Nouvelles
L'exercice physique peut-il améliorer votre apnée du sommeil ?
wp:paragraph Saviez-vous que l'exercice physique présente de nombreux bienfaits pour votre cycle de sommeil global ? C'est particulièrement vrai si vous souffrez d'apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Non seulement une activité physique adaptée peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais elle peut aussi améliorer la qualité de votre sommeil en général. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, de nombreuses études ont établi un lien entre la perte de poids (grâce à l'alimentation et à l'exercice) et l'amélioration des symptômes. Les cas les plus graves d'apnée du sommeil nécessitent un traitement médical, comme l'utilisation d'un appareil CPAP, et l'exercice ne guérit pas l'apnée du sommeil. Cependant, adopter un mode de vie plus sain peut certainement atténuer vos symptômes. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous constatez que vous passez de plus en plus de temps assis ces derniers temps et que vous souhaitez adopter de bonnes habitudes d'exercice, voici quelques conseils pour commencer : /wp:paragraph wp:list Commencez en douceur : il suffit de bouger ! Débutez par une courte promenade ou une petite séance d’exercices en ligne, puis augmentez progressivement l’intensité pour passer à des activités un peu plus exigeantes. Privilégiez une activité que vous aimez : il est facile de se décourager si l’on ne prend pas plaisir à faire du sport. Le tapis de course n’est peut-être pas fait pour vous, mais si vous aimez un autre sport ou une autre activité qui vous fait bouger, continuez. Demandez de l'aide : le soutien d'un ami, d'un membre de votre famille ou de votre partenaire peut être extrêmement bénéfique dans votre parcours et vous motiver à persévérer. Évitez toute activité physique intense dans les 1 à 2 heures précédant le coucher : toutes ces endorphines libérées pendant l’exercice sont excellentes, mais pas en fin de journée, lorsque vous essayez de ralentir le rythme et d’adopter une routine de sommeil. Ne négligez pas une alimentation saine : l'alimentation, le sommeil et l'exercice physique sont tous des éléments importants pour maintenir un mode de vie sain. Continuez votre traitement par PPC : même si l’exercice peut améliorer vos symptômes d’apnée du sommeil, il ne s’agit pas d’un remède, et ne pas utiliser votre appareil PPC ne peut qu’aggraver vos symptômes. /wp:list
Apprendre encore plus about L'exercice physique peut-il améliorer votre apnée du sommeil ?
Quatre mythes sur l'apnée du sommeil
wp:paragraph L'apnée du sommeil, comme vous le savez peut-être, est un trouble qui provoque des pauses respiratoires d'environ 10 à 30 secondes pendant le sommeil, et ce jusqu'à plusieurs fois par nuit. Compte tenu de la complexité de cette affection, de nombreux mythes et idées fausses circulent à son sujet. Voici quatre idées reçues que vous avez peut-être déjà entendues. /wp:paragraph wp:paragraph 1. Seuls les adultes âgés souffrent d'apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph C'est faux. Bien que la plupart des cas d'apnée du sommeil surviennent chez les adultes d'âge moyen, on peut en souffrir à tout âge, même chez les enfants ! Cela dit, le risque d'apnée du sommeil augmente avec l'âge, mais cette affection n'est absolument pas liée uniquement à l'âge. /wp:paragraph wp:paragraph 2. L'apnée du sommeil est la même chose que le ronflement. /wp:paragraph wp:paragraph Pas nécessairement. Ronfler est très fréquent chez les adultes, mais c'est différent de l'apnée du sommeil. Le ronflement est certes un symptôme courant qui conduit au diagnostic d'apnée du sommeil, mais on peut ronfler la nuit sans souffrir d'apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph 3. Seules les personnes en surpoids peuvent développer une apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Bien que le risque de développer une apnée du sommeil augmente en cas de surpoids, cela n'est pas systématique. Perdre du poids et adopter un mode de vie plus sain peuvent certainement atténuer les symptômes de l'apnée du sommeil, mais ne la guérissent pas. Il est important de consulter votre médecin si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil ; il pourra effectuer les examens nécessaires et vous proposer des traitements pour améliorer votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph 4. L'apnée du sommeil disparaîtra d'elle-même. /wp:paragraph wp:paragraph Faux ! L'apnée du sommeil est une affection grave qui nécessite une prise en charge médicale. Non traitée, elle peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment un AVC, le diabète, des maladies cardiaques et des troubles mentaux comme la dépression. Selon la gravité de votre apnée du sommeil, votre médecin pourra vous recommander quelques changements de mode de vie si vous souffrez d'une forme légère. Les cas plus sévères peuvent nécessiter le port d'un masque CPAP la nuit pour être traités (vous trouverez plus d'informations sur les masques CPAP et leurs accessoires sur papsmart.com). /wp:paragraph
Apprendre encore plus about Quatre mythes sur l'apnée du sommeil
Le télétravail a-t-il un impact sur votre sommeil ?
