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Les changements météorologiques ont-ils une incidence sur votre sommeil ?
wp:paragraph Maintenant que les températures baissent et que les chaudes nuits d'été sont derrière nous, il se peut que vos habitudes de sommeil aient légèrement changé. C'est tout à fait normal. /wp:paragraph wp:paragraph Votre corps travaille sans relâche pour réguler votre cycle veille-sommeil de 24 heures, et la température extérieure a un impact bien plus important sur votre sommeil que vous ne le pensez. Réguler sa température corporelle pendant le sommeil est essentiel pour une bonne qualité de sommeil, mais les variations météorologiques peuvent perturber votre horloge biologique et la production de mélatonine plus que vous ne l'imaginez. Voici quelques exemples de l'influence de la météo sur votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Des nuits plus fraîches /wp:paragraph wp:paragraph L'automne est officiellement arrivé, et avec lui les nuits plus fraîches. Si les experts recommandent généralement des températures légèrement plus fraîches pour dormir, il est important de trouver le juste milieu. Il ne faut pas avoir trop froid et frissonner. N'hésitez pas à allumer le chauffage la nuit ou à ajouter une couche de vêtements pour plus de confort. /wp:paragraph wp:paragraph Des journées plus courtes /wp:paragraph wp:paragraph Avec les jours qui raccourcissent, vous pourriez vous sentir fatigué plus tôt ou avoir des difficultés à dormir. La dépression saisonnière est également fréquente à cette période, en raison de la diminution de la durée d'ensoleillement. Se coucher à heures fixes et s'exposer au maximum à la lumière du jour vous aidera à atténuer ces symptômes. Veillez également à pratiquer une activité physique régulière. /wp:paragraph wp:paragraph Changements de pression atmosphérique /wp:paragraph wp:paragraph Si vous vous réveillez avec de légers maux de tête, des courbatures ou de très légers symptômes grippaux, rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. Lors de variations de pression atmosphérique (qui correspondent aux changements de poids de l'air dus à des variations météorologiques importantes), votre corps a besoin de temps pour s'adapter. La fatigue est alors très fréquente, tout comme les symptômes mentionnés. Sachez que cela passera, et veillez à adopter une bonne hygiène de sommeil pour y remédier. /wp:paragraph
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Votre assurance couvre-t-elle votre appareil CPAP ?
wp:paragraph Si vous souffrez d'apnée du sommeil et utilisez un appareil CPAP pour vous aider à dormir la nuit, vous savez probablement que cet appareil et tous les accessoires nécessaires peuvent être extrêmement coûteux. /wp:paragraph wp:paragraph Votre sommeil est essentiel à votre bien-être général ; investir en lui est donc judicieux. Cependant, votre budget n’est peut-être pas du même avis. Heureusement, il est possible que votre assurance maladie ou des programmes d’aide gouvernementaux prennent en charge tout ou partie des coûts de votre traitement par PPC (pression positive continue). Il est toutefois important de vous renseigner et de vérifier si vous êtes éligible. /wp:paragraph wp:paragraph Quel type de couverture pourrais-je obtenir ? /wp:paragraph wp:paragraph La plupart des provinces canadiennes offrent des programmes d'aide financière pour couvrir une partie ou la totalité du coût d'un appareil CPAP. En Ontario, par exemple, le Programme d'appareils et accessoires fonctionnels (PAAF), géré par le ministère de la Santé, couvre généralement 75 % du coût de l'appareil et de ses pièces. D'autres provinces peuvent ne couvrir que certaines pièces, tandis que d'autres encore n'offrent aucune couverture. Vous pourriez également avoir droit à une aide financière au niveau fédéral, par exemple auprès d'Anciens Combattants Canada. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous avez une assurance maladie privée, de nombreuses formules peuvent prendre en charge tout ou partie des frais d'un appareil CPAP. Consultez attentivement votre contrat et/ou contactez votre assureur pour connaître les détails de la prise en charge. /wp:paragraph wp:paragraph Qu'est-ce qui est requis ? /wp:paragraph wp:paragraph Pour bénéficier d'une couverture financée par le gouvernement, vous aurez besoin d'une carte d'assurance maladie valide à votre nom. De plus, vous devrez fournir une ordonnance ou un certificat médical attestant que vous souffrez d'apnée du sommeil et que vous avez besoin d'un appareil CPAP pour votre traitement. /wp:paragraph wp:paragraph Et si j'ai besoin d'une pièce de rechange ? /wp:paragraph wp:paragraph Les pièces d'un appareil CPAP s'usent avec le temps et doivent être remplacées, mais seulement pendant une période déterminée. Assurez-vous de bien vous renseigner sur la fréquence de remplacement autorisée et sur les conditions de votre assurance. /wp:paragraph wp:paragraph Conservez tous les reçus d'achat de pièces détachées pour votre appareil CPAP, même si elles sont sous garantie. Pensez également à noter les dates d'achat : vous pourrez ainsi suivre la durée d'utilisation de chaque pièce et savoir quand les remplacer. Un nettoyage régulier de votre appareil et de ses accessoires contribuera également à prolonger leur durée de vie. /wp:paragraph wp:paragraph N'oubliez pas de consulter papsmart.com pour vos besoins en matière de thérapie CPAP. /wp:paragraph
