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Pourquoi la pleine lune pourrait être la raison de vos insomnies
Si vous vous êtes senti un peu plus fatigué que d'habitude le 13 juillet, c'est probablement à cause de la pleine lune de la nuit précédente. Sans blague. Cela peut paraître surprenant, mais des chercheurs suédois ont découvert un lien entre le cycle lunaire et notre activité cérébrale pendant le sommeil. Il semblerait que notre cerveau soit plus réactif lors des nuits de pleine lune, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Dans une étude similaire menée il y a un an en Suisse, 47 participants en bonne santé ont été observés pendant leur sommeil dans une pièce de laboratoire sans fenêtre, la nuit de la pleine lune. En moyenne, ils ont mis 5 minutes de plus à s'endormir et, globalement, leur temps de sommeil a été inférieur de 20 minutes à la normale. Étant donné qu'ils se trouvaient dans une pièce sans fenêtres, il est facile de se demander quel est le lien entre ces découvertes et la lune ? En réalité, ce point reste encore sujet à interprétation. Bien que l'activité cérébrale ait tendance à être plus intense lors de la pleine lune (comme mentionné précédemment), des études supplémentaires sont nécessaires pour l'affirmer avec certitude. L'un des chercheurs suisses, le Dr Michael Smith, a émis l'hypothèse que nous pourrions posséder une horloge biologique interne synchronisée avec le cycle lunaire. Mais tout cela demeure pour l'instant du domaine de la spéculation. Alors la prochaine fois qu'il y aura pleine lune, ce sera peut-être le bon moment pour aller se coucher tôt. Faites de grosses économies pendant les soldes d'automne PAPSmart Magazine TIME : Pourquoi dort-on moins pendant la pleine lune ? CTV News : Vous avez du mal à dormir ? La pleine lune pourrait être en cause.
about Pourquoi la pleine lune pourrait être la raison de vos insomniesEnceinte et en manque de sommeil ? Découvrez pourquoi.
wp:paragraph Félicitations, vous attendez un bébé ! Pour la plupart des femmes, la grossesse est une période passionnante, synonyme de nombreux changements. Cependant, les fluctuations hormonales actuelles peuvent perturber votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques symptômes liés au sommeil que vous pourriez ressentir pendant votre grossesse : /wp:paragraph wp:list Insomnie : le stress lié à tout ce qui se passe dans votre vie, en plus des coups de pied d'un bébé, n'est pas propice au sommeil et peut vous empêcher de dormir la nuit. Syndrome des jambes sans repos : vous pouvez ressentir des fourmillements ou des douleurs dans les jambes, surtout la nuit. Les étirements peuvent soulager ces symptômes. Si le problème persiste, consultez votre médecin. Brûlures d'estomac : un symptôme fréquent pendant la grossesse, mais qui survient souvent la nuit et peut potentiellement endommager l'œsophage pendant le sommeil. Ronflements : si vous ne ronfliez pas avant votre grossesse, il y a de fortes chances que vous commenciez à le faire pendant celle-ci. Les ronflements sont souvent causés par une prise de poids et une congestion nasale, deux phénomènes fréquents pendant la grossesse. /wp:list wp:paragraph De plus, les femmes enceintes présentent un risque accru d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil caractérisé par des interruptions respiratoires périodiques. Ce trouble survient généralement au cours du troisième trimestre de grossesse. Il peut engendrer des risques importants pour la mère et le bébé ; il est donc essentiel d'en reconnaître les signes et de consulter un médecin en cas de besoin. /wp:paragraph wp:image {"id":3538,"sizeSlug":"large"} /wp:image wp:paragraph Voici quelques conseils importants à garder à l'esprit concernant le sommeil pendant la grossesse : /wp:paragraph wp:list Faites du sommeil une priorité ! Couchez-vous à la même heure tous les soirs et suivez une routine. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour (sauf avis contraire de votre médecin). Dormez sur le côté gauche pour améliorer la circulation sanguine vers le fœtus. Évitez les aliments épicés et acides pour soulager les brûlures d'estomac Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée Essayez de limiter les siestes pendant la journée. Si vous avez du mal à vous endormir, faites une sieste plus tôt dans la journée ou couchez-vous plus tôt. Si vous ronflez plus que d'habitude, pensez à utiliser un humidificateur dans votre chambre la nuit pour essayer de réduire la congestion nasale. Parlez-en à votre médecin si vous avez beaucoup de mal à dormir ou si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil. /wp:list
about Enceinte et en manque de sommeil ? Découvrez pourquoi.Bougez pour mieux dormir
