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Comment la pandémie a pu affecter votre sommeil
wp:paragraph Cela fait près d'un an et demi que la pandémie de Covid-19 a bouleversé le monde. Durant cette période, vous avez peut-être constaté que vos habitudes de sommeil sont très différentes d'il y a 18 mois, ce qui est le cas pour beaucoup de personnes, qu'elles en soient conscientes ou non. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous constatez que vos habitudes de sommeil ont changé en raison des circonstances particulières, c'est tout à fait normal, à condition d'adopter des comportements responsables. Voici quelques exemples de modifications apportées au sommeil pour s'adapter au contexte de la pandémie. /wp:paragraph wp:paragraph Heures de coucher différentes /wp:paragraph wp:paragraph Il se peut que vous vous couchiez plus tard que d'habitude, voire que vous fassiez la grasse matinée plus souvent. Si vous ne faites plus la navette pour aller travailler et que vous passez plus de temps chez vous, c'est tout à fait normal. Adapter son rythme de sommeil à un changement de situation est tout à fait acceptable, mais veillez à conserver des heures de coucher et de lever relativement régulières. /wp:paragraph wp:paragraph Utilisation de compléments alimentaires pour le sommeil /wp:paragraph wp:paragraph De plus en plus de personnes ont recours à des somnifères sans ordonnance, comme la mélatonine, pour les aider à s'endormir. Si la prise occasionnelle de mélatonine est généralement sans danger, il est préférable de ne pas en faire une habitude quotidienne. Il est important de consulter votre médecin et de vous faire aider si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. /wp:paragraph wp:paragraph Rêves et cauchemars /wp:paragraph wp:paragraph Le stress et l'incertitude liés à la pandémie ont intensifié les rêves et les cauchemars chez de nombreuses personnes. Bien sûr, il arrive à tout le monde de faire de mauvais rêves de temps en temps, mais si cela devient fréquent et perturbe votre sommeil, il est temps de consulter un professionnel. /wp:paragraph wp:paragraph Augmentation du temps passé devant les écrans /wp:paragraph wp:paragraph Consulter son appareil pour s'informer sur la pandémie ou communiquer avec ses proches pendant le confinement implique de passer plus de temps devant un écran, mais attention à ne pas en abuser. Un temps d'écran excessif peut perturber le sommeil et nuire à la santé physique et mentale. Il est donc important de trouver des activités qui ne nécessitent pas d'écran. /wp:paragraph
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L'apnée du sommeil nuit-elle à votre relation ?
L'apnée du sommeil n'affecte pas seulement votre santé et votre fonctionnement diurne. Saviez-vous qu'elle peut aussi avoir un impact important sur vos relations amoureuses ? Ne laissez pas l'apnée du sommeil détruire votre relation ! Il est en effet assez fréquent que les couples connaissent des tensions relationnelles en raison de problèmes de sommeil, et l'apnée du sommeil non traitée est connue pour entraîner de nombreux problèmes dans la relation. Les ronflements sont un symptôme très fréquent de l'apnée du sommeil et peuvent perturber le sommeil de votre partenaire. Il se peut également que vous vous réveilliez plusieurs fois par nuit à cause de ces épisodes d'apnée, ce qui peut aussi perturber le sommeil de votre partenaire. Même si cela peut paraître décourageant, il existe des solutions. Une mauvaise nuit de sommeil, pour l'un comme pour l'autre, peut entraîner des difficultés de concentration et de la somnolence durant la journée, et potentiellement des disputes, du ressentiment, de l'hostilité et une baisse du désir d'intimité. Si le traitement de votre apnée du sommeil est essentiel, il est tout aussi important de prendre en compte les besoins de votre partenaire : lui aussi mérite une bonne nuit de sommeil ! Quelques conseils pour les patients souffrant d'apnée du sommeil afin d'améliorer leur relation ; Avant tout, la communication est essentielle dans toute relation. S'en prendre l'un à l'autre lorsque vous êtes tous deux épuisés n'améliorera en rien votre relation. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, ou si vous pensez que votre partenaire en présente des symptômes, il est important d'en parler et de consulter un médecin si nécessaire. Si vous ou votre partenaire avez besoin de dormir temporairement dans une autre pièce pour mieux dormir, il n'y a aucune honte à cela. Ainsi, vous vous réveillerez tous les deux bien reposés. Si vous dormez dans la même chambre, n'hésitez pas à utiliser des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc. Enfin, veillez à bien suivre votre traitement par PPC ! Même si le masque de PPC peut Si vous vous sentez moins attirant(e) pour votre conjoint(e), rappelez-vous que c'est… essentiel pour bien dormir, et par conséquent, votre partenaire le fera aussi. Vous dormirez mieux et votre relation s'améliorera si vous êtes tous les deux… Bien reposé. Visitez Papsmart propose l'achat d'appareils et de fournitures pour PPC. pour trouver l'appareil CPAP et le masque qui correspondent à vos besoins.
