Conseils pour bien dormir en été

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Ces longues et chaudes journées d'été vous empêchent-elles de dormir la nuit ?

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Bien dormir en été peut s'avérer plus compliqué qu'il n'y paraît. Les journées sont plus longues et le soleil se couche plus tard. Les mois les plus chauds de l'année peuvent aussi perturber vos habitudes et votre rythme de vie, et une chambre surchauffée et étouffante n'arrange rien.

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Même si cela peut paraître impossible, il existe en réalité beaucoup de choses que vous pouvez faire pour mieux dormir par temps chaud.

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Voici sept conseils pour mieux dormir pendant les fortes chaleurs de l'été.

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1. Choisissez une literie légère et respirante. Évitez les matières épaisses comme la flanelle, qui peuvent vous faire transpirer la nuit et perturber votre sommeil. Pensez également à ranger votre couette d'hiver et à opter pour quelque chose de plus léger.
2. Pensez aussi à votre tenue de nuit. Choisissez un pyjama en matières légères et respirantes, comme le coton, qui ne vous tiendra pas trop chaud.
3. Hydratez-vous tout au long de la journée, mais ne buvez pas trop juste avant d'aller au lit.
4. Exposez-vous au soleil le matin et tamisez la lumière le soir ; cela aidera votre rythme circadien, qui régule votre horloge biologique.
5. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir. Même si votre rythme a peut-être un peu changé cet été, surtout avec l'assouplissement des restrictions liées à la pandémie, vous coucher trop tard peut perturber votre cycle de sommeil.
6. Maintenez une température fraîche dans votre chambre pour un sommeil plus confortable, mais pas trop froide pour éviter d'avoir froid. Au besoin, utilisez un ventilateur pour faire circuler l'air.
7. Essayez de prendre une douche avant de vous coucher, surtout si vous avez été actif à l'extérieur pendant la journée. La transpiration, la crème solaire et l'insectifuge qui peuvent persister peuvent provoquer des irritations cutanées s'ils ne sont pas bien rincés. Se laver vous permettra également de vous sentir plus à l'aise au moment de dormir.

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