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Conseils pour bien dormir pendant les fêtes
wp:paragraph Les fêtes de fin d'année sont un moment merveilleux, mais elles peuvent aussi perturber considérablement votre sommeil. Ne laissez pas le manque de sommeil vous transformer en grincheux ! Voici quelques perturbations qui peuvent affecter votre sommeil pendant les fêtes, et comment y remédier. /wp:paragraph wp:paragraph Être trop occupé : oui, les fêtes sont une période chargée entre les soirées, les réunions de famille, les courses et bien plus encore. Cela peut vite devenir accablant et perturber votre sommeil si vous êtes anxieux à l’idée de tout ce que vous avez à faire. Prenez le temps de ralentir. Préparez-vous à l’avance autant que possible pour éviter ce sentiment de surcharge et essayez de ne pas vous surcharger. /wp:paragraph wp:paragraph Habitudes alimentaires : il est naturel d’avoir envie de savourer ses plats préférés à cette période de l’année, c’est tout simplement irrésistible ! Mais attention, se coucher en se sentant trop ballonné peut perturber le sommeil et provoquer des insomnies, sans parler de l’inconfort. Mangez à votre rythme et arrêtez-vous dès que vous êtes rassasié. /wp:paragraph wp:paragraph Consommation excessive d'alcool : que ce soit pour une soirée entre amis ou une soirée tranquille à la maison, sans travail le lendemain, beaucoup ont tendance à abuser de l'alcool pendant les fêtes. Boire trop d'alcool avant de se coucher peut perturber le sommeil paradoxal et entraîner une nuit agitée. Un ou deux verres supplémentaires sont généralement acceptables, mais avec modération, et n'oubliez pas de bien vous hydrater. /wp:paragraph wp:paragraph Manque d'exercice : même s'il peut sembler tentant de rester confortablement installé sur le canapé à regarder vos films de Noël préférés, n'oubliez pas de vous lever et de faire un peu d'exercice. Essayez de faire une promenade au moins une fois par jour ou profitez-en pour pratiquer votre activité hivernale préférée en extérieur. C'est aussi une excellente occasion de renforcer les liens familiaux. /wp:paragraph wp:paragraph Faire la grasse matinée et veiller tard : oui, ça arrive, et si vous veillez tard, vous risquez de faire la grasse matinée, surtout si vous savez que vous ne travaillez pas le lendemain. Les écarts sont inévitables, et ce n’est pas grave ! L’important est de ne pas trop dévier de votre routine et de reprendre le bon chemin le lendemain. /wp:paragraph
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Conseils pour bien dormir pendant les vacances
wp:paragraph Vous envisagez de partir en vacances ? Nombreux sont ceux qui souffrent de troubles du sommeil en voyage, qu’il s’agisse d’une destination inconnue ou d’un séjour en famille. L’effervescence et le bouleversement des habitudes liés aux fêtes n’arrangent rien. /wp:paragraph wp:paragraph Que vous partiez en road trip ou que vous braviez les aéroports pour vous aventurer un peu plus loin, voici quelques conseils à garder en tête pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil où que vous soyez. /wp:paragraph wp:paragraph Prévoyez à l'avance : le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles dormir loin de chez soi n'est pas toujours une partie de plaisir. Prenez le temps de vous pencher au préalable sur d'autres aspects comme vos bagages, votre itinéraire et l'organisation générale afin de réduire le stress pendant votre séjour. /wp:paragraph wp:paragraph Maintenez une routine : même si votre rythme de sommeil habituel est perturbé, essayez de le respecter au mieux. Couchez-vous le plus près possible de votre heure habituelle et limitez l’utilisation des appareils électroniques une heure avant d’aller au lit. Si vous voyagez dans un fuseau horaire différent, veillez à adapter votre sommeil au vôtre afin de profiter pleinement de votre séjour. /wp:paragraph wp:paragraph N'oubliez pas l'essentiel : pensez à emporter quelques articles de sommeil essentiels comme des bouchons d'oreilles, un masque de sommeil, de la mélatonine, un pyjama chaud et votre livre préféré pour vous sentir comme chez vous et plus à l'aise au moment du coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez de bonnes habitudes : une alimentation saine et une activité physique régulière favoriseront un meilleur sommeil. Mangez équilibré, faites de l’exercice tout au long de la journée et modérez votre consommation d’alcool. /wp:paragraph wp:paragraph Détendez-vous et profitez des fêtes : c’est une période joyeuse et festive, alors prenez le temps d’en profiter ! Il arrive à tout le monde de mal dormir. Si vous passez une mauvaise nuit, ne vous en faites pas. Ce n’est qu’une nuit et vous retrouverez votre énergie le lendemain. /wp:paragraph wp:paragraph Après avoir lu les conseils de sommeil pour les voyages de vacances, vous pouvez lire « Voyager avec un appareil CPAP » . /wp:paragraph
