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Sommeil et risque de maladie
Le lien entre le sommeil et votre santé globale est primordial. C'est un lien auquel nous tenons tous. Lorsque ce lien se fragilise, cela commence à affecter votre quotidien, comme dans toute autre relation. Une mauvaise nuit de sommeil peut vous mettre de mauvaise humeur et vous empêcher de vous concentrer sur de nombreuses tâches quotidiennes simples. Sur le plan de la santé, cependant, des troubles du sommeil chroniques peuvent vous exposer à des problèmes de santé plus graves tels que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. D’après une étude de l’université Harvard, de nombreux facteurs liés à votre santé globale peuvent vous exposer à un risque accru de développer des maladies chroniques. En voici quelques exemples : Obésité : le manque de sommeil est fortement lié à la prise de poids. Votre corps se régénère pendant le sommeil ; par conséquent, moins vous dormez, plus vous risquez de prendre du poids. Maladies cardiaques : des études ont montré qu’une seule mauvaise nuit de sommeil peut faire grimper la tension artérielle le lendemain. Si cela se répète nuit après nuit, le risque de maladies cardiaques et d’AVC augmente. Troubles de l'humeur : la plupart d'entre nous avons tendance à être de mauvaise humeur après une mauvaise nuit de sommeil, mais si cet état persiste, il peut entraîner des maladies mentales plus graves comme la dépression et l'anxiété. Fonction immunitaire : quand on a un gros rhume, votre mère vous a toujours dit de vous reposer, n’est-ce pas ? Eh bien, c’est tout à fait vrai : dormir quand on est malade peut faire des merveilles pour aider le corps à combattre les maladies. Trouvez l'appareil CPAP qui vous convient dès aujourd'hui Harvard Healthy Sleep : Comment le sommeil influence le risque de maladie
Apprendre encore plus about Sommeil et risque de maladieAthlètes professionnels atteints d'OSA
On se souvient tous de Shaquille O'Neal. Cet ancien basketteur était connu pour être l'un des joueurs les plus lourds de l'histoire de la NBA. Sa force lui permettait de dominer les parquets et a fait de lui un héros pour beaucoup. Ce que vous ignorez peut-être à propos de Shaq, c'est qu'en dehors des terrains, il souffre d'apnée obstructive du sommeil et porte un appareil CPAP chaque nuit pour contrôler sa respiration pendant son sommeil. Si vous pensez être la seule personne concernée par l'apnée du sommeil, rassurez-vous, vous êtes loin d'être seul(e). D'après Christopher Winter, directeur médical du Centre de médecine du sommeil de l'hôpital Martha Jefferson à Charlottesville, en Virginie, de nombreux athlètes souffrent d'apnée du sommeil et doivent adapter leur pratique sportive. Pourquoi, me direz-vous ? Eh bien, de nombreux athlètes présentent des facteurs de risque d’apnée du sommeil, comme le surpoids, un cou épais, ou des allergies ou autres problèmes de santé préexistants. Autrement dit, les athlètes professionnels sont tout autant exposés au risque d’apnée du sommeil que n’importe qui d’autre. Winter explique que cette affection peut nuire à leurs performances sportives et à leur système cardiovasculaire, les obligeant à redoubler de prudence et à prendre leur entraînement très au sérieux. Elle peut également perturber leur rythme de sommeil, ce qui est préjudiciable à l'entraînement et aux performances globales. Le joueur de NFL Reggie White, la star de NBA Anthony Bennett et un autre joueur de NFL, Tony Dorset, ne sont que quelques exemples d'athlètes célèbres qui doivent composer avec l'apnée du sommeil en plus de leur entraînement. Malheureusement, White n'a pas consulté à temps et est décédé en 2006, apparemment des suites de son apnée du sommeil. C'est pourquoi il est essentiel de se faire soigner correctement pour cette affection. O'Neal, quant à lui, affirme se sentir plus énergique et que sa qualité de vie s'est considérablement améliorée. C'est sa compagne qui a commencé à soupçonner un problème et il a immédiatement entrepris un traitement. Si Shaq peut porter le masque, vous le pouvez aussi. Achetez des appareils CPAP fiables
Apprendre encore plus about Athlètes professionnels atteints d'OSAOSA et accidents de voiture
