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Intégrer la PPC à votre quotidien : 10 conseils pour vous faciliter la tâche
Vous venez d'être diagnostiqué(e) comme souffrant d'apnée du sommeil et votre médecin vous a indiqué que vous deviez utiliser un appareil de ventilation à pression positive continue (PPC) pour traiter cette affection. Cela va légèrement modifier votre mode de vie et votre routine du coucher. Vous pourriez être gêné(e) de porter cet appareil dentaire en présence de votre partenaire et avoir l'impression d'être cet(te) adolescent(e) maladroit(e) avec son appareil dentaire en sixième. En résumé, voici ce qu'il faut retenir : aussi peu glamour que puisse paraître cette machine, elle pourrait bien vous sauver la vie et, au final, elle améliorera considérablement votre qualité de vie. Voici 10 conseils pour faciliter l'intégration de l'appareil CPAP à votre routine de sommeil : Considérez cela comme un cadeau pour votre partenaire, qui souhaite dormir à côté d'un ronfleur bruyant ? Cela atténuera considérablement les ronflements. Apprenez tout ce que vous pouvez sur la machine afin qu'elle vous paraisse moins intimidante. Choisissez le masque qui vous convient. Il en existe de nombreux types différents ; il s’agit simplement de trouver celui qui vous convient. Veillez à ce que les pièces de la machine restent propres pour qu'elle fonctionne correctement. Pensez à entrer en contact avec d'autres personnes souffrant d'apnée du sommeil qui, comme vous, utilisent un appareil CPAP chaque nuit. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir s'il existe des groupes de soutien ou des moyens de rencontrer des personnes vivant la même situation. Pensez à modifier votre mode de vie pour faciliter les choses, par exemple en perdant du poids ou en arrêtant de fumer. Même si cela ne guérira probablement pas l'apnée du sommeil, cela vous permettra de mieux la gérer. Adoptez une bonne hygiène de sommeil : évitez la caféine ou les repas copieux avant le coucher, respectez une routine régulière chaque soir et utilisez votre lit uniquement pour dormir. Essayez d'utiliser des bouchons d'oreille pour masquer le bruit de la machine afin qu'il ne vous dérange pas. Utilisez un humidificateur pour réduire la sécheresse et les irritations cutanées. Concentrez-vous sur les aspects positifs de l'utilisation de l'appareil CPAP et évitez de vous focaliser sur les points négatifs qui peuvent vous paraître plus évidents pour le moment. Avec le temps, vous vous y habituerez et cela vous sera utile à long terme. Achetez sur Papsmart.com - La boutique en ligne numéro 1 pour les appareils CPAP. Guide pratique : Comprendre l'apnée du sommeil WebMD : Guide des appareils CPAP
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Caféine et sommeil : quelle est la limite ?
Ah, le café ! La plupart d'entre nous ne peuvent s'en passer, et d'autres pourraient facilement en boire toute la journée, tous les jours, à toute heure. Mais malgré votre forte dépendance, la caféine peut poser problème au moment de s'endormir. Si vous pensez qu'une tasse de café de plus ne pose pas de problème, détrompez-vous. La caféine est présente dans de nombreux produits que nous consommons quotidiennement, comme le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses. Chacun réagit différemment aux effets de la caféine ; certaines personnes les ressentent plus fortement que d'autres. Il est donc important de connaître sa propre limite. Voici quelques effets que la caféine peut avoir sur notre organisme : vigilance accrue Maux de tête Nervosité Vertiges Anxiété Mictions excessives Troubles du sommeil. Examinons ce dernier point plus en détail. La caféine, en effet, n'est pas bénéfique pour s'endormir. Elle peut provoquer insomnie et agitation, et en résumé, une mauvaise nuit de sommeil qui vous laissera fatigué et irritable le lendemain matin. Il est intéressant de noter que les recherches de la National Sleep Foundation admettent qu'il n'y a pas réellement un grand besoin de caféine dans notre alimentation, mais qu'en même temps, elle ne présente pas de risque majeur pour notre santé globale. De nombreuses études ont démontré au fil du temps que la caféine peut engendrer une forte dépendance chez beaucoup d'entre nous. Et comme pour toute addiction, lorsqu'on tente de s'en défaire, nombre d'entre nous ressentent des symptômes de sevrage tels que maux de tête, fatigue et douleurs musculaires. Les médecins affirment qu'il faut environ six heures pour que les effets d'une seule tasse de café disparaissent. C'est pourquoi ils recommandent d'éviter la caféine avant le coucher, afin de faciliter l'endormissement. Alors, n'hésitez pas à laisser tomber ce café et à prendre plutôt un verre d'eau avant d'aller au lit. Fournitures et accessoires pour appareils CPAP Fondation du sommeil : Caféine et sommeil
