Nouvelles
Six problèmes courants liés à la PPC et comment les résoudre
wp:paragraph Votre appareil CPAP peut être un outil formidable pour vous aider à gérer votre apnée du sommeil. Cependant, comme tout appareil technologique, il n'est pas parfait et peut présenter des problèmes et des frustrations. Il est important de se rappeler que vous n'êtes pas seul face à ces difficultés. Nombre de ces problèmes sont très courants chez les utilisateurs de CPAP et peuvent être facilement résolus. /wp:paragraph wp:paragraph Découvrez ci-dessous quelques problèmes courants rencontrés par les utilisateurs d'appareils CPAP, ainsi que des conseils pour les résoudre. /wp:paragraph wp:list {"ordered":true,"type":"1"} Le masque me donne une sensation de claustrophobie. /wp:list wp:paragraph C’est très fréquent, surtout chez les nouveaux utilisateurs d’appareil CPAP ! Essayez de porter le masque sur votre visage pendant une courte période au cours de la journée pour vous y habituer, ou envisagez de passer à un masque nasal si vous utilisez un masque facial complet. /wp:paragraph wp:list La pression de l'air pulsé me met mal à l'aise. /wp:list wp:paragraph Cela peut s'avérer très difficile à appréhender. Si vous utilisez un appareil CPAP pour la première fois, commencez par un réglage d'air plus faible, si possible. Vous pouvez également vous renseigner sur les appareils qui ajustent automatiquement la pression d'air pendant votre sommeil. /wp:paragraph wp:list La machine est trop bruyante. /wp:list wp:paragraph Heureusement, la plupart des appareils CPAP récents sont silencieux, mais assurez-vous que les filtres à air et les tuyaux soient propres et dégagés, car un tuyau obstrué peut générer du bruit. Des bouchons d'oreille et un appareil à bruit blanc peuvent également être utiles si le bruit persiste. /wp:paragraph wp:list J'ai le nez très sec et bouché. /wp:list wp:paragraph Un humidificateur chauffant devrait vous aider, mais assurez-vous que le masque soit bien ajusté à votre visage et qu'il n'y ait aucune fuite. Vous pouvez également essayer un spray nasal salin avant de vous coucher. /wp:paragraph wp:list J'ai la bouche sèche. /wp:list wp:paragraph C’est un problème très fréquent chez les patients qui respirent par la bouche. Un humidificateur peut y remédier ; vous pouvez aussi essayer une mentonnière pour limiter les fuites d’air. /wp:paragraph wp:list Ma peau est irritée. /wp:list wp:paragraph Si vous constatez des irritations ou des plaies cutanées, il se peut que votre masque ne soit pas bien ajusté ou qu'il soit usé et doive être remplacé. Essayez d'ajuster les sangles et le rembourrage pour un meilleur maintien et veillez à le nettoyer régulièrement. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous rencontrez toujours des problèmes que vous ne parvenez pas à résoudre vous-même, consultez votre médecin. N'hésitez pas à visiter www.papsmart.com pour découvrir un large choix de masques et d'accessoires pour votre appareil CPAP. /wp:paragraph
about Six problèmes courants liés à la PPC et comment les résoudre
Les effets de la technologie sur votre sommeil
wp:paragraph Vous est-il déjà arrivé de vous endormir en envoyant des SMS ou en consultant les réseaux sociaux sur votre téléphone ? Ou peut-être avez-vous la fâcheuse habitude de vérifier vos e-mails tard dans la nuit. Vu le caractère addictif de nos téléphones et autres appareils électroniques, c'est certainement une situation qui nous est déjà arrivée à beaucoup d'entre nous : c'est tellement facile ! /wp:paragraph wp:paragraph Aussi tentante que cela puisse paraître, ce type d'activité est fortement déconseillé par de nombreux spécialistes du sommeil pour de nombreuses raisons. /wp:paragraph wp:paragraph Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à ranger mon téléphone au moment du coucher ? /wp:paragraph wp:paragraph La lumière vive émise par de nombreux smartphones et tablettes (également appelée lumière bleue) peut accroître l'éveil et provoquer une surstimulation, rendant l'endormissement difficile. La lumière bleue peut aussi bloquer la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil qui signale au cerveau qu'il est temps de dormir. /wp:paragraph wp:paragraph Vous arrive-t-il aussi de vous perdre dans les méandres de votre téléphone ? En effet, nombreuses sont les personnes qui se laissent absorber par leurs appareils, que ce soit pour jouer, regarder une