wp:paragraph Si vous pensez que votre diagnostic d'apnée obstructive du sommeil n'a rien à voir avec la conduite, détrompez-vous. /wp:paragraph wp:paragraph Saviez-vous que les personnes souffrant d'apnée du sommeil ont deux fois plus de risques d'être impliquées dans un accident de voiture ? Cela s'explique en grande partie par le fait que de nombreuses personnes atteintes d'apnée du sommeil ne sont ni diagnostiquées ni traitées, ce qui entraîne une fatigue extrême pendant la journée. /wp:paragraph wp:paragraph D'après la National Highway Traffic Safety Administration, le manque de sommeil est responsable de 100 000 accidents de voiture chaque année. Votre temps de réaction lorsque vous êtes fatigué est aussi lent que si vous étiez ivre. Effrayant, n'est-ce pas ? /wp:paragraph wp:image {"id":3551,"sizeSlug":"large"} /wp:image wp:paragraph En décembre dernier, un train de la ligne Metro-North a déraillé à New York, faisant plusieurs blessés et quatre morts. L'enquête a révélé par la suite que le conducteur souffrait d'une grave apnée obstructive du sommeil et avait perdu connaissance au moment de l'accident. Malheureusement, son état n'avait pas été diagnostiqué à l'époque. /wp:paragraph wp:paragraph C’est pourquoi il est important d’être attentif à vos symptômes et de consulter un médecin si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil. Voici quelques conséquences que le manque de sommeil peut avoir sur votre conduite : /wp:paragraph wp:list Coordination altérée Temps de réaction retardés Jugement altéré Votre mémoire et votre capacité à retenir des informations ont été altérées. Si vous avez du mal à vous concentrer sur la route et/ou si vous restez constamment concentré(e) sur votre objectif, vous risquez de vous retrouver bloqué(e). Bâillements et frottements d'yeux à répétition Difficultés à garder la tête haute Dérapages d'une voie à l'autre Se sentir agité et irritable /wp:list wp:paragraph Conduire en étant somnolent est extrêmement dangereux et peut avoir de nombreuses conséquences. Savoir reconnaître les signes et les symptômes, et être attentif à ses propres symptômes, est primordial pour un diagnostic précis. Cela pourrait vous sauver la vie, ou celle de quelqu'un d'autre. /wp:paragraph
Apprendre encore plus about OSA et accidents de voitureLe lien entre le sommeil et la testostérone
La testostérone, aussi appelée « hormone mâle », stimule le développement des caractères sexuels masculins et est essentielle à la construction de la masse musculaire, de la force et de la densité osseuse. Elle est produite naturellement par l'organisme. Les femmes en possèdent également en petite quantité (bien moindre que les hommes). Mais quel est son lien avec le sommeil ? Aussi surprenant que cela puisse paraître, des études récentes ont révélé que des taux élevés de testostérone entraînent une mauvaise qualité de sommeil. Dans une étude menée conjointement par la Société internationale d'endocrinologie et la Société d'endocrinologie, les participants (principalement des hommes d'âge moyen) ont subi une série de tests et d'évaluations afin de corréler leurs taux de testostérone à la qualité de leur sommeil. Fait intéressant, il a été constaté qu'environ deux tiers des participants souffraient d'apnée du sommeil modérée à sévère. De nombreuses études antérieures ont également révélé que moins on dort, plus le taux de testostérone est bas. Paradoxal, n'est-ce pas ? Il est important de rappeler que l'augmentation actuelle des prescriptions hormonales pourrait expliquer ces nouvelles découvertes. Eve Van Cauter, docteure en philosophie et directrice du Centre du sommeil, du métabolisme et de la santé de l'Université de Chicago, a mené l'étude sur le sommeil et la testostérone. Elle estime qu'une augmentation possible des prescriptions de testostérone chez les hommes d'âge moyen pourrait être en lien avec ces résultats. En résumé, le lien entre le sommeil et la testostérone est une question d'équilibre. Un excès ou une carence peut nuire à la qualité du sommeil. Réfléchissez-y bien et consultez un médecin si vous pensez avoir besoin d'une prescription de testostérone. Messieurs, vous n'êtes pas moins virils si vous respectez un bon rythme de sommeil de 8 heures par nuit et si vous évitez les traitements hormonaux. Laissez votre corps faire son travail naturellement et tout ira bien. Faites de grosses économies pendant les soldes d'automne PAPSmart
Apprendre encore plus about Le lien entre le sommeil et la testostéronePourquoi la pleine lune pourrait être la raison de vos insomnies
