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L’apnée du sommeil et votre cœur
Vous savez sans doute déjà que l'apnée du sommeil peut avoir des effets néfastes sur votre organisme si elle n'est pas traitée. L'un de ces effets concerne l'un des organes les plus importants de votre corps : le cœur. D'après une interview du Dr Virend K. Somers de la National Sleep Foundation, le lien entre l'apnée du sommeil et les maladies cardiaques évolue très rapidement. Cela signifie que de nombreuses personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle ou d'autres problèmes cardiovasculaires similaires souffrent également d'apnée du sommeil. Sans traitement, cette affection peut provoquer un infarctus massif à tout moment, entraînant des complications graves et pouvant même être mortelle. Même si cela peut paraître inquiétant, la bonne nouvelle est qu'une fois l'apnée du sommeil traitée, le risque cardiaque s'améliorera considérablement et votre qualité de vie sera nettement supérieure. Voilà une excellente raison de consulter un médecin si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil ! Plus précisément, l'appareil CPAP peut grandement contribuer à améliorer d'éventuels problèmes cardiovasculaires préexistants. Par exemple, l'apnée obstructive du sommeil a tendance à faire augmenter la tension artérielle si vous souffrez déjà d'une autre maladie cardiaque. Or, l'appareil CPAP peut aider à faire baisser la tension artérielle la nuit, et également pendant la journée. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, faites-vous soigner ! Votre cœur vous en remerciera. Achetez des appareils CPAP fiables Fondation du sommeil : Apnée du sommeil et maladies cardiaques
Apprendre encore plus about L’apnée du sommeil et votre cœurHistorique de la PPC
Croyez-le ou non, l'appareil CPAP a 34 ans ! Quand on voit le modèle original, on a du mal à imaginer à quel point la technologie a évolué. Remontons jusqu'en 1970. À cette époque, le sommeil n'était pas aussi étudié médicalement qu'aujourd'hui, bien qu'il s'agisse d'une des fonctions humaines les plus importantes. Ce que nous appelons aujourd'hui apnée du sommeil était alors connu sous le nom de syndrome de Pickwick (du nom d'un personnage obèse des « Aventures de M. Pickwick » de Charles Dickens, qui a tendance à s'endormir debout). Les seuls symptômes connus de cette affection étaient alors les ronflements, les étouffements et les halètements pendant le sommeil. C'était un véritable mystère pour le corps médical, et les connaissances à ce sujet étaient très limitées. Si vous aviez souffert d'apnée du sommeil à cette époque, la trachéotomie était votre seul espoir. Autrement dit, les médecins pratiquaient une ouverture dans votre trachée et y inséraient un tube respiratoire pour vous aider à mieux dormir la nuit. Ça a l'air douloureux, n'est-ce pas ? Tout cela allait bientôt changer grâce à un médecin australien du nom de Colin Sullivan. Il avait consacré de nombreuses années à l'étude approfondie de la médecine du sommeil et, fondamentalement, il a révolutionné notre approche des troubles du sommeil. En 1980, il a inventé une machine qui allait sauver de nombreuses vies souffrant d'apnée du sommeil. On appelait cela un appareil de ventilation en pression positive continue (PPC). Il s'agit d'un appareil et d'un masque portés par les personnes souffrant d'apnée du sommeil pour les aider à respirer la nuit. Il l'a inventé en reliant plusieurs tuyaux à un aspirateur et en le collant sur le museau d'un chien. Lorsqu'il a vu son premier patient humain, un ouvrier du bâtiment souffrant d'apnée obstructive du sommeil sévère, les résultats du masque ont été concluants : l'homme a déclaré ne pas s'être senti aussi bien reposé depuis longtemps. Bien qu'il ait fallu du temps pour que l'appareil CPAP soit accepté sur le marché médical, il a parcouru un long chemin et continue de sauver la vie de nombreuses personnes souffrant d'apnée du sommeil. Si vous utilisez cet appareil, vous pouvez remercier un médecin australien et un aspirateur. Achetez sur Papsmart.com - La boutique en ligne numéro 1 pour les appareils CPAP. Consultez le document PDF de référence historique de ResMed sur les appareils CPAP. Découvrez l'histoire de la thérapie CPAP sur CPAP.com Découvrez comment le premier appareil CPAP a été inventé à l'aide d'un aspirateur — EasyBreathe Découvrez comment se déroule une trachéotomie sur WikiHow
Apprendre encore plus about Historique de la PPCS'agit-il d'apnée du sommeil ?
