Lorsque la chaleur de l'été s'apaise enfin et que les nuits fraîches et vivifiantes de l'automne arrivent, rien n'est plus agréable qu'une bonne nuit de sommeil. Sauf en cas d'apnée du sommeil. Si la chaleur estivale perturbe indéniablement le sommeil, l'automne présente ses propres difficultés. Voici quelques conseils pour vous aider à bien dormir :
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- Ouvrez les fenêtres : Votre climatiseur a peut-être beaucoup fonctionné cet été, mais avec l’arrivée de l’automne, ouvrez vos fenêtres. L’air frais favorisera le sommeil.
- Nettoyage d'automne : Votre climatiseur a contribué à rafraîchir l'air, mais a peut-être favorisé l'accumulation de poussière et autres particules. Veillez à bien nettoyer toute votre maison, y compris votre appareil CPAP.
- Sortez prendre l'air : même si les jours raccourcissent en automne, ce n'est pas une raison pour rester enfermé. Être dehors et faire de l'exercice vous aidera à vous endormir plus facilement.
- Réduisez votre consommation de caféine : même si elle vous donne un agréable coup de fouet le matin, n’en consommez pas plus que d’habitude. Cela risque de perturber votre sommeil. Savourez votre café, mais pensez aussi à l’eau, aux jus de fruits frais ou aux tisanes.
- Consommez 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour. Ce conseil peut paraître étrange pour améliorer votre sommeil, mais il est essentiel pour votre santé. Plus vous êtes en forme, plus il est facile de vous endormir et de rester endormi. Vous n'aurez plus à vous soucier des maux d'estomac, des indigestions ou autres troubles qui peuvent vous rendre léthargique et vous empêcher de dormir.
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