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Apnée du sommeil chez l'enfant
Vous pensez que l'apnée du sommeil n'affecte pas les enfants ? Détrompez-vous. Bien que moins fréquente, l'apnée obstructive du sommeil pédiatrique peut parfois toucher les enfants. L'apnée obstructive du sommeil (AOS) chez l'enfant peut se manifester différemment de chez l'adulte. Il est cependant essentiel de se rappeler que les enfants ont besoin d'une bonne nuit de sommeil pour bien se développer. C'est pourquoi il est très important de consulter un médecin pour traiter les symptômes de l'apnée du sommeil. Causes et facteurs de risque Parmi les facteurs de risque les plus fréquents d'apnée du sommeil chez l'enfant, on retrouve l'hypertrophie des amygdales et des végétations adénoïdes, l'obésité et certaines affections sous-jacentes comme le syndrome de Down, la paralysie cérébrale et les malformations craniofaciales, pour n'en citer que quelques-unes. Certains enfants peuvent également développer une apnée obstructive du sommeil en raison d'antécédents familiaux. Symptômes à surveiller Tout comme les adultes, les enfants souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS) peuvent présenter des symptômes tels que des ronflements, un sommeil agité, des pauses respiratoires, de la toux ou des étouffements. Parfois, d'autres symptômes peuvent apparaître, comme des sueurs nocturnes, de l'énurésie nocturne ou des terreurs nocturnes. Non traitée, l'AOS peut également avoir des répercussions sur le fonctionnement diurne de l'enfant, notamment des difficultés d'apprentissage et/ou de comportement, de l'hyperactivité, une prise de poids insuffisante, des résultats scolaires médiocres et des difficultés de concentration. Traitement Le traitement de l'apnée obstructive du sommeil (AOS) chez l'enfant dépend de nombreux facteurs. Votre médecin pourra orienter votre enfant vers un spécialiste du sommeil pour un examen plus approfondi de ses symptômes. La gestion du poids chez les enfants obèses contribue souvent à traiter les cas légers d'apnée du sommeil. Les enfants présentant une hypertrophie des amygdales et/ou des végétations adénoïdes peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour traiter leur apnée du sommeil. Dans certains cas, l'utilisation d'un appareil de PPC (pression positive continue) peut s'avérer nécessaire, temporairement ou définitivement, bien que ce soit moins fréquent chez l'enfant que chez l'adulte. Un diagnostic et un traitement précoces sont essentiels pour prévenir les complications qui pourraient affecter la croissance et le développement de l'enfant. Si votre enfant se réveille régulièrement fatigué ou éprouve des difficultés à fonctionner normalement pendant la journée, il est important de consulter un médecin. Non traitée, l'apnée obstructive du sommeil chez l'enfant peut entraîner de graves problèmes de santé susceptibles de perturber sa croissance et son développement.
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Préparer son appareil CPAP pour l'automne
wp:paragraph Avec l'arrivée progressive des températures automnales plus fraîches, les nuits se rafraîchissent. C'est le moment idéal pour vérifier le bon fonctionnement de votre appareil CPAP. Ainsi, vous assurez un traitement efficace de votre apnée du sommeil et des nuits paisibles et sans interruption. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques façons de préparer votre appareil CPAP pour l'automne ; /wp:paragraph wp:paragraph Nettoyez votre appareil CPAP en profondeur /wp:paragraph wp:paragraph Bien qu'il soit recommandé de nettoyer régulièrement votre appareil CPAP, un nettoyage en profondeur occasionnel peut s'avérer extrêmement bénéfique et prolonger la durée de vie de certaines pièces. Il est préférable de nettoyer les pièces de votre appareil CPAP le matin et de les laisser sécher à l'air libre afin qu'elles soient propres et sèches au moment du coucher. Ne laissez aucune pièce exposée directement au soleil et n'utilisez pas d'eau de Javel pour nettoyer votre appareil CPAP. /wp:paragraph wp:paragraph Faites l'inventaire des pièces de votre appareil CPAP /wp:paragraph wp:paragraph L'automne est le moment idéal pour vérifier l'état de votre équipement et remplacer les pièces usées. De nombreux éléments, comme les coussinets du masque, les tubulures, le harnais et/ou la mentonnière (le cas échéant), ont une durée de vie limitée. Si