /wp:paragraph wp:paragraph Brûlures d'estomac : Très fréquentes chez les femmes enceintes, elles peuvent perturber votre sommeil. Pour les soulager, évitez les aliments épicés, surtout tard le soir. /wp:paragraph wp:paragraph Besoin fréquent d'uriner : Avec un bébé qui appuie sur la vessie, il est souvent inévitable d'aller fréquemment aux toilettes la nuit. Bien s'hydrater est très important, mais essayez de ne pas boire une grande quantité d'eau avant de vous coucher afin de limiter ces envies. /wp:paragraph wp:paragraph Difficultés à trouver une position confortable : Avec la croissance et le développement de votre corps, il se peut que vos positions de sommeil habituelles ne vous conviennent plus et que vous ayez tendance à beaucoup bouger. Dormir sur le côté (surtout à gauche) est fortement recommandé aux femmes enceintes. Utiliser des oreillers pour soutenir votre ventre et/ou entre vos genoux devrait vous aider à trouver une position plus confortable. /wp:paragraph wp:paragraph Nausées : Bien que les nausées soient plus fréquentes le matin, elles peuvent aussi survenir occasionnellement la nuit. Ayez toujours quelques biscuits secs à portée de main pour soulager votre estomac si besoin. /wp:paragraph wp:paragraph N'hésitez pas à consulter votre médecin si vous avez du mal à bien dormir. Et si vous avez besoin d'une petite sieste ou de dormir un peu plus longtemps, écoutez votre corps ! /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Comment le sucre affecte votre sommeil
wp:paragraph Si vous avez abusé des délicieux chocolats et desserts de Pâques, prenez note ! On sait tous que le sucre est mauvais pour la santé, mais saviez-vous qu'une consommation excessive peut perturber votre sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph Malgré cela, beaucoup d'entre nous ne peuvent tout simplement pas se passer de sucre, que ce soit dans leur café, pour un petit remontant en milieu d'après-midi ou pour une douceur avant de se coucher. Avez-vous déjà ressenti ce « coup de barre » après avoir mangé trop de sucreries ? Ce n'est pas bon pour le sommeil, car cela peut non seulement provoquer des insomnies, mais aussi une mauvaise qualité de sommeil en général. Le sucre est connu pour donner un regain d'énergie temporaire, suivi d'une sensation de somnolence. /wp:paragraph wp:paragraph Voici trois façons d'empêcher le sucre de perturber votre sommeil : /wp:paragraph wp:paragraph Consommer trop de sucreries avant de se coucher ? Mauvaise idée : même si le sucre peut donner envie de dormir, il ne doit pas servir de somnifère car il perturbe le cycle du sommeil et provoque une sensation de fatigue le lendemain. Si vous avez besoin d’une collation avant de dormir, optez pour un fruit pour calmer vos envies de sucré. Un verre de lait chaud ou une tisane avant le coucher sont également de bonnes options. /wp:paragraph wp:paragraph N'oubliez pas de maintenir une alimentation saine : une alimentation équilibrée, comprenant toutes les vitamines et nutriments nécessaires, vous aidera à maintenir un cycle de sommeil régulier, en plus de vous hydrater, de pratiquer une activité physique et de commencer votre journée par un petit-déjeuner nutritif et adapté. /wp:paragraph wp:paragraph Savourez vos sucreries préférées avec modération : soyons honnêtes, se passer de sucreries est plus difficile qu’il n’y paraît, et tout simplement irréaliste pour beaucoup. Il n’y a rien de mal à s’offrir son dessert préféré de temps en temps, il suffit d’être raisonnable ! Privilégiez les petites portions et pensez aux alternatives sans sucre. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Qu’est-ce que la fatigue post-Covid-19 ?
