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Tout sur l'insomnie
wp:paragraph Il vous est peut-être déjà arrivé de rester éveillé(e) la nuit, incapable de vous endormir et de rester endormi(e), malgré tous vos efforts. Parfois, il s'agit d'un événement rare et ponctuel, d'autres fois, cela peut durer plusieurs jours, semaines, voire mois. /wp:paragraph wp:paragraph Il s'agit d'un trouble du sommeil fréquent appelé insomnie. En clair, l'insomnie peut rendre l'endormissement et le maintien du sommeil extrêmement difficiles, ou encore provoquer un réveil beaucoup plus tôt que d'habitude, suivi d'une incapacité à se rendormir. De nombreuses personnes souffrant d'insomnie, qu'elle ne dure qu'une nuit ou plus, se sentent fatiguées et somnolentes tout au long de la journée, avec un manque d'énergie et une incapacité à se concentrer. /wp:paragraph wp:paragraph Il existe deux types différents d'insomnie que vous pouvez rencontrer ; /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie aiguë (de courte durée) : Elle ne dure généralement que quelques jours ou semaines. Elle résulte souvent d’un stress chronique ou d’un événement traumatisant. Les voyages peuvent également en être la cause, notamment en cas de décalage horaire. /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie chronique : elle se manifeste de façon plus régulière pendant un mois ou plus et résulte généralement d’une affection médicale non diagnostiquée. L’insomnie chronique nécessite généralement un traitement médical. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous souffrez d'insomnie, voici quelques conseils pour mieux dormir : /wp:paragraph wp:list Gardez une heure de coucher régulière chaque soir Évitez de jouer sur votre téléphone ou votre tablette, ou de regarder la télévision trop près de l'heure du coucher. Faites de l'exercice pendant la journée pour favoriser un bon sommeil. Évitez la caféine ou l'alcool à l'approche du coucher. Évitez de prendre un repas copieux avant d'aller au lit. Gardez votre chambre fraîche et confortable Trouvez des moyens de vous détendre avant d'aller au lit, comme la lecture ou la méditation. /wp:list wp:paragraph L'insomnie non traitée peut entraîner de graves conséquences sur la santé. Si votre insomnie persiste pendant un mois ou plus sans cause connue, il est peut-être temps de consulter votre médecin pour discuter des options de traitement. /wp:paragraph
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Le lien entre l'apnée du sommeil et la santé mentale
wp:paragraph Le sommeil joue un rôle primordial dans votre santé mentale et physique. Les experts recommandent généralement de dormir entre 8 et 10 heures par nuit, mais si vous souffrez d'un trouble mental non traité, vous pouvez être sujet à de fréquentes insomnies et dormir beaucoup moins. /wp:paragraph wp:paragraph Cela peut être encore pire si vous souffrez d'apnée du sommeil. De nombreuses études ont démontré un lien très étroit entre l'apnée du sommeil et la santé mentale. /wp:paragraph wp:paragraph Comment l'apnée du sommeil affecte votre santé mentale /wp:paragraph wp:paragraph Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS) sont souvent sujettes à l'insomnie, ce qui entraîne des sautes d'humeur, de la fatigue, des difficultés de concentration et de l'irritabilité tout au long de la journée. Si vous souffrez d'épisodes répétés d'AOS non traités, votre cerveau risque d'être privé d'oxygène, ce qui peut engendrer de graves troubles de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété, la détresse psychologique et des idées suicidaires. /wp:paragraph wp:paragraph Ce qui est encore plus alarmant, c'est que les symptômes de l'apnée du sommeil et de nombreuses maladies mentales sont très similaires. C'est pourquoi il est primordial de consulter un professionnel