about Caféine et sommeil : quelle est la limite ?Sommeil et risque de maladie
Le lien entre le sommeil et votre santé globale est primordial. C'est un lien auquel nous tenons tous. Lorsque ce lien se fragilise, cela commence à affecter votre quotidien, comme dans toute autre relation. Une mauvaise nuit de sommeil peut vous mettre de mauvaise humeur et vous empêcher de vous concentrer sur de nombreuses tâches quotidiennes simples. Sur le plan de la santé, cependant, des troubles du sommeil chroniques peuvent vous exposer à des problèmes de santé plus graves tels que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. D’après une étude de l’université Harvard, de nombreux facteurs liés à votre santé globale peuvent vous exposer à un risque accru de développer des maladies chroniques. En voici quelques exemples : Obésité : le manque de sommeil est fortement lié à la prise de poids. Votre corps se régénère pendant le sommeil ; par conséquent, moins vous dormez, plus vous risquez de prendre du poids. Maladies cardiaques : des études ont montré qu’une seule mauvaise nuit de sommeil peut faire grimper la tension artérielle le lendemain. Si cela se répète nuit après nuit, le risque de maladies cardiaques et d’AVC augmente. Troubles de l'humeur : la plupart d'entre nous avons tendance à être de mauvaise humeur après une mauvaise nuit de sommeil, mais si cet état persiste, il peut entraîner des maladies mentales plus graves comme la dépression et l'anxiété. Fonction immunitaire : quand on a un gros rhume, votre mère vous a toujours dit de vous reposer, n’est-ce pas ? Eh bien, c’est tout à fait vrai : dormir quand on est malade peut faire des merveilles pour aider le corps à combattre les maladies. Trouvez l'appareil CPAP qui vous convient dès aujourd'hui Harvard Healthy Sleep : Comment le sommeil influence le risque de maladie
about Sommeil et risque de maladieStratégies de relaxation pour mieux dormir
Vous arrive-t-il d'être tendu avant de vous endormir, ou souffrez-vous fréquemment d'insomnie ? Vous n'êtes pas seul. Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est facile d'avoir l'esprit préoccupé. Cependant, au moment de s'endormir, il est important d'être complètement détendu afin de pouvoir bénéficier d'un sommeil complet et réparateur tout au long de la nuit. Hormis l'hygiène du sommeil, qui consiste à créer un environnement propice au sommeil, la qualité de votre sommeil dépend entièrement de vous. Si vous êtes préoccupé et que vous n'êtes pas détendu au moment de vous coucher, il y a de fortes chances que votre sommeil soit perturbé. Voici quelques exercices rapides tirés de Sleepfoundation.org qui vous aideront à détendre complètement votre corps pour une meilleure nuit de sommeil : Tout d'abord, allongez-vous et assurez-vous d'être dans une position confortable. Soyez attentif aux sensations que vous ressentez dans votre corps et détendez-vous. Concentrez-vous uniquement sur votre corps et ne laissez pas votre esprit vagabonder. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous y habituer, mais il est important de focaliser votre attention sur votre corps. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration, identifiez où vous la ressentez (dans la poitrine, l'abdomen, etc.) et prenez de lentes et profondes inspirations. Le simple fait de respirer profondément peut faire des merveilles pour détendre votre corps et vous aider à vous endormir. C'est également une excellente solution si vous vous réveillez en pleine nuit. Enfin, veillez à adopter de bonnes habitudes de sommeil. Adoptez une routine du coucher régulière et maintenez votre chambre fraîche et confortable. Si tout cela vous semble compliqué, pensez à prendre des cours de yoga. C'est un excellent moyen de pratiquer l'art de la respiration profonde et cela peut vous aider à détendre votre corps et à apaiser votre esprit face au stress quotidien. Découvrez la solution intelligente anti-ronflement Nora Fondation du sommeil : Exercices de relaxation pour l’insomnie Psychology Today : Comment le yoga peut aider à lutter contre l’insomnie
about Stratégies de relaxation pour mieux dormirDe combien de sommeil avez-vous réellement besoin ?