vous constatez des signes d'usure, c'est le moment idéal pour les remplacer. Il est également conseillé de vérifier l'appareil lui-même : si les câbles sont usés ou si l'appareil ne fonctionne pas de manière optimale, il est peut-être temps d'envisager son remplacement. Consultez le site www.papsmart.com pour trouver les pièces détachées pour votre appareil CPAP. /wp:paragraph wp:paragraph Vérifiez à nouveau l'humidificateur CPAP /wp:paragraph wp:paragraph Avec la baisse des températures nocturnes, vous utiliserez peut-être votre humidificateur plus souvent. Pensez à vérifier les filtres au moins une fois par semaine. S'ils sont sales ou décolorés, il est temps de les remplacer ou de les nettoyer (s'ils ne sont pas jetables). L'humidificateur peut être un excellent complément à votre appareil CPAP, surtout pendant les mois les plus froids ; il est donc important de veiller à son bon fonctionnement. /wp:paragraph
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Conseils pour bien dormir en voyage
wp:paragraph Maintenant que certaines restrictions de voyage liées à la Covid-19 commencent lentement à être levées dans certains endroits, beaucoup de gens recommencent à planifier ce voyage qui a été reporté ou auquel ils pensent depuis un an et demi, pendant leur confinement. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous prévoyez de voyager prochainement, il est important de bien organiser votre hébergement, que vous restiez près de chez vous ou que vous preniez l'avion pour un voyage dans un autre fuseau horaire. Ne laissez pas une mauvaise nuit de sommeil gâcher vos vacances. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques conseils pour bien dormir loin de chez soi ; /wp:paragraph wp:paragraph Respectez votre propre horaire de sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Si vous restez dans le même fuseau horaire (ou même s'il y a une ou deux heures de différence), essayez de vous coucher et de vous lever à des heures aussi proches que possible de vos horaires habituels. Conserver une routine du coucher familière vous sera également utile. Veillez aussi à faire beaucoup d'exercice pendant la journée ; ainsi, vous serez fatigué le soir et vous vous endormirez plus facilement. /wp:paragraph wp:paragraph Ajustez le fuseau horaire actuel /wp:paragraph wp:paragraph Le décalage horaire est particulièrement pénible en voyage. Aussi difficile que cela puisse être, essayez de vous acclimater au fuseau horaire local pour profiter au maximum de votre séjour. Si vous devez prendre un vol de nuit, essayez de dormir un peu dans l'avion si possible. S'il fait encore jour à votre arrivée, essayez de rester éveillé le plus longtemps possible afin de faciliter l'adaptation de votre corps et de vous endormir une fois la nuit tombée. /wp:paragraph wp:paragraph Apportez tout somnifère nécessaire. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous avez un objet qui vous aide à mieux dormir, n'hésitez pas à l'emporter ! De nombreux voyageurs utilisent des bouchons d'oreilles ou un appareil à bruit blanc portable pour dormir, surtout à l'hôtel. Prendre de la mélatonine avant de se coucher en voyage peut également aider votre corps à maintenir un rythme veille-sommeil régulier. /wp:paragraph
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Six conseils pour mieux dormir à l'intention des étudiants postsecondaires
wp:paragraph Alors que les longues journées d'été touchent à leur fin, que les cours à l'université et au collège reprennent pour l'année, et que vous retourniez à l'apprentissage en présentiel ou que vos cours restent virtuels, il est temps de revoir votre routine de sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Il est bien connu que les étudiants de l'enseignement supérieur ne sont pas réputés pour leurs excellentes habitudes de sommeil. Le sommeil est essentiel pour tous, mais pour les étudiants, il est plus important que jamais de bien se reposer pendant la journée afin de pouvoir se concentrer sur ses études et réussir son semestre. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques conseils pour aider les étudiants postsecondaires à bien dormir ; /wp:paragraph wp:list {"ordered":true,"type":"1"} Essayez de maintenir un rythme de sommeil aussi régulier que possible : les horaires de cours à l’université et au collège peuvent varier d’un jour à l’autre, ce qui signifie que vous pourriez avoir des cours tôt le matin et/ou tard le soir. Essayez de vous coucher et de vous lever à une heure ou deux heures d’intervalle (même le week-end !). Adoptez une bonne hygiène de sommeil : assurez-vous que votre chambre soit fraîche et sombre, et utilisez des rideaux occultants et des bouchons d’oreilles si nécessaire. Instaurer un rituel relaxant avant de vous coucher favorisera également une bonne nuit de sommeil. N'utilisez votre lit que pour dormir : aussi tentant que cela puisse être d'emporter votre ordinateur portable sur le lit pour terminer cette dissertation, ne le faites pas ! Évitez la caféine avant de vous coucher : une tasse de café peut sembler tentante si vous faites vos devoirs tard le soir, mais cela vous empêchera de dormir la nuit. Limitez votre consommation d'alcool, de nicotine et de cannabis : les soirées festives sont néfastes pour votre sommeil. Réduisez votre consommation d'alcool le soir et évitez la nicotine et le cannabis juste avant de vous coucher. Limitez la durée de vos siestes : si vous avez absolument besoin de faire une sieste pendant la journée, une heure maximum est recommandée, afin qu'elle n'interfère pas avec votre heure de coucher. /wp:list
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Cinq façons dont votre alimentation peut influencer votre sommeil
wp:paragraph Il est bien connu que le sommeil et la nutrition jouent un rôle essentiel dans votre santé globale, mais saviez-vous que votre alimentation peut, d'une certaine manière, faciliter ou compliquer l'obtention d'une bonne nuit de sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph Bien s'alimenter est essentiel à une vie saine, et cela inclut un sommeil de qualité. Les experts recommandent une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, ainsi qu'un apport suffisant en vitamines et nutriments. /wp:paragraph wp:paragraph Voici cinq façons dont votre alimentation peut avoir un impact négatif sur votre sommeil ; /wp:paragraph wp:paragraph Repas copieux avant le coucher : se coucher l’estomac plein est non seulement inconfortable, mais peut aussi perturber votre sommeil. La digestion est plus lente une fois endormi. Si vous avez besoin d’une collation, privilégiez une petite quantité comme une tisane ou une poignée d’amandes. /wp:paragraph wp:paragraph Aliments épicés : S’il est déconseillé de consommer des repas copieux avant le coucher, saviez-vous que les aliments épicés peuvent perturber votre sommeil ? Certains assaisonnements de plats très épicés sont connus pour provoquer des brûlures d’estomac, pouvant entraîner une indigestion et perturber votre sommeil. Si vous appréciez les aliments épicés, vous pouvez en consommer avec modération, mais évitez d’en abuser en fin de journée. /wp:paragraph wp:paragraph Trop de caféine : Saviez-vous que la caféine peut rester dans votre organisme jusqu’à 5 heures après sa consommation ? Essayer de s’endormir en étant nerveux n’est pas agréable. Évitez de consommer des boissons caféinées trop tard dans la journée et faites attention aux autres aliments qui peuvent en contenir, car cela pourrait également perturber votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Boissons alcoolisées : L’alcool est connu pour provoquer de la somnolence, mais il perturbe également le sommeil paradoxal, essentiel à une bonne nuit de sommeil. Limitez votre consommation d’alcool le soir et ne l’utilisez pas comme somnifère. /wp:paragraph wp:paragraph Trop d'hydratation : Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée est excellent, mais attention à votre consommation le soir si vous ne voulez pas perturber votre sommeil par des allers-retours fréquents aux toilettes. Il est préférable d'arrêter de boire environ 60 à 90 minutes avant le coucher, sauf quelques gorgées si nécessaire. /wp:paragraph
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Conseils pour bien dormir à la rentrée