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Tout sur l'insomnie
wp:paragraph Il vous est peut-être déjà arrivé de rester éveillé(e) la nuit, incapable de vous endormir et de rester endormi(e), malgré tous vos efforts. Parfois, il s'agit d'un événement rare et ponctuel, d'autres fois, cela peut durer plusieurs jours, semaines, voire mois. /wp:paragraph wp:paragraph Il s'agit d'un trouble du sommeil fréquent appelé insomnie. En clair, l'insomnie peut rendre l'endormissement et le maintien du sommeil extrêmement difficiles, ou encore provoquer un réveil beaucoup plus tôt que d'habitude, suivi d'une incapacité à se rendormir. De nombreuses personnes souffrant d'insomnie, qu'elle ne dure qu'une nuit ou plus, se sentent fatiguées et somnolentes tout au long de la journée, avec un manque d'énergie et une incapacité à se concentrer. /wp:paragraph wp:paragraph Il existe deux types différents d'insomnie que vous pouvez rencontrer ; /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie aiguë (de courte durée) : Elle ne dure généralement que quelques jours ou semaines. Elle résulte souvent d’un stress chronique ou d’un événement traumatisant. Les voyages peuvent également en être la cause, notamment en cas de décalage horaire. /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie chronique : elle se manifeste de façon plus régulière pendant un mois ou plus et résulte généralement d’une affection médicale non diagnostiquée. L’insomnie chronique nécessite généralement un traitement médical. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous souffrez d'insomnie, voici quelques conseils pour mieux dormir : /wp:paragraph wp:list Gardez une heure de coucher régulière chaque soir Évitez de jouer sur votre téléphone ou votre tablette, ou de regarder la télévision trop près de l'heure du coucher. Faites de l'exercice pendant la journée pour favoriser un bon sommeil. Évitez la caféine ou l'alcool à l'approche du coucher. Évitez de prendre un repas copieux avant d'aller au lit. Gardez votre chambre fraîche et confortable Trouvez des moyens de vous détendre avant d'aller au lit, comme la lecture ou la méditation. /wp:list wp:paragraph L'insomnie non traitée peut entraîner de graves conséquences sur la santé. Si votre insomnie persiste pendant un mois ou plus sans cause connue, il est peut-être temps de consulter votre médecin pour discuter des options de traitement. /wp:paragraph
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L'exercice physique peut-il améliorer votre apnée du sommeil ?
wp:paragraph Saviez-vous que l'exercice physique présente de nombreux bienfaits pour votre cycle de sommeil global ? C'est particulièrement vrai si vous souffrez d'apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Non seulement une activité physique adaptée peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais elle peut aussi améliorer la qualité de votre sommeil en général. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, de nombreuses études ont établi un lien entre la perte de poids (grâce à l'alimentation et à l'exercice) et l'amélioration des symptômes. Les cas les plus graves d'apnée du sommeil nécessitent un traitement médical, comme l'utilisation d'un appareil CPAP, et l'exercice ne guérit pas l'apnée du sommeil. Cependant, adopter un mode de vie plus sain peut certainement atténuer vos symptômes. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous constatez que vous passez de plus en plus de temps assis ces derniers temps et que vous souhaitez adopter de bonnes habitudes d'exercice, voici quelques conseils pour commencer : /wp:paragraph wp:list Commencez en douceur : il suffit de bouger ! Débutez par une courte promenade ou une petite séance d’exercices en ligne, puis augmentez progressivement l’intensité pour passer à des activités un peu plus exigeantes. Privilégiez une activité que vous aimez : il est facile de se décourager si l’on ne prend pas plaisir à faire du sport. Le tapis de course n’est peut-être pas fait pour vous, mais si vous aimez un autre sport ou une autre activité qui vous fait bouger, continuez. Demandez de l'aide : le soutien d'un ami, d'un membre de votre famille ou de votre partenaire peut être extrêmement bénéfique dans votre parcours et vous motiver à persévérer. Évitez toute activité physique intense dans les 1 à 2 heures précédant le coucher : toutes ces endorphines libérées pendant l’exercice sont excellentes, mais pas en fin de journée, lorsque vous essayez de ralentir le rythme et d’adopter une routine de sommeil. Ne négligez pas une alimentation saine : l'alimentation, le sommeil et l'exercice physique sont tous des éléments importants pour maintenir un mode de vie sain. Continuez votre traitement par PPC : même si l’exercice peut améliorer vos symptômes d’apnée du sommeil, il ne s’agit pas d’un remède, et ne pas utiliser votre appareil PPC ne peut qu’aggraver vos symptômes. /wp:list
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Le lien entre l'apnée du sommeil et la santé mentale
