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sleep tips on the holidays

Conseils pour bien dormir pendant les fêtes

woman sleeping on the plain

Conseils pour bien dormir pendant les vacances

wp:paragraph Vous envisagez de partir en vacances ? Nombreux sont ceux qui souffrent de troubles du sommeil en voyage, qu’il s’agisse d’une destination inconnue ou d’un séjour en famille. L’effervescence et le bouleversement des habitudes liés aux fêtes n’arrangent rien. /wp:paragraph wp:paragraph Que vous partiez en road trip ou que vous braviez les aéroports pour vous aventurer un peu plus loin, voici quelques conseils à garder en tête pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil où que vous soyez. /wp:paragraph wp:paragraph Prévoyez à l'avance : le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles dormir loin de chez soi n'est pas toujours une partie de plaisir. Prenez le temps de vous pencher au préalable sur d'autres aspects comme vos bagages, votre itinéraire et l'organisation générale afin de réduire le stress pendant votre séjour. /wp:paragraph wp:paragraph Maintenez une routine : même si votre rythme de sommeil habituel est perturbé, essayez de le respecter au mieux. Couchez-vous le plus près possible de votre heure habituelle et limitez l’utilisation des appareils électroniques une heure avant d’aller au lit. Si vous voyagez dans un fuseau horaire différent, veillez à adapter votre sommeil au vôtre afin de profiter pleinement de votre séjour. /wp:paragraph wp:paragraph N'oubliez pas l'essentiel : pensez à emporter quelques articles de sommeil essentiels comme des bouchons d'oreilles, un masque de sommeil, de la mélatonine, un pyjama chaud et votre livre préféré pour vous sentir comme chez vous et plus à l'aise au moment du coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez de bonnes habitudes : une alimentation saine et une activité physique régulière favoriseront un meilleur sommeil. Mangez équilibré, faites de l’exercice tout au long de la journée et modérez votre consommation d’alcool. /wp:paragraph wp:paragraph Détendez-vous et profitez des fêtes : c’est une période joyeuse et festive, alors prenez le temps d’en profiter ! Il arrive à tout le monde de mal dormir. Si vous passez une mauvaise nuit, ne vous en faites pas. Ce n’est qu’une nuit et vous retrouverez votre énergie le lendemain. /wp:paragraph wp:paragraph Après avoir lu les conseils de sommeil pour les voyages de vacances, vous pouvez lire « Voyager avec un appareil CPAP » . /wp:paragraph

sleep apnea

Je crois que je souffre d'apnée du sommeil, que faire maintenant ?

wp:paragraph Pour beaucoup, un diagnostic d'apnée du sommeil, ou même la simple possibilité d'en souffrir sans diagnostic précis, peut être source d'inquiétude et d'angoisse. Il est important de savoir que cette affection se soigne très bien et peut vous permettre de retrouver un sommeil réparateur. Négliger un diagnostic d'apnée du sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé. /wp:paragraph wp:paragraph Quand consulter un médecin ; /wp:paragraph wp:paragraph Certains symptômes, comme des ronflements bruyants, des insomnies et des réveils matinaux avec la bouche sèche ou des maux de tête, peuvent être occasionnels. Cependant, si ces symptômes persistent et perturbent votre fonctionnement pendant la journée, il est conseillé de consulter votre médecin. De même, si vous souffrez d'apnées du sommeil (arrêts respiratoires pendant le sommeil), cela peut être très grave et nécessite une prise en charge médicale. Trop souvent, les personnes souffrant d'apnée du sommeil n'en ont pas conscience et c'est généralement leur entourage (leur conjoint, par exemple) qui le remarque. /wp:paragraph wp:paragraph Comment traiter l'apnée du sommeil ; /wp:paragraph wp:paragraph La plupart des cas bénins d'apnée du sommeil peuvent être traités par des changements de mode de vie, comme la perte de poids ou l'arrêt du tabac. Les allergies courantes peuvent également provoquer des formes légères d'apnée du sommeil ; dans ce cas, un traitement antiallergique permettra de les soulager. /wp:paragraph wp:paragraph Pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil modérée à sévère, votre médecin peut recommander un traitement appelé ventilation en pression positive continue (PPC). Il s'agit d'un masque porté la nuit, conçu pour délivrer une pression d'air qui maintient les voies respiratoires ouvertes et corrige les épisodes d'apnée du sommeil. L'appareil de PPC peut paraître impressionnant au premier abord, mais il s'est avéré extrêmement efficace pour les personnes souffrant de formes sévères d'apnée du sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Il existe de nombreux types de masques, d'appareils et d'accessoires, et vous devrez trouver celui qui vous convient le mieux. Votre médecin sera le plus à même de vous conseiller à ce sujet, ou de vous orienter vers un spécialiste qui répondra à toutes vos questions concernant l'appareil CPAP et son fonctionnement. Vous trouverez également un large choix d'appareils CPAP sur le site PAPSmart Canada , notamment des masques, des appareils et d'autres fournitures et accessoires. /wp:paragraph