Avec la fin de l'été qui approche à grands pas et la rentrée scolaire qui se profile, les nuits blanches et les mauvaises habitudes qui accompagnent les vacances d'été vont bientôt prendre fin. Que vous soyez enseignant ou membre du personnel de soutien scolaire, ou que vous prépariez vos enfants pour la rentrée, bien dormir est essentiel. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, tandis que les enfants ont besoin de plus de temps (environ 9 à 10 heures) pour bien se développer. Voici quelques conseils pour aider les adultes et les enfants à adapter leur routine de sommeil pour la rentrée. Commencez la transition plus tôt Si vous ou vos enfants avez pris l'habitude de vous coucher tard cet été, commencez au moins une semaine avant la rentrée scolaire et avancez progressivement l'heure du coucher, un peu chaque soir. Essayez également de vous réveiller à l'heure à laquelle vous devrez vous lever pour aller à l'école. La routine est importante ! Veillez à instaurer un rituel du coucher régulier et à le respecter ! C’est particulièrement important pour les enfants, qui ont besoin de routine et de régularité dans leur journée. Essayez de vous y entraîner autant que possible avant la rentrée scolaire. Rangez les appareils Veillez à éteindre la télévision, les tablettes, les ordinateurs portables et autres appareils avant le coucher et à les laisser hors de la chambre pour favoriser un sommeil réparateur. La lumière bleue émise par de nombreux appareils est nocive pour tous, mais particulièrement pour les enfants dont le cerveau est encore en développement. De plus, elle risque de les empêcher de dormir et de perturber leur rituel du coucher. Adoptez des habitudes saines Veillez à manger sainement et à rester actif tout au long de la journée ; cela favorisera un bon sommeil la nuit, aussi bien pour les adultes que pour les enfants. Évitez la caféine, l’alcool et les boissons énergisantes à l’approche du coucher.
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Cinq conseils pour bien dormir quand on travaille de nuit
wp:paragraph Vous travaillez à des horaires irréguliers (ou de nuit) et avez du mal à respecter un rythme de sommeil régulier ? Vous n’êtes pas seul. Nombreuses sont les personnes qui ne travaillent pas aux heures classiques de 9 h à 17 h et qui, par conséquent, ne se couchent pas toujours à la même heure. Le sommeil est essentiel pour être au meilleur de sa forme, surtout au travail. Il est donc important de profiter au maximum de votre sommeil, quel que soit le moment de la journée. /wp:paragraph wp:paragraph Même si cela paraît plus facile à dire qu'à faire, il existe des solutions pour mieux dormir, même avec des horaires de travail irréguliers. Voici quelques conseils pour optimiser votre sommeil si vous travaillez par roulement. /wp:paragraph wp:list {"ordered":true,"type":"1"} Limitez la caféine /wp:list wp:paragraph Une tasse de café est acceptable au début de votre quart de travail, et peut-être une petite tasse toutes les 1 à 2 heures, juste pour vous maintenir éveillé pendant votre quart, mais essayez d'éviter la caféine au moins 3 à 4 heures avant le coucher. /wp:paragraph wp:list Créez un environnement de sommeil parfait /wp:list wp:paragraph Si vous devez dormir pendant la journée, gardez votre chambre ou votre espace de sommeil désigné aussi sombre que possible (des rideaux occultants seraient la meilleure solution) et maintenez la température de la pièce plutôt fraîche. /wp:paragraph wp:list Limitez les distractions /wp:list wp:paragraph Mettez votre téléphone et vos autres appareils en mode silencieux et demandez aux autres membres de votre foyer de ne pas vous déranger pendant votre sommeil, sauf en cas d'urgence. /wp:paragraph wp:list Suivez une routine /wp:list wp:paragraph Veillez à adopter la même routine du coucher, même si c'est en journée ou si vos horaires sont irréguliers. Cela aidera votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil. /wp:paragraph wp:list Définir des limites /wp:list wp:paragraph Dans la mesure du possible, essayez de limiter le nombre de quarts de nuit, car les horaires irréguliers peuvent être éprouvants pour votre organisme. Si cela est inévitable, il est essentiel d'instaurer une routine. Consultez votre médecin si vous souffrez d'insomnies répétées ou d'autres troubles du sommeil. /wp:paragraph
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Comment la pandémie a pu affecter votre sommeil
