Saviez-vous que l'exercice physique présente de nombreux bienfaits pour votre cycle de sommeil global ? C'est particulièrement vrai si vous souffrez d'apnée du sommeil.

Non seulement une activité physique adaptée peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais elle peut aussi améliorer la qualité de votre sommeil en général. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, de nombreuses études ont établi un lien entre la perte de poids (grâce à l'alimentation et à l'exercice) et l'amélioration des symptômes. Les cas les plus graves d'apnée du sommeil nécessitent un traitement médical, comme l'utilisation d'un appareil CPAP, et l'exercice ne guérit pas l'apnée du sommeil. Cependant, adopter un mode de vie plus sain peut certainement atténuer vos symptômes.

Si vous constatez que vous passez de plus en plus de temps assis ces derniers temps et que vous souhaitez adopter de bonnes habitudes d'exercice, voici quelques conseils pour commencer :

• Commencez en douceur : il suffit de bouger ! Débutez par une courte promenade ou une petite séance d’exercices en ligne, puis augmentez progressivement l’intensité pour passer à des activités un peu plus exigeantes.
• Privilégiez une activité que vous aimez : il est facile de se décourager si l’on ne prend pas plaisir à faire du sport. Le tapis de course n’est peut-être pas fait pour vous, mais si vous aimez un autre sport ou une autre activité qui vous fait bouger, continuez.
• Demandez de l'aide : le soutien d'un ami, d'un membre de votre famille ou de votre partenaire peut être extrêmement bénéfique dans votre parcours et vous motiver à persévérer.
• Évitez toute activité physique intense dans les 1 à 2 heures précédant le coucher : toutes ces endorphines libérées pendant l’exercice sont excellentes, mais pas en fin de journée, lorsque vous essayez de ralentir le rythme et d’adopter une routine de sommeil.
• Ne négligez pas une alimentation saine : l'alimentation, le sommeil et l'exercice physique sont tous des éléments importants pour maintenir un mode de vie sain.
• Continuez votre traitement par PPC : même si l’exercice peut améliorer vos symptômes d’apnée du sommeil, il ne s’agit pas d’un remède, et ne pas utiliser votre appareil PPC ne peut qu’aggraver vos symptômes.