Quand votre partenaire vous dit que vous ronflez, il est facile d'imaginer le pire : « J'ai de l'apnée du sommeil, je vais devoir porter ce gros masque horrible, mon partenaire ne dormira plus jamais avec moi… » Cependant, le ronflement n'est qu'un symptôme de l'apnée du sommeil, et ronfler ne signifie pas automatiquement souffrir d'apnée du sommeil. Près de 90 millions d'Américains ronflent la nuit, mais l'apnée du sommeil ne touche en réalité qu'environ la moitié d'entre eux, selon l'Association américaine de l'apnée du sommeil. Si vous souhaitez que les ronflements cessent pour le bien de vous et de votre partenaire, il est important de savoir si le bruit que vous faites la nuit est simplement du bruit, ou s'il s'agit de quelque chose de plus grave. Voici quelques facteurs qui peuvent déterminer si vous êtes ou non à risque d'apnée du sommeil : Si vous vous étouffez ou avez du mal à respirer pendant votre sommeil Si vous vous réveillez fatigué et que vous vous sentez fatigué toute la journée, c'est probablement le cas. Si vous ressentez de l'agitation la nuit Si vous êtes obèse, d'âge moyen et/ou un homme Que vous présentiez ou non ces symptômes, il est toujours utile de prendre rendez-vous avec votre médecin. Même si vous n'êtes pas susceptible de souffrir d'apnée du sommeil, il pourra vous aider à déterminer s'il existe des solutions pour réduire vos ronflements nocturnes, ne serait-ce que pour le bien-être de votre partenaire. Un simple changement de mode de vie, comme une légère perte de poids, peut s'avérer très bénéfique. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, rassurez-vous. Ce n'est pas une fatalité. De nombreux traitements existent pour améliorer considérablement votre qualité de vie et vous permettre de vous sentir plus reposé et plein d'énergie tout au long de la journée. Découvrez la solution intelligente anti-ronflement Nora Ronflement ou apnée du sommeil ? — Guide de SleepApnea.org
Apprendre encore plus about S'agit-il d'apnée du sommeil ?Voici le Z2 : un nouvel appareil CPAP de voyage qui va vous épater.
Même si votre appareil CPAP est formidable pour dormir, ce n'est un secret pour personne que la plupart des appareils sont assez volumineux et ne sont pas les compagnons de voyage les plus pratiques. Préparez vos valises et partez à l'aventure ! Le Z2 Unplugged est un tout nouvel appareil CPAP plus compact, plus silencieux et livré avec tout le nécessaire pour une nuit de sommeil parfaite. Idéal pour les voyageurs, il est homologué pour le transport aérien et se glisse facilement dans un sac à dos. Emportez simplement votre masque CPAP et c'est parti ! Son écran LCD rétroéclairé vous permet de suivre votre sommeil, même dans l'obscurité. Cette nouvelle machine possède de nombreuses caractéristiques qui la distinguent des autres appareils : Il est très silencieux : en fonctionnement, il n'émet que 26 décibels, ce qui en fait l'un des appareils CPAP les plus silencieux du marché. Fonctionnant sur batterie : l’appareil peut fonctionner toute une nuit sans fil grâce à un système appelé PowerShell, une batterie intégrée qui vous garantit une nuit de sommeil ininterrompu. Extrêmement légère : avec un poids plume de seulement 283 grammes, cet appareil CPAP est considéré comme le plus léger du marché. Il est donc idéal pour un usage quotidien et parfait pour les voyages. Capacité de traitement des données : l'appareil enregistre tous les événements et peut suivre votre progression en matière de sommeil, même lorsque vous êtes en déplacement. Pour plus d'informations sur cette machine et pour l'acheter, rendez-vous sur PapSmart.com Commandez dès maintenant votre appareil CPAP de voyage Z2 !