Vous avez déjà vu ces articles contradictoires qui vous indiquent précisément combien d'heures de sommeil vous avez besoin ? Un jour, on vous dit qu'il vous faut 8 heures, et le lendemain, que 6 heures suffisent. La question du jour est donc la suivante : de combien de sommeil avez-vous VRAIMENT besoin ? En réalité, il n'existe pas de durée de sommeil idéale. Même si les médecins recommandent 7 à 8 heures de sommeil par nuit, tout dépend de votre mode de vie et de votre santé, car chacun réagit différemment. Certains adultes peuvent fonctionner normalement avec seulement 6 heures de sommeil, tandis que d'autres ont besoin de 9 heures pour tenir le coup pendant la journée. Dans tous les cas, il est important d'écouter vos propres besoins en matière de sommeil. Combien d'heures de sommeil vous faut-il pour être en pleine forme toute la journée ? Plusieurs facteurs peuvent déterminer la durée de sommeil idéale pour vous. Voici une liste de facteurs susceptibles d'influencer vos besoins : Votre âge : C'est l'un des principaux facteurs déterminant vos besoins en sommeil. Les enfants ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes d'âge moyen, mais même certains adultes ont besoin de plus de sommeil que d'autres, surtout en vieillissant. Plus vous vieillissez, plus vos habitudes de sommeil sont susceptibles de changer (par exemple, faire plus de siestes et/ou dormir moins longtemps) ; tout dépend de votre mode de vie. Si vous êtes enceinte : Il va sans dire que le sommeil devient très important lorsque votre corps subit autant de changements, comme c’est le cas pendant la grossesse ; c’est pourquoi les médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir un peu plus que d’habitude. Si vous souffrez déjà de manque de sommeil : c’est une évidence, mais si vous vous sentez toujours fatigué et incapable de fonctionner correctement pendant la journée, il est préférable de faire du sommeil une priorité encore plus grande et d’adopter une routine chaque soir qui vous aidera à mieux dormir et à vous sentir bien reposé tout au long de la journée. En fin de compte, vous êtes la seule personne à savoir exactement de combien de sommeil VOUS avez besoin pour avoir une vie heureuse et productive ! Faites de grosses économies pendant les soldes d'automne PAPSmart Consultez le guide de la Mayo Clinic sur le nombre d'heures de sommeil dont vous avez réellement besoin. Découvrez de combien de sommeil vous avez réellement besoin grâce à la Fondation du Sommeil.
