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5 conseils pour les nouveaux utilisateurs d'appareil CPAP
On vient de vous diagnostiquer une apnée du sommeil et votre médecin vous a dit que vous deviez utiliser un masque CPAP toutes les nuits pour traiter cette affection. Inutile de préciser que vous êtes probablement un peu nerveux et appréhensif, et que vous vous posez plusieurs questions : est-ce que ça vaut la peine de porter ce grand masque ? Mon partenaire voudra-t-il toujours avoir des relations intimes avec moi ? Vais-je devoir vivre avec des marques rouges sur tout le visage pour le restant de mes jours ? Comme pour tout grand changement dans la vie, il est normal d'avoir des appréhensions et de s'inquiéter de ce qui va arriver. L'important est de se concentrer sur les aspects positifs : en l'occurrence, la possibilité de mieux dormir la nuit. Voici cinq conseils pour vous aider à vous adapter à votre nouveau masque CPAP : Prenez votre temps pour choisir un masque ! La plupart des gens qui achètent des lunettes ne se contentent pas de la première paire venue ; ils prennent le temps d'en essayer plusieurs jusqu'à trouver celle qui leur convient parfaitement. Un conseil de la clinique Mayo : placez un masque neuf sur votre visage sans attaches. Une fois que vous vous sentez à l'aise, ajoutez les attaches et voyez comment vous vous sentez. Essayez de porter le masque chez vous pendant quelques heures pour vous y habituer. Si vous ressentez encore de l'anxiété, essayez de pratiquer des exercices de relaxation, comme la respiration profonde. Commencez doucement : si l’idée de faire passer de l’air de force dans vos voies respiratoires vous fait horreur, essayez d’utiliser votre masque avec le réglage de pression d’air le plus bas pour commencer, et augmentez-le au fur et à mesure que vous vous habituez au masque. Hydratez-vous ! Il est très fréquent que les utilisateurs d'appareils CPAP aient la bouche ou le nez secs au réveil, surtout en hiver. Avouons-le : avoir la bouche sèche est loin d'être agréable. Essayez d'utiliser un spray nasal avant de vous coucher, ou pensez à vous procurer un humidificateur pour votre masque CPAP. Si cela vous paraît étrange au début, résistez à la tentation d'arrêter après une seule nuit. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un appareil qui pourrait bien vous sauver la vie, et la qualité de votre sommeil s'améliorera considérablement avec le temps ! N'hésitez pas à consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes. Installez votre nouvel appareil CPAP
about 5 conseils pour les nouveaux utilisateurs d'appareil CPAPL'heure d'été et votre masque CPAP
Maintenant que février est passé, nous pouvons nous réjouir de la fonte des neiges et de l'arrivée du printemps dans nos vies. Aussi agréable que cela puisse paraître, début mars marque également le passage à l'heure d'été, où l'on avance ses horloges d'une heure. Pour la plupart des gens, cela peut perturber considérablement leur sommeil. Si vous utilisez régulièrement un appareil de PPC (pression positive continue), ce changement d'heure peut accentuer ces perturbations. Le traitement par PPC repose en grande partie sur le respect d'une heure de coucher fixe ; tout décalage peut engendrer des déséquilibres dans le sommeil et vous laisser une sensation de fatigue et de somnolence au réveil. Par ailleurs, les effets de l'apnée du sommeil non traitée sont similaires à ceux induits par le changement d'heure. Voici quelques conseils pour surmonter ce changement et profiter des journées plus longues : Couchez-vous plus tôt. Même 15 minutes de moins suffisent : cela aura un impact positif sur votre traitement par PPC. Vous vous réveillerez ainsi reposé et prêt à affronter la journée. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil : évitez de regarder la télévision ou d’utiliser des appareils électroniques juste avant de vous coucher et respectez une routine. Si vous vous brossez les dents à la même heure tous les soirs, continuez, même si vous n’avez pas l’impression que c’est l’heure d’aller au lit. Exposez-vous à la lumière du soleil pendant la journée. Aussi étrange que cela puisse paraître, c'est en réalité quelque chose qui aidera votre horloge biologique, laquelle régule vos cycles de sommeil. Si vous vous sentez excessivement fatigué, ne conduisez pas et n'utilisez aucune machinerie lourde. Les statistiques montrent que le nombre d'accidents de la route augmente après le changement d'heure. La cause de ces accidents ? Vous l'avez deviné : la somnolence au volant. Même si le changement d'heure peut paraître irritant au début, ayez confiance : vous vous y habituerez très vite et, en une semaine seulement, vous aurez l'impression que les horloges n'ont pas changé du tout. Faites de grosses économies pendant les soldes d'automne PAPSmart
about L'heure d'été et votre masque CPAP
OSA et CSA : connaissez-vous la différence ?
