Vous est-il déjà arrivé de vous endormir en envoyant des SMS ou en consultant les réseaux sociaux sur votre téléphone ? Ou peut-être avez-vous la fâcheuse habitude de vérifier vos e-mails tard dans la nuit. Vu le caractère addictif de nos téléphones et autres appareils électroniques, c'est certainement une situation qui nous est déjà arrivée à beaucoup d'entre nous : c'est tellement facile !
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Aussi tentante que cela puisse paraître, ce type d'activité est fortement déconseillé par de nombreux spécialistes du sommeil pour de nombreuses raisons.
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Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à ranger mon téléphone au moment du coucher ?
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La lumière vive émise par de nombreux smartphones et tablettes (également appelée lumière bleue) peut accroître l'éveil et provoquer une surstimulation, rendant l'endormissement difficile. La lumière bleue peut aussi bloquer la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil qui signale au cerveau qu'il est temps de dormir.
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Vous arrive-t-il aussi de vous perdre dans les méandres de votre téléphone ? En effet, nombreuses sont les personnes qui se laissent absorber par leurs appareils, que ce soit pour jouer, regarder une vidéo, répondre à des courriels professionnels ou simplement faire défiler les réseaux sociaux, et qui veillent ainsi bien après l’heure du coucher.
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Comment se défaire de l'habitude de scroller sans cesse ?
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Il est généralement recommandé de cesser toute utilisation d'appareils électroniques au moins deux heures avant le coucher. Cependant, dans un monde où nous sommes si dépendants de la technologie pour de nombreux aspects de notre vie, cela n'est pas toujours possible. Voici quelques autres conseils pour éviter que la technologie ne perturbe votre sommeil.
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- Essayez de laisser votre téléphone ou votre tablette dans une autre pièce pendant la nuit, afin de résister à la tentation de les prendre en main.
- Si vous avez absolument besoin de votre téléphone dans la même pièce, mettez-le en mode silencieux avant de vous endormir, afin d'éviter que les notifications entrantes ne vous réveillent (même le mode vibreur peut être très bruyant et distrayant).
- Essayez de prendre l'habitude de lire avant de vous coucher. Même l'utilisation d'une liseuse électronique convient parfaitement, car elles n'émettent généralement pas de lumière bleue susceptible de perturber votre sommeil.
- Si vous avez une télévision dans votre chambre, faites attention au temps que vous passez à regarder des émissions en rafale avant de vous coucher et ne vous endormez pas avec la télévision allumée.
