Nouvelles
Sommeil et grossesse
wp:paragraph Vous attendez un heureux événement ! Cette période peut être à la fois excitante et bouleversante, car votre corps subit de nombreux changements. Parmi les changements les plus fréquents chez les femmes enceintes, on note des modifications importantes de leurs habitudes de sommeil. Compte tenu de la croissance de votre bébé, c'est tout à fait normal. Le sommeil est essentiel à votre bien-être et à celui de votre enfant, et vous ne devez absolument pas le négliger pendant cette période. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques façons dont votre sommeil change pendant la grossesse ; /wp:paragraph wp:paragraph Fatigue diurne accrue : c’est l’un des symptômes les plus fréquents ! De nombreuses femmes enceintes se sentent épuisées et très fatiguées à cause des changements hormonaux. Cela peut s’atténuer au cours du deuxième trimestre, mais le maintien d’un rythme de sommeil régulier y contribuera. /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie : Les causes de l’insomnie chez les femmes enceintes sont nombreuses, mais l’anxiété est l’une des plus fréquentes, notamment en raison des nombreuses incertitudes liées à l’accouchement et à l’appréhension de la maternité. Il est important de trouver des moyens de gérer son anxiété (comme tenir un journal ou pratiquer la méditation) pour y remédier. /wp:paragraph wp:paragraph Brûlures d'estomac : Très fréquentes chez les femmes enceintes, elles peuvent perturber votre sommeil. Pour les soulager, évitez les aliments épicés, surtout tard le soir. /wp:paragraph wp:paragraph Besoin fréquent d'uriner : Avec un bébé qui appuie sur la vessie, il est souvent inévitable d'aller fréquemment aux toilettes la nuit. Bien s'hydrater est très important, mais essayez de ne pas boire une grande quantité d'eau avant de vous coucher afin de limiter ces envies. /wp:paragraph wp:paragraph Difficultés à trouver une position confortable : Avec la croissance et le développement de votre corps, il se peut que vos positions de sommeil habituelles ne vous conviennent plus et que vous ayez tendance à beaucoup bouger. Dormir sur le côté (surtout à gauche) est fortement recommandé aux femmes enceintes. Utiliser des oreillers pour soutenir votre ventre et/ou entre vos genoux devrait vous aider à trouver une position plus confortable. /wp:paragraph wp:paragraph Nausées : Bien que les nausées soient plus fréquentes le matin, elles peuvent aussi survenir occasionnellement la nuit. Ayez toujours quelques biscuits secs à portée de main pour soulager votre estomac si besoin. /wp:paragraph wp:paragraph N'hésitez pas à consulter votre médecin si vous avez du mal à bien dormir. Et si vous avez besoin d'une petite sieste ou de dormir un peu plus longtemps, écoutez votre corps ! /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
about Sommeil et grossesse
Comment le sucre affecte votre sommeil
wp:paragraph Si vous avez abusé des délicieux chocolats et desserts de Pâques, prenez note ! On sait tous que le sucre est mauvais pour la santé, mais saviez-vous qu'une consommation excessive peut perturber votre sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph Malgré cela, beaucoup d'entre nous ne peuvent tout simplement pas se passer de sucre, que ce soit dans leur café, pour un petit remontant en milieu d'après-midi ou pour une douceur avant de se coucher. Avez-vous déjà ressenti ce « coup de barre » après avoir mangé trop de sucreries ? Ce n'est pas bon pour le sommeil, car cela peut non seulement provoquer des insomnies, mais aussi une mauvaise qualité de sommeil en général. Le sucre est connu pour donner un regain d'énergie temporaire, suivi d'une sensation de somnolence. /wp:paragraph wp:paragraph Voici trois façons d'empêcher le sucre de perturber votre sommeil : /wp:paragraph wp:paragraph Consommer trop de sucreries avant de se coucher ? Mauvaise idée : même si le sucre peut donner envie de dormir, il ne doit pas servir de somnifère car il perturbe le cycle du sommeil et provoque une sensation de fatigue le lendemain. Si vous avez besoin d’une collation avant de dormir, optez pour un fruit pour calmer vos envies de sucré. Un verre de lait chaud ou une tisane avant le coucher sont également de bonnes options. /wp:paragraph wp:paragraph N'oubliez pas de maintenir une alimentation saine : une alimentation équilibrée, comprenant toutes les vitamines et nutriments nécessaires, vous aidera à maintenir un cycle de sommeil régulier, en plus de vous hydrater, de pratiquer une activité physique et de commencer votre journée par un petit-déjeuner nutritif et adapté. /wp:paragraph wp:paragraph Savourez vos sucreries préférées avec modération : soyons honnêtes, se passer de sucreries est plus difficile qu’il n’y paraît, et tout simplement irréaliste pour beaucoup. Il n’y a rien de mal à s’offrir son dessert préféré de temps en temps, il suffit d’être raisonnable ! Privilégiez les petites portions et pensez aux alternatives sans sucre. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
about Comment le sucre affecte votre sommeil
Votre appareil CPAP a-t-il besoin d'un nettoyage de printemps ?
