Avec la fin de l'été qui approche à grands pas et la rentrée scolaire qui se profile, les nuits blanches et les mauvaises habitudes qui accompagnent les vacances d'été vont bientôt prendre fin.

Que vous soyez enseignant ou membre du personnel de soutien scolaire, ou que vous prépariez vos enfants pour la rentrée, bien dormir est essentiel. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, tandis que les enfants ont besoin de plus de temps (environ 9 à 10 heures) pour bien se développer. Voici quelques conseils pour aider les adultes et les enfants à adapter leur routine de sommeil pour la rentrée.

Commencez la transition plus tôt

Si vous ou vos enfants avez pris l'habitude de vous coucher tard cet été, commencez au moins une semaine avant la rentrée scolaire et avancez progressivement l'heure du coucher, un peu chaque soir. Essayez également de vous réveiller à l'heure à laquelle vous devrez vous lever pour aller à l'école.

La routine est importante !

Veillez à instaurer un rituel du coucher régulier et à le respecter ! C’est particulièrement important pour les enfants, qui ont besoin de routine et de régularité dans leur journée. Essayez de vous y entraîner autant que possible avant la rentrée scolaire.

Rangez les appareils

Veillez à éteindre la télévision, les tablettes, les ordinateurs portables et autres appareils avant le coucher et à les laisser hors de la chambre pour favoriser un sommeil réparateur. La lumière bleue émise par de nombreux appareils est nocive pour tous, mais particulièrement pour les enfants dont le cerveau est encore en développement. De plus, elle risque de les empêcher de dormir et de perturber leur rituel du coucher.

Adoptez des habitudes saines

Veillez à manger sainement et à rester actif tout au long de la journée ; cela favorisera un bon sommeil la nuit, aussi bien pour les adultes que pour les enfants. Évitez la caféine, l’alcool et les boissons énergisantes à l’approche du coucher.