stress affects your sleep

Comment le stress affecte votre sommeil

wp:paragraph Il est bien connu que la plupart d'entre nous avons déjà ressenti du stress, d'une manière ou d'une autre, surtout en ce moment, alors que nous sommes toujours en pleine pandémie mondiale. Le stress peut affecter le corps de multiples façons, y compris le sommeil. Si vous vous êtes déjà retrouvé à vous retourner dans votre lit au milieu de la nuit sans parvenir à trouver le sommeil, sachez que vous n'êtes pas seul. /wp:paragraph wp:paragraph Comment savoir si le stress est à l'origine de vos troubles du sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph Tout d'abord, un mauvais sommeil nocturne peut avoir un impact considérable sur votre fonctionnement durant la journée. Si vous manquez d'énergie, avez des difficultés à vous concentrer et êtes d'humeur maussade, votre sommeil pourrait bien être en cause. /wp:paragraph wp:paragraph Les nuits blanches nous arrivent à tous de temps en temps, mais cela devient préoccupant lorsque cela se produit plusieurs nuits de suite et que cela affecte notre fonctionnement pendant la journée. /wp:paragraph wp:paragraph Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, il est facile d'avoir beaucoup de soucis au moment du coucher, mais ne laissez pas cela perturber votre sommeil. Si ce problème n'est pas pris en charge, il peut entraîner des problèmes de santé plus importants. /wp:paragraph wp:paragraph Comment réduire le stress pour améliorer son sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Que votre stress soit dû à l'actualité mondiale ou à des facteurs personnels comme le travail ou les relations, il est important d'en identifier la source et d'essayer d'y remédier. Même si cela peut paraître difficile, comprendre l'origine de votre stress peut vous aider à mieux dormir. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques autres habitudes saines à adopter pendant la journée qui peuvent vous aider à mieux dormir la nuit : /wp:paragraph wp:list Limitez le temps que vous passez sur les appareils électroniques. Faites de l'exercice pendant la journée. Adoptez une alimentation saine Limitez votre consommation de caféine et d'alcool. Pratiquez quelques techniques de méditation de pleine conscience avant de vous coucher. Demandez du soutien à votre famille ou à vos amis. Parlez-en à votre médecin si vous avez épuisé toutes vos autres options sans succès. /wp:list

