Avec toutes les inquiétudes liées à la pandémie mondiale, il peut être difficile de se détendre et de décompresser ces temps-ci. En ce début d'année, recentrons-nous sur de bonnes habitudes de sommeil, car nous savons qu'un sommeil réparateur nous permet de vivre une vie plus saine et plus heureuse, et de mieux gérer l'utilisation d'un appareil CPAP. Voici quelques conseils pour retrouver les bases d'une bonne nuit de sommeil :
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- Instaurez une routine du coucher régulière. Faites les mêmes choses chaque soir pour vous détendre : boire une tasse de thé, prendre une douche ou un bain chaud, lire ou écouter de la musique apaisante.
- Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même si vous travaillez à domicile ou si vous êtes en congé.
- Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool à l'approche du coucher. Leurs effets peuvent persister plusieurs heures et perturber votre sommeil.
- Évitez les repas copieux juste avant de vous coucher. L'inconfort lié à un excès alimentaire risque de vous empêcher de dormir.
- Pratiquez des exercices relaxants comme le yoga pour vous détendre avant de dormir. Réservez les activités physiques intenses, comme la course à pied, pour le début de journée afin de ne pas être trop excité avant le coucher.
- N'utilisez votre lit que pour dormir. Ne l'utilisez pas comme un canapé pendant la journée pour lire ou regarder la télévision.
- Prenez une heure avant de vous coucher pour vous détendre et décompresser. Éteignez tous vos appareils électroniques et évitez toute conversation stressante avec votre partenaire. Intégrez cela à votre rituel du coucher, comme indiqué précédemment.
- Créez une ambiance propice au sommeil dans votre chambre. Veillez à ce que la température y soit suffisamment fraîche et utilisez des bouchons d'oreilles et des rideaux occultants si nécessaire.
- Évitez de faire trop de siestes pendant la journée, car cela pourrait vous empêcher de dormir la nuit.
- Sachez quand demander de l'aide. Il arrive à tout le monde de passer des nuits blanches malgré tous nos efforts, mais si cela se répète et perturbe votre quotidien, il est temps de consulter un médecin.