about De combien de sommeil avez-vous réellement besoin ?Alcool et sommeil : ce que vous devez savoir
Si vous pensez qu'une seule bière ou un verre de vin vous aidera à vous endormir après une longue journée, détrompez-vous. S'il est facile de s'assoupir après quelques verres, l'alcool a en réalité des effets néfastes sur la qualité du sommeil. On estime que plus d'un tiers des adultes ont recours à l'alcool pour s'endormir au moins trois fois par mois. L'insomnie est fréquente chez de nombreux adultes et il existe des solutions pour mieux dormir sans les effets néfastes de l'alcool. Voici quatre façons dont l'alcool peut perturber votre sommeil : L'alcool peut affecter la profondeur de votre sommeil : le sommeil paradoxal (ou REM) est une phase du sommeil pendant laquelle on rêve. Les chercheurs le qualifient d'état de sommeil « réparateur pour l'esprit ». L'alcool perturbe cette phase en interférant avec le sommeil paradoxal, ce qui réduit la profondeur du sommeil et peut également provoquer des cauchemars. Résultat : une sensation de fatigue le lendemain, et soyons honnêtes, les cauchemars ne favorisent pas une bonne nuit de sommeil. Vous vous réveillerez fréquemment pendant la nuit : l’alcool déshydrate car il incite le corps à perdre plus de liquide, vous risquez donc de devoir aller aux toilettes plusieurs fois au milieu de la nuit, ce qui n’est jamais agréable. L'alcool vous fait ronfler bruyamment, même si vous n'avez jamais ronflé auparavant : il détend les muscles de votre corps, ce qui perturbe votre respiration et vous expose ainsi au ronflement. L'alcool réduit la durée de votre sommeil : comme mentionné précédemment, la phase importante du sommeil paradoxal (REM), affectée par la consommation d'alcool, vous fera vous réveiller après seulement quelques heures de sommeil. Lorsque les effets de l'alcool commencent à s'estomper, votre corps sortira facilement de ce cycle de sommeil profond que vous pensiez atteindre, ce qui vous fera également vous réveiller facilement et affectera ainsi la qualité de votre sommeil. En résumé, l'alcool ne doit pas servir à s'endormir. Il n'y a rien de mal à avoir envie d'un verre ou deux après une dure journée, mais veillez à arrêter quelques heures avant d'aller vous coucher. Consultez votre médecin si vous avez des difficultés à dormir et avez besoin d'aide. Améliorez votre sommeil grâce au masque CPAP adapté
about Alcool et sommeil : ce que vous devez savoirAthlètes professionnels atteints d'OSA
On se souvient tous de Shaquille O'Neal. Cet ancien basketteur était connu pour être l'un des joueurs les plus lourds de l'histoire de la NBA. Sa force lui permettait de dominer les parquets et a fait de lui un héros pour beaucoup. Ce que vous ignorez peut-être à propos de Shaq, c'est qu'en dehors des terrains, il souffre d'apnée obstructive du sommeil et porte un appareil CPAP chaque nuit pour contrôler sa respiration pendant son sommeil. Si vous pensez être la seule personne concernée par l'apnée du sommeil, rassurez-vous, vous êtes loin d'être seul(e). D'après Christopher Winter, directeur médical du Centre de médecine du sommeil de l'hôpital Martha Jefferson à Charlottesville, en Virginie, de nombreux athlètes souffrent d'apnée du sommeil et doivent adapter leur pratique sportive. Pourquoi, me direz-vous ? Eh bien, de nombreux athlètes présentent des facteurs de risque d’apnée du sommeil, comme le surpoids, un cou épais, ou des allergies ou autres problèmes de santé préexistants. Autrement dit, les athlètes professionnels sont tout autant exposés au risque d’apnée du sommeil que n’importe qui d’autre. Winter explique que cette affection peut nuire à leurs performances sportives et à leur système cardiovasculaire, les obligeant à redoubler de prudence et à prendre leur entraînement très au sérieux. Elle peut également perturber leur rythme de sommeil, ce qui est préjudiciable à l'entraînement et aux performances globales. Le joueur de NFL Reggie White, la star de NBA Anthony Bennett et un autre joueur de NFL, Tony Dorset, ne sont que quelques exemples d'athlètes célèbres qui doivent composer avec l'apnée du sommeil en plus de leur entraînement. Malheureusement, White n'a pas consulté à temps et est décédé en 2006, apparemment des suites de son apnée du sommeil. C'est pourquoi il est essentiel de se faire soigner correctement pour cette affection. O'Neal, quant à lui, affirme se sentir plus énergique et que sa qualité de vie s'est considérablement améliorée. C'est sa compagne qui a commencé à soupçonner un problème et il a immédiatement entrepris un traitement. Si Shaq peut porter le masque, vous le pouvez aussi. Achetez des appareils CPAP fiables
