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Le lien entre le sommeil et les soins personnels
wp:paragraph Le concept de prendre soin de soi a gagné énormément en popularité ces dernières années et a permis à de nombreuses personnes de privilégier leur santé et leur bien-être général. Prendre soin de soi est une démarche différente pour chacun : cela peut se traduire par un bain relaxant, la lecture de son livre préféré, le visionnage en rafale de sa série préférée ou la dégustation d’un délicieux repas sain. /wp:paragraph wp:paragraph Intégrez-vous le sommeil à votre routine de bien-être ? Le sommeil est en effet l'une des formes les plus importantes de bien-être, car il offre de nombreux bienfaits, notamment le renforcement du système immunitaire, l'amélioration de l'humeur et le bon fonctionnement du cœur, pour n'en citer que quelques-uns. Voici quelques conseils pour intégrer le sommeil à votre routine de bien-être. /wp:paragraph wp:list wp:list-item Adoptez une routine de sommeil régulière : notre horloge biologique a besoin de régularité pour bien dormir. Une bonne routine vous permettra de prendre le temps de vous détendre avant d’aller au lit et de mieux dormir. Chaque routine est différente et dépend de ses besoins, de ses préférences et de son emploi du temps, mais essayez de la maintenir régulière et adaptée à vos besoins. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Créez un environnement propice au sommeil : la chambre est censée être un lieu de détente et de calme. Si votre environnement de sommeil est source de stress ou d’anxiété, cela aura un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Pour y remédier, vous pouvez par exemple veiller à ce que votre chambre soit sombre, diffuser des huiles essentielles relaxantes et maintenir une température fraîche. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Limitez l'utilisation des appareils électroniques : beaucoup aiment passer du temps sur leurs appareils avant de se coucher, mais évitez-le ! Non seulement cela peut engendrer une anxiété inutile, mais la lumière émise par ces appareils peut perturber votre cycle de sommeil et potentiellement provoquer insomnies et fatigue diurne. Essayez d'éteindre tous vos appareils au moins une demi-heure avant d'aller au lit et trouvez une autre activité relaxante, comme le yoga ou la lecture. /wp:list-item /wp:list wp:list wp:list-item Adoptez de bonnes habitudes diurnes : une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles pour bien dormir, mais vous pouvez aussi faire quelques gestes supplémentaires pour améliorer votre sommeil. Essayez de limiter les siestes et évitez toute forme de caféine au moins 6 à 8 heures avant le coucher. Limitez également votre consommation d’alcool et d’autres substances récréatives comme le tabac et le cannabis avant d’aller au lit, car elles peuvent perturber votre cycle de sommeil. /wp:list-item /wp:list wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Une bonne nuit de sommeil après une soirée bien arrosée
wp:paragraph Avec la Saint-Patrick qui approche et le retour des beaux jours, vous songez peut-être à sortir prendre un verre avec des amis. /wp:paragraph wp:paragraph Aussi tentant que cela puisse paraître, attention ! Boire trop peut avoir des conséquences néfastes sur votre sommeil, sans parler des désagréments de la gueule de bois que vous pourriez ressentir le lendemain. Voici quatre conseils pour que votre soirée arrosée n’ait que peu d’impact sur votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Modérez votre consommation : L’une des pires erreurs que l’on commet souvent lorsqu’on boit est de trop boire d’un coup, ce qu’on appelle aussi « l’alcoolisation massive ». Non seulement c’est une mauvaise idée, mais une trop grande quantité d’alcool en une seule fois peut avoir des effets néfastes sur votre sommeil paradoxal, essentiel à un sommeil profond et réparateur. Pour éviter cela, ne buvez pas trop vite et limitez-vous à un verre à la fois. /wp:paragraph wp:paragraph Hydratez-vous : l’alcool déshydrate, ce qui peut non seulement perturber votre sommeil, mais aussi vous rendre malade le lendemain matin. Si vous sortez boire un verre, pensez à boire beaucoup d’eau tout au long de la soirée et surtout avant de vous coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Arrêtez-vous tôt : si vous avez des obligations le matin, comme le travail, boire jusqu’aux petites heures du matin n’est peut-être pas la meilleure idée. Essayez de ne pas laisser une soirée perturber votre routine du coucher. Les experts déconseillent de boire trop près de l’heure du coucher ; prévoyez donc de sortir un peu plus tôt le soir afin de profiter pleinement de votre soirée sans négliger votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Soyez raisonnable : en matière d’alcool, chacun a ses propres limites, et selon l’âge, le sexe et la morphologie, un seul verre peut avoir des effets très différents d’une personne à l’autre. Si vous savez que vous devez vous arrêter après une certaine quantité d’alcool, tenez-vous-y et demandez à vos proches de vous encourager à faire de même. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Conseils pour survivre à la « somnolence liée au Covid »
