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De combien de sommeil avez-vous réellement besoin ?
Vous avez déjà vu ces articles contradictoires qui vous indiquent précisément combien d'heures de sommeil vous avez besoin ? Un jour, on vous dit qu'il vous faut 8 heures, et le lendemain, que 6 heures suffisent. La question du jour est donc la suivante : de combien de sommeil avez-vous VRAIMENT besoin ? En réalité, il n'existe pas de durée de sommeil idéale. Même si les médecins recommandent 7 à 8 heures de sommeil par nuit, tout dépend de votre mode de vie et de votre santé, car chacun réagit différemment. Certains adultes peuvent fonctionner normalement avec seulement 6 heures de sommeil, tandis que d'autres ont besoin de 9 heures pour tenir le coup pendant la journée. Dans tous les cas, il est important d'écouter vos propres besoins en matière de sommeil. Combien d'heures de sommeil vous faut-il pour être en pleine forme toute la journée ? Plusieurs facteurs peuvent déterminer la durée de sommeil idéale pour vous. Voici une liste de facteurs susceptibles d'influencer vos besoins : Votre âge : C'est l'un des principaux facteurs déterminant vos besoins en sommeil. Les enfants ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes d'âge moyen, mais même certains adultes ont besoin de plus de sommeil que d'autres, surtout en vieillissant. Plus vous vieillissez, plus vos habitudes de sommeil sont susceptibles de changer (par exemple, faire plus de siestes et/ou dormir moins longtemps) ; tout dépend de votre mode de vie. Si vous êtes enceinte : Il va sans dire que le sommeil devient très important lorsque votre corps subit autant de changements, comme c’est le cas pendant la grossesse ; c’est pourquoi les médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir un peu plus que d’habitude. Si vous souffrez déjà de manque de sommeil : c’est une évidence, mais si vous vous sentez toujours fatigué et incapable de fonctionner correctement pendant la journée, il est préférable de faire du sommeil une priorité encore plus grande et d’adopter une routine chaque soir qui vous aidera à mieux dormir et à vous sentir bien reposé tout au long de la journée. En fin de compte, vous êtes la seule personne à savoir exactement de combien de sommeil VOUS avez besoin pour avoir une vie heureuse et productive ! Faites de grosses économies pendant les soldes d'automne PAPSmart Consultez le guide de la Mayo Clinic sur le nombre d'heures de sommeil dont vous avez réellement besoin. Découvrez de combien de sommeil vous avez réellement besoin grâce à la Fondation du Sommeil.
Apprendre encore plus about De combien de sommeil avez-vous réellement besoin ?Allergies estivales et ronflements
Gérer des allergies n'est jamais agréable, quelle que soit la saison. En souffrir en été, alors qu'on est censé profiter pleinement de cette période, c'est encore pire. Ajoutez à cela les ronflements et la situation devient vraiment insupportable. Alors pourquoi les allergies de certaines personnes s'aggravent-elles en été ? Or, étant donné que les arbres et l'herbe ont tendance à se polliniser au printemps et en été, ceux d'entre nous qui sont sensibles à certains allergènes sont plus exposés à ce type de risque. De plus, si vous travaillez dans un immeuble où la climatisation fonctionne à plein régime en été (comme c'est souvent le cas), ou si vous aimez maintenir une température très fraîche chez vous en été, vous risquez d'être doublement exposé aux allergènes. Par forte chaleur, le passage brutal entre ces deux températures extrêmes peut déclencher de nombreuses allergies. Pour celles et ceux qui ronflent déjà, ou qui souffrent d'apnée du sommeil (ou y sont prédisposés), sachez que vos allergies peuvent aggraver vos ronflements. Heureusement, il existe des solutions pour vous faciliter la vie et, espérons-le, réduire vos ronflements. Veillez à ne pas maintenir un taux d'humidité trop élevé dans votre logement, car cela peut favoriser la formation de moisissures. Utilisez un déshumidificateur si nécessaire et changez régulièrement le filtre à air. Gardez votre maison propre pour réduire la poussière. Gardez vos animaux de compagnie propres et, si possible, hors de votre lit. Prenez soin de votre santé ! Vos allergies seront bien moins fortes si vous mangez sainement et faites régulièrement de l'exercice. Si, malgré toutes ces étapes, vous ne vous sentez toujours pas mieux, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Découvrez la solution intelligente anti-ronflement Nora Allergologue de Metro East : Allergies et apnée du sommeil Smile Omaha : Comment les allergies estivales aggravent les ronflements
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Dix conseils pour mieux dormir cet été