Si vous vous êtes senti un peu plus fatigué que d'habitude le 13 juillet, c'est probablement à cause de la pleine lune de la nuit précédente. Sans blague. Cela peut paraître surprenant, mais des chercheurs suédois ont découvert un lien entre le cycle lunaire et notre activité cérébrale pendant le sommeil. Il semblerait que notre cerveau soit plus réactif lors des nuits de pleine lune, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Dans une étude similaire menée il y a un an en Suisse, 47 participants en bonne santé ont été observés pendant leur sommeil dans une pièce de laboratoire sans fenêtre, la nuit de la pleine lune. En moyenne, ils ont mis 5 minutes de plus à s'endormir et, globalement, leur temps de sommeil a été inférieur de 20 minutes à la normale. Étant donné qu'ils se trouvaient dans une pièce sans fenêtres, il est facile de se demander quel est le lien entre ces découvertes et la lune ? En réalité, ce point reste encore sujet à interprétation. Bien que l'activité cérébrale ait tendance à être plus intense lors de la pleine lune (comme mentionné précédemment), des études supplémentaires sont nécessaires pour l'affirmer avec certitude. L'un des chercheurs suisses, le Dr Michael Smith, a émis l'hypothèse que nous pourrions posséder une horloge biologique interne synchronisée avec le cycle lunaire. Mais tout cela demeure pour l'instant du domaine de la spéculation. Alors la prochaine fois qu'il y aura pleine lune, ce sera peut-être le bon moment pour aller se coucher tôt. Faites de grosses économies pendant les soldes d'automne PAPSmart Magazine TIME : Pourquoi dort-on moins pendant la pleine lune ? CTV News : Vous avez du mal à dormir ? La pleine lune pourrait être en cause.
Apprendre encore plus about Pourquoi la pleine lune pourrait être la raison de vos insomniesEnceinte et en manque de sommeil ? Découvrez pourquoi.
wp:paragraph Félicitations, vous attendez un bébé ! Pour la plupart des femmes, la grossesse est une période passionnante, synonyme de nombreux changements. Cependant, les fluctuations hormonales actuelles peuvent perturber votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques symptômes liés au sommeil que vous pourriez ressentir pendant votre grossesse : /wp:paragraph wp:list Insomnie : le stress lié à tout ce qui se passe dans votre vie, en plus des coups de pied d'un bébé, n'est pas propice au sommeil et peut vous empêcher de dormir la nuit. Syndrome des jambes sans repos : vous pouvez ressentir des fourmillements ou des douleurs dans les jambes, surtout la nuit. Les étirements peuvent soulager ces symptômes. Si le problème persiste, consultez votre médecin. Brûlures d'estomac : un symptôme fréquent pendant la grossesse, mais qui survient souvent la nuit et peut potentiellement endommager l'œsophage pendant le sommeil. Ronflements : si vous ne ronfliez pas avant votre grossesse, il y a de fortes chances que vous commenciez à le faire pendant celle-ci. Les ronflements sont souvent causés par une prise de poids et une congestion nasale, deux phénomènes fréquents pendant la grossesse. /wp:list wp:paragraph De plus, les femmes enceintes présentent un risque accru d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil caractérisé par des interruptions respiratoires périodiques. Ce trouble survient généralement au cours du troisième trimestre de grossesse. Il peut engendrer des risques importants pour la mère et le bébé ; il est donc essentiel d'en reconnaître les signes et de consulter un médecin en cas de besoin. /wp:paragraph wp:image {"id":3538,"sizeSlug":"large"} /wp:image wp:paragraph Voici quelques conseils importants à garder à l'esprit concernant le sommeil pendant la grossesse : /wp:paragraph wp:list Faites du sommeil une priorité ! Couchez-vous à la même heure tous les soirs et suivez une routine. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour (sauf avis contraire de votre médecin). Dormez sur le côté gauche pour améliorer la circulation sanguine vers le fœtus. Évitez les aliments épicés et acides pour soulager les brûlures d'estomac Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée Essayez de limiter les siestes pendant la journée. Si vous avez du mal à vous endormir, faites une sieste plus tôt dans la journée ou couchez-vous plus tôt. Si vous ronflez plus que d'habitude, pensez à utiliser un humidificateur dans votre chambre la nuit pour essayer de réduire la congestion nasale. Parlez-en à votre médecin si vous avez beaucoup de mal à dormir ou si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil. /wp:list