wp:paragraph Maintenant que la neige et les intempéries sont (presque) terminées, vous en profitez peut-être pour faire un peu de ménage de printemps dans différents aspects de votre vie. Si vous utilisez régulièrement un appareil CPAP pour traiter votre apnée du sommeil, c'est le moment idéal pour nettoyer en profondeur les différentes pièces de votre appareil afin qu'il fonctionne de manière optimale. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous entamez ce processus : /wp:paragraph wp:paragraph Matériel nécessaire : Vous aurez besoin d’eau tiède, d’un savon doux sans parfum et d’un chiffon humide. Le vinaigre dilué dans l’eau est idéal pour nettoyer les endroits où s’accumulent les bactéries et les dépôts de calcaire (comme les tuyaux). N’utilisez ni eau de Javel ni produits chimiques agressifs sur votre appareil CPAP et ne le laissez jamais sécher au soleil. /wp:paragraph wp:paragraph Comment nettoyer votre appareil CPAP en profondeur : Démontez entièrement l’appareil, y compris le harnais, les coussinets, les tuyaux et tous les autres composants (comme l’humidificateur). Nettoyez soigneusement chaque pièce à l’eau savonneuse. Comme indiqué précédemment, vous pouvez utiliser du vinaigre dilué dans de l’eau pour les zones nécessitant un nettoyage plus approfondi. Assurez-vous que toutes les pièces soient bien rincées et ne remontez l’appareil CPAP que lorsqu’elles sont complètement sèches. Vous pouvez également essuyer rapidement l’appareil avec un chiffon humide. /wp:paragraph wp:paragraph Faites l'inventaire des pièces de votre appareil CPAP : Prenez le temps d'inspecter toutes les pièces de votre appareil CPAP pour vous assurer qu'elles sont toujours en bon état de fonctionnement. De nombreuses pièces s'usent avec le temps et doivent être remplacées. Si une pièce présente des fissures, des défauts ou d'autres signes d'usure, il est peut-être temps de la remplacer. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez une routine de nettoyage pour votre appareil CPAP : En règle générale, il est conseillé de nettoyer et d’essuyer régulièrement votre appareil CPAP (au moins une fois par semaine, voire quotidiennement), en particulier les parties en contact avec votre visage. Si vous ne le faites pas encore, le printemps est le moment idéal pour instaurer une routine de nettoyage afin de prolonger la durée de vie de votre appareil et d’améliorer la qualité de votre sommeil. /wp:paragraph
about Votre appareil CPAP a-t-il besoin d'un nettoyage de printemps ?
Qu’est-ce que la fatigue post-Covid-19 ?