wp:paragraph Dès le début de l'année 2020, avec l'arrivée de la pandémie de Covid-19, de nombreux employés de bureau se sont retrouvés contraints de travailler à domicile. Si le télétravail présente indéniablement des avantages et un certain confort, n'oublions pas les nombreux défis qu'il engendre, comme la maîtrise des réunions Zoom et autres nouvelles technologies, ainsi qu'une certaine perturbation des bonnes habitudes, notamment en matière d'alimentation, d'exercice physique et, bien sûr, de sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Pourquoi les télétravailleurs ont-ils souvent des problèmes de sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph D'après une étude récente du CDC, de nombreux adultes travaillant à distance en raison de la pandémie ne dorment pas suffisamment la nuit, et certains souffrent même d'insomnie. Cela peut entraîner une fatigue diurne, alors même que vous devriez être alerte et productif. Concilier vie personnelle et vie professionnelle peut s'avérer complexe, et il est possible que vous soyez plus préoccupé par le travail au moment de vous coucher. /wp:paragraph wp:paragraph De nombreux travailleurs indiquent travailler beaucoup plus tard à domicile qu'au bureau, et négligent leurs habitudes de sommeil. Par ailleurs, passer trop de temps sur son téléphone ou son ordinateur le soir peut perturber le sommeil paradoxal, provoquant insomnies et autres troubles du sommeil. Vous pourriez également être tenté d'aller plus souvent à la cuisine pour grignoter ou prendre un café, mais cela peut aussi nuire à la qualité de votre sommeil nocturne. /wp:paragraph wp:paragraph Quelques conseils pour optimiser votre sommeil en télétravail /wp:paragraph wp:list Évitez d'utiliser votre chambre comme bureau. Aménagez-vous un espace de travail dédié, séparé de votre chambre. Et surtout, ne travaillez pas depuis votre lit ! Essayez de conserver autant que possible une routine de journée de travail normale, même à la maison : prenez une douche et habillez-vous le matin, prenez un vrai petit-déjeuner, faites une vraie pause pour déjeuner et arrêtez de travailler pour la journée une fois vos heures de travail terminées. Résistez à la tentation de consulter vos courriels professionnels et de terminer vos projets professionnels le soir, ou à tout moment en dehors des heures de travail. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et dormez au moins 8 heures par nuit, comme si vous deviez vous rendre au bureau le lendemain. Veillez également à adopter une bonne hygiène de sommeil, notamment en limitant l'utilisation des appareils électroniques avant de vous coucher et en respectant une routine du coucher régulière. /wp:list
Apprendre encore plus about Le télétravail a-t-il un impact sur votre sommeil ?
