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Masques CPAP adaptés à votre style de vie
wp:paragraph On vient de vous diagnostiquer une apnée du sommeil et on vous a dit que l'utilisation d'un appareil CPAP sera essentielle à votre traitement. /wp:paragraph wp:paragraph Inutile de préciser que vous vous sentez probablement un peu dépassé(e) et inquiet(ète) face à ces changements que vous vous apprêtez à opérer dans votre vie. C'est tout à fait compréhensible, qui ne le serait pas ? Ce qui vous angoisse sans doute le plus, c'est l'idée de devoir porter un grand masque toute la nuit et que votre partenaire ne vous regarde plus jamais de la même façon. /wp:paragraph wp:paragraph Cependant, il est important de se rappeler que les avantages d'un appareil CPAP surpassent largement ses inconvénients. Imaginez le plaisir de se réveiller en pleine forme et de passer une journée productive, au lieu de ne penser qu'à s'effondrer sur l'oreiller le soir venu. /wp:paragraph wp:paragraph Puisque vous serez face à face (littéralement) avec le masque CPAP, il est important de trouver celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Trois types différents de masques CPAP sont vendus sur le site web de Pap Smart : /wp:paragraph wp:list Masques nasaux : ces masques ne couvrent que le nez, mais sont munis de sangles sur les côtés pour les maintenir en place (idéaux pour les personnes qui bougent beaucoup pendant leur sommeil !). Une pièce douce entoure le masque pour assurer son étanchéité. Masques intégraux : ces masques couvrent la majeure partie du visage (bouche et nez) et sont maintenus en place par des sangles latérales. Ils sont particulièrement adaptés aux personnes qui respirent par la bouche et ont des difficultés à respirer uniquement par le nez, notamment pendant leur sommeil. Les masques nasaux à coussinets sont munis d'un embout qui se place sous le nez, comme un oreiller. Contrairement aux masques plus larges qui couvrent tout le visage, ils sont maintenus en place par des sangles latérales. Ils constituent un bon choix pour les personnes qui se sentent claustrophobes avec un masque facial complet ou qui préfèrent un champ de vision dégagé pour lire ou regarder la télévision. /wp:list wp:paragraph Visitez notre site web à l' adresse papsmart.com et trouvez le masque qui vous convient. /wp:paragraph
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OSA et CSA : connaissez-vous la différence ?
wp:paragraph Nous savons tous désormais que la définition générale de l'apnée du sommeil est l'arrêt respiratoire pendant le sommeil. Mais saviez-vous que l'apnée du sommeil se présente en réalité sous deux formes différentes ? /wp:paragraph wp:paragraph Les deux principaux types d'apnée du sommeil sont l'apnée obstructive du sommeil (AOS) et l'apnée centrale du sommeil (ACS). Bien qu'il s'agisse de deux formes d'apnée du sommeil, la cause des pauses respiratoires est différente et chacune présente des caractéristiques distinctes. /wp:paragraph wp:list L'apnée obstructive du sommeil (AOS), la forme la plus courante d'apnée du sommeil, survient lorsque les voies respiratoires sont obstruées, partiellement ou totalement, provoquant des arrêts respiratoires. La reprise de la respiration s'accompagne souvent d'une forte inspiration ou d'un râle bruyant, ce qui peut perturber le sommeil profond. Ce sont souvent les hommes d'âge moyen en surpoids qui souffrent d'apnée du sommeil, en particulier de ce type d'apnée. L'appareil de PPC (pression positive continue), associé à d'autres modifications du mode de vie, constitue le traitement le plus efficace de l'AOS. L'apnée centrale du sommeil (ACS) survient lorsque le cerveau n'envoie pas les signaux adéquats aux muscles respiratoires. Elle se distingue de l'apnée obstructive du sommeil (AOS) par l'absence d'obstruction des voies respiratoires ; il s'agit d'un problème neurologique provoquant des arrêts respiratoires pendant le sommeil. L'ACS est souvent déclenchée par d'autres affections médicales et est moins fréquente que l'AOS. /wp:list wp:paragraph La principale différence réside dans le fait qu'en cas d'apnée obstructive du sommeil (AOS), le corps tente d'inspirer malgré l'arrêt respiratoire, mais l'air ne parvient pas à pénétrer dans les poumons. En cas d'apnée centrale du sommeil (ACS), le corps ne fait aucun effort pour relancer la respiration. /wp:paragraph wp:paragraph Les experts reconnaissent également qu'il n'est pas rare de souffrir des deux formes d'apnée du sommeil. C'est pourquoi il est important de consulter votre médecin si vous pensez être atteint de l'une ou l'autre de ces formes. /wp:paragraph
