Quand la vie perturbe votre rythme de sommeil

Vous avez peut-être une routine de sommeil bien établie que vous respectez chaque soir avec une grande régularité. Cela vous aide à décompresser après votre journée et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Cependant, il arrive parfois que la vie nous réserve des surprises et que votre routine de sommeil soit perturbée, temporairement ou définitivement.

Que vous ayez un événement qui vous empêche de dormir ou un changement majeur dans votre vie qui vous oblige à réajuster votre rythme de sommeil, voici quelques conseils pour retrouver un sommeil réparateur.

Pratiquer des techniques de relaxation

Adopter une attitude relaxante avant le coucher facilitera grandement toute transition vers une routine plus sereine. Prenez le temps de pratiquer une activité apaisante avant d'aller au lit, comme le yoga ou la lecture, et essayez d'éviter les écrans tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs.

Renseignez-vous sur les somnifères temporaires.

De nombreuses personnes prennent de la mélatonine sans ordonnance avant de se coucher, ce qui peut stimuler la production de cette hormone essentielle au sommeil. Bien qu'une prise ponctuelle puisse aider à réguler le cycle du sommeil, les experts recommandent de ne pas en faire une habitude.

Évitez de faire la sieste.

Aussi tentant que cela puisse paraître, faire une sieste peut parfois perturber votre cycle de sommeil, car cela peut rendre l'endormissement difficile le soir ou provoquer une somnolence inutile. C'est particulièrement vrai en cas de décalage horaire.

Assurez-vous que votre environnement de sommeil est adapté.

Veillez à ce que votre chambre soit fraîche et sombre pour bien dormir, et assurez-vous d'avoir un matelas et un oreiller confortables. Si vous avez besoin de bouchons d'oreilles ou d'un appareil à bruit blanc pour vous aider à vous endormir, n'hésitez pas.

Évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool avant le coucher.

Manger trop avant de se coucher peut provoquer des ballonnements et des difficultés d'endormissement. De plus, les stimulants comme la caféine et l'alcool ont tendance à perturber le sommeil paradoxal. Privilégiez plutôt une tisane ou un petit verre d'eau.