wp:paragraph Le sommeil joue un rôle primordial dans votre santé mentale et physique. Les experts recommandent généralement de dormir entre 8 et 10 heures par nuit, mais si vous souffrez d'un trouble mental non traité, vous pouvez être sujet à de fréquentes insomnies et dormir beaucoup moins. /wp:paragraph wp:paragraph Cela peut être encore pire si vous souffrez d'apnée du sommeil. De nombreuses études ont démontré un lien très étroit entre l'apnée du sommeil et la santé mentale. /wp:paragraph wp:paragraph Comment l'apnée du sommeil affecte votre santé mentale /wp:paragraph wp:paragraph Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS) sont souvent sujettes à l'insomnie, ce qui entraîne des sautes d'humeur, de la fatigue, des difficultés de concentration et de l'irritabilité tout au long de la journée. Si vous souffrez d'épisodes répétés d'AOS non traités, votre cerveau risque d'être privé d'oxygène, ce qui peut engendrer de graves troubles de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété, la détresse psychologique et des idées suicidaires. /wp:paragraph wp:paragraph Ce qui est encore plus alarmant, c'est que les symptômes de l'apnée du sommeil et de nombreuses maladies mentales sont très similaires. C'est pourquoi il est primordial de consulter un professionnel de santé si vous présentez des symptômes pouvant évoquer une maladie mentale. Négliger l'apnée du sommeil ou toute autre maladie mentale peut avoir de graves conséquences sur votre santé à long terme. /wp:paragraph wp:paragraph Comment améliorer sa santé mentale en cas d'apnée du sommeil /wp:paragraph wp:list Évitez d'utiliser les appareils électroniques avant d'aller au lit. Essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée (si vous devez absolument en faire une, qu'elle soit courte afin de pouvoir respecter votre routine du coucher. Utilisez une minuterie si nécessaire). Évitez la caféine ou autres stimulants à l'approche de l'heure du coucher (y compris l'alcool). Conservez la même routine du coucher tous les soirs. Si vous utilisez un appareil CPAP la nuit, ne sautez pas votre traitement, même pour une seule nuit ! /wp:list wp:paragraph Si vous souffrez de troubles de santé mentale, n'hésitez pas à en parler à votre médecin pour obtenir l'aide appropriée. /wp:paragraph
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Quatre mythes sur l'apnée du sommeil
wp:paragraph L'apnée du sommeil, comme vous le savez peut-être, est un trouble qui provoque des pauses respiratoires d'environ 10 à 30 secondes pendant le sommeil, et ce jusqu'à plusieurs fois par nuit. Compte tenu de la complexité de cette affection, de nombreux mythes et idées fausses circulent à son sujet. Voici quatre idées reçues que vous avez peut-être déjà entendues. /wp:paragraph wp:paragraph 1. Seuls les adultes âgés souffrent d'apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph C'est faux. Bien que la plupart des cas d'apnée du sommeil surviennent chez les adultes d'âge moyen, on peut en souffrir à tout âge, même chez les enfants ! Cela dit, le risque d'apnée du sommeil augmente avec l'âge, mais cette affection n'est absolument pas liée uniquement à l'âge. /wp:paragraph wp:paragraph 2. L'apnée du sommeil est la même chose que le ronflement. /wp:paragraph wp:paragraph Pas nécessairement. Ronfler est très fréquent chez les adultes, mais c'est différent de l'apnée du sommeil. Le ronflement est certes un symptôme courant qui conduit au diagnostic d'apnée du sommeil, mais on peut ronfler la nuit sans souffrir d'apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph 3. Seules les personnes en surpoids peuvent développer une apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Bien que le risque de développer une apnée du sommeil augmente en cas de surpoids, cela n'est pas systématique. Perdre du poids et adopter un mode de vie plus sain peuvent certainement atténuer les symptômes de l'apnée du sommeil, mais ne la guérissent pas. Il est important de consulter votre médecin si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil ; il pourra effectuer les examens nécessaires et vous proposer des traitements pour améliorer votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph 4. L'apnée du sommeil disparaîtra d'elle-même. /wp:paragraph wp:paragraph Faux ! L'apnée du sommeil est une affection grave qui nécessite une prise en charge médicale. Non traitée, elle peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment un AVC, le diabète, des maladies cardiaques et des troubles mentaux comme la dépression. Selon la gravité de votre apnée du sommeil, votre médecin pourra vous recommander quelques changements de mode de vie si vous souffrez d'une forme légère. Les cas plus sévères peuvent nécessiter le port d'un masque CPAP la nuit pour être traités (vous trouverez plus d'informations sur les masques CPAP et leurs accessoires sur papsmart.com). /wp:paragraph
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Je crois que je souffre d'apnée du sommeil, que faire maintenant ?