wp:paragraph Cela fait près d'un an et demi que la pandémie de Covid-19 a bouleversé le monde. Durant cette période, vous avez peut-être constaté que vos habitudes de sommeil sont très différentes d'il y a 18 mois, ce qui est le cas pour beaucoup de personnes, qu'elles en soient conscientes ou non. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous constatez que vos habitudes de sommeil ont changé en raison des circonstances particulières, c'est tout à fait normal, à condition d'adopter des comportements responsables. Voici quelques exemples de modifications apportées au sommeil pour s'adapter au contexte de la pandémie. /wp:paragraph wp:paragraph Heures de coucher différentes /wp:paragraph wp:paragraph Il se peut que vous vous couchiez plus tard que d'habitude, voire que vous fassiez la grasse matinée plus souvent. Si vous ne faites plus la navette pour aller travailler et que vous passez plus de temps chez vous, c'est tout à fait normal. Adapter son rythme de sommeil à un changement de situation est tout à fait acceptable, mais veillez à conserver des heures de coucher et de lever relativement régulières. /wp:paragraph wp:paragraph Utilisation de compléments alimentaires pour le sommeil /wp:paragraph wp:paragraph De plus en plus de personnes ont recours à des somnifères sans ordonnance, comme la mélatonine, pour les aider à s'endormir. Si la prise occasionnelle de mélatonine est généralement sans danger, il est préférable de ne pas en faire une habitude quotidienne. Il est important de consulter votre médecin et de vous faire aider si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. /wp:paragraph wp:paragraph Rêves et cauchemars /wp:paragraph wp:paragraph Le stress et l'incertitude liés à la pandémie ont intensifié les rêves et les cauchemars chez de nombreuses personnes. Bien sûr, il arrive à tout le monde de faire de mauvais rêves de temps en temps, mais si cela devient fréquent et perturbe votre sommeil, il est temps de consulter un professionnel. /wp:paragraph wp:paragraph Augmentation du temps passé devant les écrans /wp:paragraph wp:paragraph Consulter son appareil pour s'informer sur la pandémie ou communiquer avec ses proches pendant le confinement implique de passer plus de temps devant un écran, mais attention à ne pas en abuser. Un temps d'écran excessif peut perturber le sommeil et nuire à la santé physique et mentale. Il est donc important de trouver des activités qui ne nécessitent pas d'écran. /wp:paragraph
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Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?
wp:paragraph REM signifie « mouvements oculaires rapides » et désigne une phase essentielle du cycle du sommeil. Vous en avez peut-être déjà entendu parler, mais vous ne savez peut-être pas vraiment de quoi il s'agit. /wp:paragraph wp:paragraph Que se passe-t-il pendant la phase REM ? /wp:paragraph wp:paragraph La phase de sommeil paradoxal (REM) survient environ 90 minutes après l'endormissement et contribue à améliorer l'apprentissage, la mémoire et l'humeur. Durant cette phase, le corps et le cerveau sont en pleine activité : mouvements oculaires rapides, respiration accélérée, activité cérébrale accrue et faible tonus musculaire. C'est également pendant cette phase que l'on rêve généralement. /wp:paragraph wp:paragraph Croyez-le ou non, malgré toute cette activité dans votre corps durant cette phase, vous serez plongé dans un sommeil très profond et vous n'en aurez probablement même pas conscience. Cette phase représente environ 20 à 25 % du cycle de sommeil total et il est essentiel pour vous de bien dormir la nuit afin que votre corps et votre cerveau puissent se régénérer pleinement. /wp:paragraph wp:paragraph Comment le sommeil paradoxal m'affecte-t-il ? /wp:paragraph wp:paragraph Même si on n'y pense pas forcément, la phase de sommeil paradoxal peut être perturbée de diverses manières. Par exemple, de nombreuses études ont montré qu'une consommation excessive d'alcool, surtout avant le coucher, peut considérablement raccourcir cette phase. Par ailleurs, certains problèmes de santé ou médicaments peuvent également perturber le sommeil paradoxal, bien que cela soit très rare. /wp:paragraph wp:paragraph Si, pour une raison quelconque, cette phase du sommeil est perturbée, il existe des moyens d'améliorer votre sommeil paradoxal, notamment en adoptant une bonne hygiène de sommeil (coucher à heures fixes, aménager une chambre propice au sommeil et dormir au moins 7 à 9 heures par nuit). Il est également essentiel d'éviter l'alcool avant de se coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous souffrez de troubles du sommeil ou d'une perturbation de votre sommeil paradoxal, il est important d'en parler à votre médecin pour obtenir l'aide appropriée. /wp:paragraph
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