vidéo, répondre à des courriels professionnels ou simplement faire défiler les réseaux sociaux, et qui veillent ainsi bien après l’heure du coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Comment se défaire de l'habitude de scroller sans cesse ? /wp:paragraph wp:paragraph Il est généralement recommandé de cesser toute utilisation d'appareils électroniques au moins deux heures avant le coucher. Cependant, dans un monde où nous sommes si dépendants de la technologie pour de nombreux aspects de notre vie, cela n'est pas toujours possible. Voici quelques autres conseils pour éviter que la technologie ne perturbe votre sommeil. /wp:paragraph wp:list Essayez de laisser votre téléphone ou votre tablette dans une autre pièce pendant la nuit, afin de résister à la tentation de les prendre en main. Si vous avez absolument besoin de votre téléphone dans la même pièce, mettez-le en mode silencieux avant de vous endormir, afin d'éviter que les notifications entrantes ne vous réveillent (même le mode vibreur peut être très bruyant et distrayant). Essayez de prendre l'habitude de lire avant de vous coucher. Même l'utilisation d'une liseuse électronique convient parfaitement, car elles n'émettent généralement pas de lumière bleue susceptible de perturber votre sommeil. Si vous avez une télévision dans votre chambre, faites attention au temps que vous passez à regarder des émissions en rafale avant de vous coucher et ne vous endormez pas avec la télévision allumée. /wp:list
about Les effets de la technologie sur votre sommeil
Les avantages et les inconvénients de la sieste
wp:paragraph Vous vous demandez si faire une sieste en milieu de journée est bon pour vous ? /wp:paragraph wp:paragraph La réponse ? Cela dépend. Dans de nombreux cas, la sieste peut apporter de nombreux bienfaits. Cependant, une sieste en journée n’est pas forcément bénéfique pour tout le monde. /wp:paragraph wp:paragraph Les avantages de la sieste /wp:paragraph wp:paragraph La sieste présente de nombreux avantages : réduction de la fatigue, vigilance accrue et amélioration de l’humeur. En cas de manque de sommeil, comme une nuit blanche ou une mauvaise nuit, une courte sieste peut vous aider à retrouver un cycle de sommeil régulier. De plus, de nombreux travailleurs postés de nuit profitent des siestes diurnes pour être plus alertes et plus performants au travail. /wp:paragraph wp:paragraph Les inconvénients de la sieste /wp:paragraph wp:paragraph Tout le monde ne ressentira pas les bienfaits d'une sieste. Dormir en journée peut s'avérer difficile pour certaines personnes, et il se peut même que les siestes soient contre-productives. Vous pourriez vous sentir encore plus fatigué et somnolent qu'avant et avoir du mal à vous endormir le soir. De plus, faire une sieste peut être compliqué si vous êtes loin de votre environnement habituel, par exemple en voyage. /wp:paragraph wp:paragraph Quatre conseils pour optimiser votre sieste /wp:paragraph wp:list {"ordered":true,"type":"1"} Limitez la durée de vos siestes : même une heure, voire moins, peut être bénéfique. N’hésitez pas à mettre un réveil si nécessaire. Faites vos siestes plus tôt dans la journée : le début d’après-midi est généralement le meilleur moment. Faire une sieste trop tard dans la journée peut perturber votre horloge biologique. Pratiquez des exercices de relaxation : profitez de ce moment pour vous libérer du stress quotidien afin de tirer le meilleur parti de votre sieste. Créez un environnement propice à la sieste : faites votre sieste dans un endroit calme et sombre, avec peu de distractions. /wp:list
about Les avantages et les inconvénients de la sieste
Vous campez cet été ? Conseils pour bien dormir sous la tente
wp:paragraph {"fontSize":"normal"} Le camping a gagné en popularité ces dernières années, et particulièrement au cours de la dernière année en raison des restrictions de voyage liées à la pandémie. Il est plus facile que jamais de s'évader et de se déconnecter sans s'éloigner trop de chez soi. /wp:paragraph wp:paragraph {"fontSize":"normal"} Cependant, le camping sous tente implique de passer des nuits inconfortables à même le sol, bercé par les bruits de la nature. Certains y trouvent un apaisement, d'autres une source d'irritation. /wp:paragraph wp:paragraph {"fontSize":"normal"} Voici quelques astuces pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, même à la belle étoile. /wp:paragraph