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Dix conseils pour mieux dormir cet été
Rien de tel que ces chaudes et relaxantes journées d'été, mais s'endormir en été peut s'avérer difficile. Entre la chaleur et l'humidité et l'envie de vacances, il est facile de passer de nombreuses nuits blanches. Voici 10 conseils pour mieux dormir cet été : Instaurez une routine du coucher régulière. Faites les mêmes choses chaque soir pour vous détendre : boire une tasse de thé, prendre une douche ou un bain chaud, lire ou écouter de la musique apaisante. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même en vacances. Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool à l'approche du coucher. Leurs effets peuvent persister plusieurs heures et perturber votre sommeil. Évitez les repas copieux juste avant de vous coucher. L'inconfort lié à un excès alimentaire risque de vous empêcher de dormir. Pratiquez des exercices relaxants comme le yoga pour vous détendre avant de dormir. Réservez les activités physiques intenses, comme la course à pied, pour le début de journée afin de ne pas être trop excité avant le coucher. Associez votre lit uniquement au sommeil. Ne l'utilisez pas comme un canapé pendant la journée pour lire ou regarder la télévision. Prenez une heure avant de vous coucher pour vous détendre et décompresser. Éteignez tous vos appareils électroniques et évitez toute conversation stressante avec votre partenaire. Intégrez cela à votre rituel du coucher, comme indiqué au point n° 2. Créez une ambiance propice au sommeil dans votre chambre. Veillez à ce que la température y soit suffisamment fraîche et utilisez des bouchons d'oreilles et des rideaux occultants si nécessaire. Évitez de faire trop de siestes pendant la journée, car cela pourrait vous empêcher de dormir la nuit. Sachez quand demander de l'aide. Il arrive à tout le monde de passer des nuits blanches malgré tous nos efforts, mais si cela se répète et perturbe votre quotidien, il est temps de consulter un médecin. Trouvez l'appareil CPAP qui vous convient dès aujourd'hui ! Fondation du sommeil : Guide expert sur l'hygiène du sommeil Clinique Mayo : Guide complet pour un sommeil sain
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L’apnée du sommeil et l’homme d’âge moyen : ce qu’il faut savoir :
Statistiquement, l'apnée du sommeil touche un homme d'âge moyen sur 25. Si vous appartenez à cette tranche d'âge et de sexe, cela ne signifie pas que vous êtes voué(e) à souffrir d'apnée du sommeil. Cela signifie simplement que vous devez être plus attentif(ve) à votre santé. On estime également qu'environ 82 % des hommes souffrant d'apnée obstructive du sommeil modérée à sévère ne sont pas diagnostiqués, tout simplement parce qu'ils ignorent les signes et les symptômes. Il existe de nombreuses façons de mieux reconnaître les symptômes de l'apnée du sommeil et de réduire les risques. Vous présentez un risque accru d'apnée obstructive du sommeil… Si vous êtes fumeur Si vous souffrez constamment d'hypertension artérielle Si vous présentez d'autres facteurs de risque d'insuffisance cardiaque ou d'AVC Si vous êtes en surpoids Si vous ronflez la nuit Si votre tour de cou est important Si vous avez des antécédents familiaux d'apnée obstructive du sommeil La plupart des personnes souffrant d'apnée du sommeil l'ignorent. C'est généralement un membre de la famille ou le conjoint qui réalise que leur proche est à risque. C'est pourquoi tant de personnes atteintes de cette affection ne sont pas diagnostiquées. Pour réduire le risque d'apnée du sommeil, voici quelques changements de mode de vie que vous pourriez envisager : Rester actif et tenter de perdre du poids grâce à un régime alimentaire sain et un programme d'exercice. Réduisez votre consommation d'alcool, de tabac et d'autres médicaments qui provoquent de la somnolence. Dormir sur le côté plutôt que sur le dos permet de garder les voies respiratoires dégagées. Avant tout, soyez vigilant. Si vous ressentez une somnolence excessive pendant la journée ou si vous présentez d'autres symptômes d'apnée du sommeil, consultez votre médecin. Si vous recevez un diagnostic d'apnée du sommeil, agissez sans tarder. Trouvez un appareil CPAP et un masque adaptés et intégrez-les progressivement à votre routine quotidienne. Achetez des appareils CPAP fiables et des masques CPAP confortables.