wp:paragraph Si vous avez déjà été testé positif à la Covid-19 et que vous vous sentez beaucoup plus fatigué que d'habitude par la suite, vous n'êtes pas seul. /wp:paragraph wp:paragraph L'un des nombreux effets secondaires d'une infection au Covid-19, qui touche beaucoup de personnes, est une fatigue extrême. Contrairement à la fatigue habituelle ou à la lassitude diurne, celle-ci ne s'atténue pas forcément avec beaucoup de repos et peut perturber vos activités quotidiennes. Aussi frustrant que cela puisse paraître, il s'agit pour beaucoup d'entre nous d'une réaction immunitaire de l'organisme au virus. Rassurez-vous, vous finirez par vous sentir mieux, mais cela prendra du temps et ne se fera pas du jour au lendemain. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques conseils pour vous aider à gérer les effets de la fatigue post-Covid-19 : /wp:paragraph wp:paragraph Allez-y à votre rythme : il vous faudra du temps pour retrouver votre niveau d’énergie d’avant la maladie. Écoutez votre corps et reprenez vos activités habituelles progressivement, en fonction de votre énergie. N’hésitez pas à faire une pause si nécessaire. Essayez de prioriser vos activités selon vos capacités. /wp:paragraph wp:paragraph Reprenez progressivement une activité physique : si vous souffrez de fatigue liée à la Covid-19, il est possible que vous ne puissiez pas courir un marathon ou pratiquer un sport. Si vous avez un mode de vie actif, il est important de reprendre l’exercice en douceur ; une reprise trop rapide pourrait aggraver votre état et prolonger votre convalescence. Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement la durée et l’intensité. /wp:paragraph wp:paragraph Dormez suffisamment : même si vous dormez déjà plus que d’habitude, cela permettra à votre corps de conserver son énergie et de récupérer en douceur. Adopter une routine du coucher régulière et stable vous y aidera. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez une alimentation saine : même si cela peut s’avérer difficile en cas de perte de goût et d’odorat, apporter à votre corps les vitamines et nutriments nécessaires est essentiel à votre guérison. Veillez à consommer une grande quantité d’aliments sains pour favoriser votre rétablissement. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
about Qu’est-ce que la fatigue post-Covid-19 ?
Habitudes saines pour aider à lutter contre l'apnée du sommeil
wp:paragraph L’apnée du sommeil peut toucher n’importe qui, quel que soit son âge, son sexe ou sa morphologie ; cependant, certains facteurs liés au mode de vie peuvent augmenter les risques et aggraver les symptômes. /wp:paragraph wp:paragraph Bien qu'il n'existe aucun remède contre l'apnée du sommeil et qu'un appareil CPAP puisse être la meilleure option pour de nombreuses personnes, certains changements de mode de vie peuvent vous aider à mieux gérer votre affection ou à réduire votre risque de développer une apnée du sommeil. En voici quelques exemples : /wp:paragraph wp:paragraph Maintenez un poids santé : l’apnée du sommeil est plus fréquente chez les personnes obèses, car l’excès de tissu adipeux peut obstruer les voies respiratoires et provoquer de nombreux épisodes d’apnée. C’est pourquoi il est recommandé d’adopter une alimentation saine et de pratiquer une activité physique régulière pour atténuer les symptômes de l’apnée du sommeil. Même si cela ne guérit pas l’apnée du sommeil, cela peut certainement apporter un certain soulagement et rendre la maladie plus facile à gérer. /wp:paragraph wp:paragraph Arrêter de fumer : Si vous fumez régulièrement, il serait peut-être judicieux d’envisager d’arrêter. Le tabac est connu pour provoquer une inflammation et un gonflement des voies respiratoires, ce qui entraîne une augmentation des ronflements et des épisodes d’apnée. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir de l’aide. /wp:paragraph wp:paragraph Limitez votre consommation d'alcool : les adultes qui boivent excessivement ont tendance à ronfler et à souffrir régulièrement de troubles du sommeil. L'alcool détend les muscles de la gorge qui contrôlent la respiration et peut également perturber le sommeil paradoxal. Une consommation modérée est acceptable, mais il est conseillé d'arrêter de boire au moins 3 à 4 heures avant le coucher et de ne pas utiliser l'alcool comme somnifère. /wp:paragraph wp:paragraph Essayez une autre position de sommeil : dormir sur le côté est généralement préférable pour garder les voies respiratoires ouvertes. Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, essayez d’utiliser un coussin de corps pour vous maintenir sur le côté. Assurez-vous également que votre oreiller et votre matelas sont en bon état. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez de bonnes habitudes de sommeil : une bonne hygiène de sommeil ne guérira peut-être pas votre apnée du sommeil, mais elle peut vous aider à passer une bonne nuit ! Veillez à dormir la même durée chaque nuit, essayez de maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers, limitez les siestes et évitez d’utiliser des appareils électroniques avant d’aller au lit. /wp:paragraph