de santé si vous présentez des symptômes pouvant évoquer une maladie mentale. Négliger l'apnée du sommeil ou toute autre maladie mentale peut avoir de graves conséquences sur votre santé à long terme. /wp:paragraph wp:paragraph Comment améliorer sa santé mentale en cas d'apnée du sommeil /wp:paragraph wp:list Évitez d'utiliser les appareils électroniques avant d'aller au lit. Essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée (si vous devez absolument en faire une, qu'elle soit courte afin de pouvoir respecter votre routine du coucher. Utilisez une minuterie si nécessaire). Évitez la caféine ou autres stimulants à l'approche de l'heure du coucher (y compris l'alcool). Conservez la même routine du coucher tous les soirs. Si vous utilisez un appareil CPAP la nuit, ne sautez pas votre traitement, même pour une seule nuit ! /wp:list wp:paragraph Si vous souffrez de troubles de santé mentale, n'hésitez pas à en parler à votre médecin pour obtenir l'aide appropriée. /wp:paragraph
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Les différences entre l'apnée du sommeil et l'insomnie
Beaucoup de gens pensent que l'apnée du sommeil et l'insomnie sont pratiquement la même chose, mais elles sont en réalité très différentes l'une de l'autre et nous allons examiner cela aujourd'hui. L'apnée du sommeil se caractérise par des épisodes d'arrêt respiratoire temporaire pendant le sommeil profond. Non traitée, elle peut entraîner de graves problèmes de santé, comme des troubles cardiaques ou une fatigue diurne. En revanche, l'insomnie se caractérise par une grande difficulté à s'endormir et à rester endormi. Souvent, il s'agit d'un trouble passager déclenché par des facteurs de stress extérieurs. Cependant, si ce trouble persiste pendant plus d'un mois, il peut devenir chronique et nécessiter un traitement médical. Ces deux troubles du sommeil ont en commun une interruption du cycle veille-sommeil et un sommeil de mauvaise qualité. Si la recherche médicale montre que l'apnée du sommeil et l'insomnie peuvent être très différentes, des études récentes ont révélé une forte corrélation entre les deux. De nombreux patients souffrant d'insomnie chronique développent souvent une apnée du sommeil, ce qui amène de nombreux spécialistes du sommeil à penser que l'insomnie pourrait en être la cause. Une étude réalisée en 2012 a démontré la forte corrélation entre les deux, car nombre de patients insomniaques inclus dans l'étude présentaient en réalité des symptômes d'apnée obstructive du sommeil (AOS). Si vous pensiez que cela suffisait, qu'en est-il des personnes qui développent de l'insomnie alors qu'elles sont déjà diagnostiquées ou traitées pour une apnée obstructive du sommeil (AOS) ? Ce phénomène est assez fréquent, souvent dû au stress et à l'anxiété liés à l'utilisation d'un appareil CPAP, ainsi qu'au temps d'adaptation nécessaire pour s'habituer au flux d'air et à l'idée de dormir avec un masque sur le visage chaque nuit. De nombreux nouveaux patients sous CPAP ont du mal à trouver le sommeil, et de nombreux spécialistes du sommeil constatent que l'insomnie chronique est en réalité assez courante chez leurs patients souffrant d'apnée du sommeil. Parmi les symptômes fréquents, on retrouve les mictions nocturnes fréquentes, la sécheresse buccale, les maux de tête matinaux et la somnolence diurne. Que vous soyez traité(e) pour une apnée du sommeil ou que vous souffriez d'insomnie chronique, l'objectif principal est de bien dormir nuit après nuit. Pour cela, il est important de signaler vos symptômes à votre médecin afin qu'il puisse vous prescrire le traitement le plus adapté. Faites de grosses économies pendant les soldes d'automne PAPSmart
about Les différences entre l'apnée du sommeil et l'insomnieEnceinte et en manque de sommeil ? Découvrez pourquoi.
