Pour tous les coureurs, la nuit précédant un marathon peut ressembler à la veille de Noël. Cette nuit où bien dormir est crucial pour votre performance du lendemain, il est facile de sacrifier le sommeil pour se tourner et se retourner dans son lit, rongé par l'appréhension.
Il est crucial de ne pas négliger votre sommeil. La fatigue et la somnolence sont deux états que vous voulez absolument éviter le jour d'une course importante pour laquelle vous vous êtes entraîné(e) pendant des semaines. Bien dormir est aussi important que bien manger, et il est primordial d'en faire une priorité, surtout la semaine précédant la compétition. N'hésitez pas à reporter certains engagements pour bénéficier des 8 heures de sommeil nécessaires par nuit.
Voici quelques conseils à garder à l'esprit lors de la préparation de votre prochain grand marathon :
- Veillez à ce que votre chambre offre un environnement propice au sommeil : maintenez-la fraîche et sombre et laissez vos appareils électroniques hors de la chambre.
- Avant de vous endormir, prenez cinq minutes pour vous détendre. Installez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Profitez de ce moment pour vous recentrer et chasser les pensées négatives qui pourraient vous miner le moral avant la course.
- Organisez-vous. La semaine précédant la course, prévoyez précisément votre tenue et vos repas pour ne pas avoir à y penser le matin même. Pour aller plus loin, dressez-vous une liste de choses à faire afin de ne rien oublier.
- Pas de stress ! Un peu de nervosité est normal, mais trop de stress peut nuire à votre performance. Restez calme et détendu, et imaginez la fierté que vous ressentirez une fois la course terminée.
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Runner's World : Conseils pour améliorer le sommeil avant une course