about Athlètes professionnels atteints d'OSAOSA et accidents de voiture
wp:paragraph Si vous pensez que votre diagnostic d'apnée obstructive du sommeil n'a rien à voir avec la conduite, détrompez-vous. /wp:paragraph wp:paragraph Saviez-vous que les personnes souffrant d'apnée du sommeil ont deux fois plus de risques d'être impliquées dans un accident de voiture ? Cela s'explique en grande partie par le fait que de nombreuses personnes atteintes d'apnée du sommeil ne sont ni diagnostiquées ni traitées, ce qui entraîne une fatigue extrême pendant la journée. /wp:paragraph wp:paragraph D'après la National Highway Traffic Safety Administration, le manque de sommeil est responsable de 100 000 accidents de voiture chaque année. Votre temps de réaction lorsque vous êtes fatigué est aussi lent que si vous étiez ivre. Effrayant, n'est-ce pas ? /wp:paragraph wp:image {"id":3551,"sizeSlug":"large"} /wp:image wp:paragraph En décembre dernier, un train de la ligne Metro-North a déraillé à New York, faisant plusieurs blessés et quatre morts. L'enquête a révélé par la suite que le conducteur souffrait d'une grave apnée obstructive du sommeil et avait perdu connaissance au moment de l'accident. Malheureusement, son état n'avait pas été diagnostiqué à l'époque. /wp:paragraph wp:paragraph C’est pourquoi il est important d’être attentif à vos symptômes et de consulter un médecin si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil. Voici quelques conséquences que le manque de sommeil peut avoir sur votre conduite : /wp:paragraph wp:list Coordination altérée Temps de réaction retardés Jugement altéré Votre mémoire et votre capacité à retenir des informations ont été altérées. Si vous avez du mal à vous concentrer sur la route et/ou si vous restez constamment concentré(e) sur votre objectif, vous risquez de vous retrouver bloqué(e). Bâillements et frottements d'yeux à répétition Difficultés à garder la tête haute Dérapages d'une voie à l'autre Se sentir agité et irritable /wp:list wp:paragraph Conduire en étant somnolent est extrêmement dangereux et peut avoir de nombreuses conséquences. Savoir reconnaître les signes et les symptômes, et être attentif à ses propres symptômes, est primordial pour un diagnostic précis. Cela pourrait vous sauver la vie, ou celle de quelqu'un d'autre. /wp:paragraph
about OSA et accidents de voitureAllergies estivales et ronflements
Gérer des allergies n'est jamais agréable, quelle que soit la saison. En souffrir en été, alors qu'on est censé profiter pleinement de cette période, c'est encore pire. Ajoutez à cela les ronflements et la situation devient vraiment insupportable. Alors pourquoi les allergies de certaines personnes s'aggravent-elles en été ? Or, étant donné que les arbres et l'herbe ont tendance à se polliniser au printemps et en été, ceux d'entre nous qui sont sensibles à certains allergènes sont plus exposés à ce type de risque. De plus, si vous travaillez dans un immeuble où la climatisation fonctionne à plein régime en été (comme c'est souvent le cas), ou si vous aimez maintenir une température très fraîche chez vous en été, vous risquez d'être doublement exposé aux allergènes. Par forte chaleur, le passage brutal entre ces deux températures extrêmes peut déclencher de nombreuses allergies. Pour celles et ceux qui ronflent déjà, ou qui souffrent d'apnée du sommeil (ou y sont prédisposés), sachez que vos allergies peuvent aggraver vos ronflements. Heureusement, il existe des solutions pour vous faciliter la vie et, espérons-le, réduire vos ronflements. Veillez à ne pas maintenir un taux d'humidité trop élevé dans votre logement, car cela peut favoriser la formation de moisissures. Utilisez un déshumidificateur si nécessaire et changez régulièrement le filtre à air. Gardez votre maison propre pour réduire la poussière. Gardez vos animaux de compagnie propres et, si possible, hors de votre lit. Prenez soin de votre santé ! Vos allergies seront bien moins fortes si vous mangez sainement et faites régulièrement de l'exercice. Si, malgré toutes ces étapes, vous ne vous sentez toujours pas mieux, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Découvrez la solution intelligente anti-ronflement Nora Allergologue de Metro East : Allergies et apnée du sommeil Smile Omaha : Comment les allergies estivales aggravent les ronflements
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