Rien de tel que ces chaudes et relaxantes journées d'été, mais s'endormir en été peut s'avérer difficile. Entre la chaleur et l'humidité et l'envie de vacances, il est facile de passer de nombreuses nuits blanches. Voici 10 conseils pour mieux dormir cet été : Instaurez une routine du coucher régulière. Faites les mêmes choses chaque soir pour vous détendre : boire une tasse de thé, prendre une douche ou un bain chaud, lire ou écouter de la musique apaisante. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même en vacances. Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool à l'approche du coucher. Leurs effets peuvent persister plusieurs heures et perturber votre sommeil. Évitez les repas copieux juste avant de vous coucher. L'inconfort lié à un excès alimentaire risque de vous empêcher de dormir. Pratiquez des exercices relaxants comme le yoga pour vous détendre avant de dormir. Réservez les activités physiques intenses, comme la course à pied, pour le début de journée afin de ne pas être trop excité avant le coucher. Associez votre lit uniquement au sommeil. Ne l'utilisez pas comme un canapé pendant la journée pour lire ou regarder la télévision. Prenez une heure avant de vous coucher pour vous détendre et décompresser. Éteignez tous vos appareils électroniques et évitez toute conversation stressante avec votre partenaire. Intégrez cela à votre rituel du coucher, comme indiqué au point n° 2. Créez une ambiance propice au sommeil dans votre chambre. Veillez à ce que la température y soit suffisamment fraîche et utilisez des bouchons d'oreilles et des rideaux occultants si nécessaire. Évitez de faire trop de siestes pendant la journée, car cela pourrait vous empêcher de dormir la nuit. Sachez quand demander de l'aide. Il arrive à tout le monde de passer des nuits blanches malgré tous nos efforts, mais si cela se répète et perturbe votre quotidien, il est temps de consulter un médecin. Trouvez l'appareil CPAP qui vous convient dès aujourd'hui ! Fondation du sommeil : Guide expert sur l'hygiène du sommeil Clinique Mayo : Guide complet pour un sommeil sain
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Le ronflement peut-il être dangereux pour la santé ?
On sait généralement à quel point les ronflements peuvent être gênants, mais peuvent-ils être potentiellement dangereux pour votre santé globale ? Ronfler peut être un signe d'apnée du sommeil, caractérisée par des pauses respiratoires répétées pendant la nuit. L'absence totale de respiration pendant la nuit est appelée « apnée », et une réduction partielle, « hypopnée ». Les personnes souffrant d'apnée du sommeil présentent des apnées et des hypopnées fréquentes durant leur sommeil, généralement sans s'en rendre compte, même si elles peuvent entendre parler de ronflements et constater que leur sommeil n'est pas réparateur. En cas d'apnée du sommeil, le cerveau et le reste du corps peuvent ne pas recevoir suffisamment d'oxygène, ce qui entraîne un sommeil léger et fragmenté et peut, à terme, provoquer de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques. Bien que l'apnée du sommeil puisse survenir à tout âge (même chez les enfants), les personnes de plus de 40 ans et les personnes en surpoids sont les plus fréquemment touchées. Bien que les ronflements bruyants soient le symptôme le plus courant de l'apnée du sommeil, certains autres symptômes incluent le fait de se réveiller avec une gorge irritée ou sèche, parfois une sensation d'étouffement ou de suffocation au réveil, de la somnolence ou un manque d'énergie pendant la journée, de la somnolence au volant, des maux de tête matinaux, un sommeil agité, des pertes de mémoire, des changements d'humeur et une diminution de l'intérêt pour le sexe, des réveils fréquents ou de l'insomnie. Les deux principaux types d'apnée du sommeil sont : L'apnée obstructive du sommeil se caractérise par un relâchement des muscles de la gorge entraînant un rétrécissement ou une fermeture des voies respiratoires, bloquant ainsi l'inspiration. Lorsque le cerveau détecte cette incapacité à respirer, la personne se réveille généralement brièvement afin de rouvrir les voies aériennes. Ce réveil est si bref qu'il passe souvent inaperçu. Votre partenaire peut alors percevoir des bruits d'étouffement, des reniflements ou des halètements. Apnée centrale du sommeil : ce trouble survient lorsque le cerveau n’envoie pas les signaux adéquats aux muscles respiratoires. Les personnes atteintes se réveillent souvent avec une sensation d’essoufflement et ont des difficultés à s’endormir et à rester endormies. Elles se souviennent généralement de ces réveils. L’apnée centrale du sommeil est souvent déclenchée par une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Le traitement le plus courant de ce trouble est l'appareil CPAP (pression positive continue). Il fonctionne en insufflant un flux d'air constant dans les voies respiratoires. Le débit d'air est ajusté jusqu'à ce qu'il soit suffisamment puissant pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. C'est le traitement le plus courant pour les adultes souffrant d'apnée du sommeil modérée à sévère. Même si toutes les personnes souffrant d'apnée du sommeil ne ronflent pas, des ronflements bruyants suivis de périodes de silence sont préoccupants, surtout si cela vous réveille. Besoin d'un nouvel appareil CPAP ou d'un masque ? Consultez PapSmart.com – la première boutique en ligne d'appareils CPAP au Canada. Achetez des masques CPAP confortables
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