wp:paragraph {"fontSize":"normal"} Créez un environnement de sommeil parfait /wp:paragraph wp:paragraph {"fontSize":"normal"} Tout d'abord, il vous faudra investir dans du matériel de couchage de bonne qualité, notamment un sac de couchage confortable (avec une température de confort adaptée aux nuits froides) et un matelas ou un lit de camp à placer en dessous, car dormir à même le sol n'est pas très agréable. Assurez-vous également que votre tente est sèche et sans trous ni déchirures afin d'empêcher les insectes d'y entrer. Vous pouvez envisager d'ajouter une bâche au-dessus en cas de pluie. Enfin, veillez à installer votre tente sur un terrain plat, stable et exempt de grosses pierres et autres débris. /wp:paragraph wp:paragraph {"fontSize":"normal"} Alimentation saine et exercice physique /wp:paragraph wp:paragraph {"fontSize":"normal"} Restez actif pendant la journée pour être fatigué le soir. Ne restez pas assis près du feu de camp toute la journée ! Profitez des randonnées et des sentiers environnants, ainsi que d'autres activités comme la natation, le canoë, le kayak, etc. Essayez de conserver votre alimentation habituelle et hydratez-vous bien. Bien sûr, vous aurez sans doute envie de vous faire plaisir en camping, mais évitez les excès de guimauves grillées trop près de l'heure du coucher. Et surtout, buvez beaucoup d'eau puisque vous êtes dehors toute la journée. /wp:paragraph wp:paragraph {"fontSize":"normal"} Hygiène du sommeil /wp:paragraph wp:paragraph {"fontSize":"normal"} Ce n'est pas parce que vous êtes en vacances que vous devez négliger votre sommeil. Essayez de conserver autant que possible votre routine du coucher habituelle. Elle sera peut-être différente de celle de votre domicile, mais le simple fait de vous brosser les dents et d'aller au lit à la même heure vous aidera à mieux dormir. Emportez un masque de sommeil si vous êtes sensible à la lumière et des bouchons d'oreilles si les bruits de la nature vous dérangent. Un appareil à bruit blanc portable peut également être utile, mais veillez à ce qu'il ne soit pas trop puissant pour ne pas gêner les autres campeurs. /wp:paragraph wp:paragraph /wp:paragraph
about Vous campez cet été ? Conseils pour bien dormir sous la tente
Besoin de remplacer certaines pièces de votre appareil CPAP cet été ?
Si vous utilisez un appareil CPAP depuis un certain temps, vous savez peut-être que, comme pour tout autre objet, certaines pièces finissent par s'user et doivent être remplacées régulièrement, quelle que soit la fréquence à laquelle vous les nettoyez. Cela peut paraître beaucoup et coûteux au premier abord (à moins que votre assurance ne prenne en charge une partie ou la totalité des frais), mais n'oubliez pas qu'il s'agit d'un investissement très important pour votre sommeil, qui est un élément essentiel de votre bien-être général. Voici quelques pièces d'appareil CPAP qui peuvent s'user plus rapidement pendant les mois d'été : Le rembourrage du masque et/ou le harnais : Une règle simple à retenir : si votre masque CPAP n’est plus étanche, il est temps de le remplacer. Le sébum de votre visage, combiné à une transpiration excessive en été, peut accélérer l’usure de ces pièces. Pour prolonger leur durée de vie, nettoyez votre masque quotidiennement. Utiliser un appareil CPAP avec un masque qui n’est pas étanche réduira son efficacité et perturbera votre sommeil. Tuyau/Tuyau : Veillez à nettoyer régulièrement le tuyau de votre appareil CPAP afin d'éliminer tout dépôt minéral et vérifiez qu'il ne présente ni fissures ni déchirures. Même les plus petits défauts peuvent compromettre votre traitement CPAP. Heureusement, un tuyau nettoyé régulièrement peut durer jusqu'à un an. Filtres CPAP : Les filtres de votre appareil CPAP doivent être remplacés plus fréquemment, surtout en été. L'été entraîne une augmentation du pollen dans l'air, qui se dépose sur les filtres. Il est donc conseillé de les changer plus souvent durant cette période, car l'appareil CPAP ne fonctionnera pas de manière optimale si les filtres sont trop sales. N'oubliez pas de nettoyer régulièrement les différentes parties de votre masque CPAP ! Cela prolongera leur durée de vie. N'oubliez pas de visiter Achetez des fournitures et accessoires pour appareils CPAP pour vos besoins de remplacement de pièces pour votre appareil CPAP.
about Besoin de remplacer certaines pièces de votre appareil CPAP cet été ?