wp:paragraph Nous savons tous désormais que la définition générale de l'apnée du sommeil est l'arrêt respiratoire pendant le sommeil. Mais saviez-vous que l'apnée du sommeil se présente en réalité sous deux formes différentes ? /wp:paragraph wp:paragraph Les deux principaux types d'apnée du sommeil sont l'apnée obstructive du sommeil (AOS) et l'apnée centrale du sommeil (ACS). Bien qu'il s'agisse de deux formes d'apnée du sommeil, la cause des pauses respiratoires est différente et chacune présente des caractéristiques distinctes. /wp:paragraph wp:list L'apnée obstructive du sommeil (AOS), la forme la plus courante d'apnée du sommeil, survient lorsque les voies respiratoires sont obstruées, partiellement ou totalement, provoquant des arrêts respiratoires. La reprise de la respiration s'accompagne souvent d'une forte inspiration ou d'un râle bruyant, ce qui peut perturber le sommeil profond. Ce sont souvent les hommes d'âge moyen en surpoids qui souffrent d'apnée du sommeil, en particulier de ce type d'apnée. L'appareil de PPC (pression positive continue), associé à d'autres modifications du mode de vie, constitue le traitement le plus efficace de l'AOS. L'apnée centrale du sommeil (ACS) survient lorsque le cerveau n'envoie pas les signaux adéquats aux muscles respiratoires. Elle se distingue de l'apnée obstructive du sommeil (AOS) par l'absence d'obstruction des voies respiratoires ; il s'agit d'un problème neurologique provoquant des arrêts respiratoires pendant le sommeil. L'ACS est souvent déclenchée par d'autres affections médicales et est moins fréquente que l'AOS. /wp:list wp:paragraph La principale différence réside dans le fait qu'en cas d'apnée obstructive du sommeil (AOS), le corps tente d'inspirer malgré l'arrêt respiratoire, mais l'air ne parvient pas à pénétrer dans les poumons. En cas d'apnée centrale du sommeil (ACS), le corps ne fait aucun effort pour relancer la respiration. /wp:paragraph wp:paragraph Les experts reconnaissent également qu'il n'est pas rare de souffrir des deux formes d'apnée du sommeil. C'est pourquoi il est important de consulter votre médecin si vous pensez être atteint de l'une ou l'autre de ces formes. /wp:paragraph
about OSA et CSA : connaissez-vous la différence ?S'agit-il d'apnée du sommeil ?
