Si vous vous réveillez avec le nez un peu bouché ces derniers temps, rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. Les allergies sont très fréquentes au début du printemps et peuvent considérablement perturber votre sommeil.
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Pourquoi mes allergies perturbent-elles mon sommeil la nuit ?
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En cette période de l'année, de nombreuses personnes souffrent d'allergies saisonnières et/ou de symptômes grippaux en raison des variations importantes de pression atmosphérique et des changements météorologiques. Cela peut considérablement perturber le sommeil, surtout en cas d'apnée du sommeil et/ou d'utilisation d'un appareil CPAP la nuit. Certaines personnes présentent des symptômes de rhume, tels que maux de tête, congestion nasale ou maux de gorge, qui surviennent le plus souvent le matin, au réveil. D'autres (notamment celles souffrant d'apnée du sommeil) peuvent avoir une forte congestion nasale nocturne, ce qui perturbe leur sommeil et provoque des insomnies.
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Cela étant dit, une ou plusieurs mauvaises nuits de sommeil peuvent affecter votre fonctionnement pendant la journée, et ne rien faire ne fera qu'empirer les choses.
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Comment mieux dormir malgré mes allergies ?
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Gérer les allergies saisonnières qui affectent votre sommeil peut être désagréable, mais il existe des moyens de vous aider à atténuer ces désagréments :
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- Pour mieux dormir, essayez de prendre un antihistaminique sans ordonnance (comme Benadryl ou Claritin) avant de vous coucher. Si vous vous réveillez avec des symptômes d'allergie, vous pouvez également en prendre un le matin si nécessaire (assurez-vous simplement de choisir une formule qui ne provoque pas de somnolence !).
- Maintenez une bonne hygiène de sommeil. Couchez-vous à la même heure chaque soir et adoptez une alimentation saine et une activité physique régulière pendant la journée.
- Gardez votre chambre à une température fraîche et utilisez un humidificateur si nécessaire pour atténuer l'air trop sec. Découvrez l' humidificateur HumidX F20 de PAPSmart Canada.
- Si vous utilisez un appareil CPAP, ne le sautez pas pour une seule nuit, même si vous ne vous sentez pas bien. Il est plus important que jamais de poursuivre votre traitement CPAP. Vous pourriez même envisager de nettoyer votre appareil plus en profondeur pour favoriser un meilleur sommeil.
- N'hésitez pas à consulter votre médecin si le problème persiste.