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Préparez votre appareil CPAP pour l'hiver
wp:paragraph Les nuits commencent à se rafraîchir, mais cela ne signifie pas que votre sommeil doit en pâtir. On sait que les symptômes de l'apnée du sommeil s'aggravent en hiver, à cause de l'air froid et sec qui assèche la bouche et les voies nasales, rendant l'endormissement plus difficile. Si vous utilisez un appareil CPAP, c'est le moment de le préparer pour l'hiver ! Voici quatre points à prendre en compte pour bien préparer votre appareil CPAP à l'hiver. /wp:paragraph wp:paragraph N'oubliez pas l'humidification : cela ne concerne pas seulement l' humidificateur que vous utilisez peut-être dans votre chambre pour éviter l'air sec (bien que cela soit bénéfique pour mieux dormir), mais l'utilisation d'un humidificateur et/ou d'un chauffage avec votre appareil CPAP contribuera à prévenir le dessèchement de vos voies respiratoires et à vous offrir une expérience utilisateur globalement plus confortable. /wp:paragraph wp:paragraph Vérifiez le bon fonctionnement des pièces : Prenez un instant pour inspecter rapidement toutes les pièces de votre appareil CPAP, y compris les tuyaux, le masque, l’humidificateur et les filtres éventuels. Si une pièce est usée ou défectueuse, cela peut empêcher le bon fonctionnement du reste de l’appareil. N’attendez pas qu’il soit trop tard pour remplacer ces pièces ; procurez-vous-les à l’avance. /wp:paragraph wp:paragraph Maintenez l'appareil propre : un nettoyage régulier de votre appareil CPAP est important à tout moment de l'année, mais c'est particulièrement le cas en hiver, lorsque votre humidificateur et/ou votre chauffage sont utilisés plus régulièrement et que l'humidité s'accumule. /wp:paragraph wp:paragraph Ne négligez pas votre appareil CPAP lorsque vous êtes malade : un rhume est très désagréable, et il peut être tentant de s’en passer une ou deux nuits si vous avez le nez bouché, mais ne le faites surtout pas ! Le repos est essentiel à la guérison, et même une seule nuit sans appareil CPAP peut aggraver vos symptômes d’apnée du sommeil et perturber votre sommeil. /wp:paragraph
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Conseils pour bien dormir quand on est enrhumé
wp:paragraph La redoutable saison des rhumes et des grippes est arrivée, et il y a de fortes chances que vous soyez touché par un rhume ou une grippe à un moment ou un autre, même en vous lavant les mains et en désinfectant régulièrement votre environnement. De nombreux symptômes du rhume et de la grippe perturbent également le sommeil, ce qui est la dernière chose que vous souhaitez éviter. Voici quelques conseils pour bien dormir lorsque vous êtes enrhumé. /wp:paragraph wp:paragraph Reposez- vous bien : vous l’avez sans doute déjà entendu maintes fois, mais donner à votre corps l’occasion de se reposer est vraiment le meilleur remède contre le rhume. Se coucher un peu plus tôt et se lever un peu plus tard que d’habitude, c’est tout à fait acceptable. Vous pouvez aussi envisager une sieste en milieu de journée. Se prélasser sur le canapé et regarder en boucle votre série préférée, c’est bien aussi, mais avec modération. /wp:paragraph wp:paragraph Prenez des médicaments contre le rhume sans ordonnance : ayez toujours de l’Advil ou du Tylenol à portée de main pour mieux dormir, surtout ceux qui soulagent les symptômes du rhume et de la grippe. De nombreux médicaments contre le rhume et la grippe sont conçus pour une utilisation nocturne et favorisent le sommeil ; lisez attentivement la notice et ne dépassez pas la dose recommandée. /wp:paragraph wp:paragraph Maintenez un taux d'humidité adéquat dans la pièce : l'air froid extérieur peut assécher l'air de votre chambre, ce qui a un effet contre-intuitif sur le soulagement des symptômes du rhume. Utiliser un humidificateur pour humidifier l'air vous aidera à mieux dormir. /wp:paragraph wp:paragraph Hydratez-vous