Apprendre encore plus about Voici le Z2 : un nouvel appareil CPAP de voyage qui va vous épater.Conseils de sommeil pour les coureurs
Pour tous les coureurs, la nuit précédant un marathon peut ressembler à la veille de Noël. Cette nuit où bien dormir est crucial pour votre performance du lendemain, il est facile de sacrifier le sommeil pour se tourner et se retourner dans son lit, rongé par l'appréhension. Il est crucial de ne pas négliger votre sommeil. La fatigue et la somnolence sont deux états que vous voulez absolument éviter le jour d'une course importante pour laquelle vous vous êtes entraîné(e) pendant des semaines. Bien dormir est aussi important que bien manger, et il est primordial d'en faire une priorité, surtout la semaine précédant la compétition. N'hésitez pas à reporter certains engagements pour bénéficier des 8 heures de sommeil nécessaires par nuit. Voici quelques conseils à garder à l'esprit lors de la préparation de votre prochain grand marathon : Veillez à ce que votre chambre offre un environnement propice au sommeil : maintenez-la fraîche et sombre et laissez vos appareils électroniques hors de la chambre. Avant de vous endormir, prenez cinq minutes pour vous détendre. Installez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Profitez de ce moment pour vous recentrer et chasser les pensées négatives qui pourraient vous miner le moral avant la course. Organisez-vous. La semaine précédant la course, prévoyez précisément votre tenue et vos repas pour ne pas avoir à y penser le matin même. Pour aller plus loin, dressez-vous une liste de choses à faire afin de ne rien oublier. Pas de stress ! Un peu de nervosité est normal, mais trop de stress peut nuire à votre performance. Restez calme et détendu, et imaginez la fierté que vous ressentirez une fois la course terminée. Faites de grosses économies pendant les soldes d'automne PAPSmart Runner's World : Conseils pour améliorer le sommeil avant une course
Apprendre encore plus about Conseils de sommeil pour les coureursIntégrer la PPC à votre quotidien : 10 conseils pour vous faciliter la tâche
Vous venez d'être diagnostiqué(e) comme souffrant d'apnée du sommeil et votre médecin vous a indiqué que vous deviez utiliser un appareil de ventilation à pression positive continue (PPC) pour traiter cette affection. Cela va légèrement modifier votre mode de vie et votre routine du coucher. Vous pourriez être gêné(e) de porter cet appareil dentaire en présence de votre partenaire et avoir l'impression d'être cet(te) adolescent(e) maladroit(e) avec son appareil dentaire en sixième. En résumé, voici ce qu'il faut retenir : aussi peu glamour que puisse paraître cette machine, elle pourrait bien vous sauver la vie et, au final, elle améliorera considérablement votre qualité de vie. Voici 10 conseils pour faciliter l'intégration de l'appareil CPAP à votre routine de sommeil : Considérez cela comme un cadeau pour votre partenaire, qui souhaite dormir à côté d'un ronfleur bruyant ? Cela atténuera considérablement les ronflements. Apprenez tout ce que vous pouvez sur la machine afin qu'elle vous paraisse moins intimidante. Choisissez le masque qui vous convient. Il en existe de nombreux types différents ; il s’agit simplement de trouver celui qui vous convient. Veillez à ce que les pièces de la machine restent propres pour qu'elle fonctionne correctement. Pensez à entrer en contact avec d'autres personnes souffrant d'apnée du sommeil qui, comme vous, utilisent un appareil CPAP chaque nuit. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir s'il existe des groupes de soutien ou des moyens de rencontrer des personnes vivant la même situation. Pensez à modifier votre mode de vie pour faciliter les choses, par exemple en perdant du poids ou en arrêtant de fumer. Même si cela ne guérira probablement pas l'apnée du sommeil, cela vous permettra de mieux la gérer. Adoptez une bonne hygiène de sommeil : évitez la caféine ou les repas copieux avant le coucher, respectez une routine régulière chaque soir et utilisez votre lit uniquement pour dormir. Essayez d'utiliser des bouchons d'oreille pour masquer le bruit de la machine afin qu'il ne vous dérange pas. Utilisez un humidificateur pour réduire la sécheresse et les irritations cutanées. Concentrez-vous sur les aspects positifs de l'utilisation de l'appareil CPAP et évitez de vous focaliser sur les points négatifs qui peuvent vous paraître plus évidents pour le moment. Avec le temps, vous vous y habituerez et cela vous sera utile à long terme. Achetez sur Papsmart.com - La boutique en ligne numéro 1 pour les appareils CPAP. Guide pratique : Comprendre l'apnée du sommeil WebMD : Guide des appareils CPAP
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Caféine et sommeil : quelle est la limite ?