Quand votre partenaire vous dit que vous ronflez, il est facile d'imaginer le pire : « J'ai de l'apnée du sommeil, je vais devoir porter ce gros masque horrible, mon partenaire ne dormira plus jamais avec moi… » Cependant, le ronflement n'est qu'un symptôme de l'apnée du sommeil, et ronfler ne signifie pas automatiquement souffrir d'apnée du sommeil. Près de 90 millions d'Américains ronflent la nuit, mais l'apnée du sommeil ne touche en réalité qu'environ la moitié d'entre eux, selon l'Association américaine de l'apnée du sommeil. Si vous souhaitez que les ronflements cessent pour le bien de vous et de votre partenaire, il est important de savoir si le bruit que vous faites la nuit est simplement du bruit, ou s'il s'agit de quelque chose de plus grave. Voici quelques facteurs qui peuvent déterminer si vous êtes ou non à risque d'apnée du sommeil : Si vous vous étouffez ou avez du mal à respirer pendant votre sommeil Si vous vous réveillez fatigué et que vous vous sentez fatigué toute la journée, c'est probablement le cas. Si vous ressentez de l'agitation la nuit Si vous êtes obèse, d'âge moyen et/ou un homme Que vous présentiez ou non ces symptômes, il est toujours utile de prendre rendez-vous avec votre médecin. Même si vous n'êtes pas susceptible de souffrir d'apnée du sommeil, il pourra vous aider à déterminer s'il existe des solutions pour réduire vos ronflements nocturnes, ne serait-ce que pour le bien-être de votre partenaire. Un simple changement de mode de vie, comme une légère perte de poids, peut s'avérer très bénéfique. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, rassurez-vous. Ce n'est pas une fatalité. De nombreux traitements existent pour améliorer considérablement votre qualité de vie et vous permettre de vous sentir plus reposé et plein d'énergie tout au long de la journée. Découvrez la solution intelligente anti-ronflement Nora Ronflement ou apnée du sommeil ? — Guide de SleepApnea.org
about S'agit-il d'apnée du sommeil ?Voici le Z2 : un nouvel appareil CPAP de voyage qui va vous épater.
Même si votre appareil CPAP est formidable pour dormir, ce n'est un secret pour personne que la plupart des appareils sont assez volumineux et ne sont pas les compagnons de voyage les plus pratiques. Préparez vos valises et partez à l'aventure ! Le Z2 Unplugged est un tout nouvel appareil CPAP plus compact, plus silencieux et livré avec tout le nécessaire pour une nuit de sommeil parfaite. Idéal pour les voyageurs, il est homologué pour le transport aérien et se glisse facilement dans un sac à dos. Emportez simplement votre masque CPAP et c'est parti ! Son écran LCD rétroéclairé vous permet de suivre votre sommeil, même dans l'obscurité. Cette nouvelle machine possède de nombreuses caractéristiques qui la distinguent des autres appareils : Il est très silencieux : en fonctionnement, il n'émet que 26 décibels, ce qui en fait l'un des appareils CPAP les plus silencieux du marché. Fonctionnant sur batterie : l’appareil peut fonctionner toute une nuit sans fil grâce à un système appelé PowerShell, une batterie intégrée qui vous garantit une nuit de sommeil ininterrompu. Extrêmement légère : avec un poids plume de seulement 283 grammes, cet appareil CPAP est considéré comme le plus léger du marché. Il est donc idéal pour un usage quotidien et parfait pour les voyages. Capacité de traitement des données : l'appareil enregistre tous les événements et peut suivre votre progression en matière de sommeil, même lorsque vous êtes en déplacement. Pour plus d'informations sur cette machine et pour l'acheter, rendez-vous sur PapSmart.com Commandez dès maintenant votre appareil CPAP de voyage Z2 !
about Voici le Z2 : un nouvel appareil CPAP de voyage qui va vous épater.Intégrer la PPC à votre quotidien : 10 conseils pour vous faciliter la tâche
