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Apnée du sommeil et alcool
wp:paragraph Nombre d'entre vous apprécient de se détendre avec une boisson alcoolisée après une longue journée. De même, beaucoup d'entre vous apprécient de participer à des événements et des rassemblements où les boissons alcoolisées abondent. /wp:paragraph wp:paragraph C'est quelque chose qui fait naturellement partie de nos vies, mais avez-vous déjà réfléchi à la façon dont cela pourrait affecter votre apnée du sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph Nombre d'entre vous ont peut-être déjà vécu une mauvaise nuit après avoir trop bu. Consommer trop d'alcool avant de se coucher peut entraîner divers symptômes tels que l'insomnie, les ronflements, les maux de tête et les cauchemars. Sans oublier les effets négatifs du lendemain matin, associés à une mauvaise nuit de sommeil : fatigue, nausées, somnolence, etc. Alors, est-ce que ça en vaut vraiment la peine ? /wp:paragraph wp:paragraph L'alcool et l'apnée du sommeil sont étroitement liés, car l'alcool peut perturber négativement le sommeil. La réussite du traitement de l'apnée du sommeil et de la thérapie par PPC (pression positive continue) repose en grande partie sur la régularité. Il est essentiel de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, et de bénéficier d'une durée de sommeil constante. /wp:paragraph wp:paragraph Il est acceptable de consommer un ou deux verres en début de soirée (comme un verre de vin au dîner), mais une consommation excessive peut perturber votre cycle de sommeil. En effet, si l'alcool peut vous rendre plus fatigué au moment du coucher, il peut également provoquer des insomnies et des épisodes plus fréquents de ronflements et de problèmes respiratoires pendant le sommeil. De plus, l'alcool est connu pour ralentir et rendre la respiration plus superficielle, et pour relâcher excessivement les voies respiratoires, ce qui peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph C’est pourquoi il est préférable pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil d’éviter toute consommation d’alcool quelques heures avant le coucher. Si, par inadvertance, votre rythme de sommeil est perturbé pendant une nuit, il est très important de le reprendre dès le lendemain. /wp:paragraph wp:paragraph En résumé, il serait dommage de gâcher une précieuse soirée de traitement par PPC à cause de quelques verres de trop. Lors de vos sorties, réfléchissez bien et sachez fixer vos limites et dire non. /wp:paragraph
about Apnée du sommeil et alcoolAlcool et sommeil : ce que vous devez savoir
Si vous pensez qu'une seule bière ou un verre de vin vous aidera à vous endormir après une longue journée, détrompez-vous. S'il est facile de s'assoupir après quelques verres, l'alcool a en réalité des effets néfastes sur la qualité du sommeil. On estime que plus d'un tiers des adultes ont recours à l'alcool pour s'endormir au moins trois fois par mois. L'insomnie est fréquente chez de nombreux adultes et il existe des solutions pour mieux dormir sans les effets néfastes de l'alcool. Voici quatre façons dont l'alcool peut perturber votre sommeil : L'alcool peut affecter la profondeur de votre sommeil : le sommeil paradoxal (ou REM) est une phase du sommeil pendant laquelle on rêve. Les chercheurs le qualifient d'état de sommeil « réparateur pour l'esprit ». L'alcool perturbe cette phase en interférant avec le sommeil paradoxal, ce qui réduit la profondeur du sommeil et peut également provoquer des cauchemars. Résultat : une sensation de fatigue le lendemain, et soyons honnêtes, les cauchemars ne favorisent pas une bonne nuit de sommeil. Vous vous réveillerez fréquemment pendant la nuit : l’alcool déshydrate car il incite le corps à perdre plus de liquide, vous risquez donc de devoir aller aux toilettes plusieurs fois au milieu de la nuit, ce qui n’est jamais agréable. L'alcool vous fait ronfler bruyamment, même si vous n'avez jamais ronflé auparavant : il détend les muscles de votre corps, ce qui perturbe votre respiration et vous expose ainsi au ronflement. L'alcool réduit la durée de votre sommeil : comme mentionné précédemment, la phase importante du sommeil paradoxal (REM), affectée par la consommation d'alcool, vous fera vous réveiller après seulement quelques heures de sommeil. Lorsque les effets de l'alcool commencent à s'estomper, votre corps sortira facilement de ce cycle de sommeil profond que vous pensiez atteindre, ce qui vous fera également vous réveiller facilement et affectera ainsi la qualité de votre sommeil. En résumé, l'alcool ne doit pas servir à s'endormir. Il n'y a rien de mal à avoir envie d'un verre ou deux après une dure journée, mais veillez à arrêter quelques heures avant d'aller vous coucher. Consultez votre médecin si vous avez des difficultés à dormir et avez besoin d'aide. Améliorez votre sommeil grâce au masque CPAP adapté
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