Ah, le café ! La plupart d'entre nous ne peuvent s'en passer, et d'autres pourraient facilement en boire toute la journée, tous les jours, à toute heure. Mais malgré votre forte dépendance, la caféine peut poser problème au moment de s'endormir. Si vous pensez qu'une tasse de café de plus ne pose pas de problème, détrompez-vous. La caféine est présente dans de nombreux produits que nous consommons quotidiennement, comme le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses. Chacun réagit différemment aux effets de la caféine ; certaines personnes les ressentent plus fortement que d'autres. Il est donc important de connaître sa propre limite. Voici quelques effets que la caféine peut avoir sur notre organisme : vigilance accrue Maux de tête Nervosité Vertiges Anxiété Mictions excessives Troubles du sommeil. Examinons ce dernier point plus en détail. La caféine, en effet, n'est pas bénéfique pour s'endormir. Elle peut provoquer insomnie et agitation, et en résumé, une mauvaise nuit de sommeil qui vous laissera fatigué et irritable le lendemain matin. Il est intéressant de noter que les recherches de la National Sleep Foundation admettent qu'il n'y a pas réellement un grand besoin de caféine dans notre alimentation, mais qu'en même temps, elle ne présente pas de risque majeur pour notre santé globale. De nombreuses études ont démontré au fil du temps que la caféine peut engendrer une forte dépendance chez beaucoup d'entre nous. Et comme pour toute addiction, lorsqu'on tente de s'en défaire, nombre d'entre nous ressentent des symptômes de sevrage tels que maux de tête, fatigue et douleurs musculaires. Les médecins affirment qu'il faut environ six heures pour que les effets d'une seule tasse de café disparaissent. C'est pourquoi ils recommandent d'éviter la caféine avant le coucher, afin de faciliter l'endormissement. Alors, n'hésitez pas à laisser tomber ce café et à prendre plutôt un verre d'eau avant d'aller au lit. Fournitures et accessoires pour appareils CPAP Fondation du sommeil : Caféine et sommeil
Apprendre encore plus about Caféine et sommeil : quelle est la limite ?Sommeil et risque de maladie
Le lien entre le sommeil et votre santé globale est primordial. C'est un lien auquel nous tenons tous. Lorsque ce lien se fragilise, cela commence à affecter votre quotidien, comme dans toute autre relation. Une mauvaise nuit de sommeil peut vous mettre de mauvaise humeur et vous empêcher de vous concentrer sur de nombreuses tâches quotidiennes simples. Sur le plan de la santé, cependant, des troubles du sommeil chroniques peuvent vous exposer à des problèmes de santé plus graves tels que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. D’après une étude de l’université Harvard, de nombreux facteurs liés à votre santé globale peuvent vous exposer à un risque accru de développer des maladies chroniques. En voici quelques exemples : Obésité : le manque de sommeil est fortement lié à la prise de poids. Votre corps se régénère pendant le sommeil ; par conséquent, moins vous dormez, plus vous risquez de prendre du poids. Maladies cardiaques : des études ont montré qu’une seule mauvaise nuit de sommeil peut faire grimper la tension artérielle le lendemain. Si cela se répète nuit après nuit, le risque de maladies cardiaques et d’AVC augmente. Troubles de l'humeur : la plupart d'entre nous avons tendance à être de mauvaise humeur après une mauvaise nuit de sommeil, mais si cet état persiste, il peut entraîner des maladies mentales plus graves comme la dépression et l'anxiété. Fonction immunitaire : quand on a un gros rhume, votre mère vous a toujours dit de vous reposer, n’est-ce pas ? Eh bien, c’est tout à fait vrai : dormir quand on est malade peut faire des merveilles pour aider le corps à combattre les maladies. Trouvez l'appareil CPAP qui vous convient dès aujourd'hui Harvard Healthy Sleep : Comment le sommeil influence le risque de maladie
Apprendre encore plus about Sommeil et risque de maladieStratégies de relaxation pour mieux dormir
Vous arrive-t-il d'être tendu avant de vous endormir, ou souffrez-vous fréquemment d'insomnie ? Vous n'êtes pas seul. Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est facile d'avoir l'esprit préoccupé. Cependant, au moment de s'endormir, il est important d'être complètement détendu afin de pouvoir bénéficier d'un sommeil complet et réparateur tout au long de la nuit. Hormis l'hygiène du sommeil, qui consiste à créer un environnement propice au sommeil, la qualité de votre sommeil dépend entièrement de vous. Si vous êtes préoccupé et que vous n'êtes pas détendu au moment de vous coucher, il y a de fortes chances que votre sommeil soit perturbé. Voici quelques exercices rapides tirés de Sleepfoundation.org qui vous aideront à détendre complètement votre corps pour une meilleure nuit de sommeil : Tout d'abord, allongez-vous et assurez-vous d'être dans une position confortable. Soyez attentif aux sensations que vous ressentez dans votre corps et détendez-vous. Concentrez-vous uniquement sur votre corps et ne laissez pas votre esprit vagabonder. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous y habituer, mais il est important de focaliser votre attention sur votre corps. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration, identifiez où vous la ressentez (dans la poitrine, l'abdomen, etc.) et prenez de lentes et profondes inspirations. Le simple fait de respirer profondément peut faire des merveilles pour détendre votre corps et vous aider à vous endormir. C'est également une excellente solution si vous vous réveillez en pleine nuit. Enfin, veillez à adopter de bonnes habitudes de sommeil. Adoptez une routine du coucher régulière et maintenez votre chambre fraîche et confortable. Si tout cela vous semble compliqué, pensez à prendre des cours de yoga. C'est un excellent moyen de pratiquer l'art de la respiration profonde et cela peut vous aider à détendre votre corps et à apaiser votre esprit face au stress quotidien. Découvrez la solution intelligente anti-ronflement Nora Fondation du sommeil : Exercices de relaxation pour l’insomnie Psychology Today : Comment le yoga peut aider à lutter contre l’insomnie
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