CPAP et COVID-19 : Réponses à vos questions

wp:paragraph Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous vous inquiétez peut-être du lien entre la PPC et la COVID-19. Consultez les conseils et informations ci-dessous. /wp:paragraph wp:paragraph L'apnée du sommeil me rend-elle plus à risque face à la COVID-19 ? /wp:paragraph wp:paragraph Il n'existe aucune preuve liant l'apnée du sommeil au risque de contracter le coronavirus. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les personnes présentant un risque plus élevé de développer une forme grave de la COVID-19 sont notamment : /wp:paragraph wp:list 65 ans ou plus Ceux qui présentent des problèmes de santé sous-jacents graves. Les personnes immunodéprimées Les personnes ayant été en contact étroit avec une personne atteinte du coronavirus. /wp:list wp:paragraph Que dois-je faire si j'ai des symptômes (dois-je utiliser mon appareil CPAP lorsque je suis malade) ? /wp:paragraph wp:paragraph Si vous présentez des symptômes du coronavirus, isolez-vous dans une chambre séparée et utilisez une salle de bain séparée, si possible. Dans cette chambre, continuez d'utiliser votre appareil CPAP pendant votre sommeil. Il semblerait que l'utilisation d'un appareil CPAP produise davantage de grosses gouttelettes (> 10 μm) que d'aérosols, et que celles-ci restent généralement confinées à un mètre de distance en raison de leur masse importante. Cela suggère que le risque de dispersion de gouttelettes lié à l'utilisation d'un appareil CPAP n'est pas un problème majeur et est probablement similaire à celui encouru par tout patient atteint de la COVID-19 qui tousse ou éternue sans appareil CPAP. /wp:paragraph wp:paragraph D'autres conseils de nettoyage ? /wp:paragraph wp:paragraph Le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande de nettoyer et de désinfecter votre matériel médical conformément aux instructions du fabricant. Les instructions relatives aux masques et aux tuyaux des appareils de PPC (pression positive continue) préconisent généralement un nettoyage régulier à l'eau et au savon. /wp:paragraph wp:paragraph Les CDC recommandent également de nettoyer et de désinfecter régulièrement les surfaces fréquemment touchées dans votre maison, comme les poignées de porte, les interrupteurs et les autres éléments de votre maison. Pour en savoir plus sur les mesures de nettoyage et de désinfection à adopter, consultez le site des CDC. /wp:paragraph wp:paragraph /wp:paragraph wp:paragraph /wp:paragraph wp:paragraph Vous venez de recevoir un diagnostic d'apnée obstructive du sommeil et vous avez besoin d'un appareil CPAP ? Achetez dès maintenant des appareils CPAP, des masques CPAP et des accessoires ! /wp:paragraph

Fêtes de fin d'année 2020 - Conseils sur l'utilisation d'un appareil CPAP

wp:paragraph Les fêtes de fin d'année seront bien différentes cette année. Moins de cuisine, moins de courses et moins de sorties entre amis et en famille. Même si l'on peut toujours trouver des moyens de se divertir en restant dans son cercle social restreint, le stress de 2020 peut être épuisant. C'est pourquoi bien dormir est plus important que jamais. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous utilisez un appareil CPAP pour traiter votre apnée du sommeil, il peut arriver que vous soyez tenté de ne pas l'utiliser. Après tout, les fêtes de fin d'année 2020 pourraient vous donner envie de vous glisser rapidement sous les draps pour dormir un peu. Mais surtout, ne cédez pas à cette tentation ! Aussi confortable que soit votre lit, prenez toujours quelques minutes pour préparer votre appareil CPAP avant de l'utiliser la nuit. /wp:paragraph wp:paragraph Voici pourquoi... /wp:paragraph wp:paragraph Vous pensez peut-être que manquer une nuit de temps en temps, surtout pendant les fêtes, n'aura pas d'incidence à long terme. Pourtant, vous prenez l'habitude de ne plus utiliser votre appareil CPAP. Ne pas l'utiliser, même une seule nuit, peut nuire à la qualité de votre sommeil. La fatigue s'installant progressivement, vous risquez davantage d'irritabilité, de maux de tête, de pertes de mémoire, voire de problèmes plus graves comme un infarctus ou un AVC. Plus immédiatement, ces maux de tête et cette fatigue vous gâcheront les fêtes. Et qui a envie de ça ? /wp:paragraph wp:paragraph Alors même si vous n'en avez pas envie, n'oubliez pas d'utiliser votre appareil CPAP pour vous encourager à être la meilleure version de vous-même, à tout moment de l'année. /wp:paragraph wp:paragraph Vous venez de recevoir un diagnostic d'apnée obstructive du sommeil et vous avez besoin d'un appareil CPAP ? Achetez dès maintenant des appareils CPAP, des masques CPAP et des accessoires ! /wp:paragraph

