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Problèmes de sommeil courants au printemps
wp:paragraph Le 18 mars est la Journée mondiale du sommeil, et avec l'arrivée imminente du printemps, nous allons aborder quelques troubles du sommeil courants que beaucoup rencontrent à cette période de l'année. Le printemps s'accompagne non seulement d'un changement de saison, mais vous pourriez également constater des perturbations dans vos habitudes de sommeil. Voici quatre conseils pour mieux dormir durant cette période printanière. /wp:paragraph wp:paragraph Allergies : Oui, les allergies printanières sont très fréquentes avec le retour des beaux jours. Vous pouvez donc souffrir d’éternuements et de congestion nasale, surtout au moment du coucher. Cela peut être très désagréable et vous empêcher de dormir. N’hésitez donc pas à prendre des médicaments sans ordonnance pour soulager vos symptômes et consultez votre médecin si votre état s’aggrave. /wp:paragraph wp:paragraph Exposition prolongée au soleil : Avec l’allongement des journées et le coucher du soleil plus tardif, votre horloge biologique peut être légèrement décalée. Notre corps a tendance à se détendre naturellement à la tombée de la nuit ; votre heure du coucher pourrait donc être légèrement modifiée. Assurez-vous de profiter au maximum de la lumière du soleil pendant la journée et prenez le temps de bien vous détendre le soir grâce à une routine du coucher bien établie. /wp:paragraph wp:paragraph Bruit extérieur : Avec le retour des beaux jours, il se peut que le chant des oiseaux, mais aussi d’autres facteurs comme le bruit des chantiers dans votre quartier, vous empêchent de dormir. Si vous n’y parvenez pas, essayez les bouchons d’oreilles et cherchez des solutions pour isoler au mieux vos fenêtres. /wp:paragraph wp:paragraph Augmentation des activités : Entre le temps passé à l’extérieur, les rencontres sociales plus fréquentes et la pratique de sports et autres activités, vos heures de coucher risquent d’être moins régulières au printemps. S’accorder quelques écarts de temps en temps n’est pas un problème, mais veillez à reprendre vos bonnes habitudes et évitez les exercices physiques intenses avant d’aller au lit. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Six façons de donner un petit coup de neuf à votre routine de sommeil
wp:image {"id":6961,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"} /wp:image wp:paragraph Maintenant que la neige a fondu et que les beaux jours approchent à grands pas, vous avez peut-être envie de faire un peu de ménage de printemps dans votre vie. Pourquoi ne pas en profiter pour améliorer votre sommeil ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre sommeil peut être perturbé ces derniers temps. Peut-être êtes-vous las de la pandémie et obsédé par l'actualité, peut-être que les allergies printanières commencent à se manifester, ou peut-être que votre corps ne s'est pas encore adapté au changement d'heure survenu il y a quelques semaines. Grâce aux six conseils suivants, vous pourrez aborder l'arrivée des beaux jours avec un sommeil réparateur. /wp:paragraph wp:list {"ordered":true,"type":"1"} Transformez votre chambre en un espace dédié au sommeil ; évitez d’y faire autre chose que dormir et veillez à ce qu’elle reste fraîche, sombre et silencieuse. Des rideaux occultants et une machine à bruit blanc peuvent vous y aider. Instaurez une routine du coucher et respectez-la ; ainsi, votre corps saura se détendre et se préparer à une bonne nuit de sommeil. Et veillez à vous coucher à peu près à la même heure chaque soir. Évitez les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher ; la lumière bleue émise par votre téléphone perturbe votre sommeil paradoxal. Il est donc préférable de les ranger et de lire un livre. Astuce : laissez vos appareils se recharger dans une autre pièce pour éviter d’être tenté de les utiliser. Faites attention à ce que vous mangez ou buvez avant de vous coucher ; évitez l’alcool, les repas copieux et les boissons caféinées au moins quelques heures avant d’aller au lit, car ils ont tendance à perturber le sommeil. Privilégiez plutôt une tisane. Profitez du soleil ! Maintenant que les températures remontent, essayez de sortir prendre l’air pour faire le plein de vitamine D pendant la journée. C’est excellent pour réguler votre horloge biologique et améliorer votre cycle de sommeil paradoxal. Faites de l'exercice pendant la journée ; même si cela peut sembler plus difficile en ce moment avec la pandémie, il est reconnu que même 30 minutes de marche quotidienne dans le quartier contribuent à améliorer le sommeil la nuit. /wp:list
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Nettoyage de printemps de votre appareil CPAP
L'utilisation d'un appareil CPAP est une excellente solution pour améliorer le sommeil des personnes souffrant d'apnée du sommeil. Cependant, comme tout objet du quotidien, votre appareil CPAP nécessite un entretien régulier. Avec le temps, la poussière, les moisissures et autres particules peuvent s'accumuler à l'intérieur et sur votre appareil, affectant ainsi son fonctionnement. Voici quelques conseils pour un nettoyage de printemps afin de garantir le bon fonctionnement et les performances optimales de votre appareil : Nettoyez soigneusement chaque tuyau et laissez-les sécher à l'air libre. Si l'un des tuyaux semble fissuré ou cassé, remplacez-le par un tuyau neuf. Nettoyez votre masque pour éliminer la saleté, le sébum et autres résidus qui s'y accumulent rapidement. Les lingettes permettent également de rafraîchir votre masque pour un sommeil réparateur. Utilisez des lingettes spécialement conçues pour les appareils CPAP afin d'éviter les produits chimiques agressifs qui pourraient endommager votre masque. Pour que l'air de votre masque reste frais et sain pendant votre sommeil, remplacez vos filtres régulièrement. Pensez à vous procurer un filtre antibactérien pour empêcher les microbes de pénétrer dans votre masque. Pour éliminer toute accumulation de moisissures, nettoyez et désinfectez la chambre de votre humidificateur avec une solution spécialement conçue pour les appareils CPAP. Lavez votre couvre-chef à la main - ne le mettez pas au lave-vaisselle et ne le laissez pas sécher au soleil, car la chaleur peut déformer les composants. N’utilisez jamais d’eau de Javel ni de nettoyants à base d’alcool pour nettoyer votre machine et ses composants. Utilisez plutôt des savons doux sans parfum. Vérifiez minutieusement tous les autres composants de votre appareil CPAP et remplacez toutes les pièces déformées, impossibles à nettoyer complètement ou fissurées. Achetez des appareils CPAP fiables
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