Conseils pour bien dormir en été
wp:paragraph Ces longues et chaudes journées d'été vous empêchent-elles de dormir la nuit ? /wp:paragraph wp:paragraph Bien dormir en été peut s'avérer plus compliqué qu'il n'y paraît. Les journées sont plus longues et le soleil se couche plus tard. Les mois les plus chauds de l'année peuvent aussi perturber vos habitudes et votre rythme de vie, et une chambre surchauffée et étouffante n'arrange rien. /wp:paragraph wp:paragraph Même si cela peut paraître impossible, il existe en réalité beaucoup de choses que vous pouvez faire pour mieux dormir par temps chaud. /wp:paragraph wp:paragraph Voici sept conseils pour mieux dormir pendant les fortes chaleurs de l'été. /wp:paragraph wp:list {"ordered":true,"type":"1"} Choisissez une literie légère et respirante. Évitez les matières épaisses comme la flanelle, qui peuvent vous faire transpirer la nuit et perturber votre sommeil. Pensez également à ranger votre couette d'hiver et à opter pour quelque chose de plus léger. Pensez aussi à votre tenue de nuit. Choisissez un pyjama en matières légères et respirantes, comme le coton, qui ne vous tiendra pas trop chaud. Hydratez-vous tout au long de la journée, mais ne buvez pas trop juste avant d'aller au lit. Exposez-vous au soleil le matin et tamisez la lumière le soir ; cela aidera votre rythme circadien, qui régule votre horloge biologique. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir. Même si votre rythme a peut-être un peu changé cet été, surtout avec l'assouplissement des restrictions liées à la pandémie, vous coucher trop tard peut perturber votre cycle de sommeil. Maintenez une température fraîche dans votre chambre pour un sommeil plus confortable, mais pas trop froide pour éviter d'avoir froid. Au besoin, utilisez un ventilateur pour faire circuler l'air. Essayez de prendre une douche avant de vous coucher, surtout si vous avez été actif à l'extérieur pendant la journée. La transpiration, la crème solaire et l'insectifuge qui peuvent persister peuvent provoquer des irritations cutanées s'ils ne sont pas bien rincés. Se laver vous permettra également de vous sentir plus à l'aise au moment de dormir. /wp:list
about Conseils pour bien dormir en été
Pourquoi les utilisateurs d'appareils CPAP ont besoin d'une équipe de soutien
wp:paragraph Commencer l'utilisation d'un appareil CPAP peut être une expérience difficile et angoissante. Même si l'idée de maîtriser enfin votre apnée du sommeil vous enthousiasme, vous ne connaissez peut-être pas grand-chose à ce sujet, et apprendre à bien l'utiliser peut prendre du temps. Le simple fait de devoir utiliser cet appareil et de vous habituer à dormir avec chaque nuit peut également vous sembler insurmontable. /wp:paragraph wp:paragraph L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de vous constituer une équipe de soutien. Avoir des personnes qui vous soutiennent et sont là pour vous aider est la clé du succès dans votre traitement par PPC. /wp:paragraph wp:paragraph Votre équipe de soutien CPAP peut être composée des personnes suivantes : /wp:paragraph wp:paragraph Amis et famille /wp:paragraph wp:paragraph Même si vos proches ne vivent pas la même chose que vous, n'oubliez pas de les inclure dans votre équipe de soutien. Ils vous connaissent mieux que quiconque et peuvent vous écouter attentivement et vous encourager. Pensez également à votre conjoint : il dort à vos côtés chaque nuit, et son soutien peut être essentiel à la réussite de votre traitement par PPC. /wp:paragraph wp:paragraph Vos professionnels de santé de confiance /wp:paragraph wp:paragraph Il est important d'entretenir de bonnes relations et une communication ouverte avec votre médecin et/ou votre équipe médicale. Ils prennent des décisions importantes concernant vos soins, il est donc essentiel que vous soyez impliqué et que vous puissiez exprimer vos préoccupations en cas de problème. /wp:paragraph wp:paragraph Autres patients sous CPAP /wp:paragraph wp:paragraph Trouver d'autres utilisateurs d'appareils CPAP avec qui échanger peut s'avérer très utile et constituer un excellent moyen de poser toutes vos questions. Ils pourront également mieux comprendre les difficultés et les défis liés à l'utilisation d'un appareil CPAP. De nombreux groupes de soutien existent pour les utilisateurs de CPAP, certains se réunissant en ligne et d'autres en présentiel ; votre médecin pourra sans doute vous recommander un groupe près de chez vous. Il existe également de nombreux forums en ligne pour les utilisateurs de CPAP, une excellente option si vous préférez éviter les échanges en face à face. /wp:paragraph
about Pourquoi les utilisateurs d'appareils CPAP ont besoin d'une équipe de soutien
L'apnée du sommeil nuit-elle à votre relation ?