bien : votre corps aura besoin de beaucoup de liquides pour combattre votre rhume. Buvez beaucoup d’eau, et les tisanes au miel sont particulièrement bénéfiques. Vous pouvez y ajouter une petite tranche de citron. Évitez la caféine et l’alcool, car ils déshydratent. /wp:paragraph wp:paragraph Soulagez les sinus congestionnés : les sinus bouchés sont fréquents en cas de rhume et peuvent rendre le sommeil très difficile, car la respiration est difficile. Surélevez légèrement votre tête avec un oreiller pour faciliter votre respiration. /wp:paragraph wp:paragraph Prenez une douche ou un bain chaud : la chaleur dégagée par ces deux actions contribuera à détendre vos muscles et à atténuer vos symptômes de rhume avant d'aller au lit. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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Le lien entre l'apnée du sommeil et la génétique
wp:paragraph Si un membre de votre famille a reçu un diagnostic d'apnée du sommeil, il peut être naturel de se demander si vous développerez vous aussi cette affection. /wp:paragraph wp:paragraph De nombreuses recherches ont été menées au fil des ans sur le lien entre l'apnée du sommeil et la génétique. Bien que l'apnée du sommeil puisse être héréditaire, elle n'est pas nécessairement considérée comme une maladie génétique. Il existe cependant de nombreux facteurs de risque d'apnée du sommeil qui sont d'origine génétique . En voici quelques-uns : /wp:paragraph wp:paragraph Sexe : l’apnée du sommeil est généralement plus fréquente chez les hommes que chez les femmes, mais le sexe à lui seul ne conduit pas toujours à un diagnostic d’apnée du sommeil ; d’autres facteurs entrent généralement en jeu. /wp:paragraph wp:paragraph Mode de vie : certains facteurs liés au mode de vie peuvent être d’origine génétique et favoriser l’apparition d’une apnée du sommeil, comme la consommation excessive d’alcool et de tabac, surtout en fin de journée. Ces deux facteurs sont connus pour être non seulement d’origine génétique, mais aussi pour contribuer au diagnostic d’apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph La forme de votre mâchoire et de vos voies respiratoires constitue généralement un facteur de risque important dans le diagnostic de l'apnée du sommeil, notamment en présence de certaines caractéristiques comme une langue volumineuse, des amygdales importantes, une surocclusion dentaire ou toute autre structure faciale susceptible d'encombrer l'espace au fond de la gorge. Ces structures faciales sont généralement héréditaires et ont tendance à rester les mêmes d'une génération à l'autre. /wp:paragraph wp:paragraph Morphologie : les personnes en surpoids ou obèses présentent un risque accru de développer une apnée du sommeil. La répartition des graisses corporelles est généralement déterminée génétiquement, et de nombreux facteurs génétiques, liés au mode de vie et à la morphologie peuvent favoriser une corpulence plus importante, ce qui peut augmenter le risque d’apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Antécédents médicaux : de nombreuses affections génétiques peuvent constituer un facteur de risque important dans le diagnostic de l’apnée du sommeil. Parmi celles-ci figurent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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OSA vs CSA : Les principales différences
wp:paragraph L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave qui se présente sous deux formes : l'apnée obstructive du sommeil (AOS) et l'apnée centrale du sommeil (ACS). Si les deux formes d'apnée du sommeil provoquent des pauses respiratoires pendant le sommeil, c'est la cause de ces interruptions qui les différencie. /wp:paragraph wp:paragraph Apnée obstructive du sommeil /wp:paragraph wp:paragraph L'apnée obstructive du sommeil (AOS) est la plus fréquente des deux formes. Elle se caractérise par une obstruction ou un collapsus des voies respiratoires, provoquant ainsi des épisodes d'apnée. L'AOS est le plus souvent traitée par l'utilisation d'un appareil de PPC (pression positive continue) et touche plus fréquemment les hommes, les personnes d'âge moyen et/ou en surpoids. /wp:paragraph wp:paragraph Apnée centrale du sommeil /wp:paragraph wp:paragraph L'apnée centrale du sommeil (ACS) est moins fréquente que les deux autres types d'apnée du sommeil. Contrairement à l'apnée obstructive du sommeil (AOS), les pauses respiratoires