wp:paragraph Si vous avez déjà été testé positif à la Covid-19 et que vous vous sentez beaucoup plus fatigué que d'habitude par la suite, vous n'êtes pas seul. /wp:paragraph wp:paragraph L'un des nombreux effets secondaires d'une infection au Covid-19, qui touche beaucoup de personnes, est une fatigue extrême. Contrairement à la fatigue habituelle ou à la lassitude diurne, celle-ci ne s'atténue pas forcément avec beaucoup de repos et peut perturber vos activités quotidiennes. Aussi frustrant que cela puisse paraître, il s'agit pour beaucoup d'entre nous d'une réaction immunitaire de l'organisme au virus. Rassurez-vous, vous finirez par vous sentir mieux, mais cela prendra du temps et ne se fera pas du jour au lendemain. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques conseils pour vous aider à gérer les effets de la fatigue post-Covid-19 : /wp:paragraph wp:paragraph Allez-y à votre rythme : il vous faudra du temps pour retrouver votre niveau d’énergie d’avant la maladie. Écoutez votre corps et reprenez vos activités habituelles progressivement, en fonction de votre énergie. N’hésitez pas à faire une pause si nécessaire. Essayez de prioriser vos activités selon vos capacités. /wp:paragraph wp:paragraph Reprenez progressivement une activité physique : si vous souffrez de fatigue liée à la Covid-19, il est possible que vous ne puissiez pas courir un marathon ou pratiquer un sport. Si vous avez un mode de vie actif, il est important de reprendre l’exercice en douceur ; une reprise trop rapide pourrait aggraver votre état et prolonger votre convalescence. Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement la durée et l’intensité. /wp:paragraph wp:paragraph Dormez suffisamment : même si vous dormez déjà plus que d’habitude, cela permettra à votre corps de conserver son énergie et de récupérer en douceur. Adopter une routine du coucher régulière et stable vous y aidera. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez une alimentation saine : même si cela peut s’avérer difficile en cas de perte de goût et d’odorat, apporter à votre corps les vitamines et nutriments nécessaires est essentiel à votre guérison. Veillez à consommer une grande quantité d’aliments sains pour favoriser votre rétablissement. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Le lien entre le sommeil et les soins personnels
wp:paragraph Le concept de prendre soin de soi a gagné énormément en popularité ces dernières années et a permis à de nombreuses personnes de privilégier leur santé et leur bien-être général. Prendre soin de soi est une démarche différente pour chacun : cela peut se traduire par un bain relaxant, la lecture de son livre préféré, le visionnage en rafale de sa série préférée ou la dégustation d’un délicieux repas sain. /wp:paragraph wp:paragraph Intégrez-vous le sommeil à votre routine de bien-être ? Le sommeil est en effet l'une des formes les plus importantes de bien-être, car il offre de nombreux bienfaits, notamment le renforcement du système immunitaire, l'amélioration de l'humeur et le bon fonctionnement du cœur, pour n'en citer que quelques-uns. Voici quelques conseils pour intégrer le sommeil à votre routine de bien-être. /wp:paragraph wp:list wp:list-item Adoptez une routine de sommeil régulière : notre horloge biologique a besoin de régularité pour bien dormir. Une bonne routine vous permettra de prendre le temps de vous détendre avant d’aller au lit et de mieux dormir. Chaque routine est différente et dépend de ses besoins, de ses préférences et de son emploi du temps, mais essayez de la maintenir régulière et adaptée à vos besoins. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Créez un environnement propice au sommeil : la chambre est censée être un lieu de détente et de calme. Si votre environnement de sommeil est source de stress ou d’anxiété, cela aura un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Pour y remédier, vous pouvez par exemple veiller à ce que votre chambre soit sombre, diffuser des huiles essentielles relaxantes et maintenir une température fraîche. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Limitez l'utilisation des appareils électroniques : beaucoup aiment passer du temps sur leurs appareils avant de se coucher, mais évitez-le ! Non seulement cela peut engendrer une anxiété inutile, mais la lumière émise par ces appareils peut perturber votre cycle de sommeil et potentiellement provoquer insomnies et fatigue diurne. Essayez d'éteindre tous vos appareils au moins une demi-heure avant d'aller au lit et trouvez une autre activité relaxante, comme le yoga ou la lecture. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Adoptez de bonnes habitudes diurnes : une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles pour bien dormir, mais vous pouvez aussi faire quelques gestes supplémentaires pour améliorer votre sommeil. Essayez de limiter les siestes et évitez toute forme de caféine au moins 6 à 8 heures avant le coucher. Limitez également votre consommation d’alcool et d’autres substances récréatives comme le tabac et le cannabis avant d’aller au lit, car elles peuvent perturber votre cycle de sommeil. /wp:list-item /wp:list wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Sommeil et santé cardiaque