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Six conseils pour mieux dormir à l'intention des étudiants postsecondaires
wp:paragraph Alors que les longues journées d'été touchent à leur fin, que les cours à l'université et au collège reprennent pour l'année, et que vous retourniez à l'apprentissage en présentiel ou que vos cours restent virtuels, il est temps de revoir votre routine de sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Il est bien connu que les étudiants de l'enseignement supérieur ne sont pas réputés pour leurs excellentes habitudes de sommeil. Le sommeil est essentiel pour tous, mais pour les étudiants, il est plus important que jamais de bien se reposer pendant la journée afin de pouvoir se concentrer sur ses études et réussir son semestre. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques conseils pour aider les étudiants postsecondaires à bien dormir ; /wp:paragraph wp:list {"ordered":true,"type":"1"} Essayez de maintenir un rythme de sommeil aussi régulier que possible : les horaires de cours à l’université et au collège peuvent varier d’un jour à l’autre, ce qui signifie que vous pourriez avoir des cours tôt le matin et/ou tard le soir. Essayez de vous coucher et de vous lever à une heure ou deux heures d’intervalle (même le week-end !). Adoptez une bonne hygiène de sommeil : assurez-vous que votre chambre soit fraîche et sombre, et utilisez des rideaux occultants et des bouchons d’oreilles si nécessaire. Instaurer un rituel relaxant avant de vous coucher favorisera également une bonne nuit de sommeil. N'utilisez votre lit que pour dormir : aussi tentant que cela puisse être d'emporter votre ordinateur portable sur le lit pour terminer cette dissertation, ne le faites pas ! Évitez la caféine avant de vous coucher : une tasse de café peut sembler tentante si vous faites vos devoirs tard le soir, mais cela vous empêchera de dormir la nuit. Limitez votre consommation d'alcool, de nicotine et de cannabis : les soirées festives sont néfastes pour votre sommeil. Réduisez votre consommation d'alcool le soir et évitez la nicotine et le cannabis juste avant de vous coucher. Limitez la durée de vos siestes : si vous avez absolument besoin de faire une sieste pendant la journée, une heure maximum est recommandée, afin qu'elle n'interfère pas avec votre heure de coucher. /wp:list
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Comment la pandémie a pu affecter votre sommeil
wp:paragraph Cela fait près d'un an et demi que la pandémie de Covid-19 a bouleversé le monde. Durant cette période, vous avez peut-être constaté que vos habitudes de sommeil sont très différentes d'il y a 18 mois, ce qui est le cas pour beaucoup de personnes, qu'elles en soient conscientes ou non. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous constatez que vos habitudes de sommeil ont changé en raison des circonstances particulières, c'est tout à fait normal, à condition d'adopter des comportements responsables. Voici quelques exemples de modifications apportées au sommeil pour s'adapter au contexte de la pandémie. /wp:paragraph wp:paragraph Heures de coucher différentes /wp:paragraph wp:paragraph Il se peut que vous vous couchiez plus tard que d'habitude, voire que vous fassiez la grasse matinée plus souvent. Si vous ne faites plus la navette pour aller travailler et que vous passez plus de temps chez vous, c'est tout à fait normal. Adapter son rythme de sommeil à un changement de situation est tout à fait acceptable, mais veillez à conserver des heures de coucher et de lever relativement régulières. /wp:paragraph wp:paragraph Utilisation de compléments alimentaires pour le sommeil /wp:paragraph wp:paragraph De plus en plus de personnes ont recours à des somnifères sans ordonnance, comme la mélatonine, pour les aider à s'endormir. Si la prise occasionnelle de mélatonine est généralement sans danger, il est préférable de ne pas en faire une habitude quotidienne. Il est important de consulter votre médecin et de vous faire aider si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. /wp:paragraph