wp:paragraph Pff, l'exercice. /wp:paragraph wp:paragraph Vous avez sans doute entendu maintes et maintes fois à quel point l'exercice est important pour votre santé globale. Mais soyons honnêtes, il peut être difficile d'intégrer une séance de sport à nos vies trépidantes et actives, sans parler du fait que l'idée même de bouger vous donne envie de vous endormir sur-le-champ. /wp:paragraph wp:paragraph Même si votre médecin vous l'a répété maintes et maintes fois, le voici encore une fois : le manque d'activité physique au quotidien peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé globale. Plus précisément, cela peut entraîner des troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil, et chez la plupart des adultes, une insomnie chronique. /wp:paragraph wp:paragraph Les troubles du sommeil touchent des millions d'adultes et environ 50 % d'entre eux souffrent d'insomnie chronique, selon une étude menée à l'Université Northwestern. L'insomnie est toujours pénible à vivre, et il est fort probable qu'elle s'aggrave avec l'âge. C'est pourquoi il est important d'agir dès maintenant. /wp:paragraph wp:image {"id":3534,"sizeSlug":"large"} /wp:image wp:paragraph Les bienfaits d'une bonne séance d'entraînement sont innombrables. Elle permet notamment d'accélérer le métabolisme et de se sentir plus alerte et énergique pour la journée. Mais il n'est pas nécessaire de devenir un accro du sport pour rester en bonne santé. Voici quelques conseils pour rester actif et mieux dormir : /wp:paragraph wp:list Faites de l'exercice plus tôt dans la journée. Vous vous sentirez frais et dispos pour commencer votre routine quotidienne et vous serez plus détendu au moment de vous coucher. Si vous devez reporter votre séance d'entraînement à plus tard dans la journée, la Mayo Clinic recommande de ne pas faire d'exercice dans les 3 heures précédant le coucher afin de permettre à votre température corporelle de baisser avant de dormir. Faites simple. « Faire de l’exercice » ne signifie pas forcément transpirer 90 minutes par jour à la salle de sport (sauf si c’est votre truc, bien sûr). Une simple promenade matinale avec votre chien peut être extrêmement bénéfique pour votre santé. Impliquez d'autres personnes ! Emmenez votre partenaire ou un ami avec vous pour une promenade ou un jogging, ou organisez une activité sportive en équipe avec des collègues. Faire de l'exercice devient ainsi beaucoup plus facile (et plus amusant) quand on a un objectif motivant. /wp:list wp:paragraph Lisez l'article de WebMD sur les bienfaits de l'exercice physique sur le sommeil. /wp:paragraph
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Dix conseils pour mieux dormir cet été
Rien de tel que ces chaudes et relaxantes journées d'été, mais s'endormir en été peut s'avérer difficile. Entre la chaleur et l'humidité et l'envie de vacances, il est facile de passer de nombreuses nuits blanches. Voici 10 conseils pour mieux dormir cet été : Instaurez une routine du coucher régulière. Faites les mêmes choses chaque soir pour vous détendre : boire une tasse de thé, prendre une douche ou un bain chaud, lire ou écouter de la musique apaisante. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même en vacances. Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool à l'approche du coucher. Leurs effets peuvent persister plusieurs heures et perturber votre sommeil. Évitez les repas copieux juste avant de vous coucher. L'inconfort lié à un excès alimentaire risque de vous empêcher de dormir. Pratiquez des exercices relaxants comme le yoga pour vous détendre avant de dormir. Réservez les activités physiques intenses, comme la course à pied, pour le début de journée afin de ne pas être trop excité avant le coucher. Associez votre lit uniquement au sommeil. Ne l'utilisez pas comme un canapé pendant la journée pour lire ou regarder la télévision. Prenez une heure avant de vous coucher pour vous détendre et décompresser. Éteignez tous vos appareils électroniques et évitez toute conversation stressante avec votre partenaire. Intégrez cela à votre rituel du coucher, comme indiqué au point n° 2. Créez une ambiance propice au sommeil dans votre chambre. Veillez à ce que la température y soit suffisamment fraîche et utilisez des bouchons d'oreilles et des rideaux occultants si nécessaire. Évitez de faire trop de siestes pendant la journée, car cela pourrait vous empêcher de dormir la nuit. Sachez quand demander de l'aide. Il arrive à tout le monde de passer des nuits blanches malgré tous nos efforts, mais si cela se répète et perturbe votre quotidien, il est temps de consulter un médecin. Trouvez l'appareil CPAP qui vous convient dès aujourd'hui ! Fondation du sommeil : Guide expert sur l'hygiène du sommeil Clinique Mayo : Guide complet pour un sommeil sain
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Est-il temps de changer de masque CPAP ?