wp:paragraph Nous en sommes maintenant à deux ans de la pandémie de Covid-19, qui a bouleversé nos vies à bien des égards. Peut-être avez-vous, ou quelqu'un de votre entourage, contracté le virus ; peut-être votre emploi a-t-il été affecté ; peut-être avez-vous dû modifier vos projets de voyage ; et peut-être n'avez-vous pas pu voir vos proches pendant cette période. /wp:paragraph wp:paragraph L'un des changements majeurs vécus par de nombreuses personnes ces deux dernières années concerne leur sommeil, et les insomnies liées à la Covid-19 sont devenues extrêmement fréquentes. Bien que la situation s'améliore lentement avec la baisse des cas, si vous souffrez davantage d'insomnies à cause de la pandémie, il existe des solutions pour améliorer votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quatre conseils pour survivre à l'insomnie liée au Covid : /wp:paragraph wp:list {"ordered":true} wp:list-item Soyez attentif à votre consommation médiatique : les événements qui se déroulent dans le monde peuvent être source d’angoisse. Par conséquent, une exposition excessive aux actualités (visionnage, lecture ou écoute) peut engendrer de l’anxiété et perturber votre sommeil. S’il est tout à fait normal de vouloir rester informé, essayez de limiter votre consommation médiatique et de l’éviter juste avant de vous coucher. /wp:list-item wp:list-item Trouvez une activité relaxante : cela vous aidera à vous détendre avant de vous coucher et à mieux dormir. Vous pouvez par exemple lire, méditer ou prendre un bain ou une douche chaude. Commencer cette activité au moins 30 minutes avant d’aller au lit peut être très bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. /wp:list-item wp:list-item Soyez prudent avec les médicaments favorisant le sommeil : si la mélatonine, ou tout autre médicament sans ordonnance, peut soulager temporairement l’insomnie, les experts recommandent de ne pas en faire une habitude. Si votre insomnie devient chronique, il est conseillé de consulter un médecin. /wp:list-item wp:list-item Adoptez une routine : notre horloge biologique a besoin d’une routine régulière, surtout en ce qui concerne l’heure du coucher. Il est important de retrouver une certaine normalité en ces temps incertains. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit et de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. /wp:list-item /wp:list wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Avancez votre heure de coucher.
wp:paragraph Dans quelques jours, nous avancerons nos horloges d'une heure pour le passage à l'heure d'été. Contrairement à l'automne, où l'on gagne une heure, le changement d'heure printanier est souvent plus difficile à vivre. En perdant une heure, on risque de perturber son rythme de sommeil et ses habitudes, et de se sentir un peu décalé pendant quelques jours. /wp:paragraph wp:paragraph Heureusement, il existe plusieurs façons de faciliter cette transition. Voici quelques conseils pour vous adapter au changement d'heure printanier. /wp:paragraph wp:paragraph Transition progressive /wp:paragraph wp:paragraph Quelques jours avant le changement d'heure, essayez d'avancer progressivement votre heure de coucher de 15 minutes chaque soir. Vous vous réveillerez peut-être un peu plus tôt, mais votre temps de sommeil restera le même. Cela vous permettra non seulement de vous sentir bien reposé, mais aussi d'atténuer les effets du décalage horaire. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez de bonnes habitudes de sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Même avec le décalage horaire, de bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour une nuit réparatrice. Conservez votre routine du coucher habituelle et évitez les repas copieux et les substances stimulantes (caféine, alcool et tabac inclus) avant d'aller au lit. Il est également conseillé de faire un peu d'exercice pendant la journée et de s'exposer au maximum à la lumière du soleil pour réguler votre horloge biologique. /wp:paragraph wp:paragraph Soyez indulgent envers vous-même. /wp:paragraph wp:paragraph Cette transition n'est pas facile pour tout le monde. Si vous en ressentez les effets négatifs, sachez que vous n'êtes pas seul ! Une courte sieste en journée peut vous aider à retrouver un rythme de sommeil régulier. Ce n'est pas un problème, à condition de ne pas en faire une habitude. De plus, si vous souffrez d'insomnie à cause de cela, essayez de ne pas « laisser passer » en dormant. Plutôt que de rester éveillé longtemps, levez-vous et faites une activité relaxante (comme lire) jusqu'à ce que le sommeil vous gagne. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations. /wp:paragraph
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Différences de sommeil chez les femmes
