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Six façons de donner un petit coup de neuf à votre routine de sommeil
wp:image {"id":6961,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"} /wp:image wp:paragraph Maintenant que la neige a fondu et que les beaux jours approchent à grands pas, vous avez peut-être envie de faire un peu de ménage de printemps dans votre vie. Pourquoi ne pas en profiter pour améliorer votre sommeil ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre sommeil peut être perturbé ces derniers temps. Peut-être êtes-vous las de la pandémie et obsédé par l'actualité, peut-être que les allergies printanières commencent à se manifester, ou peut-être que votre corps ne s'est pas encore adapté au changement d'heure survenu il y a quelques semaines. Grâce aux six conseils suivants, vous pourrez aborder l'arrivée des beaux jours avec un sommeil réparateur. /wp:paragraph wp:list {"ordered":true,"type":"1"} Transformez votre chambre en un espace dédié au sommeil ; évitez d’y faire autre chose que dormir et veillez à ce qu’elle reste fraîche, sombre et silencieuse. Des rideaux occultants et une machine à bruit blanc peuvent vous y aider. Instaurez une routine du coucher et respectez-la ; ainsi, votre corps saura se détendre et se préparer à une bonne nuit de sommeil. Et veillez à vous coucher à peu près à la même heure chaque soir. Évitez les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher ; la lumière bleue émise par votre téléphone perturbe votre sommeil paradoxal. Il est donc préférable de les ranger et de lire un livre. Astuce : laissez vos appareils se recharger dans une autre pièce pour éviter d’être tenté de les utiliser. Faites attention à ce que vous mangez ou buvez avant de vous coucher ; évitez l’alcool, les repas copieux et les boissons caféinées au moins quelques heures avant d’aller au lit, car ils ont tendance à perturber le sommeil. Privilégiez plutôt une tisane. Profitez du soleil ! Maintenant que les températures remontent, essayez de sortir prendre l’air pour faire le plein de vitamine D pendant la journée. C’est excellent pour réguler votre horloge biologique et améliorer votre cycle de sommeil paradoxal. Faites de l'exercice pendant la journée ; même si cela peut sembler plus difficile en ce moment avec la pandémie, il est reconnu que même 30 minutes de marche quotidienne dans le quartier contribuent à améliorer le sommeil la nuit. /wp:list
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Nettoyage de printemps de votre appareil CPAP
L'utilisation d'un appareil CPAP est une excellente solution pour améliorer le sommeil des personnes souffrant d'apnée du sommeil. Cependant, comme tout objet du quotidien, votre appareil CPAP nécessite un entretien régulier. Avec le temps, la poussière, les moisissures et autres particules peuvent s'accumuler à l'intérieur et sur votre appareil, affectant ainsi son fonctionnement. Voici quelques conseils pour un nettoyage de printemps afin de garantir le bon fonctionnement et les performances optimales de votre appareil : Nettoyez soigneusement chaque tuyau et laissez-les sécher à l'air libre. Si l'un des tuyaux semble fissuré ou cassé, remplacez-le par un tuyau neuf. Nettoyez votre masque pour éliminer la saleté, le sébum et autres résidus qui s'y accumulent rapidement. Les lingettes permettent également de rafraîchir votre masque pour un sommeil réparateur. Utilisez des lingettes spécialement conçues pour les appareils CPAP afin d'éviter les produits chimiques agressifs qui pourraient endommager votre masque. Pour que l'air de votre masque reste frais et sain pendant votre sommeil, remplacez vos filtres régulièrement. Pensez à vous procurer un filtre antibactérien pour empêcher les microbes de pénétrer dans votre masque. Pour éliminer toute accumulation de moisissures, nettoyez et désinfectez la chambre de votre humidificateur avec une solution spécialement conçue pour les appareils CPAP. Lavez votre couvre-chef à la main - ne le mettez pas au lave-vaisselle et ne le laissez pas sécher au soleil, car la chaleur peut déformer les composants. N’utilisez jamais d’eau de Javel ni de nettoyants à base d’alcool pour nettoyer votre machine et ses composants. Utilisez plutôt des savons doux sans parfum. Vérifiez minutieusement tous les autres composants de votre appareil CPAP et remplacez toutes les pièces déformées, impossibles à nettoyer complètement ou fissurées. Achetez des appareils CPAP fiables
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