Vous avez donc sans doute constaté à quel point votre appareil CPAP est utile pour bien dormir. Mais comme beaucoup de nos biens précieux, il faudra le remplacer de temps en temps pour qu'il soit pleinement efficace. Pour que le traitement soit efficace, tous les composants de l'appareil CPAP doivent être en parfait état de fonctionnement. Il est important de noter la durée d'utilisation de votre masque actuel et de surveiller les signes d'usure. Voici la liste des pièces de votre masque et la fréquence idéale de leur remplacement : Coussinets et oreillers du masque : ces éléments assurent votre confort lors de l’utilisation de l’appareil CPAP. En cas d’inconfort, de rougeurs ou d’irritations cutanées, ou si ces coussinets présentent des signes d’usure, il faudra les remplacer. Leur durée de vie est généralement d’un mois. Le masque lui-même (sans compter le harnais) : il faut généralement le remplacer tous les trois mois, si vous constatez des fuites. Harnais et jugulaire : s’ils commencent à se détendre et que vous devez les resserrer constamment pour éviter les fuites, il faut les remplacer. Généralement tous les six mois. Cela peut paraître contraignant, mais entretenir votre masque CPAP vous aidera à bien dormir. Vous pouvez commander les pièces détachées d'un masque CPAP sur le site Papsmart.com . Achetez des masques CPAP confortables
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L’apnée du sommeil et l’homme d’âge moyen : ce qu’il faut savoir :
Statistiquement, l'apnée du sommeil touche un homme d'âge moyen sur 25. Si vous appartenez à cette tranche d'âge et de sexe, cela ne signifie pas que vous êtes voué(e) à souffrir d'apnée du sommeil. Cela signifie simplement que vous devez être plus attentif(ve) à votre santé. On estime également qu'environ 82 % des hommes souffrant d'apnée obstructive du sommeil modérée à sévère ne sont pas diagnostiqués, tout simplement parce qu'ils ignorent les signes et les symptômes. Il existe de nombreuses façons de mieux reconnaître les symptômes de l'apnée du sommeil et de réduire les risques. Vous présentez un risque accru d'apnée obstructive du sommeil… Si vous êtes fumeur Si vous souffrez constamment d'hypertension artérielle Si vous présentez d'autres facteurs de risque d'insuffisance cardiaque ou d'AVC Si vous êtes en surpoids Si vous ronflez la nuit Si votre tour de cou est important Si vous avez des antécédents familiaux d'apnée obstructive du sommeil La plupart des personnes souffrant d'apnée du sommeil l'ignorent. C'est généralement un membre de la famille ou le conjoint qui réalise que leur proche est à risque. C'est pourquoi tant de personnes atteintes de cette affection ne sont pas diagnostiquées. Pour réduire le risque d'apnée du sommeil, voici quelques changements de mode de vie que vous pourriez envisager : Rester actif et tenter de perdre du poids grâce à un régime alimentaire sain et un programme d'exercice. Réduisez votre consommation d'alcool, de tabac et d'autres médicaments qui provoquent de la somnolence. Dormir sur le côté plutôt que sur le dos permet de garder les voies respiratoires dégagées. Avant tout, soyez vigilant. Si vous ressentez une somnolence excessive pendant la journée ou si vous présentez d'autres symptômes d'apnée du sommeil, consultez votre médecin. Si vous recevez un diagnostic d'apnée du sommeil, agissez sans tarder. Trouvez un appareil CPAP et un masque adaptés et intégrez-les progressivement à votre routine quotidienne. Achetez des appareils CPAP fiables et des masques CPAP confortables.