about Habitudes saines pour aider à lutter contre l'apnée du sommeil
Le lien entre le sommeil et les soins personnels
wp:paragraph Le concept de prendre soin de soi a gagné énormément en popularité ces dernières années et a permis à de nombreuses personnes de privilégier leur santé et leur bien-être général. Prendre soin de soi est une démarche différente pour chacun : cela peut se traduire par un bain relaxant, la lecture de son livre préféré, le visionnage en rafale de sa série préférée ou la dégustation d’un délicieux repas sain. /wp:paragraph wp:paragraph Intégrez-vous le sommeil à votre routine de bien-être ? Le sommeil est en effet l'une des formes les plus importantes de bien-être, car il offre de nombreux bienfaits, notamment le renforcement du système immunitaire, l'amélioration de l'humeur et le bon fonctionnement du cœur, pour n'en citer que quelques-uns. Voici quelques conseils pour intégrer le sommeil à votre routine de bien-être. /wp:paragraph wp:list wp:list-item Adoptez une routine de sommeil régulière : notre horloge biologique a besoin de régularité pour bien dormir. Une bonne routine vous permettra de prendre le temps de vous détendre avant d’aller au lit et de mieux dormir. Chaque routine est différente et dépend de ses besoins, de ses préférences et de son emploi du temps, mais essayez de la maintenir régulière et adaptée à vos besoins. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Créez un environnement propice au sommeil : la chambre est censée être un lieu de détente et de calme. Si votre environnement de sommeil est source de stress ou d’anxiété, cela aura un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Pour y remédier, vous pouvez par exemple veiller à ce que votre chambre soit sombre, diffuser des huiles essentielles relaxantes et maintenir une température fraîche. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Limitez l'utilisation des appareils électroniques : beaucoup aiment passer du temps sur leurs appareils avant de se coucher, mais évitez-le ! Non seulement cela peut engendrer une anxiété inutile, mais la lumière émise par ces appareils peut perturber votre cycle de sommeil et potentiellement provoquer insomnies et fatigue diurne. Essayez d'éteindre tous vos appareils au moins une demi-heure avant d'aller au lit et trouvez une autre activité relaxante, comme le yoga ou la lecture. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Adoptez de bonnes habitudes diurnes : une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles pour bien dormir, mais vous pouvez aussi faire quelques gestes supplémentaires pour améliorer votre sommeil. Essayez de limiter les siestes et évitez toute forme de caféine au moins 6 à 8 heures avant le coucher. Limitez également votre consommation d’alcool et d’autres substances récréatives comme le tabac et le cannabis avant d’aller au lit, car elles peuvent perturber votre cycle de sommeil. /wp:list-item /wp:list wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
about Le lien entre le sommeil et les soins personnels
Quelle position de sommeil vous convient le mieux ?
wp:paragraph Chacun a une position de sommeil préférée, qu'il adopte presque systématiquement sur le côté, sur le dos ou sur le ventre. La position de sommeil influence grandement sa qualité, et chaque position présente des avantages différents ; il n'existe donc pas de solution universelle. Voici quelques positions de sommeil et leurs bienfaits. /wp:paragraph wp:paragraph Dormir sur le côté : C'est l'une des positions de sommeil les plus courantes. Elle offre de nombreux avantages, notamment une meilleure digestion et une réduction des ronflements. Beaucoup de personnes dormant sur le côté préfèrent garder les jambes tendues ou repliées contre le corps en position fœtale. Malgré ses nombreux bienfaits, cette position peut parfois provoquer des douleurs lombaires et des raideurs aux épaules. Surélever les hanches avec un oreiller peut soulager ces douleurs. /wp:paragraph wp:paragraph Dormir sur le dos (position allongée) : Bien que moins fréquente, cette position est la plus bénéfique pour la santé. La gravité contribue à maintenir le corps bien aligné sur la colonne vertébrale et soulage les tensions au niveau du dos et des articulations. Seul bémol : elle peut s’avérer plus difficile à supporter pour les personnes souffrant de ronflements ou d’apnée du sommeil. Veillez à utiliser un bon matelas et un bon oreiller, et à consulter un professionnel de santé pour tout trouble du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Dormir sur le ventre (position ventrale) : Dormir sur le ventre est moins courant, bien que cette position soit connue pour réduire les ronflements et l'apnée du sommeil. Dormir sur le ventre peut non seulement provoquer des douleurs cervicales et dorsales, mais aussi des tensions musculaires et articulaires. Pour atténuer ces problèmes, il est conseillé d'investir dans un bon oreiller et un bon matelas. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
about Quelle position de sommeil vous convient le mieux ?