L'apnée du sommeil n'affecte pas seulement votre santé et votre fonctionnement diurne. Saviez-vous qu'elle peut aussi avoir un impact important sur vos relations amoureuses ? Ne laissez pas l'apnée du sommeil détruire votre relation ! Il est en effet assez fréquent que les couples connaissent des tensions relationnelles en raison de problèmes de sommeil, et l'apnée du sommeil non traitée est connue pour entraîner de nombreux problèmes dans la relation. Les ronflements sont un symptôme très fréquent de l'apnée du sommeil et peuvent perturber le sommeil de votre partenaire. Il se peut également que vous vous réveilliez plusieurs fois par nuit à cause de ces épisodes d'apnée, ce qui peut aussi perturber le sommeil de votre partenaire. Même si cela peut paraître décourageant, il existe des solutions. Une mauvaise nuit de sommeil, pour l'un comme pour l'autre, peut entraîner des difficultés de concentration et de la somnolence durant la journée, et potentiellement des disputes, du ressentiment, de l'hostilité et une baisse du désir d'intimité. Si le traitement de votre apnée du sommeil est essentiel, il est tout aussi important de prendre en compte les besoins de votre partenaire : lui aussi mérite une bonne nuit de sommeil ! Quelques conseils pour les patients souffrant d'apnée du sommeil afin d'améliorer leur relation ; Avant tout, la communication est essentielle dans toute relation. S'en prendre l'un à l'autre lorsque vous êtes tous deux épuisés n'améliorera en rien votre relation. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, ou si vous pensez que votre partenaire en présente des symptômes, il est important d'en parler et de consulter un médecin si nécessaire. Si vous ou votre partenaire avez besoin de dormir temporairement dans une autre pièce pour mieux dormir, il n'y a aucune honte à cela. Ainsi, vous vous réveillerez tous les deux bien reposés. Si vous dormez dans la même chambre, n'hésitez pas à utiliser des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc. Enfin, veillez à bien suivre votre traitement par PPC ! Même si le masque de PPC peut Si vous vous sentez moins attirant(e) pour votre conjoint(e), rappelez-vous que c'est… essentiel pour bien dormir, et par conséquent, votre partenaire le fera aussi. Vous dormirez mieux et votre relation s'améliorera si vous êtes tous les deux… Bien reposé. Visitez Papsmart propose l'achat d'appareils et de fournitures pour PPC. pour trouver l'appareil CPAP et le masque qui correspondent à vos besoins.
about L'apnée du sommeil nuit-elle à votre relation ?
Tout sur l'insomnie
wp:paragraph Il vous est peut-être déjà arrivé de rester éveillé(e) la nuit, incapable de vous endormir et de rester endormi(e), malgré tous vos efforts. Parfois, il s'agit d'un événement rare et ponctuel, d'autres fois, cela peut durer plusieurs jours, semaines, voire mois. /wp:paragraph wp:paragraph Il s'agit d'un trouble du sommeil fréquent appelé insomnie. En clair, l'insomnie peut rendre l'endormissement et le maintien du sommeil extrêmement difficiles, ou encore provoquer un réveil beaucoup plus tôt que d'habitude, suivi d'une incapacité à se rendormir. De nombreuses personnes souffrant d'insomnie, qu'elle ne dure qu'une nuit ou plus, se sentent fatiguées et somnolentes tout au long de la journée, avec un manque d'énergie et une incapacité à se concentrer. /wp:paragraph wp:paragraph Il existe deux types différents d'insomnie que vous pouvez rencontrer ; /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie aiguë (de courte durée) : Elle ne dure généralement que quelques jours ou semaines. Elle résulte souvent d’un stress chronique ou d’un événement traumatisant. Les voyages peuvent également en être la cause, notamment en cas de décalage horaire. /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie chronique : elle se manifeste de façon plus régulière pendant un mois ou plus et résulte généralement d’une affection médicale non diagnostiquée. L’insomnie chronique nécessite généralement un traitement médical. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous souffrez d'insomnie, voici quelques conseils pour mieux dormir : /wp:paragraph wp:list Gardez une heure de coucher régulière chaque soir Évitez de jouer sur votre téléphone ou votre tablette, ou de regarder la télévision trop près de l'heure du coucher. Faites de l'exercice pendant la journée pour favoriser un bon sommeil. Évitez la caféine ou l'alcool à l'approche du coucher. Évitez de prendre un repas copieux avant d'aller au lit. Gardez votre chambre fraîche et confortable Trouvez des moyens de vous détendre avant d'aller au lit, comme la lecture ou la méditation. /wp:list wp:paragraph L'insomnie non traitée peut entraîner de graves conséquences sur la santé. Si votre insomnie persiste pendant un mois ou plus sans cause connue, il est peut-être temps de consulter votre médecin pour discuter des options de traitement. /wp:paragraph
about Tout sur l'insomnie