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5 conseils pour voyager avec un appareil CPAP
Il n'y a rien de plus relaxant qu'une escapade de fin de semaine. Vivre avec un appareil CPAP ne devrait pas vous empêcher de profiter de vos vacances. Voyager est tout à fait possible et il existe de nombreuses façons de rendre votre voyage aussi agréable que possible. Voici 5 conseils pour voyager avec un appareil CPAP : Emballez votre appareil CPAP avec le plus grand soin afin d'éviter tout dommage pendant le transport. La plupart des appareils CPAP sont fournis avec une housse de transport, très pratique pour ranger votre masque et ses accessoires. N'oubliez pas de vider l'eau de votre humidificateur avant de l'emballer. Si vous voyagez en avion, prévoyez d'emporter votre appareil CPAP en bagage cabine. Vous devrez effectivement passer le contrôle de sécurité, mais rassurez-vous : le personnel de sécurité a l'habitude de manipuler ce type d'appareils. N'hésitez pas non plus à vérifier auprès de votre compagnie aérienne si elle applique des restrictions ou une politique concernant les dispositifs médicaux portables. Ne placez pas votre appareil CPAP dans vos bagages enregistrés. Le risque qu'il soit endommagé est trop important et il est probable que votre compagnie aérienne ne vous rembourse pas les frais. De plus, si votre bagage est perdu pendant le transport, vous perdrez définitivement votre appareil CPAP. Si vous prévoyez d'utiliser votre appareil CPAP pour dormir lors d'un vol de nuit (ou dans un train, un bus ou une voiture), prévoyez une autonomie suffisante pour la durée du vol, plus trois heures supplémentaires pour pallier tout retard éventuel. Pensez à investir dans un appareil CPAP plus petit, spécialement conçu pour les voyages. C'est particulièrement utile si vous voyagez souvent ou si vous vous déplacez fréquemment pour le travail. À long terme, c'est un investissement rentable, sans parler du confort qu'il procure. Découvrez notre sélection d'appareils CPAP et d'accessoires de voyage
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Trouver le masque CPAP adapté
Vous venez donc d'être diagnostiqué(e) comme souffrant d'apnée du sommeil et la prochaine étape de votre traitement consiste à trouver un masque CPAP pour vous aider à mieux dormir la nuit. Comme pour beaucoup de nouveautés, intégrer un appareil CPAP à votre quotidien n'est pas chose facile et demandera un temps d'adaptation. Mais l'important est de se rappeler que ce n'est qu'une étape de plus vers un sommeil réparateur ! Et c'est ce qui devrait vous motiver pour la suite. Choisir un masque CPAP est une démarche complexe (un peu comme acheter de nouvelles lunettes). Un masque comporte de nombreux éléments différents, chacun avec ses propres caractéristiques qui l'adaptent à votre mode de vie, comme les sangles réglables et le positionnement du masque lui-même (pour n'en citer que quelques-unes). Il existe une grande variété de masques, de formes et de tailles différentes. Trouver un masque confortable et bien ajusté est essentiel pour une thérapie CPAP efficace. Voici quelques éléments à prendre en compte concernant votre style de vie lors de l'achat d'un masque CPAP : Lisez-vous ou regardez-vous la télévision avant de vous coucher ? Portez-vous des lunettes ? Pensez-vous que vous vous sentiriez claustrophobe avec un masque intégral ? De quel côté de votre corps dormez-vous ? Avez-vous les cheveux longs et épais ? Est-il facile de les attacher la nuit ? Bougez-vous beaucoup pendant votre sommeil ? Respirez-vous plutôt par la bouche ou par le nez ? Il est également important de bien entretenir son masque. Les pièces du masque et le masque lui-même doivent être remplacés environ tous les 3 à 6 mois. Le sébum du visage peut altérer l'étanchéité du masque et, en cas de mauvaise étanchéité, le traitement ne sera pas efficace. C'est pourquoi un nettoyage régulier du masque et de ses composants est essentiel au succès du traitement par PPC. Avant tout, il est essentiel que vous vous sentiez à l'aise avec le masque et qu'il soit adapté à votre mode de vie. Préparez-vous à collaborer étroitement avec votre médecin et/ou spécialiste et à essayer plusieurs masques avant de trouver celui qui vous convient. Si vous commandez en ligne, assurez-vous qu'une garantie est proposée. Découvrez la nouvelle gamme Airfit de ResMed. Bénéficiez de 15 % de réduction sur les nouveaux masques CPAP P10, N10 ou F10. Achetez des masques CPAP confortables
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Le ronflement peut-il être dangereux pour la santé ?