wp:paragraph Rêves et cauchemars /wp:paragraph wp:paragraph Le stress et l'incertitude liés à la pandémie ont intensifié les rêves et les cauchemars chez de nombreuses personnes. Bien sûr, il arrive à tout le monde de faire de mauvais rêves de temps en temps, mais si cela devient fréquent et perturbe votre sommeil, il est temps de consulter un professionnel. /wp:paragraph wp:paragraph Augmentation du temps passé devant les écrans /wp:paragraph wp:paragraph Consulter son appareil pour s'informer sur la pandémie ou communiquer avec ses proches pendant le confinement implique de passer plus de temps devant un écran, mais attention à ne pas en abuser. Un temps d'écran excessif peut perturber le sommeil et nuire à la santé physique et mentale. Il est donc important de trouver des activités qui ne nécessitent pas d'écran. /wp:paragraph
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Techniques de relaxation pour mieux dormir
wp:paragraph Saviez-vous que le stress et l'anxiété sont à l'origine de nombreux troubles du sommeil ? La vie nous réserve parfois des surprises, et même les meilleurs dormeurs peuvent traverser des périodes d'insomnie. La réaction du corps au stress n'est pas forcément bénéfique pour le cycle du sommeil et peut entraîner d'autres problèmes comme l'insomnie. /wp:paragraph wp:paragraph Heureusement, il existe quelques techniques simples pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Nul besoin d'être un expert en méditation ou en yoga pour en profiter, et vous n'avez certainement pas besoin de les maîtriser parfaitement du premier coup. /wp:paragraph wp:paragraph Exercices de respiration /wp:paragraph wp:paragraph Pratiquer quelques respirations lentes et profondes peut être très bénéfique pour vous aider à vous détendre. Trouvez un endroit calme, fermez les yeux et respirez lentement pendant environ cinq minutes. Posez une main sur votre ventre, juste sous vos poumons, et sentez votre diaphragme se gonfler à chaque inspiration. /wp:paragraph wp:paragraph Scan corporel et relaxation musculaire /wp:paragraph wp:paragraph Ce sont deux pratiques méditatives très courantes, accessibles à tous pour relâcher les tensions corporelles. Le scan corporel vous guide à travers votre corps de la tête aux pieds, grâce à des exercices de visualisation qui favorisent la relaxation de chaque partie par une respiration profonde. La relaxation musculaire progressive consiste à contracter les muscles d'un groupe spécifique pendant quelques secondes, puis à les relâcher, tout en continuant à respirer lentement et profondément. Ce concept peut être nouveau pour beaucoup, mais de nombreuses vidéos sur YouTube et des applications comme Calm et Headspace sont là pour vous accompagner. /wp:paragraph wp:paragraph exercices d'étirement /wp:paragraph wp:paragraph Si vous ressentez des tensions dans certaines parties de votre corps, n'hésitez pas à vous étirer ! C'est particulièrement bénéfique si vous souffrez des effets physiques du stress et de l'anxiété, ou si vous avez des courbatures après un effort physique intense. De nombreuses applications de fitness et vidéos YouTube proposent des séances d'étirements à faire le soir pour vous aider à vous détendre. /wp:paragraph wp:paragraph Adopter de bonnes habitudes de sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Comme toujours, veillez à adopter de bonnes habitudes avant de vous coucher pour optimiser votre sommeil. Préparez-vous une tisane, éteignez votre téléphone et lisez un bon livre avant de vous endormir pour vous aider à vous détendre. /wp:paragraph
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Six problèmes courants liés à la PPC et comment les résoudre
wp:paragraph Votre appareil CPAP peut être un outil formidable pour vous aider à gérer votre apnée du sommeil. Cependant, comme tout appareil technologique, il n'est pas parfait et peut présenter des problèmes et des frustrations. Il est important de se rappeler que vous n'êtes pas seul face à ces difficultés. Nombre de ces problèmes sont très courants chez les utilisateurs de CPAP et peuvent être facilement résolus. /wp:paragraph wp:paragraph Découvrez ci-dessous quelques problèmes courants rencontrés par les utilisateurs d'appareils CPAP, ainsi que des conseils pour les résoudre. /wp:paragraph wp:list {"ordered":true,"type":"1"} Le masque me donne une sensation de claustrophobie. /wp:list wp:paragraph C’est très fréquent, surtout chez les nouveaux utilisateurs d’appareil CPAP ! Essayez de porter le masque sur votre visage pendant une courte période au cours de la journée pour vous y habituer, ou envisagez de passer à un masque nasal si vous utilisez un masque facial complet. /wp:paragraph wp:list La pression de l'air pulsé me met mal à l'aise. /wp:list wp:paragraph Cela