Le beau temps est enfin arrivé dans de nombreuses régions ! Si vous profitez pleinement du soleil, vous avez peut-être remarqué que la chaleur perturbe votre sommeil. Il est important de savoir que certaines bonnes pratiques de sommeil pour l'hiver ne sont pas toujours valables lorsqu'il fait chaud.
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Voici quelques conseils d'hygiène du sommeil pour rester au frais par temps chaud ;
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Maintenez une température fraîche dans votre chambre : dormir dans une pièce trop chaude peut être extrêmement inconfortable et provoquer une surchauffe. Veillez à régler la température de votre chambre en conséquence, utilisez des ventilateurs pour rafraîchir la pièce et gardez la fenêtre fermée.
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Repensez votre literie : par temps chaud, évitez les draps en flanelle et les couettes épaisses. Privilégiez plutôt des draps en coton léger et respirant, et remplacez votre couette épaisse par une housse de couette ou un édredon plus léger et adapté aux nuits chaudes.
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Ne vous couvrez pas trop : tout comme pour vos draps, les pyjamas en flanelle et autres matières épaisses sont déconseillés pour les nuits chaudes. Selon vos préférences, privilégiez des vêtements légers pour rester au frais et éviter d’avoir trop chaud pendant votre sommeil.
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Plongez la chambre dans l'obscurité : une chambre sombre favorise non seulement un meilleur sommeil, mais contribue également à maintenir une température agréable. Des rideaux occultants peuvent y contribuer. En gardant votre chambre dans l'obscurité durant la journée, vous l'aiderez aussi à rester fraîche la nuit.
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Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier : le beau temps peut parfois perturber votre heure de coucher en raison de changements d’horaire ou d’une rupture dans votre routine, mais essayez autant que possible de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
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Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher : ces deux substances perturbent le sommeil paradoxal, essentiel à une bonne nuit de sommeil. Boire un petit verre d'eau fraîche avant d'aller au lit peut être bénéfique, et veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée.
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