wp:paragraph À l'occasion de la Journée internationale des femmes, le 8 mars, nous allons examiner les différences de sommeil entre les femmes et les hommes. On pourrait penser que le sommeil affecte les deux sexes de la même manière, mais ce n'est pas forcément le cas. Voici quelques-unes des principales différences dans les habitudes de sommeil des femmes. /wp:paragraph wp:paragraph Quantité de sommeil requise /wp:paragraph wp:paragraph Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, même si les femmes se portent généralement mieux avec un peu plus. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que les femmes ont plus de difficultés que les hommes à atteindre ce besoin. Cela est souvent dû à de légères différences dans le cycle du sommeil paradoxal et le rythme circadien (ou horloge biologique) chez les femmes. Bien que ces différences soient subtiles, elles peuvent s'accumuler et affecter significativement le cycle de sommeil des femmes. /wp:paragraph wp:paragraph Insomnie et autres troubles du sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Cela inclut l'apnée du sommeil et l'insomnie chronique, pour n'en citer que quelques-uns. Saviez-vous que les femmes ont 40 % plus de risques que les hommes de souffrir d'insomnie au cours de leur vie ? L'insomnie chez les femmes s'accompagne également de davantage de symptômes. N'oublions pas non plus l'apnée du sommeil : bien qu'elle soit plus souvent diagnostiquée chez les hommes, les femmes peuvent également en être atteintes et, malheureusement, de nombreux cas d'apnée du sommeil chez les femmes sont mal diagnostiqués en raison de sa fréquence chez les hommes. /wp:paragraph wp:paragraph Hormones /wp:paragraph wp:paragraph L'un des principaux facteurs expliquant les différences de sommeil entre les sexes ! Les fluctuations hormonales tout au long de la vie d'une femme peuvent engendrer des troubles du sommeil. Cela commence dès la puberté, avec l'apparition des premières règles. Une chute de la production hormonale avant les menstruations peut avoir des répercussions physiques et émotionnelles, notamment des insomnies. La grossesse entraîne également une modification importante de la production hormonale, susceptible de perturber le cycle du sommeil, non seulement pendant la grossesse, mais aussi après l'accouchement. Enfin, la ménopause est connue pour provoquer de nombreux troubles du sommeil chez les femmes, en raison de symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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Aperçu des fournitures et pièces pour appareils CPAP
wp:paragraph Si vous venez de recevoir un diagnostic d'apnée du sommeil, votre médecin vous a peut-être prescrit un traitement appelé appareil CPAP (pression positive continue). Cet appareil assure un flux d'air continu dans votre organisme afin de prévenir les épisodes d'apnée du sommeil. Si vous utilisez un appareil CPAP pour la première fois, il est possible que son fonctionnement vous paraisse un peu complexe. Voici donc un bref aperçu des principaux composants d'un appareil CPAP : /wp:paragraph wp:paragraph L'appareil : C'est l'élément essentiel, car les autres pièces sont inopérantes sans lui. Le débit d'air défini par votre médecin sera programmé sur l'appareil et ne pourra être modifié que par votre équipe médicale. /wp:paragraph wp:paragraph Le masque : Il existe de nombreux types de masques adaptés à différentes préférences ; prenez le temps de trouver celui qui vous convient le mieux. /wp:paragraph wp:paragraph Tuyauterie : Un élément essentiel pour connecter le masque à l'alimentation électrique. /wp:paragraph wp:paragraph Doublures/coussins du masque : Étant donné que le masque restera sur votre visage pendant plusieurs heures d'affilée, la doublure ou les coussinets du masque vous offriront une expérience utilisateur plus confortable. /wp:paragraph wp:paragraph Humidificateur (le cas échéant) : Bien qu’il ne soit pas forcément utilisé en permanence, l’humidificateur maintient les voies respiratoires humides, car la sécheresse des voies respiratoires est très fréquente chez les utilisateurs d’appareil CPAP. Son utilisation dépendra non seulement de la puissance de votre ordonnance, mais aussi de facteurs externes comme le climat. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques autres pièces qu'il est bon d'avoir sous la main : /wp:paragraph wp:paragraph Alimentation de secours : La plupart des appareils CPAP peuvent être branchés sur une prise murale, mais il est toujours préférable d’avoir une alimentation de secours en cas de coupure de courant pendant votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Batterie externe portable : Idéales pour les voyages, elles vous permettent de bien dormir même loin de chez vous. /wp:paragraph wp:paragraph Produits d'entretien : Oui, votre appareil CPAP doit être nettoyé régulièrement pour fonctionner correctement et prolonger la durée de vie de ses composants. Il est préférable d'utiliser des produits d'entretien spécifiques à votre appareil CPAP, différents de ceux utilisés pour d'autres objets de la maison. /wp:paragraph wp:paragraph Vous trouverez la plupart de ces pièces sur papsmart.com. /wp:paragraph
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Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?