Conseils pour bien dormir en automne

wp:paragraph L'automne est arrivé ! On s'attend à des journées fraîches et à des nuits douillettes et confortables. Vraiment ? Pour certaines personnes, l'automne rime avec mauvais sommeil, et ce pour diverses raisons. Si vous êtes dans ce cas, ou si vous souhaitez simplement passer de bonnes nuits, voici quelques conseils pour bien dormir en automne : /wp:paragraph wp:list Sortez prendre l'air : en automne, les jours raccourcissent. Vos besoins en vitamine D diminuent, ce qui peut accentuer la fatigue. La solution est simple : sortez ! Allez vous promener, faire une randonnée, jardiner, faire des travaux extérieurs… bref, profitez de la lumière du soleil. Vous bénéficierez ainsi des bienfaits de l'air frais et du soleil. Restez au frais : certes, les journées fraîches peuvent vous inciter à augmenter le chauffage. Mais attention ! La nuit, l’air chaud peut perturber votre sommeil. Une température intérieure plus fraîche favorise l’endormissement, car votre corps n’a pas à fournir autant d’efforts pour se refroidir. La solution est donc simple : la nuit, baissez le thermostat ! Soyez heureux : même si c’est parfois plus difficile à contrôler, cultiver une humeur positive vous aidera à vous endormir plus facilement. En revanche, si vous vous sentez stressé et submergé, votre corps aura plus de mal à se détendre suffisamment pour favoriser un sommeil plus rapide et plus profond. Essayez la méditation, faites de l’exercice et accordez-vous un moment de détente avant d’aller au lit. Bonne nuit ! /wp:list wp:paragraph Vous venez de recevoir un diagnostic d'apnée obstructive du sommeil et vous avez besoin d'un appareil CPAP ? Achetez dès maintenant des appareils CPAP, des masques CPAP et des accessoires ! /wp:paragraph

Conseils pour bien dormir à la rentrée scolaire

wp:paragraph Que vous soyez parent, élève, grand-parent ou enseignant, la rentrée scolaire marque le passage d'un rythme estival détendu au rythme scolaire habituel ! Si vous avez passé un bel été de détente, le retour à l'école peut être un peu brutal. Et ces changements peuvent affecter un élément crucial de votre réussite scolaire (ou de celle de votre enfant) : votre sommeil. Voici donc cinq conseils pour vous aider à reprendre le rythme scolaire et à favoriser un sommeil réparateur : /wp:paragraph wp:list {"ordered":true} Habituez-vous à la routine : au lieu de vous forcer à adopter un nouvel horaire de sommeil, adaptez-vous progressivement à celui de l’école. Modifiez lentement vos habitudes de sommeil estivales jusqu’à ce qu’elles se rapprochent le plus possible de votre nouvel horaire. Week-end = semaine : Cela peut s’avérer difficile, surtout pour les étudiants, mais essayez de conserver un rythme de sommeil aussi proche que possible de celui de la semaine le week-end. Votre corps fonctionne mieux avec une routine ! Posez votre téléphone : il est difficile de dormir quand vos amis et camarades de classe n’arrêtent pas d’envoyer des SMS. Alors, quand vous voulez dormir, rangez votre téléphone dans une autre pièce pour pouvoir vous concentrer sur le sommeil. Conseils nutritionnels : Les ailes de poulet et les frites sont délicieuses, mais une consommation excessive de sucreries peut perturber votre sommeil. Limitez les friandises et la caféine, surtout en fin de journée. Pour une nuit de sommeil réparatrice, rien de tel qu'une chambre confortable. Veillez à ce qu'elle soit sombre, calme et légèrement fraîche. Cela favorisera l'endormissement et un sommeil paisible. Bonne nuit ! /wp:list wp:paragraph Vous venez de recevoir un diagnostic d'apnée obstructive du sommeil et vous avez besoin d'un appareil CPAP ? Achetez dès maintenant des appareils CPAP, des masques CPAP et des accessoires ! /wp:paragraph

