Il est bien connu que le sommeil et la nutrition jouent un rôle essentiel dans votre santé globale, mais saviez-vous que votre alimentation peut, d'une certaine manière, faciliter ou compliquer l'obtention d'une bonne nuit de sommeil ?
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Bien s'alimenter est essentiel à une vie saine, et cela inclut un sommeil de qualité. Les experts recommandent une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, ainsi qu'un apport suffisant en vitamines et nutriments.
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Voici cinq façons dont votre alimentation peut avoir un impact négatif sur votre sommeil ;
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Repas copieux avant le coucher : se coucher l’estomac plein est non seulement inconfortable, mais peut aussi perturber votre sommeil. La digestion est plus lente une fois endormi. Si vous avez besoin d’une collation, privilégiez une petite quantité comme une tisane ou une poignée d’amandes.
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Aliments épicés : S’il est déconseillé de consommer des repas copieux avant le coucher, saviez-vous que les aliments épicés peuvent perturber votre sommeil ? Certains assaisonnements de plats très épicés sont connus pour provoquer des brûlures d’estomac, pouvant entraîner une indigestion et perturber votre sommeil. Si vous appréciez les aliments épicés, vous pouvez en consommer avec modération, mais évitez d’en abuser en fin de journée.
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Trop de caféine : Saviez-vous que la caféine peut rester dans votre organisme jusqu’à 5 heures après sa consommation ? Essayer de s’endormir en étant nerveux n’est pas agréable. Évitez de consommer des boissons caféinées trop tard dans la journée et faites attention aux autres aliments qui peuvent en contenir, car cela pourrait également perturber votre sommeil.
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Boissons alcoolisées : L’alcool est connu pour provoquer de la somnolence, mais il perturbe également le sommeil paradoxal, essentiel à une bonne nuit de sommeil. Limitez votre consommation d’alcool le soir et ne l’utilisez pas comme somnifère.
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Trop d'hydratation : Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée est excellent, mais attention à votre consommation le soir si vous ne voulez pas perturber votre sommeil par des allers-retours fréquents aux toilettes. Il est préférable d'arrêter de boire environ 60 à 90 minutes avant le coucher, sauf quelques gorgées si nécessaire.
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