Apprendre encore plus about OSA et CSA : connaissez-vous la différence ?Évolution des traitements contre le ronflement
wp:paragraph Le ronflement, ou « troubles respiratoires du sommeil », peut être très gênant. De nombreux couples finissent par dormir dans des chambres séparées, voire se séparent, à cause des ronflements bruyants. Heureusement, il existe aujourd'hui de nombreuses solutions pour traiter le ronflement nocturne. Il y a 30 ans, les traitements étaient, disons, très limités. /wp:paragraph wp:image {"id":3595,"sizeSlug":"large"} /wp:image wp:paragraph Il est important de se rappeler que ronfler la nuit ne signifie pas forcément ronfler toute sa vie. Il existe des solutions. La recherche médicale a fait d'énormes progrès dans la compréhension des causes du ronflement. On pense souvent, à tort, que les personnes qui ronflent souffrent d'apnée du sommeil. D'autres facteurs, comme le stress, les médicaments, l'alcool ou même un simple rhume, peuvent également être à l'origine de ronflements bruyants la nuit. /wp:paragraph wp:paragraph Le traitement le plus courant de l'apnée du sommeil, la PPC (pression positive continue), a fait son apparition dans les années 1980. C'est souvent la cause des problèmes de ronflement. Le traitement de l'apnée du sommeil consiste généralement en un masque de PPC. Ce dispositif permet de maintenir les voies respiratoires ouvertes et de garantir une respiration continue pendant le sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Si votre médecin a effectué les examens et a écarté l'apnée du sommeil, il pourra vous recommander d'autres traitements pour prévenir les ronflements. Bien entendu, si vos ronflements sont liés à votre mode de vie, la meilleure solution consiste à éliminer ou modifier ce facteur. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous ronflez fréquemment, il est temps de consulter un médecin pour voir s'il existe des solutions. Rassurez-vous, il y en a ! Traiter votre problème de ronflement peut vous aider à mener une vie heureuse et épanouie, et même à préserver votre couple ! /wp:paragraph
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Vous avez le cafard ? Il pourrait s'agir d'apnée du sommeil.
Il est bien connu que vivre avec une apnée du sommeil non diagnostiquée peut être, eh bien, déprimant. Mais saviez-vous que des études ont montré un lien entre l'apnée obstructive du sommeil et le trouble dépressif majeur ? Pour toutes les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil, si vous vous sentez déprimé et pas dans votre assiette pendant la journée, il y a de fortes chances que vous souffriez de dépression. Aussi surprenant que cela puisse paraître, la dépression et l'apnée du sommeil sont étroitement liées. On sait désormais que l'apnée du sommeil peut provoquer des arrêts respiratoires brefs pendant le sommeil. Il en résulte une sensation de fatigue et d'épuisement le lendemain matin, pouvant déclencher certains symptômes de la dépression. Une étude menée aux États-Unis entre 2005 et 2008 par Anne Wheaton, docteure en psychologie, a montré que plus une personne fait d'apnées du sommeil, plus elle est susceptible de présenter des symptômes de dépression majeure. Par ailleurs, selon un article du Journal of Clinical Psychiatry, les personnes souffrant de dépression sont également souvent atteintes d'apnée obstructive du sommeil. On estime que le ratio est d'environ 5 pour 1 chez les personnes dépressives souffrant également d'apnée du sommeil. Bien que ce dernier chiffre puisse paraître alarmant, il ne signifie pas pour autant que votre état est irrémédiablement compromis. Consulter un médecin avant que la situation ne s'aggrave peut s'avérer très bénéfique. Si les recherches n'ont pas encore démontré que le traitement de la dépression améliore le sommeil, il serait judicieux de commencer par traiter l'apnée du sommeil afin de mieux dormir la nuit et de profiter de journées plus agréables et productives. C’est pourquoi il est important de consulter un médecin si vous présentez des symptômes de dépression ou d’apnée du sommeil (ou les deux). Même si cela peut paraître difficile à vivre actuellement, traiter l’apnée du sommeil pourrait vous sauver la vie à long terme. Achetez sur Papsmart.com - La boutique en ligne numéro 1 pour les appareils CPAP. L'apnée du sommeil serait liée à la dépression, selon une étude.