wp:paragraph Au Canada, février est le mois du cœur , une initiative qui sensibilise la population à l'importance de la santé cardiovasculaire. Pour beaucoup, une bonne santé cardiaque passe par une alimentation saine et l'exercice physique, mais il est important de savoir que le sommeil joue également un rôle primordial. /wp:paragraph wp:paragraph Les maladies cardiaques touchent des millions de Canadiens chaque année, cependant bon nombre d'entre elles peuvent être évitées en adoptant de saines habitudes, notamment un bon sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph La relation entre le sommeil et votre cœur /wp:paragraph wp:paragraph Un bon sommeil est essentiel à votre bien-être général car il permet à votre corps de se reposer et de se ressourcer, vous permettant ainsi de bien fonctionner durant la journée. Un manque de sommeil réparateur et régulier peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que la prise de poids, le diabète, un AVC et l'hypertension artérielle, pour n'en citer que quelques-uns. Tous ces problèmes peuvent, s'ils ne sont pas traités, provoquer des problèmes cardiaques. /wp:paragraph wp:paragraph De plus, l'anxiété, la dépression et le stress, qui peuvent tous perturber le sommeil, sont connus pour augmenter le risque de maladies cardiovasculaires s'ils ne sont pas traités. C'est pourquoi il est important de s'efforcer de réduire le stress et de consulter un médecin pour tout trouble de santé mentale non traité. /wp:paragraph wp:paragraph Conseils pour améliorer votre sommeil et votre cœur /wp:paragraph wp:paragraph Assurez-vous de dormir au moins 8 à 10 heures par nuit et de respecter des horaires de coucher et de lever réguliers. Adoptez une bonne hygiène de sommeil, une alimentation saine et une activité physique régulière. Ces mesures contribueront à améliorer votre santé cardiaque et à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires. /wp:paragraph wp:paragraph Il est également important de noter que de nombreux troubles du sommeil, dont l'apnée du sommeil, peuvent entraîner de graves problèmes cardiaques s'ils ne sont pas traités. N'hésitez pas à consulter votre médecin si vous souffrez de troubles du sommeil que vous ne parvenez pas à résoudre vous-même. /wp:paragraph
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Conseils pour bien dormir pendant les fêtes
wp:paragraph Les fêtes de fin d'année sont un moment merveilleux, mais elles peuvent aussi perturber considérablement votre sommeil. Ne laissez pas le manque de sommeil vous transformer en grincheux ! Voici quelques perturbations qui peuvent affecter votre sommeil pendant les fêtes, et comment y remédier. /wp:paragraph wp:paragraph Être trop occupé : oui, les fêtes sont une période chargée entre les soirées, les réunions de famille, les courses et bien plus encore. Cela peut vite devenir accablant et perturber votre sommeil si vous êtes anxieux à l’idée de tout ce que vous avez à faire. Prenez le temps de ralentir. Préparez-vous à l’avance autant que possible pour éviter ce sentiment de surcharge et essayez de ne pas vous surcharger. /wp:paragraph wp:paragraph Habitudes alimentaires : il est naturel d’avoir envie de savourer ses plats préférés à cette période de l’année, c’est tout simplement irrésistible ! Mais attention, se coucher en se sentant trop ballonné peut perturber le sommeil et provoquer des insomnies, sans parler de l’inconfort. Mangez à votre rythme et arrêtez-vous dès que vous êtes rassasié. /wp:paragraph wp:paragraph Consommation excessive d'alcool : que ce soit pour une soirée entre amis ou une soirée tranquille à la maison, sans travail le lendemain, beaucoup ont tendance à abuser de l'alcool pendant les fêtes. Boire trop d'alcool avant de se coucher peut perturber le sommeil paradoxal et entraîner une nuit agitée. Un ou deux verres supplémentaires sont généralement acceptables, mais avec modération, et n'oubliez pas de bien vous hydrater. /wp:paragraph wp:paragraph Manque d'exercice : même s'il peut sembler tentant de rester confortablement installé sur le canapé à regarder vos films de Noël préférés, n'oubliez pas de vous lever et de faire un peu d'exercice. Essayez de faire une promenade au moins une fois par jour ou profitez-en pour pratiquer votre activité hivernale préférée en extérieur. C'est aussi une excellente occasion de renforcer les liens familiaux. /wp:paragraph wp:paragraph Faire la grasse matinée et veiller tard : oui, ça arrive, et si vous veillez tard, vous risquez de faire la grasse matinée, surtout si vous savez que vous ne travaillez pas le lendemain. Les écarts sont inévitables, et ce n’est pas grave ! L’important est de ne pas trop dévier de votre routine et de reprendre le bon chemin le lendemain. /wp:paragraph
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Conseils pour bien dormir quand on est enrhumé