sont dues à un défaut d'envoi des signaux du cerveau aux muscles des voies respiratoires pendant le sommeil, ce qui provoque des épisodes d'apnée. L'ACS peut toucher n'importe qui, mais elle est plus fréquente chez les adultes de plus de 65 ans et survient généralement à la suite d'une maladie grave nécessitant une intervention médicale. /wp:paragraph wp:paragraph Les différences /wp:paragraph wp:paragraph Comme mentionné précédemment, l'apnée centrale du sommeil (ACS) n'entraîne pas d'obstruction physique des voies respiratoires, contrairement à l'apnée obstructive du sommeil (AOS). De ce fait, un appareil de PPC (pression positive continue) est généralement plus efficace pour les patients atteints d'AOS (bien que certains médecins puissent occasionnellement le recommander également aux patients souffrant d'ACS). Le ronflement, symptôme très fréquent de l'AOS, est souvent absent chez les patients souffrant d'ACS. /wp:paragraph wp:paragraph Les deux formes d'apnée du sommeil, si elles ne sont pas traitées, peuvent provoquer fatigue et somnolence diurnes, maux de tête matinaux et un sommeil globalement agité, car les épisodes d'apnée ont tendance à vous réveiller pendant votre sommeil. C'est pourquoi il est essentiel de consulter un médecin afin de diagnostiquer correctement la forme d'apnée du sommeil dont vous souffrez et de mettre en place le traitement approprié. /wp:paragraph
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Le lien entre le sommeil et la caféine
wp:paragraph La caféine ne se limite pas à votre café du matin. Si une tasse de café fait partie de la routine matinale de nombreuses personnes, ses effets sont bien plus vastes et, aussi surprenant que cela puisse paraître, elle peut perturber votre cycle de sommeil de multiples façons. /wp:paragraph wp:paragraph Les effets de la caféine sur le corps /wp:paragraph wp:paragraph La caféine est un stimulant naturel présent dans de nombreux aliments et boissons, comme le café, le thé, les boissons énergisantes, les sodas, et parfois même certaines barres chocolatées et noix. Toutefois, la quantité de caféine contenue dans ces deux derniers produits est souvent infime et n'a généralement que peu ou pas d'effet. Selon la quantité de caféine présente dans le produit consommé, elle peut procurer une sensation d'éveil et de vigilance, l'effet maximal se manifestant environ 30 à 60 minutes après l'ingestion. Ensuite, la caféine est absorbée par l'organisme et peut rester active pendant 4 à 6 heures. /wp:paragraph wp:paragraph La plupart des gens apprécient une boisson caféinée pour rester éveillés et alertes, surtout le matin. Il n'y a rien de mal à cela, à condition de ne pas en abuser. Un excès de caféine peut en effet provoquer de la somnolence et avoir l'effet inverse. N'oubliez pas non plus que la tolérance à la caféine varie d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs tels que l'âge, le poids, les antécédents médicaux et la sensibilité individuelle. /wp:paragraph wp:paragraph Comment la caféine peut affecter votre cycle de sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Il est connu que la caféine perturbe le rythme circadien, qui régule le cycle du sommeil. Une consommation excessive de caféine trop près de l'heure du coucher peut retarder l'endormissement, car ses effets peuvent persister jusqu'à six heures après l'ingestion. Si vous avez déjà souffert d'insomnie après avoir bu trop de café avant de vous coucher, vous savez également que cela peut entraîner une grande fatigue et une sensation de léthargie le lendemain. /wp:paragraph wp:paragraph C’est pourquoi de nombreux experts déconseillent de consommer des boissons caféinées plusieurs heures avant le coucher. Si vous souhaitez boire quelque chose avant d’aller au lit, privilégiez une tisane ou un petit verre d’eau. /wp:paragraph
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Comment l'apnée du sommeil affecte les femmes