wp:paragraph Vous connaissez peut-être le terme « hygiène » comme désignant le maintien d'une bonne santé générale, que ce soit en se brossant les dents quotidiennement ou en prenant une douche pour rester propre. /wp:paragraph wp:paragraph L'hygiène du sommeil repose sur le même principe. Il s'agit des bonnes habitudes à adopter pour bien dormir, ce qui est primordial compte tenu du rôle essentiel du sommeil pour la santé globale. /wp:paragraph wp:paragraph Une mauvaise hygiène du sommeil peut se manifester par des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes fréquents, ou une somnolence excessive durant la journée. Bien sûr, il arrive que l'hygiène du sommeil soit perturbée pendant une ou plusieurs nuits, mais la régularité est essentielle pour un sommeil de qualité ! /wp:paragraph wp:paragraph Voici quatre conseils pour maintenir une bonne hygiène de sommeil : /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez un horaire de sommeil régulier /wp:paragraph wp:paragraph Choisissez une heure de coucher qui vous convient le mieux et qui vous permette de dormir les 7 à 9 heures nécessaires. Essayez de la respecter autant que possible et de maintenir des heures de réveil régulières. Évitez également les siestes en journée, si possible, car elles peuvent perturber votre sommeil. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez une bonne routine du coucher /wp:paragraph wp:paragraph Chacun a ses propres préférences en matière de rituel du coucher, mais en général, assurez-vous que le vôtre vous aide à vous détendre et à décompresser. Tamisez la lumière de votre chambre, rangez tous vos appareils électroniques au moins 30 minutes avant d'aller au lit et pratiquez une activité relaxante qui vous apaise. /wp:paragraph wp:paragraph Adoptez de saines habitudes de vie pendant la journée. /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques éléments clés pour bien dormir : adopter une alimentation saine et riche en fruits et légumes, bien s’hydrater et pratiquer une activité physique d’environ 30 minutes par jour. Évitez également l’alcool, la caféine et la nicotine avant de vous coucher. /wp:paragraph wp:paragraph Créez un environnement de sommeil idéal dans votre chambre. /wp:paragraph wp:paragraph Faites de votre chambre un lieu propice à un bon sommeil ! Assurez-vous que votre lit soit équipé d’un matelas, d’oreillers et de draps confortables, et utilisez des rideaux occultants pour bloquer toute lumière extérieure susceptible de perturber votre sommeil. Maintenez une température agréable dans la chambre et, si vous êtes sensible au bruit extérieur, n’hésitez pas à utiliser des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc. /wp:paragraph
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Faire la grasse matinée, est-ce une mauvaise chose ?