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L’apnée du sommeil et votre cœur
Vous savez sans doute déjà que l'apnée du sommeil peut avoir des effets néfastes sur votre organisme si elle n'est pas traitée. L'un de ces effets concerne l'un des organes les plus importants de votre corps : le cœur. D'après une interview du Dr Virend K. Somers de la National Sleep Foundation, le lien entre l'apnée du sommeil et les maladies cardiaques évolue très rapidement. Cela signifie que de nombreuses personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle ou d'autres problèmes cardiovasculaires similaires souffrent également d'apnée du sommeil. Sans traitement, cette affection peut provoquer un infarctus massif à tout moment, entraînant des complications graves et pouvant même être mortelle. Même si cela peut paraître inquiétant, la bonne nouvelle est qu'une fois l'apnée du sommeil traitée, le risque cardiaque s'améliorera considérablement et votre qualité de vie sera nettement supérieure. Voilà une excellente raison de consulter un médecin si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil ! Plus précisément, l'appareil CPAP peut grandement contribuer à améliorer d'éventuels problèmes cardiovasculaires préexistants. Par exemple, l'apnée obstructive du sommeil a tendance à faire augmenter la tension artérielle si vous souffrez déjà d'une autre maladie cardiaque. Or, l'appareil CPAP peut aider à faire baisser la tension artérielle la nuit, et également pendant la journée. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, faites-vous soigner ! Votre cœur vous en remerciera. Achetez des appareils CPAP fiables Fondation du sommeil : Apnée du sommeil et maladies cardiaques
Apprendre encore plus about L’apnée du sommeil et votre cœurConseils de sommeil pour les coureurs
Pour tous les coureurs, la nuit précédant un marathon peut ressembler à la veille de Noël. Cette nuit où bien dormir est crucial pour votre performance du lendemain, il est facile de sacrifier le sommeil pour se tourner et se retourner dans son lit, rongé par l'appréhension. Il est crucial de ne pas négliger votre sommeil. La fatigue et la somnolence sont deux états que vous voulez absolument éviter le jour d'une course importante pour laquelle vous vous êtes entraîné(e) pendant des semaines. Bien dormir est aussi important que bien manger, et il est primordial d'en faire une priorité, surtout la semaine précédant la compétition. N'hésitez pas à reporter certains engagements pour bénéficier des 8 heures de sommeil nécessaires par nuit. Voici quelques conseils à garder à l'esprit lors de la préparation de votre prochain grand marathon : Veillez à ce que votre chambre offre un environnement propice au sommeil : maintenez-la fraîche et sombre et laissez vos appareils électroniques hors de la chambre. Avant de vous endormir, prenez cinq minutes pour vous détendre. Installez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Profitez de ce moment pour vous recentrer et chasser les pensées négatives qui pourraient vous miner le moral avant la course. Organisez-vous. La semaine précédant la course, prévoyez précisément votre tenue et vos repas pour ne pas avoir à y penser le matin même. Pour aller plus loin, dressez-vous une liste de choses à faire afin de ne rien oublier. Pas de stress ! Un peu de nervosité est normal, mais trop de stress peut nuire à votre performance. Restez calme et détendu, et imaginez la fierté que vous ressentirez une fois la course terminée. Faites de grosses économies pendant les soldes d'automne PAPSmart Runner's World : Conseils pour améliorer le sommeil avant une course
Apprendre encore plus about Conseils de sommeil pour les coureursIntégrer la PPC à votre quotidien : 10 conseils pour vous faciliter la tâche
Vous venez d'être diagnostiqué(e) comme souffrant d'apnée du sommeil et votre médecin vous a indiqué que vous deviez utiliser un appareil de ventilation à pression positive continue (PPC) pour traiter cette affection. Cela va légèrement modifier votre mode de vie et votre routine du coucher. Vous pourriez être gêné(e) de porter cet appareil dentaire en présence de votre partenaire et avoir l'impression d'être cet(te) adolescent(e) maladroit(e) avec son appareil dentaire en sixième. En résumé, voici ce qu'il faut retenir : aussi peu glamour que puisse paraître cette machine, elle pourrait bien vous sauver la vie et, au final, elle améliorera considérablement votre qualité de vie. Voici 10 conseils pour faciliter l'intégration de l'appareil CPAP à votre routine de sommeil : Considérez cela comme un cadeau pour votre partenaire, qui souhaite dormir à côté d'un ronfleur bruyant ? Cela atténuera considérablement les ronflements. Apprenez tout ce que vous pouvez sur la machine afin qu'elle vous paraisse moins intimidante. Choisissez le masque qui vous convient. Il en existe de nombreux types différents ; il s’agit simplement de trouver celui qui vous convient. Veillez à ce que les pièces de la machine restent propres pour qu'elle fonctionne correctement. Pensez à entrer en contact avec d'autres personnes souffrant d'apnée du sommeil qui, comme vous, utilisent un appareil CPAP chaque nuit. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir s'il existe des groupes de soutien ou des moyens de rencontrer des personnes vivant la même situation. Pensez à modifier votre mode de vie pour faciliter les choses, par exemple en perdant du poids ou en arrêtant de fumer. Même si cela ne guérira probablement pas l'apnée du sommeil, cela vous permettra de mieux la gérer. Adoptez une bonne hygiène de sommeil : évitez la caféine ou les repas copieux avant le coucher, respectez une routine régulière chaque soir et utilisez votre lit uniquement pour dormir. Essayez d'utiliser des bouchons d'oreille pour masquer le bruit de la machine afin qu'il ne vous dérange pas. Utilisez un humidificateur pour réduire la sécheresse et les irritations cutanées. Concentrez-vous sur les aspects positifs de l'utilisation de l'appareil CPAP et évitez de vous focaliser sur les points négatifs qui peuvent vous paraître plus évidents pour le moment. Avec le temps, vous vous y habituerez et cela vous sera utile à long terme. Achetez sur Papsmart.com - La boutique en ligne numéro 1 pour les appareils CPAP. Guide pratique : Comprendre l'apnée du sommeil WebMD : Guide des appareils CPAP
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Caféine et sommeil : quelle est la limite ?