On sait généralement à quel point les ronflements peuvent être gênants, mais peuvent-ils être potentiellement dangereux pour votre santé globale ? Ronfler peut être un signe d'apnée du sommeil, caractérisée par des pauses respiratoires répétées pendant la nuit. L'absence totale de respiration pendant la nuit est appelée « apnée », et une réduction partielle, « hypopnée ». Les personnes souffrant d'apnée du sommeil présentent des apnées et des hypopnées fréquentes durant leur sommeil, généralement sans s'en rendre compte, même si elles peuvent entendre parler de ronflements et constater que leur sommeil n'est pas réparateur. En cas d'apnée du sommeil, le cerveau et le reste du corps peuvent ne pas recevoir suffisamment d'oxygène, ce qui entraîne un sommeil léger et fragmenté et peut, à terme, provoquer de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques. Bien que l'apnée du sommeil puisse survenir à tout âge (même chez les enfants), les personnes de plus de 40 ans et les personnes en surpoids sont les plus fréquemment touchées. Bien que les ronflements bruyants soient le symptôme le plus courant de l'apnée du sommeil, certains autres symptômes incluent le fait de se réveiller avec une gorge irritée ou sèche, parfois une sensation d'étouffement ou de suffocation au réveil, de la somnolence ou un manque d'énergie pendant la journée, de la somnolence au volant, des maux de tête matinaux, un sommeil agité, des pertes de mémoire, des changements d'humeur et une diminution de l'intérêt pour le sexe, des réveils fréquents ou de l'insomnie. Les deux principaux types d'apnée du sommeil sont : L'apnée obstructive du sommeil se caractérise par un relâchement des muscles de la gorge entraînant un rétrécissement ou une fermeture des voies respiratoires, bloquant ainsi l'inspiration. Lorsque le cerveau détecte cette incapacité à respirer, la personne se réveille généralement brièvement afin de rouvrir les voies aériennes. Ce réveil est si bref qu'il passe souvent inaperçu. Votre partenaire peut alors percevoir des bruits d'étouffement, des reniflements ou des halètements. Apnée centrale du sommeil : ce trouble survient lorsque le cerveau n’envoie pas les signaux adéquats aux muscles respiratoires. Les personnes atteintes se réveillent souvent avec une sensation d’essoufflement et ont des difficultés à s’endormir et à rester endormies. Elles se souviennent généralement de ces réveils. L’apnée centrale du sommeil est souvent déclenchée par une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Le traitement le plus courant de ce trouble est l'appareil CPAP (pression positive continue). Il fonctionne en insufflant un flux d'air constant dans les voies respiratoires. Le débit d'air est ajusté jusqu'à ce qu'il soit suffisamment puissant pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. C'est le traitement le plus courant pour les adultes souffrant d'apnée du sommeil modérée à sévère. Même si toutes les personnes souffrant d'apnée du sommeil ne ronflent pas, des ronflements bruyants suivis de périodes de silence sont préoccupants, surtout si cela vous réveille. Besoin d'un nouvel appareil CPAP ou d'un masque ? Consultez PapSmart.com – la première boutique en ligne d'appareils CPAP au Canada. Achetez des masques CPAP confortables
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