Vous travaillez à des horaires irréguliers (ou de nuit) et avez du mal à respecter un rythme de sommeil régulier ? Vous n’êtes pas seul. Nombreuses sont les personnes qui ne travaillent pas aux heures classiques de 9 h à 17 h et qui, par conséquent, ne se couchent pas toujours à la même heure. Le sommeil est essentiel pour être au meilleur de sa forme, surtout au travail. Il est donc important de profiter au maximum de votre sommeil, quel que soit le moment de la journée.
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Même si cela paraît plus facile à dire qu'à faire, il existe des solutions pour mieux dormir, même avec des horaires de travail irréguliers. Voici quelques conseils pour optimiser votre sommeil si vous travaillez par roulement.
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- Limitez la caféine
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Une tasse de café est acceptable au début de votre quart de travail, et peut-être une petite tasse toutes les 1 à 2 heures, juste pour vous maintenir éveillé pendant votre quart, mais essayez d'éviter la caféine au moins 3 à 4 heures avant le coucher.
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- Créez un environnement de sommeil parfait
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Si vous devez dormir pendant la journée, gardez votre chambre ou votre espace de sommeil désigné aussi sombre que possible (des rideaux occultants seraient la meilleure solution) et maintenez la température de la pièce plutôt fraîche.
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- Limitez les distractions
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Mettez votre téléphone et vos autres appareils en mode silencieux et demandez aux autres membres de votre foyer de ne pas vous déranger pendant votre sommeil, sauf en cas d'urgence.
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- Suivez une routine
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Veillez à adopter la même routine du coucher, même si c'est en journée ou si vos horaires sont irréguliers. Cela aidera votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil.
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- Définir des limites
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Dans la mesure du possible, essayez de limiter le nombre de quarts de nuit, car les horaires irréguliers peuvent être éprouvants pour votre organisme. Si cela est inévitable, il est essentiel d'instaurer une routine. Consultez votre médecin si vous souffrez d'insomnies répétées ou d'autres troubles du sommeil.
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