Ah, le café ! La plupart d'entre nous ne peuvent s'en passer, et d'autres pourraient facilement en boire toute la journée, tous les jours, à toute heure. Mais malgré votre forte dépendance, la caféine peut poser problème au moment de s'endormir. Si vous pensez qu'une tasse de café de plus ne pose pas de problème, détrompez-vous. La caféine est présente dans de nombreux produits que nous consommons quotidiennement, comme le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses. Chacun réagit différemment aux effets de la caféine ; certaines personnes les ressentent plus fortement que d'autres. Il est donc important de connaître sa propre limite. Voici quelques effets que la caféine peut avoir sur notre organisme : vigilance accrue Maux de tête Nervosité Vertiges Anxiété Mictions excessives Troubles du sommeil. Examinons ce dernier point plus en détail. La caféine, en effet, n'est pas bénéfique pour s'endormir. Elle peut provoquer insomnie et agitation, et en résumé, une mauvaise nuit de sommeil qui vous laissera fatigué et irritable le lendemain matin. Il est intéressant de noter que les recherches de la National Sleep Foundation admettent qu'il n'y a pas réellement un grand besoin de caféine dans notre alimentation, mais qu'en même temps, elle ne présente pas de risque majeur pour notre santé globale. De nombreuses études ont démontré au fil du temps que la caféine peut engendrer une forte dépendance chez beaucoup d'entre nous. Et comme pour toute addiction, lorsqu'on tente de s'en défaire, nombre d'entre nous ressentent des symptômes de sevrage tels que maux de tête, fatigue et douleurs musculaires. Les médecins affirment qu'il faut environ six heures pour que les effets d'une seule tasse de café disparaissent. C'est pourquoi ils recommandent d'éviter la caféine avant le coucher, afin de faciliter l'endormissement. Alors, n'hésitez pas à laisser tomber ce café et à prendre plutôt un verre d'eau avant d'aller au lit. Fournitures et accessoires pour appareils CPAP Fondation du sommeil : Caféine et sommeil
Apprendre encore plus about Caféine et sommeil : quelle est la limite ?Stratégies de relaxation pour mieux dormir
Vous arrive-t-il d'être tendu avant de vous endormir, ou souffrez-vous fréquemment d'insomnie ? Vous n'êtes pas seul. Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est facile d'avoir l'esprit préoccupé. Cependant, au moment de s'endormir, il est important d'être complètement détendu afin de pouvoir bénéficier d'un sommeil complet et réparateur tout au long de la nuit. Hormis l'hygiène du sommeil, qui consiste à créer un environnement propice au sommeil, la qualité de votre sommeil dépend entièrement de vous. Si vous êtes préoccupé et que vous n'êtes pas détendu au moment de vous coucher, il y a de fortes chances que votre sommeil soit perturbé. Voici quelques exercices rapides tirés de Sleepfoundation.org qui vous aideront à détendre complètement votre corps pour une meilleure nuit de sommeil : Tout d'abord, allongez-vous et assurez-vous d'être dans une position confortable. Soyez attentif aux sensations que vous ressentez dans votre corps et détendez-vous. Concentrez-vous uniquement sur votre corps et ne laissez pas votre esprit vagabonder. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous y habituer, mais il est important de focaliser votre attention sur votre corps. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration, identifiez où vous la ressentez (dans la poitrine, l'abdomen, etc.) et prenez de lentes et profondes inspirations. Le simple fait de respirer profondément peut faire des merveilles pour détendre votre corps et vous aider à vous endormir. C'est également une excellente solution si vous vous réveillez en pleine nuit. Enfin, veillez à adopter de bonnes habitudes de sommeil. Adoptez une routine du coucher régulière et maintenez votre chambre fraîche et confortable. Si tout cela vous semble compliqué, pensez à prendre des cours de yoga. C'est un excellent moyen de pratiquer l'art de la respiration profonde et cela peut vous aider à détendre votre corps et à apaiser votre esprit face au stress quotidien. Découvrez la solution intelligente anti-ronflement Nora Fondation du sommeil : Exercices de relaxation pour l’insomnie Psychology Today : Comment le yoga peut aider à lutter contre l’insomnie
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