Problèmes de sommeil courants au printemps
wp:paragraph Le 18 mars est la Journée mondiale du sommeil, et avec l'arrivée imminente du printemps, nous allons aborder quelques troubles du sommeil courants que beaucoup rencontrent à cette période de l'année. Le printemps s'accompagne non seulement d'un changement de saison, mais vous pourriez également constater des perturbations dans vos habitudes de sommeil. Voici quatre conseils pour mieux dormir durant cette période printanière. /wp:paragraph wp:paragraph Allergies : Oui, les allergies printanières sont très fréquentes avec le retour des beaux jours. Vous pouvez donc souffrir d’éternuements et de congestion nasale, surtout au moment du coucher. Cela peut être très désagréable et vous empêcher de dormir. N’hésitez donc pas à prendre des médicaments sans ordonnance pour soulager vos symptômes et consultez votre médecin si votre état s’aggrave. /wp:paragraph wp:paragraph Exposition prolongée au soleil : Avec l’allongement des journées et le coucher du soleil plus tardif, votre horloge biologique peut être légèrement décalée. Notre corps a tendance à se détendre naturellement à la tombée de la nuit ; votre heure du coucher pourrait donc être légèrement modifiée. Assurez-vous de profiter au maximum de la lumière du soleil pendant la journée et prenez le temps de bien vous détendre le soir grâce à une routine du coucher bien établie. /wp:paragraph wp:paragraph Bruit extérieur : Avec le retour des beaux jours, il se peut que le chant des oiseaux, mais aussi d’autres facteurs comme le bruit des chantiers dans votre quartier, vous empêchent de dormir. Si vous n’y parvenez pas, essayez les bouchons d’oreilles et cherchez des solutions pour isoler au mieux vos fenêtres. /wp:paragraph wp:paragraph Augmentation des activités : Entre le temps passé à l’extérieur, les rencontres sociales plus fréquentes et la pratique de sports et autres activités, vos heures de coucher risquent d’être moins régulières au printemps. S’accorder quelques écarts de temps en temps n’est pas un problème, mais veillez à reprendre vos bonnes habitudes et évitez les exercices physiques intenses avant d’aller au lit. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
about Problèmes de sommeil courants au printemps
Une bonne nuit de sommeil après une soirée bien arrosée
wp:paragraph Avec la Saint-Patrick qui approche et le retour des beaux jours, vous songez peut-être à sortir prendre un verre avec des amis. /wp:paragraph wp:paragraph Aussi tentant que cela puisse paraître, attention ! Boire trop peut avoir des conséquences néfastes sur votre sommeil, sans parler des désagréments de la gueule de bois que vous pourriez ressentir le lendemain. Voici quatre conseils pour que votre soirée arrosée n’ait que peu d’impact sur votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Modérez votre consommation : L’une des pires erreurs que l’on commet souvent lorsqu’on boit est de trop boire d’un coup, ce qu’on appelle aussi « l’alcoolisation massive ». Non seulement c’est une mauvaise idée, mais une trop grande quantité d’alcool en une seule fois peut avoir des effets néfastes sur votre sommeil paradoxal, essentiel à un sommeil profond et réparateur. Pour éviter cela, ne buvez pas trop vite et limitez-vous à un verre à la fois. /wp:paragraph wp:paragraph Hydratez-vous : l’alcool déshydrate, ce qui peut non seulement perturber votre sommeil, mais aussi vous rendre malade le lendemain matin. Si vous sortez boire un verre, pensez à boire beaucoup d’eau tout au long de la soirée et surtout avant de vous coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Arrêtez-vous tôt : si vous avez des obligations le matin, comme le travail, boire jusqu’aux petites heures du matin n’est peut-être pas la meilleure idée. Essayez de ne pas laisser une soirée perturber votre routine du coucher. Les experts déconseillent de boire trop près de l’heure du coucher ; prévoyez donc de sortir un peu plus tôt le soir afin de profiter pleinement de votre soirée sans négliger votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Soyez raisonnable : en matière d’alcool, chacun a ses propres limites, et selon l’âge, le sexe et la morphologie, un seul verre peut avoir des effets très différents d’une personne à l’autre. Si vous savez que vous devez vous arrêter après une certaine quantité d’alcool, tenez-vous-y et demandez à vos proches de vous encourager à faire de même. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
about Une bonne nuit de sommeil après une soirée bien arrosée