wp:paragraph Pour beaucoup, un diagnostic d'apnée du sommeil, ou même la simple possibilité d'en souffrir sans diagnostic précis, peut être source d'inquiétude et d'angoisse. Il est important de savoir que cette affection se soigne très bien et peut vous permettre de retrouver un sommeil réparateur. Négliger un diagnostic d'apnée du sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé. /wp:paragraph wp:paragraph Quand consulter un médecin ; /wp:paragraph wp:paragraph Certains symptômes, comme des ronflements bruyants, des insomnies et des réveils matinaux avec la bouche sèche ou des maux de tête, peuvent être occasionnels. Cependant, si ces symptômes persistent et perturbent votre fonctionnement pendant la journée, il est conseillé de consulter votre médecin. De même, si vous souffrez d'apnées du sommeil (arrêts respiratoires pendant le sommeil), cela peut être très grave et nécessite une prise en charge médicale. Trop souvent, les personnes souffrant d'apnée du sommeil n'en ont pas conscience et c'est généralement leur entourage (leur conjoint, par exemple) qui le remarque. /wp:paragraph wp:paragraph Comment traiter l'apnée du sommeil ; /wp:paragraph wp:paragraph La plupart des cas bénins d'apnée du sommeil peuvent être traités par des changements de mode de vie, comme la perte de poids ou l'arrêt du tabac. Les allergies courantes peuvent également provoquer des formes légères d'apnée du sommeil ; dans ce cas, un traitement antiallergique permettra de les soulager. /wp:paragraph wp:paragraph Pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil modérée à sévère, votre médecin peut recommander un traitement appelé ventilation en pression positive continue (PPC). Il s'agit d'un masque porté la nuit, conçu pour délivrer une pression d'air qui maintient les voies respiratoires ouvertes et corrige les épisodes d'apnée du sommeil. L'appareil de PPC peut paraître impressionnant au premier abord, mais il s'est avéré extrêmement efficace pour les personnes souffrant de formes sévères d'apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Il existe de nombreux types de masques, d'appareils et d'accessoires, et vous devrez trouver celui qui vous convient le mieux. Votre médecin sera le plus à même de vous conseiller à ce sujet, ou de vous orienter vers un spécialiste qui répondra à toutes vos questions concernant l'appareil CPAP et son fonctionnement. Vous trouverez également un large choix d'appareils CPAP sur le site PAPSmart Canada , notamment des masques, des appareils et d'autres fournitures et accessoires. /wp:paragraph
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La vérité sur l'utilisation du cannabis comme somnifère
wp:paragraph Une des nombreuses questions qui se posent un peu plus souvent ces dernières années : puis-je utiliser du cannabis ou du cannabis médical pour m’aider à dormir ? /wp:paragraph wp:paragraph Bien que le débat autour du cannabis ait parfois été (et soit encore) controversé, de nombreuses recherches ont été menées sur sa consommation ces dernières années depuis sa légalisation au Canada. Il reste encore beaucoup à apprendre, notamment sur ses effets sur le cycle du sommeil, mais comme beaucoup de gens y ont recours pour faciliter l'endormissement (et le maintien du sommeil), il est important de comprendre son impact sur l'organisme et le cycle du sommeil en général. /wp:paragraph wp:paragraph Quels sont donc les effets de la consommation de cannabis sur le sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph De manière générale, beaucoup de gens consomment du cannabis pour se détendre et soulager divers maux, comme les douleurs chroniques ou les troubles mentaux tels que l'anxiété. Concernant le sommeil, de nombreux adultes trouvent le cannabis efficace, notamment en cas d'insomnie. Il est reconnu pour faciliter l'endormissement et favoriser un sommeil plus profond et réparateur, et parfois même des rêves intenses. Cependant, comme toute substance, son usage peut entraîner des effets secondaires et son efficacité peut varier d'une personne à l'autre. /wp:paragraph wp:paragraph Est-ce que consommer du cannabis avant de me coucher me conviendrait ? /wp:paragraph wp:paragraph Bien que les recherches sur le cannabis et le sommeil soient encore relativement récentes et que de nombreuses questions restent en suspens, les experts médicaux mettent en garde contre une consommation excessive de cannabis, susceptible de perturber le sommeil paradoxal, essentiel à une bonne nuit de sommeil. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil modérée à sévère doivent être particulièrement vigilantes quant aux effets du cannabis avant le coucher. Toutefois, l'utilisation d'un appareil CPAP la nuit (comme ceux proposés par PAPSmart Canada ) peut atténuer ce problème. /wp:paragraph wp:paragraph Des études réalisées ces dernières années ont montré que le cannabis médical n'est pas forcément efficace à long terme. Cependant, une petite quantité avant le coucher peut parfois être bénéfique, à condition de ne pas en abuser. En cas de doute, il est préférable de consulter votre médecin. Selon votre état de santé général, le cannabis n'est peut-être pas le traitement le plus adapté à tous. Votre médecin pourra vous conseiller sur le traitement le plus approprié pour vous aider à lutter contre l'insomnie. Comme pour toute substance, il est important d'utiliser le cannabis et/ou le cannabis médical de manière responsable. /wp:paragraph
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Comment le stress affecte votre sommeil
wp:paragraph Il est bien connu que la plupart d'entre nous avons déjà ressenti du stress, d'une manière ou d'une autre, surtout en ce moment, alors que nous sommes toujours en pleine pandémie mondiale. Le stress peut affecter le corps de multiples façons, y compris le sommeil. Si vous vous êtes déjà retrouvé à vous retourner dans votre lit au milieu de la nuit sans parvenir à trouver le sommeil, sachez que vous n'êtes pas seul. /wp:paragraph wp:paragraph Comment savoir si le stress est à l'origine de vos troubles du sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph Tout d'abord, un mauvais sommeil nocturne peut avoir un impact considérable sur votre fonctionnement durant la journée. Si vous manquez d'énergie, avez des difficultés à vous concentrer et êtes d'humeur maussade, votre sommeil pourrait bien être en cause. /wp:paragraph wp:paragraph Les nuits blanches nous arrivent à tous de temps en temps, mais cela devient préoccupant lorsque cela se produit plusieurs nuits de suite et que cela affecte notre fonctionnement pendant la journée. /wp:paragraph wp:paragraph Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, il est facile d'avoir beaucoup de soucis au moment du coucher, mais ne laissez pas cela perturber votre sommeil. Si ce problème n'est pas pris en charge, il peut entraîner des problèmes de santé plus importants. /wp:paragraph wp:paragraph Comment réduire le stress pour améliorer son sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Que votre stress soit dû à l'actualité mondiale ou à des facteurs personnels comme le travail ou les relations, il est important d'en identifier la source et d'essayer d'y remédier. Même si cela peut paraître difficile, comprendre l'origine de votre stress peut vous aider à mieux dormir. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques autres habitudes saines à adopter pendant la journée qui peuvent vous aider à mieux dormir la nuit : /wp:paragraph wp:list Limitez le temps que vous passez sur les appareils électroniques. Faites de l'exercice pendant la journée. Adoptez une alimentation saine Limitez votre consommation de caféine et d'alcool. Pratiquez quelques techniques de méditation de pleine conscience avant de vous coucher. Demandez du soutien à votre famille ou à vos amis. Parlez-en à votre médecin si vous avez épuisé toutes vos autres options sans succès. /wp:list
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