wp:paragraph Vous savez probablement déjà que l'apnée obstructive du sommeil (AOS) touche principalement les personnes âgées et/ou celles souffrant de problèmes de santé préexistants. Bien que plus de la moitié des diagnostics d'apnée du sommeil soient posés chaque année chez les hommes, n'oublions pas que l'AOS affecte également de nombreuses femmes et que, malheureusement, beaucoup de cas chez ces dernières ne sont pas diagnostiqués. En effet, certains symptômes courants de l'apnée du sommeil diffèrent légèrement entre les femmes et les hommes et peuvent facilement passer inaperçus. /wp:paragraph wp:paragraph En quoi les symptômes diffèrent-ils ? /wp:paragraph wp:paragraph Des études ont montré que les symptômes de l'apnée obstructive du sommeil (AOS) sont différents et plus fréquents chez les hommes en raison de la structure de leurs muscles cervicaux, plus longs et plus susceptibles de s'affaisser, ce qui entraîne des ronflements bruyants et des épisodes d'apnée plus visibles. Les femmes, quant à elles, présentent généralement des symptômes d'AOS très différents de ceux des hommes. Elles ronflent moins et les épisodes d'apnée sont généralement beaucoup plus courts et moins fréquents. En revanche, les femmes souffrant d'AOS présentent généralement des symptômes tels que fatigue, insomnie, maux de tête, sautes d'humeur, manque d'énergie et dépression, qui les affectent davantage pendant la journée. /wp:paragraph wp:paragraph Facteurs de risque supplémentaires chez les femmes /wp:paragraph wp:paragraph Il est avéré que la ménopause est étroitement liée à l'apnée du sommeil. Durant cette période, le corps subit de nombreux changements hormonaux qui peuvent considérablement perturber le sommeil. Les femmes ménopausées ont trois fois plus de risques de développer une apnée du sommeil qu'avant la ménopause. Les femmes enceintes présentent également un risque accru d'apnée obstructive du sommeil (AOS). Non traitée, cette affection peut entraîner de graves complications pendant la grossesse, telles que l'hypertension artérielle, la prééclampsie et l'accouchement prématuré. /wp:paragraph wp:paragraph Il est important que les femmes soient attentives à tout symptôme ou trouble du sommeil persistant qui pourrait affecter leur bien-être général. Si vous pensez souffrir d'apnée obstructive du sommeil, consultez votre médecin pour des examens complémentaires et un traitement. /wp:paragraph
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Cancer du sein et apnée du sommeil
wp:paragraph Octobre est le mois de sensibilisation au cancer du sein, et de nombreuses initiatives sont mises en place pour mieux faire connaître cette maladie dévastatrice. Chaque année, des milliers de femmes au Canada sont touchées par le cancer du sein, et il est fort probable que vous connaissiez quelqu'un qui en a été atteint. Saviez-vous que les troubles du sommeil, notamment l'apnée du sommeil, peuvent augmenter le risque de développer un cancer du sein à long terme ? /wp:paragraph wp:paragraph Le lien entre le cancer du sein et l'apnée du sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Bien que le sujet soit peu abordé, de nombreuses études menées au fil des ans ont démontré l'existence d'un lien entre le cancer du sein et un sommeil de mauvaise qualité, incluant l'insomnie et l'apnée obstructive du sommeil (AOS). Si l'AOS est plus fréquente chez les hommes, elle touche également de nombreuses femmes chaque année. Chez les femmes de plus de 30 ans, le risque de développer un cancer du sein augmente en cas d'apnée du sommeil, surtout si celle-ci n'est pas traitée. /wp:paragraph wp:paragraph Même si cela peut paraître inquiétant, surtout compte tenu du faible écart d'âge, il peut être utile de savoir que prendre des mesures pour améliorer son sommeil peut contribuer à réduire le risque de développer un cancer du sein. /wp:paragraph wp:paragraph Comment réduire son risque de cancer du sein /wp:paragraph wp:paragraph Si vous présentez des symptômes d'apnée du sommeil ou si vous souffrez d'insomnie chronique, consultez votre médecin afin de bénéficier d'un traitement adapté. Ceci est primordial car cela contribuera à réduire votre risque de développer de nombreux problèmes de santé à long terme, notamment le cancer. /wp:paragraph wp:paragraph Mesdames, ne négligez pas vos mammographies et examens de contrôle réguliers ! C’est essentiel pour le dépistage du cancer du sein. Il est également important de pratiquer régulièrement l’autopalpation des seins à la maison et, si vous ressentez une anomalie, consultez votre médecin. Un cancer détecté tôt est plus facile à traiter qu’un cancer diagnostiqué à un stade avancé. /wp:paragraph wp:paragraph Enfin, adopter de bonnes habitudes de sommeil est très important pour bien dormir chaque nuit, ce qui sera bénéfique pour rester en bonne santé à long terme. /wp:paragraph
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