PPC (pression positive continue) - Un traitement à vie

wp:paragraph Si vous souffrez d'apnée du sommeil, votre médecin vous recommandera probablement un appareil CPAP pour vous aider à retrouver une vie saine et épanouie. Mais vous vous demandez peut-être : faut-il utiliser cet appareil CPAP indéfiniment ? /wp:paragraph wp:paragraph Comme souvent dans la vie, la réponse est : cela dépend. Pour la plupart des gens, la réponse est oui. La PPC (pression positive continue) est un traitement à vie qui, utilisé régulièrement, peut améliorer considérablement votre qualité de vie et réduire votre risque de problèmes de santé graves comme l’infarctus et l’AVC. Par ailleurs, certains facteurs liés au mode de vie, tels que l’alimentation, le poids et les habitudes de sommeil, peuvent contribuer à votre apnée du sommeil. Dans ce cas, vous pourrez peut-être apporter des changements importants à votre mode de vie après avoir constaté une amélioration de la qualité de votre sommeil grâce à la PPC. Si votre apnée du sommeil est légère, il est possible, à terme, de corriger le problème par des changements de mode de vie. /wp:paragraph wp:paragraph Si l'utilisation prolongée de votre appareil CPAP vous inquiète, rassurez-vous ! Grâce aux progrès technologiques, il existe désormais des appareils plus petits, plus silencieux et même des modèles de voyage, pour que vous puissiez continuer à profiter pleinement de votre quotidien sans contrainte. De plus, les accessoires disponibles vous offrent un confort optimal, quel que soit votre type de sommeil, que vous souffriez d'allergies ou que vous viviez dans une région au climat sec. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous avez des questions, votre médecin peut vous aider à faire les bons choix en matière de PPC et de mode de vie, quelles que soient vos activités préférées. /wp:paragraph wp:paragraph Vous venez de recevoir un diagnostic d'apnée obstructive du sommeil et vous avez besoin d'un appareil CPAP ? Achetez dès maintenant des appareils CPAP, des masques CPAP et des accessoires ! /wp:paragraph

CPAP et perte de poids

wp:paragraph L'apnée du sommeil non traitée peut nuire à la perte de poids. Cependant, il a également été démontré que la perte de poids peut avoir un impact positif sur l'apnée du sommeil. On peut donc affirmer sans risque que l'apnée du sommeil et les problèmes de poids sont liés. /wp:paragraph wp:paragraph Voici ce que vous devez savoir sur l'apnée du sommeil, la PPC et la perte de poids. /wp:paragraph wp:paragraph L'apnée du sommeil se caractérise par des obstructions temporaires des voies respiratoires pendant le sommeil. Ces interruptions brèves mais fréquentes perturbent le sommeil et peuvent entraîner des troubles tels que l'irritabilité, des difficultés de concentration, une fatigue constante, des maux de tête, une hypertension artérielle, voire un risque accru d'infarctus ou d'AVC. L'apnée du sommeil a également un impact sur l'équilibre hormonal, ce qui peut provoquer une sensation de faim accrue et des difficultés à s'arrêter de manger après avoir mangé. De manière générale, les troubles du sommeil peuvent aussi engendrer des envies d'aliments sucrés et moins sains. /wp:paragraph wp:paragraph De plus, la fatigue constante vous découragera de faire de l'exercice : vous êtes tout simplement trop fatigué(e) ! Et à terme, ce manque d'exercice pourrait contribuer à une prise de poids. La bonne nouvelle, c'est que votre appareil CPAP peut vous aider. Il ouvre vos voies respiratoires pendant votre sommeil, vous permettant ainsi de mieux dormir. Se sentir reposé(e) augmente votre niveau d'énergie, ce qui peut vous donner envie de faire de l'exercice et de persévérer. Traiter votre apnée du sommeil contribuera également à normaliser vos niveaux hormonaux, ce qui vous aidera aussi à perdre du poids. /wp:paragraph wp:paragraph N'oubliez pas d'utiliser votre appareil CPAP, non seulement pour améliorer votre sommeil, mais aussi pour vous aider à perdre du poids et à être en meilleure santé en général. /wp:paragraph wp:paragraph Vous venez de recevoir un diagnostic d'apnée obstructive du sommeil et vous avez besoin d'un appareil CPAP ? Achetez dès maintenant des appareils CPAP, des masques CPAP et des accessoires ! /wp:paragraph

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