wp:paragraph Félicitations, vous attendez un bébé ! Pour la plupart des femmes, la grossesse est une période passionnante, synonyme de nombreux changements. Cependant, les fluctuations hormonales actuelles peuvent perturber votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques symptômes liés au sommeil que vous pourriez ressentir pendant votre grossesse : /wp:paragraph wp:list Insomnie : le stress lié à tout ce qui se passe dans votre vie, en plus des coups de pied d'un bébé, n'est pas propice au sommeil et peut vous empêcher de dormir la nuit. Syndrome des jambes sans repos : vous pouvez ressentir des fourmillements ou des douleurs dans les jambes, surtout la nuit. Les étirements peuvent soulager ces symptômes. Si le problème persiste, consultez votre médecin. Brûlures d'estomac : un symptôme fréquent pendant la grossesse, mais qui survient souvent la nuit et peut potentiellement endommager l'œsophage pendant le sommeil. Ronflements : si vous ne ronfliez pas avant votre grossesse, il y a de fortes chances que vous commenciez à le faire pendant celle-ci. Les ronflements sont souvent causés par une prise de poids et une congestion nasale, deux phénomènes fréquents pendant la grossesse. /wp:list wp:paragraph De plus, les femmes enceintes présentent un risque accru d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil caractérisé par des interruptions respiratoires périodiques. Ce trouble survient généralement au cours du troisième trimestre de grossesse. Il peut engendrer des risques importants pour la mère et le bébé ; il est donc essentiel d'en reconnaître les signes et de consulter un médecin en cas de besoin. /wp:paragraph wp:image {"id":3538,"sizeSlug":"large"} /wp:image wp:paragraph Voici quelques conseils importants à garder à l'esprit concernant le sommeil pendant la grossesse : /wp:paragraph wp:list Faites du sommeil une priorité ! Couchez-vous à la même heure tous les soirs et suivez une routine. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour (sauf avis contraire de votre médecin). Dormez sur le côté gauche pour améliorer la circulation sanguine vers le fœtus. Évitez les aliments épicés et acides pour soulager les brûlures d'estomac Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée Essayez de limiter les siestes pendant la journée. Si vous avez du mal à vous endormir, faites une sieste plus tôt dans la journée ou couchez-vous plus tôt. Si vous ronflez plus que d'habitude, pensez à utiliser un humidificateur dans votre chambre la nuit pour essayer de réduire la congestion nasale. Parlez-en à votre médecin si vous avez beaucoup de mal à dormir ou si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil. /wp:list
about Enceinte et en manque de sommeil ? Découvrez pourquoi.Bougez pour mieux dormir
wp:paragraph Pff, l'exercice. /wp:paragraph wp:paragraph Vous avez sans doute entendu maintes et maintes fois à quel point l'exercice est important pour votre santé globale. Mais soyons honnêtes, il peut être difficile d'intégrer une séance de sport à nos vies trépidantes et actives, sans parler du fait que l'idée même de bouger vous donne envie de vous endormir sur-le-champ. /wp:paragraph wp:paragraph Même si votre médecin vous l'a répété maintes et maintes fois, le voici encore une fois : le manque d'activité physique au quotidien peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé globale. Plus précisément, cela peut entraîner des troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil, et chez la plupart des adultes, une insomnie chronique. /wp:paragraph wp:paragraph Les troubles du sommeil touchent des millions d'adultes et environ 50 % d'entre eux souffrent d'insomnie chronique, selon une étude menée à l'Université Northwestern. L'insomnie est toujours pénible à vivre, et il est fort probable qu'elle s'aggrave avec l'âge. C'est pourquoi il est important d'agir dès maintenant. /wp:paragraph wp:image {"id":3534,"sizeSlug":"large"} /wp:image wp:paragraph Les bienfaits d'une bonne séance d'entraînement sont innombrables. Elle permet notamment d'accélérer le métabolisme et de se sentir plus alerte et énergique pour la journée. Mais il n'est pas nécessaire de devenir un accro du sport pour rester en bonne santé. Voici quelques conseils pour rester actif et mieux dormir : /wp:paragraph wp:list Faites de l'exercice plus tôt dans la journée. Vous vous sentirez frais et dispos pour commencer votre routine quotidienne et vous serez plus détendu au moment de vous coucher. Si vous devez reporter votre séance d'entraînement à plus tard dans la journée, la Mayo Clinic recommande de ne pas faire d'exercice dans les 3 heures précédant le coucher afin de permettre à votre température corporelle de baisser avant de dormir. Faites simple. « Faire de l’exercice » ne signifie pas forcément transpirer 90 minutes par jour à la salle de sport (sauf si c’est votre truc, bien sûr). Une simple promenade matinale avec votre chien peut être extrêmement bénéfique pour votre santé. Impliquez d'autres personnes ! Emmenez votre partenaire ou un ami avec vous pour une promenade ou un jogging, ou organisez une activité sportive en équipe avec des collègues. Faire de l'exercice devient ainsi beaucoup plus facile (et plus amusant) quand on a un objectif motivant. /wp:list wp:paragraph Lisez l'article de WebMD sur les bienfaits de l'exercice physique sur le sommeil. /wp:paragraph
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