Vous venez d'être diagnostiqué(e) comme souffrant d'apnée du sommeil et votre médecin vous a indiqué que vous deviez utiliser un appareil de ventilation à pression positive continue (PPC) pour traiter cette affection. Cela va légèrement modifier votre mode de vie et votre routine du coucher. Vous pourriez être gêné(e) de porter cet appareil dentaire en présence de votre partenaire et avoir l'impression d'être cet(te) adolescent(e) maladroit(e) avec son appareil dentaire en sixième. En résumé, voici ce qu'il faut retenir : aussi peu glamour que puisse paraître cette machine, elle pourrait bien vous sauver la vie et, au final, elle améliorera considérablement votre qualité de vie. Voici 10 conseils pour faciliter l'intégration de l'appareil CPAP à votre routine de sommeil : Considérez cela comme un cadeau pour votre partenaire, qui souhaite dormir à côté d'un ronfleur bruyant ? Cela atténuera considérablement les ronflements. Apprenez tout ce que vous pouvez sur la machine afin qu'elle vous paraisse moins intimidante. Choisissez le masque qui vous convient. Il en existe de nombreux types différents ; il s’agit simplement de trouver celui qui vous convient. Veillez à ce que les pièces de la machine restent propres pour qu'elle fonctionne correctement. Pensez à entrer en contact avec d'autres personnes souffrant d'apnée du sommeil qui, comme vous, utilisent un appareil CPAP chaque nuit. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir s'il existe des groupes de soutien ou des moyens de rencontrer des personnes vivant la même situation. Pensez à modifier votre mode de vie pour faciliter les choses, par exemple en perdant du poids ou en arrêtant de fumer. Même si cela ne guérira probablement pas l'apnée du sommeil, cela vous permettra de mieux la gérer. Adoptez une bonne hygiène de sommeil : évitez la caféine ou les repas copieux avant le coucher, respectez une routine régulière chaque soir et utilisez votre lit uniquement pour dormir. Essayez d'utiliser des bouchons d'oreille pour masquer le bruit de la machine afin qu'il ne vous dérange pas. Utilisez un humidificateur pour réduire la sécheresse et les irritations cutanées. Concentrez-vous sur les aspects positifs de l'utilisation de l'appareil CPAP et évitez de vous focaliser sur les points négatifs qui peuvent vous paraître plus évidents pour le moment. Avec le temps, vous vous y habituerez et cela vous sera utile à long terme. Achetez sur Papsmart.com - La boutique en ligne numéro 1 pour les appareils CPAP. Guide pratique : Comprendre l'apnée du sommeil WebMD : Guide des appareils CPAP
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Caféine et sommeil : quelle est la limite ?
Ah, le café ! La plupart d'entre nous ne peuvent s'en passer, et d'autres pourraient facilement en boire toute la journée, tous les jours, à toute heure. Mais malgré votre forte dépendance, la caféine peut poser problème au moment de s'endormir. Si vous pensez qu'une tasse de café de plus ne pose pas de problème, détrompez-vous. La caféine est présente dans de nombreux produits que nous consommons quotidiennement, comme le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses. Chacun réagit différemment aux effets de la caféine ; certaines personnes les ressentent plus fortement que d'autres. Il est donc important de connaître sa propre limite. Voici quelques effets que la caféine peut avoir sur notre organisme : vigilance accrue Maux de tête Nervosité Vertiges Anxiété Mictions excessives Troubles du sommeil. Examinons ce dernier point plus en détail. La caféine, en effet, n'est pas bénéfique pour s'endormir. Elle peut provoquer insomnie et agitation, et en résumé, une mauvaise nuit de sommeil qui vous laissera fatigué et irritable le lendemain matin. Il est intéressant de noter que les recherches de la National Sleep Foundation admettent qu'il n'y a pas réellement un grand besoin de caféine dans notre alimentation, mais qu'en même temps, elle ne présente pas de risque majeur pour notre santé globale. De nombreuses études ont démontré au fil du temps que la caféine peut engendrer une forte dépendance chez beaucoup d'entre nous. Et comme pour toute addiction, lorsqu'on tente de s'en défaire, nombre d'entre nous ressentent des symptômes de sevrage tels que maux de tête, fatigue et douleurs musculaires. Les médecins affirment qu'il faut environ six heures pour que les effets d'une seule tasse de café disparaissent. C'est pourquoi ils recommandent d'éviter la caféine avant le coucher, afin de faciliter l'endormissement. Alors, n'hésitez pas à laisser tomber ce café et à prendre plutôt un verre d'eau avant d'aller au lit. Fournitures et accessoires pour appareils CPAP Fondation du sommeil : Caféine et sommeil
about Caféine et sommeil : quelle est la limite ?Stratégies de relaxation pour mieux dormir
