Il vous est peut-être déjà arrivé de rester éveillé(e) la nuit, incapable de vous endormir et de rester endormi(e), malgré tous vos efforts. Parfois, il s'agit d'un événement rare et ponctuel, d'autres fois, cela peut durer plusieurs jours, semaines, voire mois.
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Il s'agit d'un trouble du sommeil fréquent appelé insomnie. En clair, l'insomnie peut rendre l'endormissement et le maintien du sommeil extrêmement difficiles, ou encore provoquer un réveil beaucoup plus tôt que d'habitude, suivi d'une incapacité à se rendormir. De nombreuses personnes souffrant d'insomnie, qu'elle ne dure qu'une nuit ou plus, se sentent fatiguées et somnolentes tout au long de la journée, avec un manque d'énergie et une incapacité à se concentrer.
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Il existe deux types différents d'insomnie que vous pouvez rencontrer ;
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Insomnie aiguë (de courte durée) : Elle ne dure généralement que quelques jours ou semaines. Elle résulte souvent d’un stress chronique ou d’un événement traumatisant. Les voyages peuvent également en être la cause, notamment en cas de décalage horaire.
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Insomnie chronique : elle se manifeste de façon plus régulière pendant un mois ou plus et résulte généralement d’une affection médicale non diagnostiquée. L’insomnie chronique nécessite généralement un traitement médical.
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Si vous souffrez d'insomnie, voici quelques conseils pour mieux dormir :
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- Gardez une heure de coucher régulière chaque soir
- Évitez de jouer sur votre téléphone ou votre tablette, ou de regarder la télévision trop près de l'heure du coucher.
- Faites de l'exercice pendant la journée pour favoriser un bon sommeil.
- Évitez la caféine ou l'alcool à l'approche du coucher.
- Évitez de prendre un repas copieux avant d'aller au lit.
- Gardez votre chambre fraîche et confortable
- Trouvez des moyens de vous détendre avant d'aller au lit, comme la lecture ou la méditation.
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L'insomnie non traitée peut entraîner de graves conséquences sur la santé. Si votre insomnie persiste pendant un mois ou plus sans cause connue, il est peut-être temps de consulter votre médecin pour discuter des options de traitement.
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