REM signifie « mouvements oculaires rapides » et désigne une phase essentielle du cycle du sommeil. Vous en avez peut-être déjà entendu parler, mais vous ne savez peut-être pas vraiment de quoi il s'agit.
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Que se passe-t-il pendant la phase REM ?
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La phase de sommeil paradoxal (REM) survient environ 90 minutes après l'endormissement et contribue à améliorer l'apprentissage, la mémoire et l'humeur. Durant cette phase, le corps et le cerveau sont en pleine activité : mouvements oculaires rapides, respiration accélérée, activité cérébrale accrue et faible tonus musculaire. C'est également pendant cette phase que l'on rêve généralement.
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Croyez-le ou non, malgré toute cette activité dans votre corps durant cette phase, vous serez plongé dans un sommeil très profond et vous n'en aurez probablement même pas conscience. Cette phase représente environ 20 à 25 % du cycle de sommeil total et il est essentiel pour vous de bien dormir la nuit afin que votre corps et votre cerveau puissent se régénérer pleinement.
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Comment le sommeil paradoxal m'affecte-t-il ?
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Même si on n'y pense pas forcément, la phase de sommeil paradoxal peut être perturbée de diverses manières. Par exemple, de nombreuses études ont montré qu'une consommation excessive d'alcool, surtout avant le coucher, peut considérablement raccourcir cette phase. Par ailleurs, certains problèmes de santé ou médicaments peuvent également perturber le sommeil paradoxal, bien que cela soit très rare.
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Si, pour une raison quelconque, cette phase du sommeil est perturbée, il existe des moyens d'améliorer votre sommeil paradoxal, notamment en adoptant une bonne hygiène de sommeil (coucher à heures fixes, aménager une chambre propice au sommeil et dormir au moins 7 à 9 heures par nuit). Il est également essentiel d'éviter l'alcool avant de se coucher.
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Si vous souffrez de troubles du sommeil ou d'une perturbation de votre sommeil paradoxal, il est important d'en parler à votre médecin pour obtenir l'aide appropriée.
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