Vous arrive-t-il d'être tendu avant de vous endormir, ou souffrez-vous fréquemment d'insomnie ? Vous n'êtes pas seul. Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est facile d'avoir l'esprit préoccupé. Cependant, au moment de s'endormir, il est important d'être complètement détendu afin de pouvoir bénéficier d'un sommeil complet et réparateur tout au long de la nuit. Hormis l'hygiène du sommeil, qui consiste à créer un environnement propice au sommeil, la qualité de votre sommeil dépend entièrement de vous. Si vous êtes préoccupé et que vous n'êtes pas détendu au moment de vous coucher, il y a de fortes chances que votre sommeil soit perturbé. Voici quelques exercices rapides tirés de Sleepfoundation.org qui vous aideront à détendre complètement votre corps pour une meilleure nuit de sommeil : Tout d'abord, allongez-vous et assurez-vous d'être dans une position confortable. Soyez attentif aux sensations que vous ressentez dans votre corps et détendez-vous. Concentrez-vous uniquement sur votre corps et ne laissez pas votre esprit vagabonder. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous y habituer, mais il est important de focaliser votre attention sur votre corps. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration, identifiez où vous la ressentez (dans la poitrine, l'abdomen, etc.) et prenez de lentes et profondes inspirations. Le simple fait de respirer profondément peut faire des merveilles pour détendre votre corps et vous aider à vous endormir. C'est également une excellente solution si vous vous réveillez en pleine nuit. Enfin, veillez à adopter de bonnes habitudes de sommeil. Adoptez une routine du coucher régulière et maintenez votre chambre fraîche et confortable. Si tout cela vous semble compliqué, pensez à prendre des cours de yoga. C'est un excellent moyen de pratiquer l'art de la respiration profonde et cela peut vous aider à détendre votre corps et à apaiser votre esprit face au stress quotidien. Découvrez la solution intelligente anti-ronflement Nora Fondation du sommeil : Exercices de relaxation pour l’insomnie Psychology Today : Comment le yoga peut aider à lutter contre l’insomnie
about Stratégies de relaxation pour mieux dormirAlcool et sommeil : ce que vous devez savoir
Si vous pensez qu'une seule bière ou un verre de vin vous aidera à vous endormir après une longue journée, détrompez-vous. S'il est facile de s'assoupir après quelques verres, l'alcool a en réalité des effets néfastes sur la qualité du sommeil. On estime que plus d'un tiers des adultes ont recours à l'alcool pour s'endormir au moins trois fois par mois. L'insomnie est fréquente chez de nombreux adultes et il existe des solutions pour mieux dormir sans les effets néfastes de l'alcool. Voici quatre façons dont l'alcool peut perturber votre sommeil : L'alcool peut affecter la profondeur de votre sommeil : le sommeil paradoxal (ou REM) est une phase du sommeil pendant laquelle on rêve. Les chercheurs le qualifient d'état de sommeil « réparateur pour l'esprit ». L'alcool perturbe cette phase en interférant avec le sommeil paradoxal, ce qui réduit la profondeur du sommeil et peut également provoquer des cauchemars. Résultat : une sensation de fatigue le lendemain, et soyons honnêtes, les cauchemars ne favorisent pas une bonne nuit de sommeil. Vous vous réveillerez fréquemment pendant la nuit : l’alcool déshydrate car il incite le corps à perdre plus de liquide, vous risquez donc de devoir aller aux toilettes plusieurs fois au milieu de la nuit, ce qui n’est jamais agréable. L'alcool vous fait ronfler bruyamment, même si vous n'avez jamais ronflé auparavant : il détend les muscles de votre corps, ce qui perturbe votre respiration et vous expose ainsi au ronflement. L'alcool réduit la durée de votre sommeil : comme mentionné précédemment, la phase importante du sommeil paradoxal (REM), affectée par la consommation d'alcool, vous fera vous réveiller après seulement quelques heures de sommeil. Lorsque les effets de l'alcool commencent à s'estomper, votre corps sortira facilement de ce cycle de sommeil profond que vous pensiez atteindre, ce qui vous fera également vous réveiller facilement et affectera ainsi la qualité de votre sommeil. En résumé, l'alcool ne doit pas servir à s'endormir. Il n'y a rien de mal à avoir envie d'un verre ou deux après une dure journée, mais veillez à arrêter quelques heures avant d'aller vous coucher. Consultez votre médecin si vous avez des difficultés à dormir et avez besoin d'aide. Améliorez votre sommeil grâce au masque CPAP adapté
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