wp:paragraph Nombreux sont ceux qui passent la semaine à anticiper la grasse matinée du week-end (ou de leurs jours de congé). C'est un vrai moment de détente que de ne pas avoir à se lever au son du réveil. Mais cela peut-il nuire à la qualité du sommeil ? /wp:paragraph wp:paragraph Bien que les spécialistes du sommeil recommandent généralement de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, il n'y a rien de mal à dormir un peu plus longtemps de temps en temps, pourvu que cela soit fait intelligemment. /wp:paragraph wp:paragraph Comment dormez-vous les soirs de semaine ? /wp:paragraph wp:paragraph Beaucoup de personnes qui font la grasse matinée pendant leurs jours de congé ne réalisent peut-être pas que ces quelques heures de sommeil supplémentaires servent en réalité à compenser le manque de sommeil des autres nuits de la semaine. Si une ou deux heures de sommeil en plus le week-end ne posent généralement pas de problème, dormir plusieurs heures d'affilée n'est pas forcément une bonne chose. /wp:paragraph wp:paragraph Soyez attentif à la qualité de votre sommeil les soirs de semaine. Vous couchez-vous tard alors que vous devez vous lever tôt ? Vous sentez-vous fatigué pendant la journée ? Si c’est le cas, vous devriez peut-être revoir vos horaires de coucher. Votre corps a probablement besoin de récupérer une fois le week-end arrivé. /wp:paragraph wp:paragraph Conseils pour maintenir un sommeil régulier /wp:paragraph wp:paragraph Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, même les soirs de semaine, afin d'être bien reposé, alerte et prêt pour la journée. Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez moins, essayez d'avancer progressivement votre heure de coucher. Bien sûr, la vie réserve parfois des imprévus, et il peut arriver de faire une grasse matinée qui perturbe votre cycle de sommeil, mais l'important est de retrouver un bon rythme ! /wp:paragraph wp:paragraph En résumé, il n'y a rien de mal à dormir une heure ou deux de plus si cela ne vous oblige pas à vous lever tôt ! Profitez-en ! Faites-le simplement intelligemment et veillez à ne pas perturber votre sommeil les autres nuits de la semaine. /wp:paragraph
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Différences de sommeil entre les couples
wp:paragraph La Saint-Valentin approchant à grands pas, parlons sommeil et relation. /wp:paragraph wp:paragraph Si vous et votre partenaire partagez la même chambre, vous savez sans doute déjà que vos habitudes et préférences de sommeil peuvent différer. Partager son lit avec l'être aimé peut sembler romantique, mais de nombreux couples ont des habitudes et des préférences de sommeil opposées et doivent apprendre à faire des compromis et à s'adapter pour dormir ensemble, ce qui est tout à fait normal ! /wp:paragraph wp:paragraph Voici quelques « différences de sommeil » que rencontrent de nombreux couples : /wp:paragraph wp:paragraph Différentes préférences en matière d'heures de coucher /wp:paragraph wp:paragraph Chacun a ses propres préférences en matière d'heure du coucher, et cela peut dépendre de nombreux facteurs, comme le travail, les obligations familiales, etc. Dans de nombreuses relations, l'un des partenaires est un couche-tard tandis que l'autre se lève tôt. Bien que se coucher à la même heure puisse sembler idéal, ce n'est pas toujours possible pour tout le monde. Si vous et votre partenaire ne vous couchez pas à la même heure, veillez à respecter les rythmes de sommeil de l'autre, notamment en évitant d'utiliser une lumière vive dans la chambre lorsque l'autre personne dort et en utilisant des bouchons d'oreilles pour ne pas la réveiller. /wp:paragraph wp:paragraph Mouvement /wp:paragraph wp:paragraph Beaucoup de personnes bougent beaucoup pendant leur sommeil, ce qui peut être très perturbant pour leur partenaire. Pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher peut être utile et limiter les mouvements. Vous pourriez également envisager d'investir dans un matelas qui minimise la transmission des mouvements. /wp:paragraph wp:paragraph L'environnement du sommeil /wp:paragraph wp:paragraph Parmi ces facteurs, on peut citer la température de la chambre, le nombre de couvertures sur le lit et les bruits ambiants (qu'ils proviennent d'une machine à bruit blanc, de musique ou de la télévision). Il est possible que vous et votre partenaire de devoir en discuter et faire des compromis. Vous pourriez, par exemple, dormir avec des couvertures séparées, utiliser des bouchons d'oreilles pour atténuer les bruits indésirables, retirer la télévision de la chambre et trouver un compromis sur la température ambiante. /wp:paragraph wp:paragraph Ronflement /wp:paragraph wp:paragraph Les ronflements peuvent être très gênants pour le partenaire, mais il existe des solutions pour y remédier. Bien souvent, une alimentation saine, une activité physique régulière et le fait de dormir sur le côté permettent d'atténuer les ronflements. Cependant, dans certains cas, une intervention médicale peut s'avérer nécessaire. Si vous ou votre partenaire ronflez fréquemment, il est important de consulter votre médecin afin de déterminer si ces ronflements sont liés à un problème médical nécessitant un traitement. /wp:paragraph wp:paragraph Contactez-nous pour plus d'informations . /wp:paragraph
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