wp:paragraph La redoutable saison des rhumes et des grippes est arrivée, et il y a de fortes chances que vous soyez touché par un rhume ou une grippe à un moment ou un autre, même en vous lavant les mains et en désinfectant régulièrement votre environnement. De nombreux symptômes du rhume et de la grippe perturbent également le sommeil, ce qui est la dernière chose que vous souhaitez éviter. Voici quelques conseils pour bien dormir lorsque vous êtes enrhumé. /wp:paragraph wp:paragraph Reposez- vous bien : vous l’avez sans doute déjà entendu maintes fois, mais donner à votre corps l’occasion de se reposer est vraiment le meilleur remède contre le rhume. Se coucher un peu plus tôt et se lever un peu plus tard que d’habitude, c’est tout à fait acceptable. Vous pouvez aussi envisager une sieste en milieu de journée. Se prélasser sur le canapé et regarder en boucle votre série préférée, c’est bien aussi, mais avec modération. /wp:paragraph wp:paragraph Prenez des médicaments contre le rhume sans ordonnance : ayez toujours de l’Advil ou du Tylenol à portée de main pour mieux dormir, surtout ceux qui soulagent les symptômes du rhume et de la grippe. De nombreux médicaments contre le rhume et la grippe sont conçus pour une utilisation nocturne et favorisent le sommeil ; lisez attentivement la notice et ne dépassez pas la dose recommandée. /wp:paragraph wp:paragraph Maintenez un taux d'humidité adéquat dans la pièce : l'air froid extérieur peut assécher l'air de votre chambre, ce qui a un effet contre-intuitif sur le soulagement des symptômes du rhume. Utiliser un humidificateur pour humidifier l'air vous aidera à mieux dormir. /wp:paragraph wp:paragraph Hydratez-vous bien : votre corps aura besoin de beaucoup de liquides pour combattre votre rhume. Buvez beaucoup d’eau, et les tisanes au miel sont particulièrement bénéfiques. Vous pouvez y ajouter une petite tranche de citron. Évitez la caféine et l’alcool, car ils déshydratent. /wp:paragraph wp:paragraph Soulagez les sinus congestionnés : les sinus bouchés sont fréquents en cas de rhume et peuvent rendre le sommeil très difficile, car la respiration est difficile. Surélevez légèrement votre tête avec un oreiller pour faciliter votre respiration. /wp:paragraph wp:paragraph Prenez une douche ou un bain chaud : la chaleur dégagée par ces deux actions contribuera à détendre vos muscles et à atténuer vos symptômes de rhume avant d'aller au lit. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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Le lien entre l'apnée du sommeil et la génétique
wp:paragraph Si un membre de votre famille a reçu un diagnostic d'apnée du sommeil, il peut être naturel de se demander si vous développerez vous aussi cette affection. /wp:paragraph wp:paragraph De nombreuses recherches ont été menées au fil des ans sur le lien entre l'apnée du sommeil et la génétique. Bien que l'apnée du sommeil puisse être héréditaire, elle n'est pas nécessairement considérée comme une maladie génétique. Il existe cependant de nombreux facteurs de risque d'apnée du sommeil qui sont d'origine génétique . En voici quelques-uns : /wp:paragraph wp:paragraph Sexe : l’apnée du sommeil est généralement plus fréquente chez les hommes que chez les femmes, mais le sexe à lui seul ne conduit pas toujours à un diagnostic d’apnée du sommeil ; d’autres facteurs entrent généralement en jeu. /wp:paragraph wp:paragraph Mode de vie : certains facteurs liés au mode de vie peuvent être d’origine génétique et favoriser l’apparition d’une apnée du sommeil, comme la consommation excessive d’alcool et de tabac, surtout en fin de journée. Ces deux facteurs sont connus pour être non seulement d’origine génétique, mais aussi pour contribuer au diagnostic d’apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph La forme de votre mâchoire et de vos voies respiratoires constitue généralement un facteur de risque important dans le diagnostic de l'apnée du sommeil, notamment en présence de certaines caractéristiques comme une langue volumineuse, des amygdales importantes, une surocclusion dentaire ou toute autre structure faciale susceptible d'encombrer l'espace au fond de la gorge. Ces structures faciales sont généralement héréditaires et ont tendance à rester les mêmes d'une génération à l'autre. /wp:paragraph wp:paragraph Morphologie : les personnes en surpoids ou obèses présentent un risque accru de développer une apnée du sommeil. La répartition des graisses corporelles est généralement déterminée génétiquement, et de nombreux facteurs génétiques, liés au mode de vie et à la morphologie peuvent favoriser une corpulence plus importante, ce qui peut augmenter le risque d’apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Antécédents médicaux : de nombreuses affections génétiques peuvent constituer un facteur de risque important dans le diagnostic de l’apnée du sommeil. Parmi celles-ci figurent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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