Comment le stress affecte votre sommeil
wp:paragraph Il est bien connu que la plupart d'entre nous avons déjà ressenti du stress, d'une manière ou d'une autre, surtout en ce moment, alors que nous sommes toujours en pleine pandémie mondiale. Le stress peut affecter le corps de multiples façons, y compris le sommeil. Si vous vous êtes déjà retrouvé à vous retourner dans votre lit au milieu de la nuit sans parvenir à trouver le sommeil, sachez que vous n'êtes pas seul. /wp:paragraph wp:paragraph Comment savoir si le stress est à l'origine de vos troubles du sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph Tout d'abord, un mauvais sommeil nocturne peut avoir un impact considérable sur votre fonctionnement durant la journée. Si vous manquez d'énergie, avez des difficultés à vous concentrer et êtes d'humeur maussade, votre sommeil pourrait bien être en cause. /wp:paragraph wp:paragraph Les nuits blanches nous arrivent à tous de temps en temps, mais cela devient préoccupant lorsque cela se produit plusieurs nuits de suite et que cela affecte notre fonctionnement pendant la journée. /wp:paragraph wp:paragraph Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, il est facile d'avoir beaucoup de soucis au moment du coucher, mais ne laissez pas cela perturber votre sommeil. Si ce problème n'est pas pris en charge, il peut entraîner des problèmes de santé plus importants. /wp:paragraph wp:paragraph Comment réduire le stress pour améliorer son sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Que votre stress soit dû à l'actualité mondiale ou à des facteurs personnels comme le travail ou les relations, il est important d'en identifier la source et d'essayer d'y remédier. Même si cela peut paraître difficile, comprendre l'origine de votre stress peut vous aider à mieux dormir. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques autres habitudes saines à adopter pendant la journée qui peuvent vous aider à mieux dormir la nuit : /wp:paragraph wp:list Limitez le temps que vous passez sur les appareils électroniques. Faites de l'exercice pendant la journée. Adoptez une alimentation saine Limitez votre consommation de caféine et d'alcool. Pratiquez quelques techniques de méditation de pleine conscience avant de vous coucher. Demandez du soutien à votre famille ou à vos amis. Parlez-en à votre médecin si vous avez épuisé toutes vos autres options sans succès. /wp:list
Apprendre encore plus about Comment le stress affecte votre sommeil
Sommeil et allergies saisonnières
wp:paragraph Si vous vous réveillez avec le nez un peu bouché ces derniers temps, rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. Les allergies sont très fréquentes au début du printemps et peuvent considérablement perturber votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Pourquoi mes allergies perturbent-elles mon sommeil la nuit ? /wp:paragraph wp:paragraph En cette période de l'année, de nombreuses personnes souffrent d'allergies saisonnières et/ou de symptômes grippaux en raison des variations importantes de pression atmosphérique et des changements météorologiques. Cela peut considérablement perturber le sommeil, surtout en cas d'apnée du sommeil et/ou d'utilisation d'un appareil CPAP la nuit. Certaines personnes présentent des symptômes de rhume, tels que maux de tête, congestion nasale ou maux de gorge, qui surviennent le plus souvent le matin, au réveil. D'autres (notamment celles souffrant d'apnée du sommeil) peuvent avoir une forte congestion nasale nocturne, ce qui perturbe leur sommeil et provoque des insomnies. /wp:paragraph wp:paragraph Cela étant dit, une ou plusieurs mauvaises nuits de sommeil peuvent affecter votre fonctionnement pendant la journée, et ne rien faire ne fera qu'empirer les choses. /wp:paragraph wp:paragraph Comment mieux dormir malgré mes allergies ? /wp:paragraph wp:paragraph Gérer les allergies saisonnières qui affectent votre sommeil peut être désagréable, mais il existe des moyens de vous aider à atténuer ces désagréments : /wp:paragraph wp:list Pour mieux dormir, essayez de prendre un antihistaminique sans ordonnance (comme Benadryl ou Claritin) avant de vous coucher. Si vous vous réveillez avec des symptômes d'allergie, vous pouvez également en prendre un le matin si nécessaire (assurez-vous simplement de choisir une formule qui ne provoque pas de somnolence !). Maintenez une bonne hygiène de sommeil. Couchez-vous à la même heure chaque soir et adoptez une alimentation saine et une activité physique régulière pendant la journée. Gardez votre chambre à une température fraîche et utilisez un humidificateur si nécessaire pour atténuer l'air trop sec. Découvrez l' humidificateur HumidX F20 de PAPSmart Canada. Si vous utilisez un appareil CPAP, ne le sautez pas pour une seule nuit, même si vous ne vous sentez pas bien. Il est plus important que jamais de poursuivre votre traitement CPAP. Vous pourriez même envisager de nettoyer votre appareil plus en profondeur pour favoriser un meilleur sommeil. N'hésitez pas à consulter votre médecin si le problème persiste. /wp:list
Apprendre encore plus about Sommeil et allergies saisonnières