peut s'avérer très difficile à appréhender. Si vous utilisez un appareil CPAP pour la première fois, commencez par un réglage d'air plus faible, si possible. Vous pouvez également vous renseigner sur les appareils qui ajustent automatiquement la pression d'air pendant votre sommeil. /wp:paragraph wp:list La machine est trop bruyante. /wp:list wp:paragraph Heureusement, la plupart des appareils CPAP récents sont silencieux, mais assurez-vous que les filtres à air et les tuyaux soient propres et dégagés, car un tuyau obstrué peut générer du bruit. Des bouchons d'oreille et un appareil à bruit blanc peuvent également être utiles si le bruit persiste. /wp:paragraph wp:list J'ai le nez très sec et bouché. /wp:list wp:paragraph Un humidificateur chauffant devrait vous aider, mais assurez-vous que le masque soit bien ajusté à votre visage et qu'il n'y ait aucune fuite. Vous pouvez également essayer un spray nasal salin avant de vous coucher. /wp:paragraph wp:list J'ai la bouche sèche. /wp:list wp:paragraph C’est un problème très fréquent chez les patients qui respirent par la bouche. Un humidificateur peut y remédier ; vous pouvez aussi essayer une mentonnière pour limiter les fuites d’air. /wp:paragraph wp:list Ma peau est irritée. /wp:list wp:paragraph Si vous constatez des irritations ou des plaies cutanées, il se peut que votre masque ne soit pas bien ajusté ou qu'il soit usé et doive être remplacé. Essayez d'ajuster les sangles et le rembourrage pour un meilleur maintien et veillez à le nettoyer régulièrement. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous rencontrez toujours des problèmes que vous ne parvenez pas à résoudre vous-même, consultez votre médecin. N'hésitez pas à visiter www.papsmart.com pour découvrir un large choix de masques et d'accessoires pour votre appareil CPAP. /wp:paragraph
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Les effets de la technologie sur votre sommeil
wp:paragraph Vous est-il déjà arrivé de vous endormir en envoyant des SMS ou en consultant les réseaux sociaux sur votre téléphone ? Ou peut-être avez-vous la fâcheuse habitude de vérifier vos e-mails tard dans la nuit. Vu le caractère addictif de nos téléphones et autres appareils électroniques, c'est certainement une situation qui nous est déjà arrivée à beaucoup d'entre nous : c'est tellement facile ! /wp:paragraph wp:paragraph Aussi tentante que cela puisse paraître, ce type d'activité est fortement déconseillé par de nombreux spécialistes du sommeil pour de nombreuses raisons. /wp:paragraph wp:paragraph Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à ranger mon téléphone au moment du coucher ? /wp:paragraph wp:paragraph La lumière vive émise par de nombreux smartphones et tablettes (également appelée lumière bleue) peut accroître l'éveil et provoquer une surstimulation, rendant l'endormissement difficile. La lumière bleue peut aussi bloquer la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil qui signale au cerveau qu'il est temps de dormir. /wp:paragraph wp:paragraph Vous arrive-t-il aussi de vous perdre dans les méandres de votre téléphone ? En effet, nombreuses sont les personnes qui se laissent absorber par leurs appareils, que ce soit pour jouer, regarder une vidéo, répondre à des courriels professionnels ou simplement faire défiler les réseaux sociaux, et qui veillent ainsi bien après l’heure du coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Comment se défaire de l'habitude de scroller sans cesse ? /wp:paragraph wp:paragraph Il est généralement recommandé de cesser toute utilisation d'appareils électroniques au moins deux heures avant le coucher. Cependant, dans un monde où nous sommes si dépendants de la technologie pour de nombreux aspects de notre vie, cela n'est pas toujours possible. Voici quelques autres conseils pour éviter que la technologie ne perturbe votre sommeil. /wp:paragraph wp:list Essayez de laisser votre téléphone ou votre tablette dans une autre pièce pendant la nuit, afin de résister à la tentation de les prendre en main. Si vous avez absolument besoin de votre téléphone dans la même pièce, mettez-le en mode silencieux avant de vous endormir, afin d'éviter que les notifications entrantes ne vous réveillent (même le mode vibreur peut être très bruyant et distrayant). Essayez de prendre l'habitude de lire avant de vous coucher. Même l'utilisation d'une liseuse électronique convient parfaitement, car elles n'émettent généralement pas de lumière bleue susceptible de perturber votre sommeil. Si vous avez une télévision dans votre chambre, faites attention au temps que vous passez à regarder des émissions en rafale avant de vous coucher et ne vous endormez pas avec la télévision allumée. /wp:list
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