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Le ronflement peut-il être dangereux pour la santé ?
On sait généralement à quel point les ronflements peuvent être gênants, mais peuvent-ils être potentiellement dangereux pour votre santé globale ? Ronfler peut être un signe d'apnée du sommeil, caractérisée par des pauses respiratoires répétées pendant la nuit. L'absence totale de respiration pendant la nuit est appelée « apnée », et une réduction partielle, « hypopnée ». Les personnes souffrant d'apnée du sommeil présentent des apnées et des hypopnées fréquentes durant leur sommeil, généralement sans s'en rendre compte, même si elles peuvent entendre parler de ronflements et constater que leur sommeil n'est pas réparateur. En cas d'apnée du sommeil, le cerveau et le reste du corps peuvent ne pas recevoir suffisamment d'oxygène, ce qui entraîne un sommeil léger et fragmenté et peut, à terme, provoquer de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques. Bien que l'apnée du sommeil puisse survenir à tout âge (même chez les enfants), les personnes de plus de 40 ans et les personnes en surpoids sont les plus fréquemment touchées. Bien que les ronflements bruyants soient le symptôme le plus courant de l'apnée du sommeil, certains autres symptômes incluent le fait de se réveiller avec une gorge irritée ou sèche, parfois une sensation d'étouffement ou de suffocation au réveil, de la somnolence ou un manque d'énergie pendant la journée, de la somnolence au volant, des maux de tête matinaux, un sommeil agité, des pertes de mémoire, des changements d'humeur et une diminution de l'intérêt pour le sexe, des réveils fréquents ou de l'insomnie. Les deux principaux types d'apnée du sommeil sont : L'apnée obstructive du sommeil se caractérise par un relâchement des muscles de la gorge entraînant un rétrécissement ou une fermeture des voies respiratoires, bloquant ainsi l'inspiration. Lorsque le cerveau détecte cette incapacité à respirer, la personne se réveille généralement brièvement afin de rouvrir les voies aériennes. Ce réveil est si bref qu'il passe souvent inaperçu. Votre partenaire peut alors percevoir des bruits d'étouffement, des reniflements ou des halètements. Apnée centrale du sommeil : ce trouble survient lorsque le cerveau n’envoie pas les signaux adéquats aux muscles respiratoires. Les personnes atteintes se réveillent souvent avec une sensation d’essoufflement et ont des difficultés à s’endormir et à rester endormies. Elles se souviennent généralement de ces réveils. L’apnée centrale du sommeil est souvent déclenchée par une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Le traitement le plus courant de ce trouble est l'appareil CPAP (pression positive continue). Il fonctionne en insufflant un flux d'air constant dans les voies respiratoires. Le débit d'air est ajusté jusqu'à ce qu'il soit suffisamment puissant pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. C'est le traitement le plus courant pour les adultes souffrant d'apnée du sommeil modérée à sévère. Même si toutes les personnes souffrant d'apnée du sommeil ne ronflent pas, des ronflements bruyants suivis de périodes de silence sont préoccupants, surtout si cela vous réveille. Besoin d'un nouvel appareil CPAP ou d'un masque ? Consultez PapSmart.com – la première boutique en ligne d'appareils CPAP au Canada. Achetez des masques CPAP confortables
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